Et forstuet kne er en skade på kneleddet, som er elastiske og sterke, og forbinder bein og ledd. En forstuing kan påvirke mange leddbånd i kneet ved å rive vevsfibrene og etterlate deg smerter, hevelse og blåmerker. Hvis du har fått diagnosen forstuet kne, følger du de enkle trinnene nedenfor for å komme seg så raskt som mulig.
Steg
Del 1 av 3: Etter P. R. I. C. E. -metoden
Trinn 1. Beskytt (beskytte) knærne. Så snart kneet er skadet, beskytt det slik at skaden ikke blir verre. Når et kne er forstuet, ikke fortsett å bevege deg eller gjøre aktiviteter som du gjorde da kneet var sunt. Sett deg ned umiddelbart og sørg for at knærne ikke er komprimert.
- Hvis du er på et offentlig sted, kan du be noen om å hjelpe deg med å gå til legen. Du trenger ikke å gå så mye for å kunne sjekke hvor dårlig forstuingen din er.
- Se lege umiddelbart. Siden P. R. I. C. E -metoden er den mest populære måten å behandle forstuinger, kan legen din be deg om å følge den til fullføring. Imidlertid, hvis tilstanden din er alvorlig, må du følge legens instruksjoner så fullt som mulig.
Trinn 2. Hvil (hvile) knær. I løpet av de første 48 timene skal kneet hvile. På denne måten har leddbåndene tid til å helbrede og reparere seg selv. Legen din kan også instruere deg om å unngå å bruke kneet så mye som mulig i noen dager etter skaden. Han eller hun kan også gi deg et gåhjelpemiddel.
Legen din kan også foreslå en støpe eller avstivning hvis du har problemer med å holde kneet på plass de første dagene etter skaden
Trinn 3. Is (bruk en ispose) på kneet. Påfør en ispose i kneet de første dagene for å lindre betennelse og smerter. Legg isbiter eller knust is i en forseglet plastpose eller fjern frosne grønnsaker fra fryseren. Hvis du bruker grønnsaker, pakk dem inn i et håndkle eller en klut. Legg en ispose på kneet i 20 minutter og gjenta fire til åtte ganger om dagen.
- Ikke påfør en ispose på leggen i mer enn 20 minutter. Du kan forårsake personskade eller forfrysninger hvis du gjør dette.
- Du kan også bruke en kald kompress i stedet for is.
- Du bør fortsette å behandle kneet med is i 48 timer eller til hevelsen avtar.
Trinn 4. Komprimer (komprimere) kneet. For å redusere hevelse, bør du komprimere kneet innen få dager etter skaden. Du må pakke den inn med tape eller elastisk bandasje. Pakk båndet godt inn for å støtte kneet og unngå at det beveger seg. Sørg imidlertid for at du ikke pakker det for tett inn for at blodet skal sirkulere.
- Fjern gipset mens du sover. På denne måten får blodet i knærne tid til å sirkulere fritt, og knærne beveger seg ikke mye mens du sover.
- Du kan kanskje fjerne kompressen etter 48 timer. Men hvis kneet ditt fortsatt er hoven, kan legen din råde deg til å fortsette å komprimere det.
Trinn 5. Løft (klissete) vondt i kneet. Støtt kalven så mye som mulig innen få dager etter skaden. Prøv å holde knærne høyere enn hjertet ditt for å redusere blodstrøm og hevelse. Sitt eller ligg på ryggen. Legg to/tre puter under forstuet kne for å støtte det høyere enn hjertet ditt.
Graden av kneblokkering vil avhenge av miljøforholdene. Hvis du sitter rett opp, trenger du kanskje flere puter enn å ligge
Del 2 av 3: Bruk av ytterligere tradisjonelle behandlingsmetoder
Trinn 1. Bruk varme
Etter at du har behandlet føttene dine med P. R. I. C. E. -metoden. I løpet av 48-72 timer kan du begynne å legge til noen ekstra behandlingsmetoder for å hjelpe med knesmerter og hevelse. Bruk en varmepute eller kompress på kneet for å lindre stivhet og smerte. Bruk i 20 minutter fire ganger om dagen eller etter behov. På denne måten vil knemusklene som har hvilt i tre dager, gå tilbake til svakhet.
- Du kan også bruke varme fra en badstue, et basseng eller et bad.
