Forstuvede ankler er en av de vanligste skadene. Denne tilstanden er en strekking eller rive av leddbåndene som støtter ankelen. Denne skaden er mest vanlig i ATF (anterior talofibular) ligament fordi den går langs utsiden av ankelen. Disse leddbåndene er ikke like sterke som leddbåndene på innsiden. På grunn av fysikkens krefter, tyngdekraften og vår egen vekt strekker vi noen ganger den utover sin normale kapasitet, noe som får leddbåndene og blodårene rundt den til å rive. En forstuing vil føles som et gummibånd som blir trukket og strukket for mye, slik at overflaten blir revet og ustabil.
Steg
Del 1 av 3: Kontroll av ankelen
Trinn 1. Minn om en hendelse da du ble skadet
Prøv å huske hva som skjedde da du ble skadet. Dette kan være vanskelig å gjøre, spesielt hvis du har mye vondt. Erfaring i øyeblikket av skade kan imidlertid gi ledetråder.
- Hvor fort beveget du deg da du ble skadet? Hvis du beveger deg veldig fort (for eksempel ski eller løping med maksimal hastighet), er det en god sjanse for at skaden din er et brudd. Se en lege hvis du forstuinger mens du beveger deg veldig fort. Skader som oppstår langsommere (for eksempel forstuet ankel når du jogger eller går) er mer sannsynlig å helbrede av seg selv med riktig behandling.
- Kjenner du en rivende følelse i musklene? Vanligvis vil en forstuing føles slik.
- Er det en "sprekk" eller "sprekk?" Begge disse lydene kan vises når du forstuer. Det er også vanlig med beinbrudd.
Trinn 2. Se etter hevelse
Anklen vil hovne opp hvis den blir forstuet, og dette skjer vanligvis med en gang. Sjekk begge anklene og sammenlign størrelsene. Smerter og hevelse vil vanligvis oppstå ved brudd eller forstuet ankel.
Endringer i formen på foten eller ankelen og uutholdelige smerter indikerer vanligvis et brudd. Sørg for å bruke en seler og oppsøk lege umiddelbart
Trinn 3. Se etter tegn på blåmerker
Blåmerker følger vanligvis også med forstuinger. Se etter tegn på misfarging på ankelen, som kan skyldes blåmerker.
Trinn 4. Se etter delene som føles grøtaktig
En forstuet ankel vil vanligvis føles øm. Berør forsiktig det skadede området med fingrene for å se om det gjør vondt.
Trinn 5. Vei anklene forsiktig
Stå opp og støtt noe av kroppsvekten din på den skadede ankelen. Hvis det gjør vondt, kan ankelen være forstuet eller brudd. Kontakt øyeblikkelig medisinsk personell og bruk en seler.
- Se etter en "løs følelse" i ankelen. En forstuet ankel føles vanligvis svak eller ustabil.
- Hvis smerten er alvorlig, kan det være at du ikke kan støtte vekten av ankelen din i det hele tatt, eller bruke den til å stå, fordi du vil ha mye smerte. Bruk krykker og oppsøk lege umiddelbart.
Del 2 av 3: Bestemmelse av skadenivået
Trinn 1. Identifiser en klasse I -skade
Ankelforstuvninger kan deles inn i tre forskjellige nivåer. Behandlingsalternativer vil bli bestemt ut fra alvorlighetsgraden av skaden din. Den letteste er klasse I.
- Klasse I er en liten tåre som ikke påvirker din evne til å stå eller gå. Selv om det kan føles litt ubehagelig, kan ankelen fortsatt brukes normalt.
- Grad I kan gi mild hevelse og smerte.
- Ved milde forstuinger forsvinner vanligvis hevelsen etter noen dager.
- Du kan også ta vare på det selv.
Trinn 2. Identifiser en grad II -skade
Grad II er moderat skade. Det er en ufullstendig, men stor rift i leddbåndet ditt.
- På nivå II vil du ikke kunne bruke anklene normalt og vil ha problemer med å støtte vekten din.
- Du vil også oppleve moderate smerter, hevelse og blåmerker.
- Anklen vil føles svak og se ut som om den nettopp har blitt trukket litt fremover.
- For grad II -skader trenger du legehjelp og kan trenge å bruke seler og ankelløtter for å kunne gå.
Trinn 3. Identifiser grad III -skader
Grad III -skade er en tilstand av rive og tap av strukturell integritet av leddbåndet som helhet.
- Ved en grad III -skade vil du være helt ute av stand til å støtte kroppsvekten din og vil ikke være i stand til å stå uten hjelp.
- Smerter og blåmerker vil også være alvorlige.
- Området rundt fibula (leggbeinet) vil hovne opp til mer enn 4 cm.
- Benet og ankelen kan deformeres, og det vil være et fibulært brudd under kneet. Dette kan oppdages gjennom en medisinsk undersøkelse.
- Grad III -skader krever øyeblikkelig oppmerksomhet fra lege.
Trinn 4. Se etter tegn på sprekker
Et brudd er en svært vanlig beinskade i fartsfylt aktivitet i den friske befolkningen, eller en mindre fallskade hos den eldre befolkningen. Symptomene ligner vanligvis på en grad III -skade. Sprekker bør røntgenstråles og profesjonelt behandles.
- En brukket ankel kan være veldig smertefull og ustabil.
- Små sprekker kan ha symptomer som ligner på forstuinger, men disse kan bare diagnostiseres av lege og røntgen.
- En "knitrende" lyd på skadetidspunktet kan være tegn på en sprekk.
