Mange innser allerede viktigheten av fysisk helse, men mange ignorerer også mental helse. Forskning viser at god mental helse vil forbedre fysisk helse og motstand mot følelsesmessige lidelser, slik at livet vårt føles morsommere. For å være virkelig sunn, prøv å ta vare på din fysiske og psykiske helse.
Steg
Metode 1 av 4: Å takle stress
Trinn 1. Gjør fysisk trening
Når du opplever stress, vil hjernen frigjøre hormoner som instruerer kroppen vår til å forberede seg på trusler. Alvorlig stress kan forstyrre psykisk helse og forårsake fysiske problemer. Trening er en måte å kontrollere stress på.
- Trening og andre fysiske øvelser kan bidra til å slappe av spente muskler.
- Trening utløser også endorfiner i kroppen. Endorfiner er nevrotransmittere som får deg til å føle deg bra og forhindrer at kroppen reagerer på stress. I tillegg hjelper endorfiner også med å forbedre humøret og få deg til å føle deg roligere.
- Gjør aktiviteter du liker eller som får hjertet til å slå raskere, for eksempel ved å trene yoga, gå, danse og trene.
- Når du er stresset, liker du kanskje ikke å trene fordi du har viktigere ting å gjøre, men å trene regelmessig kan være veldig gunstig senere i livet.
Trinn 2. Vedta et sunt kosthold
Du kan lindre stress ved å følge et godt kosthold og et spisemønster ved å implementere følgende forslag:
- Reduser koffeinforbruket og ikke drikk alkohol som utløser angst. Å drikke alkohol kan være vanedannende og gjøre det vanskeligere for deg å håndtere stress.
- Bruk måltider som en mulighet til å nyte et beroligende og avslappende øyeblikk. Ikke ha det travelt med å fullføre maten.
- Ikke spis for mye eller bruk mat som en måte å håndtere stress på.
- Næringsrik mat og drikke gjør kroppen mer motstandsdyktig mot stress. Næringsstoffer som finnes i avokado, bananer, te, fullkorn, fet fisk, gulrøtter, nøtter, yoghurt og sjokolade kan bidra til å redusere stress.
Trinn 3. Få for vane å få en god natts søvn
En natts søvn er en mulighet for kroppen til å utføre reparasjoner og være fri for stress som har samlet seg siden morgenen. I tillegg kan hjernen også hvile mens du sover. På dette tidspunktet kan du slappe av kroppen og musklene som er anspent fra å bli brukt hele dagen.
- En god natts søvn holder deg stressfri og forhindrer at alvorlige stressreaksjoner, som angst, utvikler seg.
- Vane med å få nok og kvalitetssøvn om natten. Slå av lydkilden slik at du ikke våkner gjentatte ganger i løpet av natten. For å redusere stress, vane med å få 6-8 timers søvn hver natt.
Trinn 4. Gjør mindfulness -meditasjon
Mindfulness -meditasjon gjøres ved å fokusere oppmerksomheten på nåtiden. Under meditasjon fokuserer du bare på opplevelsen og gjør ingenting annet.
- Å gjøre mindfulness -meditasjon i 30 minutter hver dag kan forbedre oppførsel og tankemønstre. Det hjelper deg også å redusere emosjonell reaktivitet, angst og depresjon.
- Begynn å meditere ved å finne et stille, distraksjonsfritt sted. Sitt komfortabelt og vær oppmerksom på tankene dine. Vær oppmerksom på hver tanke som dukker opp og la den passere.
- Fokuser på det du opplever akkurat nå, og vær oppmerksom på pusten din. Observer hva du ser, hører og føler mens du gjenkjenner hvor kroppen din føles spent. Godta alle tanker, bekymringer eller følelser som oppstår, og la dem forsvinne av seg selv.
- Hvis tankene dine begynner å vandre eller blir revet med av problemer, må du fokusere oppmerksomheten på pusten igjen.
Metode 2 av 4: Bygg selvtillit
Trinn 1. Spørsmål om dine selvkritiske tanker
Du må føle deg godt om deg selv for å opprettholde mental helse. Bekymrede og negative tanker gjør deg svak og ute av stand til å føle det beste fra deg selv. Selv-tvil forårsaker også negativt stress (nød). Bli kvitt vanen med selvkritikk og bekymring ved å gjøre følgende øvelser:
- Hvis du begynner å føle deg bekymret og/eller tenker negativt om deg selv, kan du stille følgende spørsmål: "Blir jeg bedre av å tenke slik?" eller "Er tankene mine riktige?" eller "Ville jeg si det samme til noen andre?" Svaret på dette spørsmålet kan overvinne selvtillit.
