Det er mange årsaker til ryggsmerter, men de fleste er mekaniske og forårsaket av plutselige traumer (på jobb eller trening) eller repeterende ryggbelastning. Det er også noen sjeldne, men mye mer alvorlige årsaker, for eksempel inflammatorisk leddgikt, infeksjon eller kreft. For mekaniske ryggsmerter inkluderer behandlingstilbud som kan tas akupressur, kiropraktikk, fysioterapi, massasjeterapi og akupunktur. I motsetning til akupunktur, som gjøres ved å sette nåler inn i huden, innebærer akupressur å stimulere visse punkter i musklene ved å trykke dem med tommelen, fingrene eller albuene.
Steg
Del 1 av 4: Rådfør deg med en profesjonell
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen
Hvis du har smerter i ryggen som ikke forsvinner etter noen dager, må du avtale time hos fastlegen. Legen vil undersøke ryggen (ryggraden) og stille noen spørsmål om din historie, kosthold og livsstil, og kan ta røntgen eller blodprøver (for å utelukke revmatoid artritt eller ryggmargsinfeksjon). Legen din er imidlertid ikke en rygg- eller muskel- og skjelettspesialist, så du kan bli henvist til en lege med mer passende ferdigheter.
- Andre helsepersonell som kan hjelpe til med å diagnostisere og behandle mekaniske ryggsmerter inkluderer osteopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
- Før du administrerer en akupressurbehandling, kan legen din anbefale antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen, naproxen eller aspirin for å lindre ryggsmerter.
Trinn 2. Se en spesialist for å diagnostisere ryggen din
Mekanisk korsryggsmerter anses ikke som en alvorlig medisinsk tilstand, selv om det noen ganger kan være veldig smertefullt og ødeleggende. Vanlige årsaker inkluderer forstuede ryggledd, irritasjon av ryggnervene, muskler som trakk seg og tap av ryggskiver. En spesialist som ortoped, nevrolog eller revmatolog kan imidlertid trenge å utelukke de alvorligste årsakene til ryggsmerter, for eksempel infeksjon (osteomyelitt), kreft, brudd, diskusprolaps, nyresykdom eller revmatoid artritt.
Røntgen, beinskanning og ultralyd er metodene som ofte brukes av spesialister for å diagnostisere ryggsmerter
Trinn 3. Forstå de forskjellige typer behandlinger som er tilgjengelige
Sørg for å spørre legen din om å forklare diagnosen, spesielt årsaken (hvis mulig), og behandlingsalternativene som kan tas. Akupressur er egnet for mekaniske ryggsmerter og ikke for mer alvorlige tilfeller, for eksempel kreft, som må behandles med cellegift, stråling og/eller kirurgi.
Smerten fra mekaniske ryggsmerter kan være ganske alvorlig, men den ledsages ikke av høy feber, drastisk vekttap, blære/tarmforstyrrelser eller tap av benfunksjon, som alle er tegn på et mer alvorlig problem
Trinn 4. Se en ekspert utøver av tradisjonell kinesisk medisin (OTC)
Hvis du føler deg overveldet når du lærer akupressurpunkter og teknikker, og ikke er komfortabel med å ta vare på deg selv (eller spør en venn om hjelp), finn en OTC -utøver i ditt område eller en profesjonell som får passende opplæring. Denne metoden vil være dyr, men du vil bli behandlet av ekspertene
- Mange akupunktører praktiserer akupressur, og omvendt.
- Antall akupressurbehandlinger som trengs for effektivt å lindre ryggsmerter (eller andre tilstander) er ikke bestemt, men vanligvis varer behandlingen 3 ganger i uken i 2 uker.
