Inversjonsterapi er nyttig for å lindre ryggsmerter på grunn av spinal degenerasjon, brokk, stenose eller andre problemer. Denne tilstanden får nerverøttene til å oppleve trykk på grunn av tyngdekraften og utløser skarpe smerter i rygg, rumpe, ben og fotsåler. Når du gjennomgår inversjonsterapi, vil du ligge på ryggen mens salto for å utvide gapet mellom ryggvirvlene og redusere trykket på endene av ryggvirvlene og nerverøttene. Studier viser at denne behandlingen er gunstig for kortsiktige ryggsmerter, spesielt hvis ryggskaden er nylig. Når du begynner å bruke inversjonstabellen, legg deg på ryggen og vipp bordet litt om gangen. Når du er vant til det, kan du vippe bordet ytterligere slik at hodet ditt er nærmere gulvet.
Steg
Metode 1 av 2: Betjening av inversjonstabellen
Trinn 1. Plasser inversjonstabellen på et plant, plant gulv
Sørg for at alle skruer, taukroker og håndtak sitter godt på plass. Ta deg tid til å sjekke bordets tilstand i detalj hver gang du vil bruke det, slik at du er trygg.
Les instruksjonene for bruk av inversjonstabellen nøye før bruk. Du må gjøre hvert trinn riktig fordi du bare stoler på bordet for å få støtte. Bare i tilfelle, få en venn til å følge deg når du bruker inversjonstabellen første gang
Trinn 2. Bruk sportssko når du bruker inversjonstabellen
Sko er nyttige for god fotstøtte når bordet er vippet. Ikke bruk inversjonsbordet uten sportssko på.
Trinn 3. Stå med ryggen til bordet
Spor fotsålene på fotstøtten en etter en. Len deg fremover med ryggen rett for å trekke spaken opp og unngå at beinet beveger seg.
Trinn 4. Vikle sikkerhetstauet rundt kroppen
Hver inversjonstabellmodell gir en annen sikkerhetsinnretning, for eksempel en ankelstøtte, kroppsrem eller annet utstyr. Sørg for at alle sikkerhetsinnretninger er låst før salto.
Trinn 5. Ta tak i de vedlagte håndtakene på begge sider av bordet
Du må trykke på håndtaket med begge håndflatene slik at du kan slå salto.
Trinn 6. Sett bordet tilbake til en horisontal posisjon og legg deg ned i 1-2 minutter
Dette trinnet normaliserer blodstrømmen når du kommer tilbake fra inversjonsposisjonen. Flytt bordet tilbake til utgangsposisjonen før du slipper sikkerhetsinnretningen og går ned til gulvet.
Metode 2 av 2: Behandling av ryggsmerter med en inversjonstabell
Trinn 1. Bruk inversjonstabellen til å støtte terapiprogrammet anbefalt av legen
Inversjonsterapi lindrer bare milde smerter, så det brukes sjelden til å behandle kroniske smerter. Hvis ryggsmerter er svært alvorlige, kan legen foreslå at du tar antiinflammatoriske legemidler, gjennomgår fysioterapi, trener regelmessig, får en epidural injeksjon eller opererer for å lindre smerter.
Trinn 2. Flytt bordet sakte hver gang du bruker inversjonstabellen
Denne metoden forhindrer skade eller langvarig smerte.
Trinn 3. Bruk inversjonstabellen på en sikker måte
Trykk på håndtaket til kroppen er parallell med gulvet, og hold deg deretter i denne posisjonen i 1-2 minutter for å la blodstrømmen justeres før du vipper bordet til en omvendt posisjon.
Trinn 4. Flytt bordet slik at det danner en 45 ° vinkel med gulvet
Behold bordposisjonen i 1-2 minutter mens du puster dypt.
Trinn 5. Løft armene over hodet slik at du er klar til å utføre trekk i ryggen
Sørg først for at du ligger komfortabelt på inversjonsbordet.
Trinn 6. Forleng behandlingsvarigheten gradvis til 5 minutter eller mer med en bordvinkel på 25 °
Gjør dette trinnet 2 ganger om dagen i 1 uke, slik at kroppen tilpasser seg raskere.
Trinn 7. Øk stigningen på bordet med 10-20 ° per uke til du er komfortabel med salto ved 60-90 ° i 1-5 minutter
Trinn 8. Bruk inversjonstabellen 3 eller flere ganger hver dag eller når ryggen er veldig smertefull
Et inversjonstabell hjelper med å lindre smerte bare midlertidig. Så bruk den så ofte som mulig for maksimale terapeutiske resultater.
Du trenger ikke å gjøre salto slik at kroppen din er vinkelrett på gulvet. Noen mennesker gjør inversjonsterapi til maksimalt 60 °, men generelt er det bare opptil 30 ° fordi det er mer behagelig og fremdeles nyttig
Trinn 9. Registrer intensiteten av smerte hver dag slik at du kan utføre rutinemessig terapi på den mest hensiktsmessige måten
Bestem tabellens tiltvinkel, varighet og behandlingsfrekvens per dag etter behov.
Tips
- En annen måte å gjennomgå inversjonsterapi er å gjøre inversjonsstillinger i yoga eller stole på en horisontal stang for å utføre ryggrad. Du kan gjøre inversjoner mens du trener yoga uten hjelpemiddel eller bruker en vegg. Hvis du bruker et inversjonstabell, må du gradvis øke helningen på bordet og behandlingsvarigheten.
- Les en wikiHow -artikkel som forklarer hvordan du håndterer ryggsmerter. Rådfør deg med lege hvis ryggsmerter blir verre.
Advarsel
- Gravide kvinner bør ikke bruke et inversjonstabell eller utføre inversjonsstillinger mens de praktiserer yoga.
- Ikke gjennomgå inversjonsterapi hvis du har glaukom, hjertesykdom eller hypertensjon. Somersaults øker blodtrykket i hodet, hjertet og øynene.
- Rådfør deg med legen din før du starter inversjonsterapi hvis du gjenoppretter eller blir frisk etter et brudd, alvorlig osteoporose, ortopedisk implantatkirurgi.