- Endre negative tanker for å bli sanne og gode tanker. For eksempel hvis du tenker for deg selv: "Jeg kan aldri gjøre en god jobb." Endre denne tankegangen ved å komme med uttalelser som inneholder sannhet, for eksempel: “Noen ganger fungerer jeg ikke bra, men jeg kan også jobbe med tilfredsstillende resultater. Jeg innså at jeg ikke kunne alt, og jeg er stolt av mine evner."
Trinn 2. Fokuser på dine styrker
Når du møter motgang, fokuser du på ferdighetene som kan hjelpe deg med å overvinne utfordringene i hverdagen.
- For eksempel hvis du tenker: “Jeg lurer på hva som vil skje. Hva om noe ille skjer? " tenk på dine styrker og si deretter til deg selv: “Jeg lurer på hva som vil skje, men jeg har taklet uforutsette hendelser tidligere. Jeg føler meg trygg på at jeg kan overvinne alle utfordringer.”
- Å erkjenne det du verdsetter i deg selv minner deg om at du er respektverdig. Det er veldig nødvendig å opprettholde mental helse. Å sette pris på dine styrker er en måte å minne deg selv på hvor pålitelig og kompetent du er.
- Skriv eller før en journal for å registrere tingene som er dine sterke sider. Start med å stille spørsmålet: Hva får deg til å føle deg sterk? Er det fordi du gjorde noe eller på grunn av visse forhold? Beskriv hvordan du følte deg da du innså kraften du hadde, følte du deg trygg? Stolt? Skriv ned 5 ting som er dine sterke sider. Hva er det viktigste? Hvorfor?
Trinn 3. Gjør selvbekreftelser
Selvbekreftelse er en øvelse for å minne deg selv på at du er respektverdig ved å si og skrive ned ting du liker eller beundrer om deg selv. Erkjenn egenskapene du liker å bygge selvtillit.
- Si høyt de tingene du liker mens du ser deg i speilet. Gjør denne korte øvelsen om og om igjen hver gang du får sjansen til å bygge selvtillit.
- Eksempel på en bekreftelse: "Jeg liker meg selv fordi jeg er en god venn og jeg er stolt over måten jeg behandler vennene mine."
- Et annet eksempel: “Jeg elsker å ha krøllete hår fordi det får meg til å se annerledes ut. I dag føler jeg meg glad fordi jeg liker håret mitt.”
- Forskning viser at selvbekreftelser også hjelper til med å lindre stress og forbedre kreativ tenkning når du håndterer et stressende problem.
Metode 3 av 4: Kontroll av negative følelser
Trinn 1. Ta deg tid til deg selv
Å håndtere negative følelser er ikke lett, men det er en del av hverdagen. Evnen til å kontrollere følelsene dine og overvinne lidelsen du føler er svært nødvendig for å opprettholde mental helse. For det, ta deg tid hver dag, slik at du kan gjøre morsomme ting.
- Alle opplever glede på en annen måte. Kanskje du liker å gjøre aktiviteter som gir deg kontroll over følelsene dine.
- Andre eksempler: chatte med venner, gå en tur, lytte til musikk eller gjøre en avslappende aktivitet, for eksempel meditere.
Trinn 2. Øv på selvbevissthet
Vær oppmerksom på din følelsesmessige respons på det som skjer. Tenk på forhånd hvordan du ville reagere på en vanskelig situasjon.
- I stedet for å reagere umiddelbart på en negativ hendelse, prøv å distansere deg mentalt en stund for å gjenkjenne din følelsesmessige respons. Mange blir hjulpet på denne måten, for eksempel ved å ta flere dype åndedrag eller telle til ti før de reagerer.
- Legg merke til hvordan du føler for ikke å dømme. Dette gir deg muligheten til å forhindre at impulsive reaksjoner oppstår, slik at du kan være taktfull.
- Å være bevisst på følelsene dine vil hjelpe deg mye i å kommunisere og bygge relasjoner.