Del 2 av 4: Gjøre bruk av akupressurpunkter på baksiden
Trinn 1. Aktiver akupressurpunktene på korsryggen
Uansett hvor ryggen din ligger, kan visse akupressurpunkter langs ryggraden (og i hele kroppen) oppdaget gjennom århundrene hjelpe til med å lindre smerter, spesielt de som er forårsaket av mekaniske faktorer. Akupressurpunktene i korsryggen ligger bare noen få centimeter lateralt til den tredje korsryggen (like over bekkenets nivå) i paraspinalmuskulaturen og kalles punktene B-23 og B-47. Stimulering av punktene B-23 og B-47 på hver side av ryggraden kan lindre bankende smerter i korsryggen, klemte nerver og isjias (inkludert isjias).
- For best resultat, nå rundt nedre del av ryggen, trykk disse punktene ned med tommelen og hold godt fast i 2 minutter, og slipp deretter sakte.
- Hvis kroppen din ikke er fleksibel eller sterk, kan du be en venn om hjelp etter å ha vist diagrammet for akupressurpunkt på mobiltelefonen din eller en annen Internett-aktivert mobilenhet
- Alternativt kan du ligge på ryggen og trille en tennisball rundt i området i noen minutter.
- I OTC -praksis er akupressurpunktene i korsryggen også kjent som Sea of Vitality.
Trinn 2. Aktiver akupressurpunktene på bekkenet
Det er et akupressurpunkt i bekkenet, like under baken, og kalles punkt B-48. Dette punktet ligger noen få centimeter lateralt til sakrummet (halebenet) og nesten nøyaktig ved sacroiliacaleddet (avgrenset av fordypningen over setemusklene). For best resultat, trykk ned og gradvis inn mot midten av bekkenet, og hold det godt fast i 2 minutter. Etter det, slipp den sakte.
- Stimulering av punkt B-48 på begge sider av korsbenet kan bidra til å lindre isjias, så vel som smerter i korsryggen, bekkenet og bekkenet.
- Igjen, hvis kroppen din mangler fleksibilitet eller styrke, kan du be en venn om hjelp eller bruke en tennisball.
Trinn 3. Aktiver akupressurpunktene på baken
Punkt G-30 ligger litt under og lateralt til punkt B-45. G-30-punktet er på den kjøttigste delen av baken, spesielt i piriformis-muskelen som går under den store gluteus maximus-muskelen. For best resultat, trykk ned og gradvis med tommelen, mot midten av baken, og hold godt fast i noen minutter, og slipp deretter sakte.
Isjiasnerven er den tykkeste nerven i kroppen og strekker seg til hvert ben gjennom baken. Vær forsiktig så du ikke irriterer isjiasnerven når du trykker på disse musklene
Trinn 4. Påfør is
Umiddelbart etter alle akupressurbehandlinger anbefales det å påføre is innpakket i et tynt håndkle på de tykke musklene i ryggen/hoftene i 15 minutter for å forhindre blemmer eller unødvendig følsomhet.
Is påført huden er utsatt for frostskader og misfarging av huden
Del 3 av 4: Utnytte akupressurpunkter på hendene
Trinn 1. Trykk på punktet mellom tommelen og pekefingeren
En måte akupunktur og akupressur er ved å danne visse forbindelser, for eksempel endorfiner (kroppens naturlige smertestillende middel) og serotonin (et kjemikalie som utløser følelser av glede i kroppen) i blodet. Derfor kan det være effektivt å lindre smerter i hele kroppen, og ikke bare i ryggen, ved å trykke fast og sikkert nok på visse punkter for å forårsake en dunkende smerte, for eksempel mellom tommelen og pekefingeren (kalt LI-4).
- Det kan høres rart ut å lage midlertidig smertelindring for å behandle smerter fra en skade, men dette er en måte akupressur og akupunktur fungerer.
- Mens du ligger på sofaen eller sengen, trykker du på dette punktet i minst 10 sekunder og slipper i 5 sekunder. Gjenta minst 3 ganger og vent for å se effekten på ryggsmerter.
