Hevelse er en normal tilstand for graviditet. For å imøtekomme den forstørrede kroppen produserer kroppen ekstra blod og væsker. Denne ekstra væsken hjelper til med å åpne bekken- og leddvevet for arbeid og levering. Som gravid kan du oppleve hevelse, kalt ødem, i ansiktet, bena, føttene, anklene og hendene. Det er mange måter å behandle og redusere hevelse under graviditet.
Steg
Metode 1 av 3: Håndtering av hevelse
Trinn 1. Bruk kompresjonsstrømper og behagelig fottøy
Siden hevelse vanligvis oppstår rundt føttene og anklene, ta vare på føttene dine under graviditet. Bruk passende fottøy og spør legen din om kompresjonsstrømper.
- Legen din kan anbefale et merke med tette kompresjonsstrømper å ha på deg i løpet av dagen. Disse strømpene kan redusere hevelse og beskytte føttene dine under graviditet
- Du må også ta hensyn til fottøyet du bruker. Smale sko eller høye hæler kan blokkere blodstrømmen til føttene, noe som gjør hevelse og smerter verre. Bruk behagelige, løstsittende flate sko eller tennissko.
Trinn 2. Bruk en kald kompress
Komprimering av det hovne området kan redusere hevelse og smerte. Du kan bruke en kald klut, en ispose pakket i et vev eller en ispose som er kjøpt i en nærbutikk. Husk at isbiter og ispakker kjøpt i butikken ikke skal komme i direkte kontakt med huden. Pass på at du pakker den inn i en klut eller serviet før du bruker den.
Trinn 3. Hvil føttene
Hvile føttene dine under graviditet kan også redusere smerte og hevelse. Sørg for å sette deg ned og lære den riktige måten å hvile føttene på etter en lang dag med aktivitet.
- Prøv å ikke stå for lenge. Hvis jobben din krever at du står lenge, snakk med sjefen din om å gjøre unntak under svangerskapet.
- Når du sitter, løfter du bena og av og til roterer anklene. Hvis det er mulig, legg deg ned med beina hevet.
Trinn 4. Stå eller gå i bassenget
Å stå eller gå i et grunt basseng kan hjelpe til med å støtte vevet i bena og anklene. For noen kvinner reduserer dette smerte og hevelse. Hvis du ikke har et svømmebasseng, bør du vurdere å kjøpe et barnebasseng som er laget av plast og fylt med kaldt vann.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Sov på siden
Mens du sover, kan vipping til den ene siden redusere hevelsessymptomer. De nedre store venene er de store karene som fører blod gjennom kroppen. Å sove på siden din kan redusere trykket på disse karene. Dette kan forbedre blodstrømmen og forhindre hevelse. Å løfte beina litt mens du sover kan også hjelpe.
Trinn 2. Begrens salt- og koffeinforbruket
Salt og koffein kan utløse hevelse under graviditet. Begge kan også føre til andre helseproblemer som høyt blodtrykk, som kan ha en negativ effekt på graviditet generelt.
- Begrens det totale saltinntaket. Dette oppnås lett ved å unngå bearbeidede matvarer og ikke tilsette for mye salt til maten. Salt kan forårsake væskeansamling og øke blodtrykket, mens høyt blodtrykk under graviditet kan påvirke helsen til deg og babyen din.
- Effektene av koffein på graviditet er ikke helt enige om fordi mange studier er ufullstendige eller gir motstridende resultater. Imidlertid anbefales gravide ikke å konsumere mer enn 200 mg koffein per dag. Denne størrelsen tilsvarer en kopp kaffe laget av 12 gram kaffe. Vær oppmerksom på at koffein også finnes i te, sjokolade og noen reseptfrie medisiner. Les alltid etiketter for å kontrollere koffeininnholdet. Men hvis du opplever hevelse, kan du kutte ned på mer koffein og se resultatene.
Trinn 3. Drikk vann
Å drikke mye vann kan redusere vannretensjon, noe som kan redusere hevelse generelt. Hvis du er gravid, anbefales det å drikke 10 glass, eller 2,3 liter vann per dag. Å drikke mye vann kan bidra til å redusere hevelse.
Trinn 4. Vær forsiktig når du reiser
Å sitte for lenge i en bil eller fly kan gjøre deg ubehagelig og hovent selv om du ikke er gravid. Effekten er mer alvorlig under graviditet. Prøv å ta hyppige pauser under reisen for å stå opp og gå hvis du reiser mens du er gravid.
Trinn 5. Trening
Prøv å holde deg fysisk aktiv under graviditeten for å redusere hevelse og opprettholde en sunn graviditet generelt. Snakk med legen din om en serie øvelser som er trygge for deg og babyen din.
- Benøvelser er svært viktige for å redusere hevelse. Å gå under graviditet er generelt en sunn og trygg aktivitet som ikke har noen negative effekter for de fleste gravide.
- Diskuter andre aktiviteter du kan gjøre med legen din. Pilatesøvelser, yoga og lett aerobic kan være tillatt på visse stadier av svangerskapet, avhengig av kondisjonsnivå, generell helse og graviditet.
Trinn 6. Ikke overopphet
Varmt vær kan forverre hevelse under graviditet, da det kan føre til økt dehydrering og vannretensjon. Hvis du bor i et område med varmt vær, må du sørge for at du har tilgang til klimaanlegg, spesielt hvis du er gravid om sommeren. Ikke gå utenfor hvis det er for varmt eller gå til bassenget eller stranden.
Metode 3 av 3: Vet når medisinsk hjelp er nødvendig
Trinn 1. Fortell legen din om hevelsen din
Selv om hevelse generelt ikke er noe å bekymre seg for under graviditet, bør eventuelle endringer overvåkes av en lege. Rapporter uvanlig hevelse ved vanlige besøk. Selv om hevelsen egentlig ikke er en bekymring, kan legen din foreslå måter å håndtere det på
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på preeklampsi
Preeklampsi er en medisinsk tilstand der blodtrykket stiger under graviditet. Dette er en alvorlig tilstand fordi den kan påvirke leveren, nyrene og morkaken. Hevelse kan være et symptom på preeklampsi, og du bør oppsøke lege hvis dette er ledsaget av noen av følgende symptomer:
- Hevelse rundt magen
- Plutselig økning i hevelse
- Stabilt hodepine
- Problemer med syn
- Hevelse i hender og ansikt
Trinn 3. Få medisinsk hjelp umiddelbart om nødvendig
I noen tilfeller kan hevelse være en nødssituasjon. Dette kan være et tegn på alvorlige komplikasjoner som truer graviditeten. Få medisinsk hjelp så snart som mulig hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- Kortpustethet
- Brystsmerter
- Du har hatt hjerte- eller nyresykdom, og plutselig blir hevelsen verre
- Hovne føtter eller ben føles varme å ta på
- Hevelsen økte plutselig
