Har du noen gang skrevet et essay og hendene dine ble numse etterpå? Selv om disse problemene kan virke mindre, kan feil holdning og griping faktisk forårsake alvorlige problemer i det lange løp. For å kunne skrive så komfortabelt som mulig og unngå håndsmerter, bør du bruke litt tid på å lære de beste skriveteknikkene og tipsene for smertelindring.
Steg
Metode 1 av 4: Øv på gode skriveteknikker
Trinn 1. Velg en behagelig penn eller blyant
Generelt, se etter skriveinstrumenter med større diameter og med polstring i grepet.
- Sørg for at pennen kan brukes til å skrive jevnt, uten å bryte eller dra på siden.
- Unngå å kjøpe penner som knirker eller lar blekk skvette.
- En lettere penn blir lettere å balansere, så den er mer egnet til å skrive i lang tid. I mellomtiden, se etter en blyant med et høyere grafittinnhold (for eksempel en 2B -blyant), slik at du ikke trenger å gripe den for tett.
Trinn 2. Ta sakte pennen
Ikke knytt fingrene rundt pennen eller grip den for tett. Du trenger ikke å "kvele" pennen, men trekk pennen litt av papirets overflate. Tenk deg at du skriver med en fjærpenn. Husk at på den tiden skrev folk med fjærpenn i flere timer, selvfølgelig uten å gripe dem for tett.
- Hold pennen bakfra slik at den sjelden er lenger fra spissen av pennen på den siden.
- Fontener er egnet for de fleste forfattere fordi de ikke trenger å presses fast mot siden.
- Unngå kulepenner hvis du ikke er komfortabel med å bruke dem. Utformingen av kulepennen gjør at du må trykke hardere på siden mens du skriver. I tillegg har kulepenner også en tendens til å bli produsert til en lav kostnad.
Trinn 3. Begynn å skrive sakte mens du prøver nye grep
Hvis du tidligere har grepet en penn på feil måte og bare begynner å prøve riktig grep, må du begynne sakte. Det tar tid å utvikle muskelhukommelse. Så lær deg å skrive raskere først etter at du har plassert pennen riktig og skrivingen din er fin.
Ikke fortvil og gå tilbake til å bruke feil skriveteknikk, selv om du kan skrive ferdig fortere
Trinn 4. Trykk pennen forsiktig mot overflaten av siden
Kjøp en god penn, slik at du ikke trenger å trykke for hardt, og trekk den litt jevnt over papirets overflate. Hvis du foretrekker å bruke blyant, kan du prøve den mykeste grafittblyanten.
Prøv å bruke en gelpenn eller rullepenn. Hvis du må skrive ofte i lange perioder, er en penn som dette et godt valg. Gelblekk og flytende blekk kan også flyte jevnt, slik at pennen ikke trenger å gripes godt eller presses godt
Trinn 5. Skriv med armen, ikke fingrene
Å skrive er ikke det samme som å tegne. Ikke beveg håndflatene og fingrene, men beveg hele armen med skuldrene og albuene (hvis du skriver på tavlen). Unngå å skrive med fingermuskulaturen (så rart det høres ut, fingrene skal bare brukes til å støtte en penn eller blyant).
- Det vanligste grepet er mellom pekefingeren og langfingeren, med tommelen som holder pennen eller blyanten på plass. En annen måte å gripe på er å plassere fingrene og pekefingeren på toppen med tommelen som holder pennen eller blyanten.
- En mindre vanlig gripeteknikk er å holde en penn eller blyant mellom pekefingeren og langfingrene, og bruke tommelen til å holde den på plass.
- Kalligrafikunstnere (de som er veldig dyktige til å skrive) holder skriveinstrumentene med tommelen og pekefingeren og legger pennen forsiktig over knekken på pekefingeren.
Trinn 6. Vær oppmerksom og kontroller posisjonen til hendene dine
Du kan ikke være oppmerksom på hvordan du holder en penn selv siden barneskolen. Prøv imidlertid å ta hensyn til det nå.