Trinn 3. Skriv en journal
Du kan bruke en journal for å kontrollere tankene og følelsene dine. Bortsett fra å gjøre deg oppmerksom på dine følelsesmessige reaksjoner, gir journalføring også fordeler for din mentale og fysiske helse ved å øke immunsystemet og redusere stress. Start journalføring ved å svare på følgende spørsmål:
- Hvordan påvirket denne hendelsen mine følelser? Eller har det ingen innvirkning på hvordan jeg føler det?
- Hva vet jeg om meg selv og mine ønsker gjennom disse følelsene?
- Bedømmer jeg den følelsesmessige responsen jeg gir? Hvilke forutsetninger bruker jeg for å dømme?
- Hold en journal i minst 20 minutter hver dag.
Metode 4 av 4: Etablere sunne forhold
Trinn 1. Kjenn egenskapene til et sunt forhold
Sosial støtte er nødvendig i vanskelige tider. Venner, familie og kolleger vil gi emosjonell støtte og hjelpe deg med å håndtere stressende problemer. Sosial støtte får deg også til å føle deg velkommen og trygg. Finn følgende aspekter av forholdet ditt:
- Gjensidig tillit. Gjensidig tillit er nødvendig for et sunt og varig forhold. Tillit setter oss opp for sårbarhet når vi avslører vårt sanne jeg.
- Gjensidig respekt. Gjensidig respekt i et forhold betyr å være villig til å godta andres meninger, ønsker og begrensninger. Gjensidig respekt betyr også at man ikke gir svar som sårer, fornærmer og forkynner andre.
- Lytt til hverandre. Å lytte er en måte å vise respekt og omtanke for andre. Prøv å lytte aktivt ved å la den andre snakke uten å avbryte. Vær nøye med hva han sier og måten han snakker på. Gjør det samme for alle.
- Gi hverandre frihet. Å gi frihet i et forhold betyr å la den andre nyte tiden for seg selv. Du bør også gi andre mennesker muligheten til å sosialisere i hverdagen. På denne måten gir dere hverandre muligheten til å uttrykke deres ønsker uten konsekvenser.
Trinn 2. Kjenn tegnene til et usunt forhold
Dessverre er det relasjoner som er usunne eller til og med innebærer vold. Vold som oppstår i relasjoner er vanligvis i form av atferd som styrer den andre personen fysisk eller følelsesmessig. En person regnes som voldelig hvis de viser følgende oppførsel:
- Skamme deg med vilje
- Overkritiserer deg
- Ignorer eller forlat deg
- Vær følelsesmessig og ofte uforutsigbar
- Bestemmer hvor du går og begrenser hvem du møter
- Si "Hvis du ikke _, vil jeg _."
- Bruker penger til å kontrollere deg
- Sjekker telefonen eller e -posten din uten tillatelse
- Å være besittende
- Viser overdreven sinne eller sjalusi
- Presse, klandre eller tvinge deg til å ha sex
Trinn 3. Revurder forholdet ditt
Etter å ha forstått hvorfor relasjoner sies å være sunne og usunne, kan du se på ditt sosiale liv og menneskene i det. Legg merke til hvordan et støttende forhold og et voldelig forhold ser ut.
- Hvis du opplever vold, må du kanskje snakke med vedkommende om hans eller hennes oppførsel. Vurder også om du må kutte bånd med ham, spesielt hvis han ignorerer problemene dine. Slike mennesker kan skade din mentale helse.
- Av samme grunn er det en god idé å få venner med støttende mennesker.
Trinn 4. Vis god oppførsel for et sunt forhold
Positive forhold kan eksistere ikke bare på grunn av oppførselen til den andre personen, men også på grunn av din oppførsel. Ta følgende forslag for et sunt forhold:
- Vet hva du både vil ha ut av dette forholdet og individuelt.
- Uttrykk hva du vil, og prøv å forstå behovene til den andre personen.
- Innse at du ikke finner perfekt lykke fra bare ett forhold.
- Finn felles grunn og lær å forhandle for å komme til enighet.
- Godta og sett pris på forskjellene mellom dere to.
- Vis empati ved å prøve å forstå hverandres oppfatninger og synspunkter. Hvis det er et alvorlig problem, snakk det ærlig og elsk hverandre.
Tips
- Bruk en journal for å uttrykke ubehagelige følelser, som tristhet, ensomhet eller forsømmelse. Du bør gjøre denne øvelsen før sengetid.
- Bli vant til positiv tenkning for å holde deg motivert og inspirert.
