En normal graviditet varer vanligvis omtrent 40 uker og er delt inn i trimester. Det som menes med første trimester er perioden på de første 13 ukene av svangerskapet. I løpet av denne perioden tilpasser kroppen seg det nye livet som utvikler seg i det, og det er veldig viktig for moren som skal ta alle nødvendige forholdsregler for å sikre at både mor og baby er i den sunneste tilstanden.
Steg
Del 1 av 3: Besøk hos legen
Trinn 1. Finn en god lege
Hvis du ikke har valgt en fødselslege (fødselslege/gynekolog) eller jordmor du føler deg komfortabel med, kan du begynne å undersøke litt eller be venner eller familie om henvisning. God svangerskapsomsorg er svært viktig under graviditet, og du bør velge en lege eller jordmor som kan få deg til å føle deg komfortabel.
Trinn 2. Planlegg et besøk før fødselen
Det er viktig å planlegge et besøk til legen når du blir klar over graviditeten din. Forskning viser at kvinner som ikke mottar svangerskapsomsorg har større risiko for å føde babyer med lav fødselsvekt og babyer med dårlig helse enn kvinner som regelmessig besøker legen sin for kontroll.
Trinn 3. Vet hva du kan forvente på ditt prenatal besøk
I tillegg til å bekrefte at du faktisk er gravid, inkluderer det første prenatale besøket vanligvis forskjellige tester og undersøkelser for å evaluere helsetilstanden din samt fostrets helse. Prenatal besøk vil hjelpe deg med å bygge et godt forhold til legen din. Det første prenatale besøket inkluderer vanligvis:
- Spørsmål om din nåværende og tidligere sykehistorie, inkludert medisiner du tar, røykingshistorie, nåværende og tidligere medisinske tilstander, prosedyrer, graviditet og familiehistorie, inkludert eventuelle arvelige genetiske tilstander i familien.
- Bestem datoen for den siste menstruasjonen for å estimere leveringsdatoen.
- Fysisk undersøkelse, inkludert bekkenundersøkelse og Pap -test.
- Undersøkelse for å bestemme tilstedeværelsen av seksuelt overførbare infeksjoner.
- Vei og ta andre målinger.
- Måling av blodtrykk.
- Urinundersøkelse for å bestemme protein og sukker.
- Ultralyd for å høre babyens hjerteslag som ofte ikke kan høres før fosteret er minst 6 eller 7 uker gammelt.
Trinn 4. Planlegg et besøk før legen din i nær fremtid
Selv om ditt første prenatalbesøk gikk greit, er det viktig at du besøker legen din jevnlig gjennom hele svangerskapet. Prenatal omsorg består vanligvis av besøk til legen en gang i måneden de første seks månedene, en gang annenhver måned i løpet av 7. og 8. måned, og deretter ukentlig til du føder.
Trinn 5. Snakk med legen din om prenatal testing
Mot slutten av første trimester kan legen snakke om prenatal testing for å ytterligere evaluere fostrets helse. Du kan bestemme hvilke tester du skal ha, men resultatene av testene vil hjelpe til med å bestemme problemer som genetiske lidelser, fødselsskader eller andre potensielle lidelser. Leger anbefaler disse testene, slik at du kan ta informerte beslutninger om det beste helsevesenet før og etter babyens fødsel.
Del 2 av 3: Start sunne vaner under graviditet
Trinn 1. Stopp vaner som kan skade fosteret
Det viktigste trinnet for å komme deg gjennom første trimester med god helse og ha et generelt sunt svangerskap er å endre livsstilsvaner som er skadelige og skadelige for fosteret. Selv om mange matvarer og atferd ikke anbefales under graviditet, er de viktigste tingene å stoppe umiddelbart:
- Drikker all slags alkohol, noe som kan forårsake fosterskader, spontanabort, dødfødsel og lav fødselsvekt.
- Røyking av tobakk, som kan forårsake spontanabort, dødfødsel og lav fødselsvekt.
- Bruk av narkotika som kokain, heroin eller metamfetamin, selv i små mengder, kan forårsake alvorlige funksjonshemninger eller være dødelig for babyen. Virkningen av marihuana på fosteret er foreløpig ikke fullt ut forstått, men du bør også slutte å bruke det.
- Begrens koffeininntaket til en kopp kaffe per dag.
