Uansett vår nåværende tilstand, enten det gjelder helse, økonomisk, mental, økonomisk eller sosial, er det mange måter å (mer) kontrollere helsen på. Ingen er for unge eller for gamle til å lære gode, sunne vaner.
Steg
Metode 1 av 4: Kontroll av fysisk helse
Trinn 1. Rådfør deg med lege om helsehjelp
Vedlikehold av generell helse og vektlegging av god fysisk og mental tilstand vil hjelpe deg med å ta kontroll over helsen din. Fortell legen din at du ønsker å planlegge en medisinsk kontroll for å avgjøre risikoen for å utvikle visse sykdommer. Helseundersøkelser er spesielt viktige for eldre mennesker, homofile menn og kvinner, gravide, kreftrammede og personer med diabetes. Før den planlagte undersøkelsen, bør du vurdere å forberede deg ved å gjøre følgende:
- Skriv ned årsakene til ønsket om å lage en helseplan. På den måten kan du starte legekonsultasjonen med et klart grunnlag.
- Lag en liste over mål når det gjelder helse. For eksempel vil du kanskje senke blodtrykket, gå ned i vekt eller kontrollere diabetes.
Trinn 2. Lag en helseplan med legen din
Å ha en plan å følge er nyttig og fungerer som et kortsiktig mål for å holde deg motivert. Be legen din om å hjelpe deg med å dele opp hvert mål i enklere trinn som du kan begynne å øve med en gang.
- Helsekontroll er en innsats som tar ett til fem år, avhengig av din nåværende helsetilstand. Planen din bør inneholde spesifikke mål du ønsker å oppnå på ett til fem år, og bør deles inn i mindre, lettere mål å nå over en månedlig eller kvartalsvis periode.
- Planen din er et utgangspunkt og er ikke stiv. Hvis noe skjer eller hvis livet ditt endres, oppdater planen.
- Bruk en journal for å spore kortsiktige og langsiktige mål, og for å se om du har nådd dem. Hvis målet ikke kan nås, finn ut årsaken og erstatt det med et nytt mål.
Trinn 3. Ta regelmessige kontroller, slik at du alltid vet om det er helseproblemer
Helseplanen bør omfatte regelmessige kontroller og tester for hjerte- og karsykdommer, hypertensjon og kreft. Diskuter hvilke tester du bør ta og hvor ofte du bør ta dem.
- Kardiovaskulær sykdom bør kontrolleres når du er 20 år og deretter hvert tiende år. Et godt risikostratifiseringsverktøy er Framingham risikoscore. Viktige risikofaktorer for hjertesykdom inkluderer diett, røyking, hypertensjon, dyslipidemi, fedme, fysisk aktivitet og diabetes mellitus.
- Hypertensjonsundersøkelse anbefales for voksne over 18 år.
- Diabetesundersøkelse anbefales vanligvis for personer som har klager over dyslipidemi og hypertensjon.
- Legen din kan anbefale screening for brystkreft, livmorkreft, tykktarmskreft og andre typer kreft, avhengig av risikofaktorer. Kreftforebygging inkluderer å unngå tobakk, være fysisk aktiv, holde vekt, spise frukt og grønnsaker, begrense alkoholforbruket, beskytte deg mot seksuelt overførbare sykdommer og unngå sollys.
- Sørg også for at du får de siste vaksinasjonene og diskuter eventuelle spesifikke behov med legen din.
- Opprettholdelsen av psykososial helse er også viktig. Snakk med legen din om å sjekke tilstander som depresjon og angst.
- Til slutt er helseproblemer som også må vurderes osteoporose og vaskulær sykdom.
Trinn 4. Bli kvitt negative påvirkninger
Vi har vanligvis gode intensjoner om å bli sunnere, men disse intensjonene påvirkes av negative påvirkninger i livet. Negativ påvirkning kan hindre vår innsats for å nå våre mål. Hvis du vil at denne planen skal fungere, må du sakte fjerne den negative påvirkningen.
- Lag en liste over alt i livet ditt som du tror er en negativ innflytelse. Tenk spesielt på hvilken innvirkning det har på helsen.
- Se på listen og rangere effektene fra lettest til vanskeligst å fjerne.
- Fjern deretter påvirkningene på listen sakte en etter en.