- Er håndposisjonen din nøytral? Prøv å holde håndleddet flatt, og ikke bøy eller bøy det mens du skriver.
- Er posisjonen din nådd eller tvinger deg selv til å nå siden eller skrivebordet? Flytt bordet, stolen eller papiret til du føler deg komfortabel.
- Er din generelle arbeidsplass behagelig nok? Er stolene og bordene riktig høyde for deg? Kan du se og nå siden uten å bøye eller belaste deg? Er annet utstyr du trenger (f.eks. Stifter eller telefon) innen rekkevidde?
- Støttes håndleddene, armene og albuene dine selv når du ikke skriver?
Trinn 7. Tren god holdning
Sitt rett opp med skuldrene tilbake, brystet spredt fremover, og ikke slank over bordet. Hvis du slakker, blir nakken, skuldrene og armene mye lettere trette.
- For å skrive over lengre tid, endre holdning. Len deg til den ene siden og den andre på stolen, og prøv å lene deg tilbake nå og da.
- Sørg for at du alltid kan puste ordentlig. Slouching kan redusere kroppens oksygennivåer fordi det krever at du bruker de øvre lungene, ikke de nedre når du puster. Denne måten å puste på er mindre effektiv fordi tyngdekraften er mindre.
Metode 2 av 4: Ta regelmessig hvile
Trinn 1. Ta hvile for å redusere kroppsspenningen
Ta deg mer tid til å skrive. Med mindre det er en veldig viktig avsluttende eksamen, og du ikke har noe annet valg, stå opp hver time (eller oftere) og gå deretter et minutt eller to. Slapp av hendene, armene og håndleddene i løpet av denne tiden.
Ta en tur ut av huset hvis du har tid
Trinn 2. Legg ned pennen hver gang du slutter å skrive
For eksempel, hvis du slutter å skrive en stund for å finne ut din neste idé, legger du ned en penn, slapper av hendene, lener deg tilbake i en stol og går rundt et øyeblikk.
Ta deg tid til å øve fingre og hender
Trinn 3. Begrens den totale skrivetiden for dagen
Hvis du har skrevet i flere timer, kan du fortsette arbeidet senere eller neste dag. Prøv så mye som mulig å dele den totale skrivetiden i så mange dager som nødvendig. Selv om det er vanskelig for jobb eller skolearbeid, kan du prøve å gjøre det når det er mulig.
Hvis du har mye å skrive om, kan du prøve å skrive det i flere økter i stedet for å gjøre alt på en gang
Trinn 4. Gjør en annen aktivitet dagen etter
Hvis det var en test, oppgave eller viktig ting som tvang deg til å skrive mye i går, bruk i dag til å trene. Ta en tur utendørs og nyt tiden ute for å redusere stress.
Å redusere stress ved å komme ut av huset og gjøre andre aktiviteter er svært viktig, spesielt for kreativ skriving og for å forhindre forfatterblokk
Metode 3 av 4: Strekk hendene
Trinn 1. Løft håndleddet så høyt du kan, la fingrene dingle
Tenk deg at du henger et tøybånd på en klessnor over hodet. Løft fingrene, slipp håndleddene og senk håndleddene sakte. Sørg for å senke håndleddene så mye som mulig. Tenk deg at du glatter ut båndet. Etter det løfter du hånden sakte tilbake som om en luftballong trekker den.
Gjenta øvelsen fra begynnelsen derimot 5-100 ganger
Trinn 2. Utfør vanlige øvinger for hånd/finger
Denne øvelsen begynner med å strekke fingrene. Deretter knytter du fingrene og strekker dem ut igjen.
Gjør denne øvelsen gjentatte ganger. Hver gang du lager en knyttneve, bytter du imidlertid 3 forskjellige bevegelser: en rett knyttneve, en full knyttneve og en knyttneve
Trinn 3. Prøv å øve på hånden du bruker til å skrive med enkle bevegelser
Ta for eksempel en blyant eller penn og vri den mellom fingrene. Du kan også åpne og lukke hendene og deretter strekke fingrene vekk fra hverandre og bringe dem sammen igjen.
