Å gråte foran noen som skjeller deg er en veldig pinlig opplevelse. I tillegg kan omdømmet ditt bli ødelagt på grunn av det! Som menneske er det en naturlig reaksjon å gråte over en situasjon som føles opprørende. faktisk er noen mennesker vant til å svare på problemer de opplever med tårer. Hvis du er noen som gråter mye (og hvis du er fast bestemt på å bryte vanen), kan du sjekke ut denne artikkelen for noen tips!
Steg
Metode 1 av 3: Hold Tears
Trinn 1. Klem huden mellom tommelen og pekefingeren
Pass på at du bruker en klype som er fast nok til å være smertefull, men ikke for sterk for ikke å etterlate et merke. Sikkert, smerten vil avlede ditt ønske om å gråte.
Du kan også klype neseborene for å blokkere tårekanalene når du vil gråte
Trinn 2. Pust dypt
Når du føler deg emosjonell, prøv å trekke pusten dypt. Å puste dypt vil gjøre kroppen din roligere, i tillegg til å kunne ta tankene dine fra alle som roper på deg. Angivelig vil det eliminere trangen til å gråte.
Trinn 3. Vend bort øynene
Prøv å ikke stirre på personen som roper på deg; for eksempel kan du fokusere på skrivebordet, hendene eller hva som helst som er foran deg. Å bryte øyekontakt med personen kan bidra til å gjenopprette selvkontrollen.
Trinn 4. Avslutt
Ta avstand fra personen som roper på deg ved å gå tilbake eller lene deg mot stolen. Å kontrollere territoriet ditt kan få deg til å føle deg overlegen og ikke ønske å gråte.
Trinn 5. Fjern deg selv fra situasjonen
Hvis du virkelig ikke kan la være å gråte, kan du prøve å komme deg vekk fra situasjonen uansett grunn. For eksempel kan du innrømme at du ikke har det bra, eller at du ikke kan ha en produktiv diskusjon. Etter det, gå til et privat sted for å kjøle deg ned.
- Si noe som: "Jeg har virkelig vanskelig for å diskutere det med deg. Vi kan snakke senere, men nå må jeg slutte å chatte med deg en stund.”
- Badet er vanligvis det tryggeste stedet å flykte.
- Ta en tur utenfor for å tømme tankene dine. I tillegg kan du også gjenopprette selvkontrollen ved å trene.
Metode 2 av 3: Opprettholde selvbilde
Trinn 1. Finn et privat sted
Sett deg inn i bilen, kontoret, badet eller andre steder med minimale distraksjoner. Hvis du føler at du trenger å gråte, legg alle tårene dine der ute. Ta så mye tid du kan for å kjøle deg ned!
Hvis du fortsatt vil gråte, ikke tving deg til å stoppe. Stol på meg, uferdige gråt vil holde tårene rennende, selv om du prøver å stoppe dem
Trinn 2. Behandle hovne øyne
Klapp kaldt vann under øynene for å redusere hevelse. Hvis du vil, kan du også komprimere den med isbiter pakket i et lommetørkle.
Hvis det er mulig, kan du prøve å pakke en plastpose med erter i et papirhåndkle og bruke den til å påføre en kompress på ansiktet ditt. Alternativt kan du også komprimere øynene med foreldede grønne teposer
Trinn 3. Bruk øyedråper som Visine til å behandle dine røde øyne
Bruk minst en til to dråper for hvert øye; bør, vil øyenfargen din bli klar igjen på 10-15 minutter.
- Ikke bruk øyedråper for ofte! Faktisk er den anbefalte tiden flere ganger i uken (ikke hver dag!), Fordi bruk av for mange øyedråper faktisk kan gjøre øynene dine rødere.
- Hvis du bruker kontaktlinser, må du kontrollere at øyedråpene du bruker er trygge for brukere av kontaktlinser.
Trinn 4. Fest sminken din
Hvis du bruker sminke, ta et par minutter å fikse det. Fjern flekkete øyesminke og bruk foundation eller concealer for å skjule områder med rødhet etter gråt. Deretter fikser du mascara, rødme og annen sminke som ble skadet da du gråt.