- Ikke påfør varme før 72 timer har gått, ellers blir kneet verre. Den økte blodstrømmen til kneet mens det fortsatt gjenoppretter kan forårsake blødning eller mer alvorlig hevelse.
Trinn 2. Ta orale smertestillende midler
Mens du helbreder deg selv, kan reseptfrie smertestillende midler hjelpe. Prøv ibuprofen eller acetaminophen for smerten du opplever, og det er for vanskelig å klare seg uten medisiner.
- Prøv vanlige merker av ibuprofen, som Advil og Motrin, samt acetaminophen -merker som Tylenol.
- Du kan også ta antiinflammatoriske legemidler som naproxen. Du kan kjøpe dem i merker som Aleve.
- Spør legen din om reseptbelagte antiinflammatoriske legemidler hvis smerter og hevelse i kneet varer mer enn en uke.
Trinn 3. Prøv aktuelle antiinflammatoriske kremer
Hvis du ikke vil ta orale smertestillende midler, er det noen aktuelle kremer som kan hjelpe. Kjøp ibuprofen kremer fra apoteket. Denne metoden brukes best når smerten din har avtatt, fordi den aktuelle versjonen av ibuprofen ikke legger for høy dose av legemidlet i kroppen (og det kan derfor ikke være nyttig for høy smerte).
Det finnes andre kremer som bare kan kjøpes på resept. Spør legen din om du tror det er et alternativ du kan prøve
Trinn 4. Unngå alkohol
Mens du gjenoppretter, må du ikke drikke alkohol, spesielt de første dagene etter skaden. Alkohol kan redusere kroppens evne til å helbrede seg selv. Alkohol kan også forårsake betennelse og hevelse.
Spør legen din før du begynner å drikke alkohol. Sørg for at kneet er grodd nok til at du ikke hindrer helbredelsesprosessen ytterligere
Del 3 av 3: Rehabilitering av kneet
Trinn 1. Trening
Når du er helbredet nok til å begynne å bevege kneet, kan legen din lære deg mobilitetsøvelser for å hjelpe deg. Disse øvelsene tar sikte på å forhindre stivhet, øke styrke, mobilitet og fleksibilitet i kneleddet. Du kan bli bedt om å gjøre øvelser som fokuserer på balanse og styrke. Du må gjøre det flere ganger om dagen, slik at tilstanden din raskt blir bedre.
Treningstypen og varigheten av øvelsen avhenger av skadeomfanget. Du kan trenge mer tid hvis kneforstuvningen er alvorlig. Be legen din om å finne ut hvor lenge du skal trene
Trinn 2. Følg fysioterapi om nødvendig
Hvis skaden din er veldig alvorlig, kan det hende du må søke hjelp fra en fysioterapeut eller gjøre selvterapi en stund etter skaden. I de fleste tilfeller trenger du ikke denne behandlingen, men i noen tilfeller må du gjøre det for å helbrede kneleddet og gå tilbake til sin tidligere tilstand.
Øvelsene du utfører vil avhenge av skaden din, men kan generelt hjelpe mot stivhet, hevelse og prikking, og bringe kneet tilbake til hele bevegelsesområdet uten smerter
Trinn 3. Øk aktiviteten gradvis
Innen noen få uker etter skaden kan legen din råde deg til å gå tilbake til din daglige rutine uten hjelp av bandasjer, krykker eller krykker. Hvis dette skjer, vil legen din sannsynligvis be deg om å bremse ned først, for å analysere din styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde etter skaden.
Hvis du ikke opplever smerter, kan du umiddelbart gjenoppta normale aktiviteter, inkludert trening og andre fysiske aktiviteter
Trinn 4. Få operert om nødvendig
I visse tilfeller kan legen din avgjøre at du trenger kirurgi. En grunn til operasjonen er å reparere det fremre korsbåndet (ACL), som er leddbåndet inne i kneet som hjelper det med å bevege seg frem og tilbake. Fordi disse leddbåndene er så viktige, må du gjenopprette dem etter beste evne hvis du river, skader eller skader dem. Idrettsutøvere har hyppigere operasjoner for å sikre at ACL går tilbake til sitt tidligere bevegelsesnivå og styrke.
- Du kan også trenge operasjon hvis mer enn ett leddbånd i kneet er skadet. Disse forskjellige leddbåndene kan ha vanskelig for å helbrede seg selv.
- Kirurgi er vanligvis det siste alternativet. Ofte utføres alle andre metoder før kirurgi anses som et alternativ.