Å regelmessig øve på hånden som brukes til å skrive er veldig viktig for å forhindre kramper
Trinn 4. Forleng armene ved å peke fingrene opp og håndflatene fremover
En enkel måte å huske det første trekket på er å etterligne stoppsignalet. Etter det, bruk venstre hånd for å trekke fingrene nærmere kroppen din slik at du bøyer høyre hånd bakover. Hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder.
Gjenta denne øvelsen på begge hender
Trinn 5. Rekk ut en hånd foran kroppen og pek fingrene nedover
Åpne håndflatene mot brystet, og rett fingrene ned. Ta den andre hånden for å trykke fingrene nærmere kroppen. Hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder.
Du kan også gjøre denne øvelsen med håndflatene vendt bort fra kroppen og fingrene pekende oppover. I denne bevegelsen trykker du også fingrene nærmere kroppen
Trinn 6. Tren fingrene og håndleddene med en gummikule
Klemming av en stressball er en enkel måte å strekke og styrke fingre og håndledd på. Denne øvelsen kan bidra til å øke utholdenheten og redusere sannsynligheten for å utvikle smerter fra skriving.
De fleste av de populære nærbutikkene og nettbutikkene selger disse gummikulene
Trinn 7. Flett sammen fingrene og strekk dem deretter utover
Sørg for å peke håndflatene vekk fra kroppen mens du strekker armene fremover. Etter det, mens du holder armene fremover, peker du håndflatene opp og strekker skuldrene i tråd med ryggen.
- Hold denne stillingen i ca 10-15 sekunder.
- Denne øvelsen vil strekke fingre, hender og underarmer mens du øker blodsirkulasjonen.
Metode 4 av 4: Vurderer medisinsk behandling
Trinn 1. Rådfør deg med lege hvis du opplever hyppige smerter
Hvis smerten din ikke reagerer på hjemmebehandlinger, snakk med legen din. Hvis de fleste av dine skriveaktiviteter er arbeidsrelaterte eller skolearbeid, kan du be om dispensasjon hvis det er mulig. Legen din kan gi deg anbefalinger og hjelpe deg med å implementere dem, slik at jobben din kan bli lettere å gjøre.
- Noen av løsningene inkluderer en arbeidsplass som er mer tilpasset din størrelse og vaner (f.eks. Stoler og skrivebord med en mer passende høyde, et skråstilt eller høyere skrivebord), annet skriveutstyr og forskjellige måter å skrive på (f.eks. Diktere eller skrive). i stedet for å skrive manuelt for hånd).
- Legen kan også henvise deg til en spesialist for en ergonomisk sjekk eller få råd om arbeidsplasser og vaner.
Steg 2. Splint fingeren hvis leddgikt gjentar seg.
Å ha en skinne i 2-3 uker kan bidra til å redusere betennelse under et leddgiktangrep. Mål fingeren for å bestemme størrelsen på skinnen du bør kjøpe, og fest den deretter med et medisinsk tape. Sørg for at den skadede fingeren er godt støttet og rett.
- Du kan også lage en hjemmelaget skinne ved hjelp av 2 tynne, rette gjenstander (for eksempel 2 stykker papp) ved å lime den ene på toppen av fingeren og den andre på undersiden av fingeren.
- Hvis fingeren føles kribling eller nummenhet, oppsøk lege da dette er et tegn på at du er fratatt oksygen og blodtilførsel til det skadde området.
Trinn 3. Splint håndleddet for å redusere betennelse
Hvis du begynner å føle smerter i håndleddet, kjøper du en håndleddskinne som holder den i en nøytral posisjon mens du reduserer betennelse. Du kan også lage din egen skinne hjemme ved å pakke et klutlignende lag rundt håndleddet og feste en stiv gjenstand øverst og nederst for å holde den på plass.
- Nærliggende apotek og nettbutikker selger et stort utvalg av skinner.
- Bruk skinnen i 2-3 uker om natten. Symptomer på smerte er vanligvis mest alvorlige om natten fordi hendene vil bøye seg mer under søvn.