Trinn 2. Tilstrekkelig vannbehov
Det er viktig å drikke minst 8 glass vann (240 ml hver) hver dag for å dekke kroppens vannbehov. Gravide opplever en økning i blodvolum når kroppen forbereder seg på å støtte mor og foster, og for det bør ikke kroppen dehydreres. Å drikke mye vann vil også bidra til å redusere symptomer på tretthet, forstoppelse og for tidlig fødsel.
Trinn 3. Start eller oppretthold et sunt kosthold
Det er viktig å ha et sunt kosthold under graviditeten, fordi det er viktig å få i seg nok kalorier fra sunne kilder for å opprettholde helsen til deg og babyen din. Noen sunne spisetips for å sikre at du får nok av disse viktige næringsstoffene i løpet av første trimester inkluderer:
- Spis næringsrik mat i mindre porsjoner, men oftere enn å spise “tre ganger om dagen” som det er vanlig. Denne tilnærmingen vil holde blodsukkeret stabilt og bidra til å øke energien.
- Begrens eller stopp helt inntak av kalorimat som kommer fra sukker eller fett.
- Øk inntaket av fiber, folsyre og jern ved å spise forsterkede korn og produkter.
- Spis magre proteinkilder som fjærfe og fisk.
- Spis mat som er rik på kalsium og jern, for eksempel grønne bladgrønnsaker.
- Velg fersk frukt som er rik på vitamin A, vitamin C og kalium, for eksempel appelsiner og bananer.
Trinn 4. Kjenn den anbefalte vektøkningen
Du kan ha en konstant trang til å spise i første trimester, men ikke bruk graviditet som en unnskyldning for å spise hva du vil og når du vil! Overvåkning av kaloriinntaket er svært viktig fordi nyere forskning viser at overvektige mødre kan ha en negativ innvirkning på helsen til barna sine gjennom livet. Selv om den nøyaktige mengden kaloriinntak ikke er den samme for alle, kan du generelt følge disse vektretningslinjene:
- Du bør konsumere omtrent 300 ekstra kalorier hver dag, og disse kaloriene bør komme fra sunne kilder.
- Normal vektøkning for en frisk kvinne varierer totalt fra 10 til 15 kg under graviditet.
- Overvektige kvinner bør bare gå opp mellom 4,5 og 9 kg totalt under graviditet.
- Undervektige kvinner eller kvinner som har tvillinger, bør bare gå opp 15 til 20 kilo under graviditet.
Trinn 5. Forbedre ernæring med kosttilskudd
Selv om du spiser riktig og spiser god ernæring, er det viktig å sørge for at du får nok av næringsstoffene som gravide kvinner trenger. Du bør ta et prenatal vitamin med folsyreinnhold på minst 0,4 til 0,8 mg for å forhindre fødselsskader som spina bifida og anencephaly.
Trinn 6. Tren regelmessig
Det er viktig å rådføre seg med lege om et passende treningsprogram, men gravide får vanligvis fortsette sitt vanlige treningsprogram eller starte et moderat treningsprogram under graviditet. Trening med lav effekt, som å gå eller svømme regelmessig, anbefales vanligvis. Noen ytterligere retningslinjer inkluderer:
- Unngå å trene i varmt vær og så mye som mulig for å unngå overoppheting.
- Sørg for å drikke vann før, under og etter trening.
- Sørg for å gjøre strekk- og oppvarmingsøvelser for å sakte øke pusten og pulsen. Gjør det samme på slutten av øvelsen.
- Det er en god idé å trene moderat (du bør kunne snakke komfortabelt under treningen) og stoppe når du føler deg sliten.
Del 3 av 3: Håndtering av symptomer på første trimester
Trinn 1. Behandle tretthet
De fleste kvinner føler seg veldig slitne i første trimester, og dette er helt normalt. Denne trettheten kan til og med oppstå før magen begynner å vokse eller før du bærer babyens vekt. Kroppen din vil gjennomgå forskjellige fysiske og hormonelle endringer, og du trenger mye energi for å justere. Prøv disse tipsene for å håndtere tretthet som oppstår i løpet av første trimester:
- Sett en søvnplan, og hold deg til sengetid. Hvis kroppen din sier at du skal legge deg tidligere enn vanlig, må du holde deg til det. Bli kvitt unødvendige ansvar, og be om hjelp fra andre til å gjøre husarbeid.
- Ta 15 minutter for en kvalitets lur når det er mulig. Hvis du jobber heltid, lukker du romdøren og legger hodet ned et øyeblikk. Hvis du er en hjemmeværende mamma, får du noen til å se barna i en time, noen ganger i uken.
- Få nok vann i løpet av dagen og reduser vanninntaket noen timer før sengetid for å redusere trangen til å urinere.
