Ryggsmerter er et vanlig problem for alle aldre. Årsakene varierer, inkludert muskelforstuvninger eller belastninger, problemer med ryggskivene, leddgikt eller kanskje bare feil posisjon. De fleste tilfeller av ryggsmerter vil forbedre seg etter noen uker med hjemmemedisiner, inkludert bruk av is for å lindre ubehaget. Selv om fordelene ved å bruke is for å lindre ryggskader ikke støttes av klare vitenskapelige bevis, kan påføring av is på ryggen eller massering av ryggen med is hjelpe til med å lindre smerter og redusere betennelse.
Steg
Metode 1 av 2: Komprimering av is på baksiden
Trinn 1. Forbered en ispose
Hvis du har vondt i ryggen og vil bruke en ispose for å lindre den, kan du lage en ispose eller kjøpe en. Du kan bruke kommersielle ispakker eller frosne grønnsaksposer for å lindre ubehag og redusere betennelse.
- Du kan kjøpe kommersielle ispakker laget spesielt for ryggen på apotek og medisinsk utstyr.
- Lag en ispose ved å helle 3 kopper (ca. 700 ml) vann og 1 kopp (ca. 240 ml) alkohol denat i en stor frysepose. Bekled posen med en annen for å forhindre at væske søl ut. Sett i fryseren til den er litt stivnet.
- Du kan også legge små isbiter eller isbiter i en plastpose.
- Du kan også bruke en pose med frosne grønnsaker, som kan matche konturene på ryggen din.
Trinn 2. Pakk ispakken med et håndkle eller en klut
Før du bruker den, pakk ispakken inn i et håndkle eller en klut. Dette laget vil ikke bare forhindre nummenhet i huden, det vil også beskytte det mot frostskader.
Det er viktig å pakke inn en kommersiell blå ispose i et håndkle fordi den er kaldere enn is fra rent vann og kan forårsake frostskader
Trinn 3. Finn et komfortabelt sted å gi omsorg
Du skal føle deg komfortabel mens du legger is på ryggen. Å finne et komfortabelt sted å ligge eller sitte kan hjelpe deg med å slappe av, lindre ubehag og få de fulle fordelene med en ispose.
Det kan være lettere å ligge mens du påfører isen. Men hvis du er på jobb, kan denne metoden være vanskelig. Du kan plassere ispakken på baksiden av stolen og beholde posisjonen ved å lene seg mot den
Trinn 4. Legg ispakken på ryggen
Når du er komfortabel, legger du en ispose på det smertefulle området i ryggen. Dette kan umiddelbart lindre smerten og redusere betennelsen som får deg til å føle deg enda mer ubehagelig.
- Legg en ispose på det berørte området i ikke mer enn 20 minutter om gangen. Komprimering i mindre enn 10 minutter er kanskje ikke effektivt, men hvis det er for langt, kan iskald temperatur skade huden. Så prøv å komprimere i 15-20 minutter. Komprimering lengre enn 20 minutter kan skade huden (cryoburn) og det underliggende vevet.
- Du kan bruke en ispose etter en aktivitet eller trening, men ikke før. Bruk av en ispose før en aktivitet kan blokkere hjernen fra å motta smertesignaler.
- Hvis ispakken din ikke kan nå hele det smertefulle området, kan du flytte den rundt.
- Du kan også bruke en elastisk bandasje eller et gummibånd for å holde ispakken på plass.
Trinn 5. Kombiner is med smertelindring
Prøv å bruke en reseptfri smertelindring sammen med en ispose-behandling. Bruk av begge kan hjelpe til med å lindre smerter raskere og også hjelpe til med å kontrollere betennelse.
- Ta paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for å lindre hodepine.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin, ibuprofen og naporoksennatrium kan også bidra til å redusere betennelse.
Trinn 6. Fortsett behandlingen i noen dager
Is er mest effektivt for lindring av ryggsmerter noen dager etter at du først kjente det. Fortsett å bruke ispakken til du ikke lenger har smerter, eller oppsøk lege hvis ryggsmerter ikke forbedres.
