En kvinnes kropp gjennomgår mange endringer i første trimester av svangerskapet. Blant disse er endringer i humane choriongonadotropiner, også kalt graviditetshormoner, og økt østrogenproduksjon. Hormonelle endringer ledsaget av strekk i magemusklene og økt luktesans vil forårsake kvalme i 90% av svangerskapene. Reduser kvalme under graviditet ved å identifisere og unngå matvarer og miljøpåvirkninger som gjør magen urolig.
Steg
Metode 1 av 3: Kontrollere kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mat som er kjent for å bekjempe kvalme
Noen matvarer som gir næringsstoffer og kalorier som trengs for å støtte graviditet, kan også redusere morgenkvalme. Men ikke bekymre deg for mye hvis kostholdet ditt i de tidlige stadiene av svangerskapet ikke er så balansert som du ønsker det skal være. Det er mange kvinner som bare tåler et lite utvalg av matvarer i løpet av første trimester.
- Stivelse i fullkorn og belgfrukter kan redusere syre i fordøyelseskanalen slik at kvalme reduseres. Kombiner komplekse karbohydrater med magert protein for et energiløft som kan forbedre tilstanden din. Eksempler på fullkorn er brød av full hvete og mais. Eksempler på belgfrukter erter og erter. Magre proteiner er kjøttstykker eller fjærfe som ikke inneholder fett, eller kjøttalternativer som tofu.
- Usaltede kjeks vil berolige magen når du har lyst til å kaste opp.
Trinn 2. Inkluder fersk ingefær i mat og drikke
Fersk ingefær er en alternativ behandling for alle typer kvalme, og er trygg for gravide å spise. Riv ingefæren og dryss den i te eller musserende vann. Du kan også lage pepperkaker. Pakket ingefærdrikk eller ingefærgodis kan også hjelpe, men les etiketten for å sikre at produktet er laget av naturlig ingefær, ikke kunstige smaker.
Trinn 3. Spis lite, men ofte
Hyppige små måltider og tilberedte snacks kan bidra til å redusere kvalme. Overspising eller til du er mett, men sjelden, vil øke kvalmen rett etter å ha spist.
- Sult kan utløse kvalme, så prøv å begynne å spise før du føler deg sulten eller så snart du føler trang til å spise.
- Ikke spis for mye. Spis til du er mett, vent deretter på trangen til å spise igjen før du fortsetter.
Trinn 4. Unngå matvarer som utløser kvalme
Typer matvarer som utløser kvalme er ikke det samme fra person til person og kan til og med endres gjennom graviditeten. Så du må overvåke typer matvarer som forårsaker kvalme gjennom graviditeten, og unngå dem.
- Matvarer du bør unngå er fet mat, krydret mat, mat med sterke aromaer og matvarer som ikke er tiltalende. Matene du likte før du ble gravid, er kanskje ikke appetittvekkende i de første dagene av svangerskapet, og du bør unngå matvarer som allerede forårsaker kvalme, selv om du bare tenker på det eller lukter på det.
- Ikke drikk alkohol i det hele tatt mens du er gravid. I tillegg til å forårsake risiko for fosterskader, forverrer alkohol også kvalme.
Trinn 5. Drikk mye vann
Leger anbefaler gravide å drikke minst 1,5 liter vann for å holde kroppen hydrert og forhindre oppkast.
- Hvis maten vanligvis ikke er appetittvekkende, kan du drikke litt vann hele dagen. Musserende vann kan være mer beroligende for magen enn vanlig vann.
- Pass på at du ikke drikker vann tidlig om morgenen når du våkner. Ta en salt matbit ved siden av deg og snakk først, og vent deretter minst 30 minutter etter at du har stått opp for en drink.
Trinn 6. Ta prenatal vitaminer med mat og vann
Næringsstoffene i vitaminer kan overbelaste fordøyelsessystemet og gjøre kvalme verre, så sørg for at du spiser før du tar vitaminene og drikker rikelig med vann før, med og etter vitaminene.
- Hvis prenatale vitaminer kombinert med mat fortsatt plager deg, snakk med legen din om å erstatte dem med mindre potente vitaminer til kvalmen avtar.
- Noen prenatale vitaminer inneholder ekstra vitamin B6 for å bekjempe kvalme.
Trinn 7. Legg til kilder til vitamin B6 i kostholdet ditt
Vitamin B6 kan hjelpe til med å kontrollere kvalme. Prøv å spise mat som er rik på vitamin B6, for eksempel kyllingbryst, biff, kikerter, poteter og bananer. Du kan også snakke med legen din om vitamin B6 -tilskudd, en dose på 100 mg to ganger daglig bør hjelpe mot kvalme.
