Når du føler deg sliten, kan du prøve å gi deg selv et løft med litt håndterapi. Det er lett å ta hånden din og ignorere den etter en hard arbeidsdag. Mange bruker hendene oftere enn de skjønner, og som med nakke og skuldre er det viktig å gi en massasje som lindrer spenningen i musklene i hendene.
Steg
Metode 1 av 3: Forberede hendene
Trinn 1. Fjern alle smykker
Før du begynner å massere hender og fingre, må du fjerne eventuelle ringer eller armbånd som kan komme i veien.
Trinn 2. Fukt hendene
For en jevn massasje er det en god idé å bruke lotion eller olje på hendene før, så vel som under massasje, for å holde huden glatt. Dette gjør at tommel og fingre kan bevege seg lettere gjennom huden, slik at det ikke er irritasjon fra for mye friksjon. Noen foreslår imidlertid at du ikke påfører lotion med en gang, ettersom 'friksjon' er viktig for å få ut fasciaen.
Trinn 3. Slapp av hendene
Rist hendene og vri fingrene. Forleng armene dine ved å strekke dem så bredt du kan, og knytt dem deretter til knyttnever. Bøy håndleddene med hendene pekende nedover, og bøy deretter armene opp og ned noen ganger. Fortsett å bruke denne teknikken i omtrent et minutt før du begynner å massere hendene.
Trinn 4. Klem hver fingertupp og tommeltupp på begge hender
Trykket på fingrene skal være fast, men ikke smertefullt. Det er tilstrekkelig å klemme hver fingertupp i noen sekunder. Etter å ha klemt på toppen og bunnen av fingertuppene og tommeltuppene, går du tilbake på hver fingertupp og klemmer igjen, men denne gangen fra venstre til høyre.
Metode 2 av 3: Bruke ulike massasje teknikker
Trinn 1. Husk å puste
Når du jobber med disse teknikkene, puster du inn gjennom nesen mens du utvider membranen (pust i magen), og puster deretter ut gjennom munnen. Pust og massering er like viktig, og det kan være lurt å ta ti dype åndedrag før og etter massasjen.
Trinn 2. Bruk tommelen til å gjøre det meste av massasjen
Start med å holde hendene, og hold fingrene rett. Legg deretter fingrene på den andre hånden på baksiden av hånden med fingrene vendt opp. Tommelen din skal være på håndflaten av den andre hånden og peke mot deg.
Trinn 3. Flytt tommelen langs kanten av håndflaten
Denne teknikken er mest effektiv til å massere håndflatene på håndflatene like under fingrene og tommelen, så vel som rundt kantene på hendene. Trykk på håndflaten med tommelen, i korte, larve-lignende bevegelser, beveg deg opp og ned, og pek fra innsiden til utsiden av håndflaten.
- Påfør et trykk som er behagelig for deg. Start med lett trykk, og arbeid deg deretter opp til en dypere massasje.
- Dette vil hjelpe deg med å finne ømme, smertefulle eller spente flekker.
Trinn 4. Finn beinene i hånden
Benet vil føles langt, som forlengelsen av fingrene gjennom håndflaten. Trykk på håndbunnen, mellom beinene, og pek opp. Fortsett å bruke korte slag mens du gnir.
Trinn 5. Inkluder fingrene
Når den når fingerområdet, fortsett å klemme fingeren med fast trykk. Trykk tommelen opp og ned på hver finger, begynn med fingerkulene, og arbeid deg så sakte opp til fingertuppene.
Påfør trykk langs sidene av fingrene også. Gjenta denne bevegelsen for hver finger
Metode 3 av 3: Fokus på muskelvev
Trinn 1. Endre håndplassering
Bytt til å bruke den andre hånden til å massere slik at den øverste hånden er dekket med fingrene ned. Tommelen din skal forbli i håndflaten. Nå kan du jobbe med trykkpunktene på håndflatene, mellom tommelen og pekefingeren, som er følsomme områder.
Trinn 2. Masser delen mellom tommelen og pekefingeren
Det er en muskel i det området som holder det meste av spenningen i hånden. På dette tidspunktet må du legge litt dypt trykk, klemme eller gni. Du kan gjøre dette ved å klemme med tommelen og pekefingeren eller knokene.
Trinn 3. Påfør press på den svevede delen av hånden
Bruk tommelen og pekefingeren til å lage små sirkulære bevegelser som gjør at du kan miste spenningen. Hold trykket så lenge det føles behagelig. Denne bevegelsen vil forårsake diffus og smertefri smerte, men det vil ta litt innsats å bli vant til det over tid.
Hold trykket fast og trekk forsiktig i huden til den kjøttfulle delen av vevet løsner fra grepet. Gjenta denne prosessen på huden mellom alle fingrene
Trinn 4. Masser underarmen
Hvis du oppdager at mesteparten av håndsmerter kommer fra tommelen din, kan du fortsette denne massasjen nedover underarmen, på siden der tommelen er. En av tommelmuskulaturen er forbundet nær albuen, så med tanke på dette er en potensiell årsak til smerte viktig.
Trinn 5. Rist hendene
Når du er ferdig med en veldig avslappende håndmassasje, åpner og lukker du hendene og vrir fingrene. Nå kan du gjenta massasjen derimot.
Relatert artikkel
- Masserer deg selv
- Parmassasje
- Massere ditt eget ansikt
- Cure Fish Eyes
- Overvinne svette hender
- Fjerne knust glass fra føttene
- Utjevning av hender