- Du kan påføre is på ryggen opptil 5 ganger om dagen med minst 45 minutter mellom behandlingene.
- Konstant ispakkebehandling vil holde vevstemperaturen lav og bidra til å redusere betennelse og smerte.
Trinn 7. Besøk en lege
Rådfør deg med lege hvis ispakken ikke hjelper din tilstand etter 1 uke, eller hvis smerten du opplever er uutholdelig. Legen din kan hjelpe deg med å håndtere smerten din mer effektivt og raskt, samt undersøke den underliggende årsaken til ubehag.
Metode 2 av 2: Ismassasje
Trinn 1. Lag eller kjøp en ismassasje
Flere studier har vist at ismassasje trenger inn i muskelfibrene raskere og lindrer smerter mer effektivt enn en ispose. Du kan lage eller kjøpe en ismassasje for å lindre ubehag du opplever.
- Lag en ismassasje ved å fylle et papir eller isoporskål til randen med kaldt vann. Plasser denne koppen på en flat overflate i fryseren til den stivner til is.
- Lag flere ismassasjerer samtidig, slik at du ikke trenger å vente på at vannet skal fryse hver gang du bruker det.
- Du kan også bruke isbiter som massasjeverktøy.
- Flere selskaper lager kommersielle ismassasjere som kan kjøpes på noen apotek og sportsforretninger.
Trinn 2. Be en venn eller et familiemedlem om hjelp
Selv om du kan nå det smertefulle området i ryggen, kan denne behandlingen være lettere å gjøre ved hjelp av en venn eller et familiemedlem. Deres hjelp kan hjelpe deg med å slappe av og dra full nytte av en ismassasje.
Trinn 3. Finn en posisjon som slapper av
Du kan sitte eller ligge i en posisjon som gjør deg avslappet og komfortabel under ismassasjebehandlingen. Denne stillingen kan hjelpe deg til å gjennomgå behandling mer effektivt og lindre smerter raskere.
- Hvis du er hjemme, kan det være lettere å legge seg ned under en ismassasje.
- Hvis du er på et kontor, må du kanskje sitte på gulvet i arbeidsområdet eller skapet, eller foran en komfortabel arbeidsstol.
Trinn 4. Åpne ismassasjeren
Skrell beholderen til ca. 5 cm is er eksponert. På denne måten kan isen feste seg til ryggen, men den er trygg å holde med hendene, slik at den ikke forårsaker frostskader.
Mens isen smelter, skrell du av beholderen igjen
Trinn 5. Påfør is på det smertefulle området
Etter at du har fjernet isen fra beholderen, må du begynne å massere den onde ryggen. Dette kan hjelpe det til å trenge inn i muskelvevet og lindre smerter raskt.
- Gni isen forsiktig i en sirkulær bevegelse på ryggen.
- Masser det smertefulle området i 8-10 minutter om gangen.
- Du kan gi ismassasje opptil 5 ganger om dagen.
- Hvis huden din føles for kald eller nummen, stopp massasjen til huden føles varm igjen.
Trinn 6. Gjenta ismassasjen
Fortsett ismassasjen i noen dager. Dette kan bidra til å sikre at det er effektivt nok, samt lindre smerter og betennelser.
Is er mest effektiv når den brukes i flere dager
Trinn 7. Bruk smertestillende medisiner for å støtte ismassasjen
Vurder å ta en smertestillende for å støtte den smertelindrende og antiinflammatoriske effekten av massasje. På denne måten kan du lindre smerter og komme deg raskere.
- Du kan bruke forskjellige smertestillende midler, for eksempel aspirin, paracetamol. ibuprofen og naproxennatrium.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium kan redusere hevelse og betennelse som forverrer smerten.
Trinn 8. Planlegg en sjekk med legen din
Hvis ryggsmerter vedvarer etter noen dager med isbehandling, må du avtale time med legen din. Leger kan bestemme den underliggende tilstanden til problemet eller tilby sterkere behandlinger for å lindre smerter.
