Noen ganger kan leddene knekke når du utfører visse bevegelser i en strekkøvelse. Ankel smerte eller ømhet vil komme tilbake til komfort hvis du løsner den ved å strekke. Den knirkende lyden av anklene dine kan irritere andre i nærheten av deg, men det er ufarlig. Du kan gjøre noen av følgende bevegelser hvis du vil knase ankelen, men stopp umiddelbart hvis det gjør vondt.
Steg
Metode 1 av 3: Rett ut tærne
Trinn 1. Stå opp rett mens du retter føttene foran deg
Løft ett ben (f.eks. Høyre ben) 5-7 cm fra gulvet slik at det kan beveges i alle retninger.
- For å opprettholde balansen, legg hendene på veggen eller hold på ryggen på en fast stol.
- Om nødvendig kan denne bevegelsen utføres mens du sitter.
Trinn 2. Rett tærne i omtrent 15 sekunder
Sitt på gulvet og rett knærne og strekk tærne så langt frem som du kan eller til du føler en strekk. Etter å ha holdt i omtrent 15 sekunder, slapp av tærne.
Hvis anklene dine ikke knirker ennå, gjentar du denne bevegelsen eller strekker på en annen måte
Trinn 3. Gjenta bevegelsen ovenfor ved å trekke tærne mot knærne og deretter bevege føttene fra venstre til høyre
Etter å ha gjort dette, la føttene hvile i 15 sekunder for å slappe av igjen. Slutt å strekke deg hvis venstre ankel knaser eller fortsett å trene hvis du vil bøye ankelen.
Anklene kan knekke etter å ha fått hvile i minst 20 minutter. Så ikke fortsett å strekke deg for å få det til å knase, med mindre du vil bøye ankelen
Trinn 4. Roter fotsålene hvis anklene ennå ikke er knuste
Flytt fotsålene i små, mellomstore og store sirkler med klokken og omvendt. Hvis den forrige øvelsen ikke gjorde at ankelen din sprakk, er dette trekket vanligvis mer effektivt.
Hvis ankelen din ikke har knirket etter noen vendinger, ta en pause før du prøver noe annet
Trinn 5. Gjør det samme med det andre beinet hvis du vil knase begge anklene
Noen ganger trenger du ikke å strekke det andre beinet fordi bare den ene ankelen trenger å flyttes. Det er imidlertid en god idé å strekke begge anklene jevnt, selv om de ikke knitrer.
Metode 2 av 3: Skriv alfabeter med føtter
Trinn 1. Sitt i en stol og løft en fot av gulvet
Sørg for å sitte komfortabelt mens du holder balansen, slik at ryggen din ikke gjør vondt når du beveger bena i noen minutter.
- Om nødvendig kan du bruke fotsålen på gulvet til å hvile på mens du beveger det andre beinet.
- Sitt i en stol som har armlener, slik at du kan holde på den slik at kroppen din blir mer stabil og mer behagelig.
Trinn 2. Løft det ene benet 5-7 cm fra gulvet
Denne øvelsen utføres ved å rotere fotsålene i forskjellige retninger slik at de knitrer. Løft beinet høyt nok til at det ikke berører gulvet når du beveger det.
Trinn 3. Bruk storetåen til å skrive alfabetet med fotsålen hevet
Dette trekket får fotsålen til å rotere og bevege seg i en retning du normalt ikke ville gjort. Anklen kan knekke når den beveges i visse retninger.
Skriv alfabetet med fotsålene 1-3 ganger eller etter behov
Trinn 4. Utfør den samme bevegelsen med det andre beinet
Hvis du trenger å rangle med anklene, legger du begge føttene på gulvet, balanserer kroppen og løfter det andre beinet. Selv om du ikke vil rasle den andre ankelen, må du for vane å jobbe på begge sider av kroppen din på en balansert måte.
Metode 3 av 3: Bruke andre metoder
Trinn 1. Sitt på fanget med foten du vil flytte (f.eks. Høyre ben) på toppen av venstre lår
Denne bevegelsen er lettere å gjøre mens du sitter på gulvet. For å være mer komfortabel, legg en sofapute eller et tykt brettet teppe på gulvet for et sete.
Du kan øve mens du sitter på sengen eller sofaen
Trinn 2. Ta tak i sålen på høyre fot og legg den på venstre lår
For tiden gjør du en variant av lotusholdningen. Sørg for at baksiden av høyre fot komfortabelt berører venstre lår nær venstre kne uten å føle smerte.
Senk høyre ben sakte tilbake til gulvet hvis ankelen, kneet eller korsryggen din gjør vondt
Trinn 3. Ta tak i høyre ankel med høyre hånd og hold baksiden av høyre fot med venstre hånd
Hold godt på fotsålen fordi du må rotere ankelen med hånden, men ikke så hardt at det ikke gjør vondt.
Trinn 4. Bruk hendene til å rotere fotsålene fremover og deretter tilbake
Roter fotsålen sakte i en sirkel mens du strekker ankelen så langt den er behagelig. Ikke strekk så hardt at ankelen din gjør vondt.