- Du trenger ikke å fjerne alle disse påvirkningene samtidig. Fjern langsomt så mange negative påvirkninger fra livet ditt som mulig.
- Eksempler på negative påvirkninger som du kanskje må inkludere i listen din er å tilby hurtigmat hjemme, alltid passere supermarkedet for å kjøpe sjokolade, kjøre gjennom gatekjøkken, holde seg sent ute, være uorganisert, folk som liker å ta med seg smultringer til arbeid, venner som ikke verdsetter målene dine, etc.
Trinn 5. Drikk nok vann og andre væsker
Menneskekroppen består av 60% vann. Derfor er vann avgjørende for en sunn kropp. Vann kan skylle giftstoffer fra organene og føre viktige næringsstoffer til kroppens celler. Mangel på vann kan forårsake dehydrering, slik at du føler deg sliten og deretter påvirker vitale systemer negativt. Menn trenger omtrent 13 kopper (3 liter) drikke om dagen og kvinner trenger 9 kopper (2,2 liter) drikke om dagen.
- Dette er beløpet alle drikker forbrukes på en dag, ikke bare vann. Alle typer væsker kan dekke kroppens behov, men visse drikker (for eksempel vann) vil påvirke bedre og raskere.
- Du trenger ikke fysisk å måle ditt daglige vanninntak, bare sørg for at du drikker nok væske hvis du føler deg tørst til tørsten forsvinner.
- Husk at vann vil forlate kroppen din når du puster, svetter og tisser. Hvis du passerer vann oftere eller over lengre perioder (for eksempel når du er syk eller når du trener), må du drikke mer væske for å fylle ut det tapte vannet.
Trinn 6. Få nok søvn
Voksne mellom 18 og 64 år trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Voksne over 65 år trenger 7 til 8 timers søvn hver natt. Søvnens lengde kan påvirke humøret, energien og langsiktig helse. I tillegg til å få nok søvn, er det noen grunnleggende søvnregler å følge:
- Hold deg til den samme søvnplanen hver dag, inkludert i helgene.
- Lag en rutine for sengetid som du gjør hver kveld, uten unntak.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
- Hvis du ikke sover godt, bør du vurdere å kjøpe en ny madrass eller pute.
- Unngå drinker som inneholder koffein noen timer før sengetid.
- Bruk sengen kun for å sove (og elske).
Trinn 7. Tren regelmessig
For å leve sunt bør voksne trene minst 150 minutter med moderat intensitet (2 timer) per uke, eller høy intensitet på minst 75 minutter (1 time) per uke. Kombinasjonen av moderat og høy aktivitet hver uke er også flott.
- Fysisk aktivitet bør utføres i en periode på minst 10 minutter, og bør være jevnt fordelt gjennom uken.
- For å maksimere fordelene med fysisk aktivitet, må du øke moderat aktivitet til 300 minutter (5 timer) per uke eller kraftig aktivitet til 150 minutter (2 timer) per uke.
- I tillegg til disse aerobe aktivitetene, bør voksne også trene muskelstyrke minst to ganger i uken.
Trinn 8. Nyt måltidet
Noen ganger spiser vi for mye mat bare fordi vi egentlig ikke tar hensyn. Vanligvis skjer det fordi vi spiser mens vi gjør andre ting, som å jobbe eller se på TV. I stedet for å spise med tankene dine i en annen retning, kan du bruke måltider til å bare spise. Sett deg unna distraksjoner og nyt måltidet. Spis sakte.
- Hvis du kan spise saktere, vil du kunne "lese" kroppens meldinger bedre. Når kroppen din sier at den er full, stopp.
- Over tid bør du kunne finne ut hvor mye du kan spise, og du vil bare ta det beløpet til tallerkenen din. Før du vet ordet av, lagre rester til neste måltid eller til noen andre.
Trinn 9. Besøk en øyelege hvert år
En øyeundersøkelse kan oppdage mer enn bare synsproblemer. En øyeundersøkelse kan faktisk oppdage symptomer på diabetes, hypertensjon og revmatisme. Hvis du får sjekket øynene en gang i året, vil du være sikker på at du bruker riktige hjelpemidler (briller, kontaktlinser) med riktig resept, slik at du kan se tydelig.