- Unngå tung eller krydret mat om natten for å redusere halsbrann og fordøyelsesbesvær som vil gjøre det vanskelig å sove. Ikke drikk for mye om natten, så du trenger ikke stå opp for å gå på do midt på natten.
Trinn 2. Behandle morgenkvalme (kvalme og oppkast om morgenen)
Kvalme i første trimester kalles "morgenkvalme", men disse symptomene kan vare hele dagen. Omtrent 75% av kvinnene opplever svangerskapsindusert kvalme i første trimester av varierende alvorlighetsgrad. Morgensyke forsvinner vanligvis i slutten av første trimester, men prøv noen av disse rettsmidlene frem til da:
- Prøv å spise små måltider hele dagen, bestående av tørre matvarer, helst karbohydrater, for eksempel toast eller saltkjeks. Pass på at du ikke er for mett eller for sulten.
- Unngå tung, krydret eller fet mat, og mat som lukter deg.
- Bruk av et akupressurarmbånd kan lindre symptomene.
- Snakk med legen din om å ta et vitamin B6 -supplement i kombinasjon med tablett Unisom om natten, noe noen studier tyder på kan bidra til å redusere kvalme.
- Ingefær kan også redusere kvalme. Du kan ta ingefær i form av te, godteri eller til og med kosttilskudd.
Trinn 3. Administrer stressnivået ditt
Det er naturlig å bekymre seg for hva du spiser, babyens helse, hvordan livet ditt vil forandre seg, og en million andre ting mens du er gravid. Men hvis du føler at stresset og angsten din begynner å tære på eller forstyrre dagliglivet ditt, er det veldig viktig at du tar affære for å håndtere det. Høye stressnivåer under graviditet kan øke sjansene for for tidlig fødsel eller lav fødselsvekt. For å hjelpe deg med å håndtere stressnivåer på jobb og hjemme, kan du prøve noen av disse stressavlastningene:
- Gjør redusering av aktiviteter en prioritet, og begynn å be om mer hjelp fra venner, familie og partnere. Slutt å prøve å gjøre alt alene og begynn å si "nei" til unødvendige aktiviteter.
- Tren avslappingsteknikker som dype pusteøvelser, yoga eller tøyning.
- Hvis du føler deg spesielt stresset over visse aspekter ved graviditet eller fødsel, kan du prøve å bli med i en klasse eller støttegruppe som tar opp problemet. Å lære mer om det og høre erfaringer fra andre mødre vil bidra til å lette angsten din.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis du føler deg deprimert
Å diagnostisere følelsesmessige lidelser hos gravide kan være vanskelig fordi graviditet forårsaker så mange lignende symptomer, som tretthet, endringer i matlyst og søvnproblemer. Undersøkelser viser imidlertid at om lag 33% av kvinnene opplever klinisk depresjon eller angstlidelser under graviditet, men bare 20% av dem tar medisiner. Hvis du ignorerer disse symptomene og ikke søker behandling, risikerer du å sette deg selv og babyen din i fare. Finn en terapeut som hjelper deg med å bruke ett av følgende behandlingsalternativer:
- Psykoterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi. I denne terapien vil ekspertterapeuter lære deg nye måter å håndtere dine tanker og følelser på.
- Tilsett omega-3 essensielle fettsyrer i kostholdet ditt. Disse næringsstoffene finnes i matvarer som fet fisk og nøtter, og de kan også fungere som naturlige humørsvingere.
- Lysterapi. I denne behandlingen får pasienten kunstig soleksponering på bestemte tidspunkter for å redusere symptomer på depresjon.
- Akupunktur, en gammel kinesisk metode som bruker tynne nåler satt inn i bestemte punkter for å endre humør.
- Antidepressiva.
Tips
Husk å ta vare på tennene dine også. Avtal tid med tannlegen din for tannkontroll eller rengjøring i første trimester. Tannkjøttet kan blø litt som følge av hormonell aktivitet, og sørg for å fortelle tannlegen eller helsepersonell at du er gravid
Advarsel
- Hvis du føler deg deprimert eller har en så stor belastning at det virker som om du har nådd slutten av forsvaret ditt, ring legen din og be om henvisning til en terapeut. De vil evaluere dine psykologiske symptomer og gi behandling som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn fysisk og mental tilstand under graviditet.
- Ring legen din umiddelbart hvis du har blødninger, kramper, økt utslipp eller illeluktende utslipp, har feber, frysninger eller har smerter ved vannlating.
