8 av 10 voksne vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt. De fleste ryggsmerter er uspesifikke og kan spores til en bestemt hendelse, for eksempel en skade. Denne typen ryggsmerter forekommer ofte sporadisk. Imidlertid er det refleksologi teknikker som kan brukes til å lindre intermitterende eller kroniske ryggsmerter på lang og kort sikt.
Steg
Metode 1 av 2: Bruke fotrefleksologi -poeng
Trinn 1. Behandle det riktige området
Du kan behandle smerter i korsryggen ved å påføre reflekspunkter på fotsålene, hele hælområdet og rundt anklene, samt innsiden av kantene på føttene. Du kan behandle øvre del av ryggen ved å trykke på reflekspunktene på skuldrene og øvre del av ryggen, som er på sålene på føttene og baksiden av føttene like under tærne.
Trinn 2. Masser underbenet
En enkel massasje og ankelrotasjon kan bidra til å forberede foten for refleksologi behandling. Bruk forsiktig, men jevnt trykk og masser inn i kalvene, anklene og sålene og føttene. Bøy bena frem og tilbake, og roter deretter beina for å slappe av på håndleddene.
Masser kanten på fotens nedre bue i 5-10 minutter. Dette området tilsvarer korsryggen og vil lindre generelle ryggsmerter
Trinn 3. Rett oppmerksomheten mot cervical ryggraden
Ryggmargsreflekspunktene følger stien innenfor kantene på føttene, ikke fotsålene.
- Støtt høyre fot med venstre hånd og bruk høyre tommel for å trykke på alle spinalreflekspunktene som løper langs innsiden av fotkanten, fra spissen av stortåen til ankelen.
- Start med fingertuppene, trykk tommelen godt inn i huden og beveg den sakte langs foten for å sikre at alle reflekspunktene dine trykkes ned.
Trinn 4. Masser isjiasnerven
reflekspunktet for isjiasnerven er rett bak ankelbenet og fortsetter oppover i en rett linje 10 cm lang. Isjias forårsaker brennende smerter i beinet fordi nervene er komprimert, noe som kan utløses av en rekke faktorer. Å trykke reflekspunktet til isjiasnerven daglig i noen minutter er en fin måte å forhindre smertefulle tilfeller av isjias.
Bruk pekefingeren og tommelen til å trykke på området. Beveg fingeren og tommelen frem og tilbake, inn og ut
Trinn 5. Behandle øvre rygg ved å gi refleksologi til punkter som forbinder øvre rygg og begge skuldre
Disse punktene er ved foten av tærne, over og under fotsålene.
- Påfør trykk med tommelen på området like under tærne på føttene, først på fotsålene og deretter på toppen av føttene.
- Når du masserer sålene på føttene, kan du også trykke knokene dypt inn i reflekspunktene.
- Bruk en lettere berøring på det samme reflekspunktet på toppen av foten ettersom området er mer benete og følsomt.
Metode 2 av 2: Bruke refleksjonspunkter på hendene
Trinn 1. Bruk håndsoneterapi for å være praktisk
Noen ganger har du ikke tid til å ta av deg skoene og gjøre en fotsoneterapi. I stedet kan du bruke håndrefleksologi. Dette er spesielt nyttig hvis foten din er skadet eller infisert med noe.
Trinn 2. Berør refleksjonspunktene for ryggraden
Gjør dette med tommelen langs ytterkanten av håndflaten. Masser først med høyre hånd og bytt deretter med venstre.
Trinn 3. Trykk på reflekspunktene som tilsvarer både skuldre og øvre del av ryggen
Du kan gjøre dette ved å trykke på området like under pinky og ringfingeren på hånden.
- I håndflaten er området for skuldrene og øvre del av ryggen like under pekefingeren og langfingeren. Det er også et reflekspunkt for øvre rygg i håndflaten like under tommelen, utenfor utsiden av hånden.
- Masser alltid reflekspunktene på hendene. Refleksjonspunktet til venstre skulder er ved foten av venstre lillefingre og refleksjonspunktet til høyre skulder er ved foten av høyre lillefingre.
Tips
- Husk at ikke alle reflekspunkter for ryggen er på fotsålene. De fleste reflekspunktene finnes også på toppen av føttene og til og med på bunnen av hver fot.
- Du kan også jobbe med refleksområdene for hjernen (tær og hender) for å støtte frigjøring av endorfiner, naturlige "feel good" kjemikalier som vil hjelpe til med å avverge smerte.
- Sørg for at korsryggen din støttes når du sitter i en stol. Om nødvendig, bruk en pute eller et sammenrullet håndkle for å støtte korsryggen.
- Selv om du ikke har kroniske ryggsmerter, kan du prøve å praktisere refleksologi i noen minutter hver dag. Jo oftere du gjør det, jo flere fordeler vil du føle. Tenk på det som et forebyggende tiltak.
- Vurder å ansette en profesjonell refleksolog hvis du har hyppige ryggsmerter. Du kan fortsatt gjøre refleksologi alene mellom vanlige besøk. Hvis du blir behandlet av en profesjonell, må du ikke bare ta hensyn til området refleksologen masserer, men mengden trykk som påføres. Dette vil hjelpe deg med å bruke refleksologi på deg selv.
- Støtt hodet med et håndkle slik at det er rett med ryggen.
- Lag et komfortabelt miljø for deg selv mens du driver med refleksologi. Fredelig musikk, lav belysning og avslappende aromaterapi kan forbedre soneterapi.
- Sov på en fast madrass, helst en som er under 10 år gammel.
- Alle er forskjellige, så tiden det tar å føle forbedring avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel helsemessige forhold, alder, ernæringsmønstre og til og med stressnivåer. En refleksologi -økt kan være nok til å lindre ryggsmerter, men det er ikke uvanlig at pasienter trenger flere økter.
Advarsel
- Dårlig holdning og mangel på trening kan oppheve alle dine forsøk på å lindre ryggsmerter. Svake magemuskler støtter ikke ryggen skikkelig, så vurder å styrke dem. Ta en kort spasertur hver dag og bruk trappene i stedet for heisen.
- Rådfør deg med lege hvis du har en alvorlig ryggskade.