- Ikke bruk briller når du må eller ikke bruke briller som er foreskrevet av en øyelege, kan forårsake helseproblemer som hodepine. De riktige hjelpemidlene kan bidra til å forhindre mange helseproblemer.
-
I tillegg til vanlige øyekontroller, må du beskytte øynene dine hver dag med følgende vaner:
- Bruk solbriller når du er utendørs, enten det er varmt eller ikke. Og ha på deg en hatt med en bred rand for å blokkere gjenskinnet.
- Bruk alltid vernebriller når du utfører farlig arbeid.
- Bruk beskyttelsesbriller når du spiller sport.
Trinn 10. Besøk tannlegen hvert år
En sunn kropp betyr også en sunn munn med friske tenner og tannkjøtt. Å besøke tannlegen minst en gang i året vil bidra til å sikre at tennene og tannkjøttet er i god stand. Et besøk til tannlegen hjelper også med å identifisere medisinske problemer tidlig. Som med syn kan mange sykdommer oppdages fra en tannundersøkelse før andre symptomer vises.
- God tannhygiene betyr at du bør pusse tennene og bruke tanntråd regelmessig.
- Ideelt sett bør du pusse tennene etter hvert måltid, men minst en gang om dagen, rett før sengetid.
- Du bør tanntråd en gang om dagen, etter å ha pusset tennene og rett før sengetid.
Trinn 11. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker, er en av de sunneste handlingene du kan gjøre å slutte å røyke. Det er aldri for sent å stoppe. Å slutte å røyke kan gjøres akkurat nå og i alle aldre.
- Å slutte å røyke umiddelbart har en positiv innvirkning på helsen, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og luftveisproblemer.
- Hvis du er en storrøyker, kan du spare ganske mye penger som kan brukes til å kjøpe andre nødvendigheter.
- Prøv å finne en støttegruppe eller organisasjon for røykeslutt i byen din, slik at du ikke trenger å gjøre det alene.
Metode 2 av 4: Opprettholde mental helse
Trinn 1. Etabler og vedlikehold sunne relasjoner
Forhold til andre mennesker er gunstig for din psykiske helse. Venner og familie kan bidra til å senke stressnivået og forbedre den generelle helsen. Dette forholdet kan få deg til å føle deg støttet og verdsatt, noe som igjen vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mindre ensom.
- Personlige forhold er veldig gunstig for helsen. For eksempel kan ensomhet øke høyt blodtrykk og menneskelige forhold kan forlenge livet.
- Forhold til venner og familie må støtte deg, ellers vil de ikke gjøre noe godt. I det minste bør du ha noen venner eller familie som kan få deg til å føle deg komfortabel, si noe uten å bli dømt, be om hjelp til å løse problemer, føle deg verdsatt og bli tatt på alvor.
- Hvis du ønsker å få nye venner, kan du vurdere måter som å melde deg på et interessant kurs, bli med i en bokklubb, delta i en turklubb eller frivillig arbeid i en ideell organisasjon.
Trinn 2. Hjelp andre
Å hjelpe andre er ikke bare gunstig for personen som blir hjulpet, men har også en positiv innvirkning på deg. Å hjelpe andre kan øke ditt nivå av lykke, få deg til å føle deg heldig, legge til rette for forhold til andre, få deg til å føle deg nødvendig og nyttig, redusere angst og gi livet mening.
Det vil alltid være veldedige organisasjoner og ideelle organisasjoner som trenger frivillige for å hjelpe til med å utføre enhver form for arbeid du kan tenke deg. Det er imidlertid ikke den eneste måten å hjelpe andre på. Du kan hjelpe til med å bære naboens dagligvarer eller rengjøre forsiden av naboens hus som er gjørmete på grunn av kraftig regn
Trinn 3. Belønn deg selv
Gi deg selv ofte muligheter til å føle deg bra, glad og fornøyd. For eksempel kan latter redusere smerter, hjelpe til med å slappe av muskler, redusere angst og hjelpe lungene og hjertet. Noen andre ting du kan gjøre når som helst for å gjøre livet ditt hyggeligere er:
- Les vitsebøker når du føler deg trist eller lei.
- Å sette en fotosamling der du kan se den for å gi et positivt energiløft.
- Se komedieserier på TV eller kino, eller lytt til dem på radio mens du kjører.
- Se dumme bilder eller videoer på internett.