- Vitamin B6 -kosttilskudd kan kombineres med tablett Unisom (doxylamin). Denne kombinasjonen tilsvarer nesten Diclegis som er et FDA-godkjent legemiddel mot kvalme for gravide.
- Ikke bruk doxylamin hvis du fortsatt ammer en ny baby.
Metode 2 av 3: Kontroll av miljøet
Trinn 1. Juster miljøet ditt slik at kvalmeutløsere ikke lenger eksisterer
Når du kan kontrollere det, unngå parfymer, duftlys og rengjøringsmidler som ser ut til å forårsake kvalme. Andre miljøfaktorer som også må justeres er romtemperatur og belysning.
Trinn 2. Få rikelig med søvn
Få minst åtte timers søvn per natt og hvile når du føler deg sliten. Hvis kroppen din blir svekket av tretthet, er det mer sannsynlig at du føler deg kvalm.
Trinn 3. Unngå stress
Stress øker mengden syre i magen, noe som igjen kan forårsake kvalme. Ta deg tid til avslapning og unngå stress når det er mulig. Dette kan bidra til å lindre kvalme.
- Hvis kvalmen din er veldig alvorlig, kan det være lurt å ta litt fri fra jobben. Dette vil redusere det generelle stressnivået ditt og samtidig komme deg etter utmattende kvalmeanfall.
- Det er flere taktikker som kan bidra til å redusere stress, inkludert prenatal yoga, meditasjon, aromaterapi eller et varmt bad.
- Les artikkelen Redusere stress for mer komplette måter å redusere stress.
Trinn 4. Få litt frisk luft
Å puste frisk luft kan bidra til å redusere kvalme og er gunstig for babyens helse og utvikling. Så sørg for å puste inn mye frisk luft under graviditeten.
Unngå passiv røyking og aldri røyk. Røyking kan utløse kvalme og også forårsake fosterskader hos fosteret
Trinn 5. Sørg for at huset ditt er rent
Lei noen til å rengjøre huset eller be venner om å hjelpe deg med å rengjøre huset. Siden lukt, severdigheter og andre miljøfaktorer har vist seg å utløse eller redusere kvalme, er det viktig å holde det ofte brukte rommet rent og pent.
Hvis du har en katt, må du aldri prøve å rengjøre søppelboksen hvis du er gravid fordi du kan fange toksoplasmose og gi den videre til det ufødte barnet
Metode 3 av 3: Bruk av alternative behandlinger
Trinn 1. Forstå begrensningene ved alternative behandlinger
Noen hjemmemedisiner, tradisjonelle midler og alternative behandlinger som sies å redusere kvalme under graviditet, har ikke blitt bevist effektive av medisinsk vitenskap, mens det også er noen som bare støttes av upålitelige bevis. Påstandene fra kvinner som er kvalme under svangerskapet antyder imidlertid at visse alternative behandlinger kan redusere kvalme og derfor er verdt å vurdere.
Trinn 2. Prøv akupressur
Akupressur, som er en metode for å påføre trykk på bestemte punkter på kroppen for å øke blodstrømmen, har vist seg å være effektiv i behandling av kvalme. Akupressurarmbånd kan brukes til å behandle kvalme forårsaket av graviditet. Akupressurarmbånd kan kjøpes reseptfritt på mange apotek og apotek.
Trinn 3. Prøv akupunkturbehandling
Akupunktur utføres ved å sette inn veldig tynne metallnåler i trykkpunkter i forskjellige deler av kroppen. Noen kvinner finner denne terapien for å hjelpe dem med å håndtere kvalme under graviditet.
Hvis du vil prøve det, må du finne en pålitelig akupunktør med gode anbefalinger
Trinn 4. Gjennomgå hypnose
Selv om det ikke er vitenskapelig forskning som støtter denne behandlingen, hevder noen kvinner at hypnoseterapi bidrar til å redusere kvalme under graviditet. Hypnose prøver å endre nåværende følelser eller atferdsmønstre med forslag på et ubevisst nivå.
Trinn 5. Bruk aromaterapi
Selv om duftlys, duftoljer og duftbaserte produkter har vist seg å forårsake kvalme, hevder noen kvinner at lukting av riktig duft faktisk kan redusere effekten av kvalme under graviditet. Hvis du vil bruke aromaterapi for å behandle kvalme fra graviditet, må du kanskje eksperimentere først til du finner den riktige duften og duften.
Sitron eterisk olje har vist seg å redusere kvalme under graviditet
Trinn 6. Gjør yoga
Som en meditativ form for tøyning kan yoga bidra til å redusere kvalme fordi det reduserer stress. Noen stillinger som hjelper til med å lindre kvalme er:
- Endret liggende heltepose
- Korsbeinet stilling, kroppen bøyd fremover
- Omvendt positur