Hvis du gråter mye, kan du prøve å ha en liten sminkeboks med sminke i skrivebordsskuffen eller vesken
Metode 3 av 3: Håndtere konflikter
Trinn 1. Fortell andre at du gråter lett
Hvis du ofte reagerer på ting ved å gråte, kan du først prøve å forklare situasjonen for sjefen din, kolleger, slektninger og venner. Legg vekt på at situasjonen er normal for deg, slik at de ikke trenger å overdrive.
For eksempel kan du si: “Jeg er en av de som gråter lett. Så ikke bekymre deg hvis du ser meg gråte, ok? Det er veldig normalt for meg. Jeg har virkelig prøvd å kontrollere det, og ærlig talt tar det bare noen minutter å roe meg ned hvis situasjonen skjer igjen."
Trinn 2. Snakk med personen som knipset på deg
Når du har roet deg ned, kan du prøve å be personen snakke med deg privat. Forklar problemet, og beklag hvis du gjorde en feil. Etter det kan du forklare hvordan du følte det da du hørte henne rope og be henne om å kontrollere seg mer i fremtiden.
Si noe sånt som: "Plutselig blir det roping på meg bare forvirret, vet du. Derfor har jeg vanskelig for å finne en løsning på vårt tidligere problem. Kan vi ta en mer avslappet diskusjon neste gang?”
Trinn 3. Tenk på hvorfor et problem kan få deg til å gråte
Spør deg selv hvordan du egentlig føler deg når noen kjefter på deg. Hvis du kan identifisere roten til gråtene, vil du sannsynligvis finne det lettere å finne en måte å håndtere det på.
- Hvis adrenalinet stiger raskt, kan du prøve å klemme en gummikule for å frigjøre spenningen i kroppen din.
- Hvis du føler deg mindreverdig når noen kjefter på deg, kan du prøve å huske at den personen også er et menneske og kan gjøre feil; sjansen er stor, han har ikke engang rett til å knipse på deg.
Trinn 4. Se etter andre strategier
Tenk på hvilke andre alternativer du kan gjøre eller si når noen blir sinte eller roper på deg. Når du implementerer den nye strategien, kan du prøve å forestille deg at du er i stand til å håndtere situasjonen rolig og under kontroll.
For eksempel, hvis sjefen din alltid roper på deg, tenk deg å si: "Jeg beklager at du ikke liker dette. Jeg lover å finne en løsning snart. Men neste gang, kan vi få en mer rolig diskusjon? Jeg har vanskelig for å forstå hva du mener når du alltid roper."
Trinn 5. Håndter stress på en sunn måte
Noen som er kronisk stresset, vil lettere gråte når de står overfor vanskelige situasjoner. For det er å håndtere stress på en positiv måte en kraftig måte å lindre gråtvanen din på; for eksempel kan du bruke en god del tid på å gjøre forskjellige morsomme aktiviteter hver dag.
Noen positive måter å håndtere stress på er å gjøre yoga, meditere, ringe en nær venn, ta en tur ute eller lytte til avslappende musikk. Sørg for at du prøver dette når du føler deg stresset eller frustrert
Trinn 6. Rådfør deg med en helserådgiver
Hvis gråt påvirker forholdet ditt til andre mennesker og/eller forverrer prestasjonene dine på skolen eller på jobben, må du umiddelbart søke hjelp fra en psykolog. En profesjonell rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å finne årsaken til gråtvanen din og stoppe den.
Trinn 7. Hvis du ikke vil konsultere en rådgiver, kan du prøve å fortelle det til dine nærmeste venner eller slektninger
Prøv å åpne deg for menneskene nærmest deg; sikkert, etterpå vil du bli hjulpet til å være mer åpen for deg selv. Hvis du ikke vil dele problemene dine med andre, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å innse hvor problematisk det er. Ikke bekymre deg; ekte venner vil definitivt prøve å roe deg ned, i stedet for å bare sitte og se deg lide.
