Sunn livsstil betyr ikke bare å spise salat innimellom eller gå en tur noen få uker, men det bør virkelig forfølges fordi helse er veldig viktig. For å leve en sunn livsstil må du konsekvent velge sunn mat, trene mer og utføre fysisk aktivitet i din daglige rutine og opprettholde kroppshygiene. Du bør også unngå usunne vaner, for eksempel trendy dietter og søvnmangel. Det kan ta gradvise justeringer for å forbedre livsstilen din, men det er oppnåelig hvis du er engasjert.
Steg
Del 1 av 4: Velge sunn mat
Trinn 1. Velg mat med minimalt usunt fettinnhold
Usunt fett inkluderer transfett og mettet fett. Denne typen fett vil øke LDL -kolesterolet, og en økning i LDL -kolesterol er vanligvis forbundet med økt risiko for hjertesykdom.
- Matvarer med mye transfett inkluderer matvarer som er behandlet med "delvis hydrogenerte oljer", for eksempel smør eller margarin. Kaker, stekt mat, frossen pizza og andre bearbeidede matvarer inneholder vanligvis transfett.
- Mat som inneholder mye mettet fett er pizza, ost, rødt kjøtt og fete meieriprodukter. Kokosolje inneholder også mye mettet fett, men det kan øke godt kolesterol, så det er greit å bruke det med måte.
Trinn 2. Spis sunt fett med måte
Flerumettet fett, enumettet fett og omega-3 fett er alle gode valg. Disse gode fettene senker LDL -kolesterolet og øker HDL -kolesterolet, noe som er forbundet med redusert risiko for hjertesykdom.
- Velg oljer som olivenolje, rapsolje, soyabønneolje, peanøttolje, solsikkeolje og maisolje.
- Fisk inneholder mye omega-3 fettsyrer. Velg fisk som laks, tunfisk, ørret, makrell, sardiner og sild. Du kan også få omega-3 fra plantekilder som linfrø, vegetabilske oljer og nøtter og frø, selv om kroppen din ikke behandler disse fettene like effektivt.
Trinn 3. Velg matvarer med lite sukker og raffinerte karbohydrater
Minimer forbruket av søte bakverk, brus, søt fruktjuice og hvitt brød. Velg hel frukt, hjemmelaget juice og fullkornsbrød.
Trinn 4. Spis en rekke ferske matvarer, og unngå bearbeidede matvarer
Fersk mat gir en balanse mellom sunne karbohydrater, protein, fett og andre næringsstoffer.
- Spis frukt og grønnsaker for å få høye vitaminer og mineraler. Prøv å spise mye frisk frukt og grønnsaker, ikke bokser som vanligvis inneholder tilsatt sukker eller salt.
- Velg magert kjøtt, bønner og tofu som protein.
- Velg fullkorn som brød fra full hvete, fullkornspasta, brun ris og quinoa.
- Spis fettfattige meieriprodukter. Skummet melk og fettfattig ost vil redusere fettinntaket og sikre at du får i deg nok kalsium.
Trinn 5. Tilsett økologisk mat
Handle i matbutikken eller kjøp mat fra bondemarkedet. Økologisk mat er kanskje ikke mer næringsrikt, men det kan inneholde mindre rester av plantevernmidler eller tilsetningsstoffer. Økologisk mat er også mer miljøvennlig.
Hvis prisen er et problem, bør du vurdere å kjøpe bare visse økologiske matvarer, for eksempel epler, bær, steinfrø (fersken, mango, etc.), druer, selleri, paprika, greener, poteter og salat. Disse fruktene og grønnsakene bruker vanligvis mer plantevernmidler enn andre konvensjonelt dyrkede matvarer
Del 2 av 4: Trening
Trinn 1. Start og avslutt treningen med tøyning
Lett strekk vil varme opp musklene dine før du trener og slappe av etterpå.
- Prøv kalvestrekninger. Stå en arm unna veggen og legg høyre fot bak venstre. Bøy venstre ben fremover, men hold høyre ben rett og godt på gulvet. Hold i omtrent 30 sekunder, og bytt deretter til det andre benet.
- Strekk hamstrings. Legg deg ned på gulvet nær en vegg eller dørkarme. Løft venstre ben og legg hælen på veggen. Rett ut beina til du kjenner en strekk bak lårene. Hold i omtrent 30 sekunder, og strekk deretter det andre beinet.
- Gjør en hoftestrekning. Knel på høyre kne og legg venstre fot foran deg. Skift vekten mens du lener deg fremover mot venstre ben. Du vil føle en strekk i høyre lår. Hold i omtrent 30 sekunder, og strekk deretter den andre siden.
- Strekk skuldrene. Ta med venstre arm over brystet og hold den med høyre arm. Hold i omtrent 30 sekunder, og gjenta deretter med den andre siden.
Trinn 2. Gå til treningsstudioet 3 til 5 ganger i uken
Tren der ute i en halv til en time med å kombinere et kardio- og styrketreningsprogram. Eksperter anbefaler minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke.