- Ler av deg selv og den vanskelige situasjonen du befinner deg i.
- Fargelegg en fargebok for voksne, eller ha en fest med venner.
- Registrer deg på et kurs eller en aktivitet du har tenkt å prøve, for eksempel keramikk eller glassfarging.
- Ha en spabehandling, for eksempel pedikyr, massasje eller ansiktsbehandling (eller alle tre)
Trinn 4. Vær oppmerksom på din åndelighet
Åndelighet betyr ikke alltid religion. Spiritualitet kan bety å forstå (eller prøve å forstå) din hensikt med livet eller meningen med livet ditt. Generelt hjelper spiritualitet deg til å tro på en større kraft, gir livet mening eller mening, hjelper til med å forstå lidelse, hjelper deg å forholde deg til andre og minner deg om at det er godt i denne verden.
- Du kan ta hensyn til åndelighet ved å tilbe i henhold til din religion og også ved å føle hans nærvær i universet.
- Meditasjon som dyp pusting, følsomhetsøvelser, visualisering og mantraer kan hjelpe deg med å fokusere energien din og øke roen din.
Trinn 5. Lær bedre strategier for å løse problemer
Livet er ikke alt lykkelig og positivt. Å ta kontroll over helsen din betyr også å lære å håndtere problemer ved å utvikle strategier som hjelper deg å forstå og håndtere dem, og deretter føle deg bedre. Det er flere vaner du kan utvikle for å håndtere negative ting i livet, inkludert:
- Skriv ned tanker og følelser knyttet til den dårlige hendelsen. Benytt anledningen til å dele dine følelser (skriftlig). Når du har skrevet det ned, vil du føle deg bedre fordi du kan organisere tankene dine og slippe stresset du føler på grunn av situasjonen. Ideelt sett vil du kunne distrahere deg selv fra situasjonen og glemme det.
- Hvis problemet ditt er mer logistisk enn følelsesmessig, må du takle det som om du ville gjort med andre problemer. Skriv ned hva problemet er og hvilke løsninger du kan tenke deg. Vurder fordeler og ulemper med hver løsning. Velg løsningen som fungerer best for deg, og forsterk de positive årsakene bak å velge den løsningen. Så gjør det.
- Noen ganger bekymrer vi oss mer for problemer enn vi "burde". Dette er ikke det vi ønsker, men det er uunngåelig. Når du finner deg selv bekymret for mye om en situasjon, ta en pause og spør om bekymringen er realistisk. Er det mulig at noen aspekter av disse bekymringene faktisk er overdrevne?
- Innse at du ikke kan bruke hele dagen, hver dag på å bekymre deg, så hvis du må bekymre deg, sett av en bestemt tid på dagen til det. Så, etter at den bekymringsfulle tiden har gått, stopp og tenk på de gode tingene i livet ditt for å minne deg på at ting ikke er så ille som de ser ut.
Metode 3 av 4: Growing Old Healthy
Trinn 1. Gjennomgå medisinene regelmessig
Rådfør deg regelmessig med legen din eller apoteket for å sikre at medisinene dine har en god effekt på helsen din. Ta også kontakt med legen din eller apoteket hver gang du får en ny resept eller kjøper en reseptfri medisin for å sikre at det ikke er noen negative legemiddelinteraksjoner.
Trinn 2. Få hørselen sjekket årlig
Avtal tid med en audiolog minst en gang i året for en hørselskontroll. Hvis hørselen din har endret seg siden ditt siste besøk, må du sørge for å skaffe eller oppdatere et høreapparat som passer dine behov.
Trinn 3. Kontroller om det er fare i hjemmet ditt
Vær oppmerksom på hjemmet ditt og fjern eventuelle farer som kan føre til skade eller fall. Sørg for at alle deler av huset har god belysning. Sørg for at rekkverket er sterkt og sikkert. Sett stenger og håndtak på steder der du kan falle (f.eks. Bad, kjøkken, etc.).
Trinn 4. Delta i programmet for behandling av kroniske sykdommer (Prolanis)
Prolanis er et program utviklet av BPJS Kesehatan som kan brukes av mennesker som lider av kroniske sykdommer. Dette programmet vil hjelpe deg med å oppnå optimal livskvalitet som person med kroniske sykdommer som diabetes og hypertensjon.