- Skinner hjelper ikke alltid, men de har ikke bivirkninger av medisiner.
Trinn 4. Kjøp ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
Denne klassen av legemidler kan redusere smerter i hendene ved å hemme enzymer som forårsaker betennelse. Bruk NSAIDs som Voltaren når det er mulig. Noen eksperter mener at medisiner som Voltaren har en lavere risiko enn inntak av medisiner som Advil og Motrin.
- NSAID er ikke effektive for behandling av karpaltunnelsyndrom.
- Langvarig bruk av NSAIDs for smertebehandling har vært assosiert med blødning i magesekken, sår og økt risiko for hjerteinfarkt.
- Antikolinerge legemidler som Artane og Cogentin er mer egnet for behandling av forfatterkrampe eller hånddystoni.
Trinn 5. Spør legen din om kortikosteroidinjeksjoner for å redusere betennelse
Denne injeksjonen kan gis direkte til det berørte leddet for å redusere betennelse og gi effekt i opptil 1 år. Noen rapporterer imidlertid om en nedgang i effekten etter hvert som antallet injeksjoner øker.
- Steroidinjeksjoner brukes ofte til å behandle senebetennelse, leddgikt i fingrene, karpaltunnelsyndrom, tennisalbue og senebetennelse i rotator mansjettmuskulaturen.
- Bivirkninger av kortikosteroidinjeksjoner inkluderer bluss, som er smertefølelse 1 eller 2 dager etter injeksjon, samt økt blodsukker, tynning av huden, hudbelysning, svekkelse av senene og sjelden allergiske reaksjoner.
Tips
- Hvis hånden din er konstant vond, hviler du i omtrent 5 minutter. Bare fem minutter kan være nok til å gi hendene hvile.
- Prøv å massere hendene for å slappe av spente muskler.
- Sørg for at hendene dine støttes mens du skriver. Hvis du må forsørge deg selv hele tiden, slites du mye raskere.
- Kjøp en papirholder, et skrive- eller skrivebord vippet eller et sammenleggbart bord for å gjøre arbeidet ditt mer behagelig.
- Prøv forskjellige typer komfortable penner. Søk på internett etter produkter fra "Ezgrip", "Pen Again" eller "Dr. Grip" Pilot.
- Slutt å skrive et øyeblikk nå og da. Hvis du lett er nedsenket i arbeidet, setter du en alarm. Hvis det du skriver gjør deg anspent (for eksempel fordi det er viktig eller er i ferd med å bli vurdert), kan du prøve å slappe av bevisst av og til mens du skriver.
- Prøv å bruke andre metoder enn å skrive, for eksempel å skrive.
- Hvis du bruker en datamaskin til å skrive, må du alltid kontrollere at håndleddene er nøytrale. Ikke bøy håndleddet inn, ut, opp eller ned mens du skriver, og ikke trykk hardt på datatastene. I motsetning til en skrivemaskin trenger datamaskinen bare å trykkes lett, så den vil ha mye mindre innvirkning på hendene.
- Prøv å ikke trykke for hardt på papiret du skriver på. Sterkt press vil ikke bare forverre håndsmerter, men det vil også gjøre skrivingen din mindre god og vanskeligere å slette.
Advarsel
- Denne artikkelen fokuserer bare på håndsmerter fra for mye skriving, men faktisk kan andre jobber som bruker finmotorikk forårsake den samme smerten. Hvis du syr eller utfører arbeid som bruker andre fine motoriske ferdigheter, kan smerten i hånden bli verre.
- Vedvarende smerter kan forårsake håndproblemer hvis du tvinger deg til å fortsette å skrive. Hvis smerten du føler er ganske alvorlig eller ikke forbedres, må du kontakte legen din for å hjelpe deg med å finne passende forebyggende tiltak.
- Å skrive for lenge eller lignende aktiviteter kan også forårsake smerter i rygg, nakke, arm og øyne, spesielt hvis arbeidsplassen din ikke er godt organisert. Hvis du føler smerter i andre deler av kroppen din mens du skriver, ikke ignorer det.