Prøv å trene styrketrening minst to ganger i uken
Trinn 3. Tren på hjemmemiljøet
Du kan gå en joggetur eller ta kjæledyrhunden din en tur. Sørg for at du beveger deg i et moderat tempo i omtrent 30 minutter.
Trinn 4. Nyt anstrengende aktiviteter i dagliglivet
Høyintensiv hagearbeid og rengjøring av hus og hage er også treningsformer. Du kan også inkludere andre aktiviteter i din daglige rutine ved å velge trappene i stedet for heis, parkere bilen vekk fra butikken og gå i lunsjpausen.
Trinn 5. Glem bilen
Velg å gå eller sykle til destinasjonen. Hvis du bruker offentlig transport, kan du prøve å gå av på holdeplassen før destinasjonen, og tilbakelegge den gjenværende distansen til fots.
Del 3 av 4: Unngå usunne vaner
Trinn 1. Unngå jojo-slanking
Etter å ha gått ned i vekt med livsstilsforbedringer, behold det, ikke la vekten gå opp og ned som en jojo.
Trinn 2. Hold deg unna trendy dietter
Unngå flytende dietter, slankepiller og andre kosttilskudd med mindre du er under tilsyn av en lege. Generelt, hvis diettplanen eller programmet ditt innebærer ett eller flere av følgende, er det sannsynligvis bare et trendy kosthold:
- Lover veldig raskt vekttap (over 0,5–1 kg per uke)
- Lover å hjelpe deg å gå ned i vekt uten å endre vanene dine.
- Krever at du bruker mye penger
- Begrenser valg av mat og støtter ikke balansert ernæring
Trinn 3. Ikke overdriv
Trening for lenge, for ofte eller for intens kan øke risikoen for skade. Sørg for å ta en pause på slutten av hver treningsøkt.
Trinn 4. Vet hvor mye du veier
Både overvekt og undervekt er usunne forhold. Rådfør deg med lege eller bruk en klarert vektdiagram som viser hva som er den ideelle vekten for din alder og kroppsform.
Trinn 5. Unngå sigaretter og alkohol
Røyking er forbundet med en rekke helserisiko, inkludert hjerte- og leversykdom, samt mange typer kreft. Alkohol er også forbundet med helserisiko, inkludert leversykdom, kreft, hjertesykdom, alkoholforgiftning og depresjon.
Trinn 6. Ikke reduser søvntiden
Studier viser at mennesker som sover mindre har en tendens til å være feitere. Voksne bør prøve å få 7–9 timers søvn per natt.
Barn og tenåringer trenger mer søvn. Små barn trenger 10–14 timers søvn, barn i skolealder trenger 9–11 timer, og ungdom trenger 8-10 timer
Trinn 7. Ikke glem solkrem
Eksponering for sollys utgjør mange helsefare, inkludert kreft. Når du går ut, bruk vernetøy og et bredspektret solkrem med en SPF på minst 30. Bruk solkrem selv på overskyede dager.
Del 4 av 4: Holde kroppen ren
Trinn 1. Ta en dusj hver dag
Dusj igjen etter å ha gjort aktiviteter som forårsaker svette. Bading reduserer kroppslukt, kroppsakne og sykdommer knyttet til kroppshygiene, som skabb.
Trinn 2. Puss tennene og bruk tanntråd hver dag
Regelmessig bruk av tanntråd forhindrer ikke bare dårlig ånde, men også tannkjøttsykdom.
Trinn 3. Vask føttene
Sørg for å skrubbe mellom tærne for å forhindre muggvekst og dårlig lukt.
Trinn 4. Ta på deg rene klær
Og fremfor alt, bytt alltid undertøy og sokker hver dag.
Trinn 5. Vask hendene
Vask hendene før og etter matlaging, etter bruk av toalettet, før og etter behandling av mindre sår og etter å ha blåst i nesen, hostet eller nyset.
Eksperter anbefaler å vaske hendene med varmt vann og såpe i minst 20 sekunder, eller så lenge sangen "Happy Birthday" synges to ganger
Tips
- Drikk mye vann.
- Finn informasjon om positiv psykologi og bærekraftig lykke. Glade mennesker søker informasjon og handler etter det. Så, ved å ta hensyn til lykke og helse, kan du nyte en sunn livsstil.
- Regelmessig og hyppig trening hver dag vil øke immunsystemet. I tillegg bidrar trening til å forhindre "rikmannssykdommer" som hjertesykdom, kreft, diabetes og fedme. Husk at fysisk helse også påvirker mental tilstand. Så fysisk aktivitet kan forbedre mental tilstand og forhindre angst og depresjon.
- Ta et multivitamin for å sikre at du får i deg nok vitaminer og mineraler.
- Prøv å smile og le mer (velg morsomme emner for å chatte med venner, se videoer som får deg til å le, prøv å se den morsomme siden av hver situasjon, etc.). Du vil føle deg mer levende og sunn!