Se etter informasjon på ditt lokale BPJS -kontor hvis du er interessert i å bli med i dette programmet
Metode 4 av 4: Hjelp barn til å leve sunt
Trinn 1. Endre barnets spisevaner
93% av indoneserne spiser mindre frukt og grønnsaker. Barn skal ikke bare oppmuntres til å spise frukt og grønnsaker hver dag, men også bli bedt om å spise "hel" mat. Hurtigmat og bearbeidet mat bør unngås så mye som mulig. Barn bør oppmuntres til å spise hjemmelaget mat og mat tilberedt av naturlige ingredienser.
En av de raskeste måtene å spise sunnere er å redusere kaloriene du spiser fra drikkevarer som brus, juice, energidrikker, milkshakes, etc
Trinn 2. Oppmuntre barnet til å utføre fysisk aktivitet
Barn trenger minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag for å holde seg friske. Men de 60 minuttene med aktivitet trenger ikke å oppnås på en gang, barnet kan dele det ned i kortere aktiviteter, for eksempel 10 til 15 minutter om gangen.
- La barnet leke ute så ofte som mulig, uavhengig av vær eller årstid.
- Foreldre bør delta i fysiske aktiviteter med barna sine. Dette fungerer ikke bare som en boost og en måte å styrke båndene på, men fordi trening også er bra for voksne.
- Sett familiens mål for fysisk aktivitet som må oppnås sammen. Delta i veldedighetsarrangementer som maraton eller familieturer.
Trinn 3. Sørg for at barnet får nok søvn
Barn trenger mellom 9 og 10 timers søvn hver natt for å få energi til å være aktive. Sove mindre enn 9 til 10 timer kan påvirke barnets evne til å tenke, lære og ta beslutninger. Mangel på søvn har også en fysisk innvirkning på barn, nemlig økt risiko for fedme, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og depresjon.
- Hjelp barnet ditt med å få nok søvn ved å lage en rutine eller ritual for sengetid. Angi en bestemt sengetid som må overholdes hver kveld, inkludert i helgene. Unngå datamaskiner og TV en time før sengetid. Fyll timen før sengetid med avslappende aktiviteter som å pusse tennene og lese en bok.
- Barn og voksne bør hvile i et mørkt rom for å sove godt. Ideelt sett bør et barns soverom være så mørkt som mulig, og sengen skal bare brukes til å sove.
- Unngå store måltider før sengetid. Dette vil ikke bare forhindre magesmerter som kan holde barnet våken, men også forhindre mareritt. Det er også best hvis barnet ditt ikke drikker mye før du legger deg, slik at han ikke trenger å stå opp midt på natten for å gå på do.
Trinn 4. Sett grenser for bruk av elektroniske enheter
Enhver teknologi - TV, videospill, datamaskiner, mobiltelefoner osv. - bør begrenses til daglig bruk. Når den daglige grensen er nådd, oppmuntrer du barnet til å delta i fysisk aktivitet i stedet, uten teknologi.
Områder som spisebord bør betegnes som "teknologifrie soner" som forbyr bruk av elektroniske enheter, gjeldende for både barn og foreldre. I den sonen må kommunikasjon ansikt til ansikt (den gamle måten) fremmes
Trinn 5. Lær internett -etikette til barn
Mange barn i dag kjenner ikke verden uten internett. De samhandler, leker og lærer på internett. Men barn kan også bruke internett og må forstå hvordan de skal oppføre seg ordentlig i internettsamfunnet.
- Foreldre bør være forbilder for god kommunikasjon på internett. Barn elsker å etterligne voksne, så hvis hun ser deg banne og være frekk på nettet, er det mer sannsynlig at hun gjør det samme. Hvis han ser at du er snill og vennlig, vil han også følge dine veier.
- Lær om mobbing på internett. Ikke skjul historier om barn som blir mobbet på internett, fortell dem heller historier og snakk om dem. Diskuter hvordan barnet skal reagere i en lignende situasjon (dvs. ved å fortelle foreldre eller lærere, ikke legg ut bilder eller personlig informasjon, etc.).
- Lær om programvaren og appene barnet ditt bruker eller på telefonen, og forstå hvordan hver enkelt fungerer og fungerer. Ikke bare stol på hva barn sier om sine aktiviteter på internett.