Trinn 2. Trykk på punktet rundt albuen
Dette akupressurpunktet er på forsiden av underarmen, omtrent 5-7,5 cm under (distalt til) der albueleddet bøyes. Dette punktet ligger i brachioradialis-muskelen og blir ofte referert til som LU-6-punktet. Sitt i en behagelig posisjon og løft armen for å finne punktet (vanligvis fire fingre bredt fra albuen). Start på siden av kroppen som gjør mer vondt og trykk på punktet i minst 30 sekunder, 3-4 ganger i 5-10 minutter for best resultat.
Akupressurpunkter kan være følsomme for smerter første gang de trykkes, men smerten vil forsvinne ved hyppig bruk
Trinn 3. Sørg for at du trykker på begge hender og albuer
Prøv alltid å trykke og aktivere akupressurpunktene på begge sider av kroppen, spesielt hvis de er lette å nå, for eksempel i hender og albuer. Noen ganger vet pasientene ikke nøyaktig hvilken side av ryggen som er skadet, så det er best å stimulere akupressurpunkter på begge sider, hvis det er mulig.
Når du først trykker godt på hendene og albuene, kan du føle en liten smerte eller til og med en brennende følelse. Dette indikerer ofte at punktet ble trykket riktig og vil forsvinne etter hvert som trykket fortsetter å gjelde for det punktet
Trinn 4. Påfør is
Påfør is innpakket i et håndkle umiddelbart på de tynne musklene i armen i 10 minutter etter Ipress -behandlingen. Dette forhindrer unødvendig blemmer og følsomhet.
Bortsett fra is, er frosne gelpakker også ganske effektive for å behandle betennelse og kontrollere smerter
Del 4 av 4: Gjøre bruk av akupressurpunkter på føttene
Trinn 1. Trykk på føttene mens du ligger
Stimulering av akupressurpunktene mellom tommelen og tærne på begge føttene er mest effektiv mens du ligger på ryggen, noe som noen ganger kalles "sovende" posisjon av OTC -utøvere. For best resultat, trykk på toppen av foten mellom de to første tærne og hold den godt fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter sakte. Gjør det på begge benene ispedd en kort hvile.
Bløtlegg føttene i isvann etter behandling for å forhindre blemmer og sår på føttene
Trinn 2. Trykk på fotsålene mens du sitter
Det er et annet kraftig akupressurpunkt ved foten, nærmere tærne enn hælen. For å starte, rengjør føttene grundig før du ser etter akupressurpunkter. For best resultat, trykk ned med tommelen og hold den fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter sakte. Gjør det på begge benene ispedd korte pauser.
- Hvis føttene dine kribler lett, påfør litt peppermyntekrem slik at det kribler og er mindre følsomt for berøring.
- Massasje og pressing av føttene og deler av leggene anbefales ikke for gravide, fordi det kan forårsake livmor sammentrekninger.
Trinn 3. Trykk på akupressurpunktene bak begge knærne
Det relevante trykkpunktet bak kneet er plassert like under midten av kneleddet (punkt B-54) og er også noen få centimeter lateralt til kneleddet i den laterale gastrocnemius eller leggmuskel (punkt B-53). For best resultat, trykk ned med tommelen og hold den fast i 30 sekunder, og slipp deretter sakte. Trykk på punktene bak begge knærne etter hverandre.
- Stimuler punktene B-54 og B-53 bak knærne for å lindre stivhet i ryggen og smerter i hofter, ben (på grunn av isjias) og knær.
- Punktet bak kneet blir noen ganger referert til som den kommanderende midten av OTC -utøvere.
Tips
- For å forhindre ryggsmerter, oppretthold en sunn vekt, unngå langvarig søvn, varme opp og strekke deg før du trener, opprettholde god holdning, ha komfortable lave hæler, sove på en fast madrass og bøy knærne når du løfter ting.
- Mens du stimulerer akupressurpunktene, må du huske å puste dypt og puste sakte ut, slik at kroppsvevet får nok oksygen.