- En endring i formen på foten eller ankelen, for eksempel å være i en uvanlig posisjon eller vinkel, er et klart bevis på en ankelleddforskyvning eller brudd.
Del 3 av 3: Behandling av en forstuet ankel
Trinn 1. Ring legen
Uansett omfanget av skaden, kontakt legen din hvis smerten og hevelsen vedvarer i mer enn en uke for å finne den beste behandlingen.
- Oppsøk lege hvis du merker tegn på brudd og/eller forstuing av klasse II/III. Med andre ord, hvis du ikke kan gå (eller har problemer med å gjøre det), er nummen, har ekstreme smerter eller hører en lyd under skaden, ring legen din. Du trenger en røntgenundersøkelse og en profesjonell for å bestemme de riktige behandlingstrinnene.
- Selvbehandling er vanligvis tilstrekkelig for å behandle mindre forstuinger. Imidlertid kan en skade som ikke helbreder ordentlig føre til pågående smerter eller hevelse. Selv om skaden din bare er klasse I, ring legen din for råd.
Trinn 2. Hvil ankelen
Mens du venter på legen, bruker du egenomsorg som ofte kalles forkortelsen RICE (Rest, Ice, Compression splinting og Elevation-hviler, bruker is, komprimerer og støtter den skadede kroppsdelen). Denne forkortelsen representerer de fire vedlikeholdshandlingene som må utføres. I en klasse I -skade kan RICE være den eneste behandlingen du trenger. Det første trinnet er å hvile ankelen.
- Unngå å flytte den. Hold ankelen i ro hvis det er mulig.
- Hvis du har papp, kan du lage en midlertidig seler for å beskytte ankelen mot å bli verre. Prøv å støtte den i en normal ankelposisjon.
Trinn 3. Bruk is
Påføring av is på det skadde området kan redusere hevelse og ubehag. Forbered noe kaldt for å umiddelbart ta på ankelen.
- Legg is i posen over den skadede leddet. Dekk til med et håndkle eller en klut for å forhindre frostskader på huden.
- En pose frosne nøtter kan også være et alternativ til en ispose.
- La det stå i 15-20 minutter og gjenta hver 2-3 timer. Fortsett denne metoden i 48 timer.
Trinn 4. Komprimer ankelen
Grade I -skader kan hjelpe ved å komprimere ved hjelp av en elastisk bandasje, for å stabilisere ankelen og redusere risikoen for andre skader.
- Pakk det skadde området med tape ved hjelp av et "figur åtte" mønster rundt håndleddet.
- Ikke pakk for tett, ellers vil hevelsen bli verre. Du bør kunne skyve fingeren mellom båndet og huden.
- Hvis du har en grad II eller III skade, spør legen din om råd før du påfører en kompress.
Trinn 5. Løft beinet
Løft den slik at den er høyere enn hjertet ditt. Pute med to puter. På denne måten reduseres blodstrømmen til området slik at hevelsen også blir lettere.
Høyde vil hjelpe tyngdekraften i å fjerne hevelsen og hjelpe smerten
Trinn 6. Ta medisiner
For å håndtere smerter og hevelse kan du ta NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler). Noen eksempler på reseptfrie NSAID er ibuprofen (varemerker inkluderer Motrin og Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Acetaminophen (også kalt Paracetamol eller Tylenol) er ikke et NSAID og behandler ikke betennelse, selv om det reduserer smerte.
- Spis i henhold til instruksjonene på pakken. Ikke ta NSAIDs for smerter i mer enn 10-14 dager.
- Ikke gi aspirin til barn under 18 år, fordi aspirin kan forårsake Reyes syndrom.
- For smerter og/eller skade i grad II og III kan legen din foreskrive narkotika de første 48 timene.
Trinn 7. Bruk ganghjelpemiddel eller startsperre
Legen din kan foreslå å bruke en medisinsk enhet for å hjelpe deg med å gå og/eller holde ankelen i ro. Som et eksempel:
- Du trenger kanskje krykker, stokk eller rullator. Balansenivået vil avgjøre det beste tiltaket for din sikkerhet.
- Avhengig av skadeomfanget kan legen din foreslå gips eller ankelstøtte for å unngå at ledningen beveger seg. I alvorlige tilfeller kan den ortopediske kirurgen bruke avstøpning.
Tips
- Begynn RICE -behandlingen umiddelbart for alle ankelforstyrrelser.
- Ring legen din umiddelbart hvis du ikke går.
- Prøv så mye som mulig å ikke legge press på benet hvis du forstuer ankelen. Ikke gå. Bruk krykker eller rullestol. Hvis du fortsetter å gå på den skadede delen og ikke hviler den, vil ikke den mildeste forstuingen gro.
- Prøv å behandle forstuingen så snart som mulig og legg en pose med is på den i korte perioder med flere intervaller.
- Se på den skadede ankelen og sammenlign den med den andre, og se etter tegn på hevelse.
- Sørg for å fortelle foreldre eller foresatte om hjelp.
Advarsel
- Anklen skal gro helt etter forstuingen. Ellers er det mer sannsynlig at du forstuer det igjen. Du kan også oppleve langvarig smerte og hevelse.
- Hvis du opplever forkjølelse, nummenhet eller spenning på grunn av hevelse, kan disse tegnene indikere en mye mer alvorlig tilstand. Søk øyeblikkelig legehjelp da du kan trenge akutt kirurgi for å behandle nerveskader og arterieskader eller kammersyndrom.
