Shoppingavhengighet, noen ganger kalt "shopaholism", kan ha store negative konsekvenser for ditt personlige liv, karriere og økonomi. Å innse om du har krysset grensen kan være vanskelig fordi shopping er så nært knyttet til global kapitalistisk kultur. De følgende trinnene viser deg hvordan du gjenkjenner tegnene på en shoppingavhengighet, endrer kjøpsvaner umiddelbart og søker profesjonell hjelp om nødvendig.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå shoppingavhengighet
Trinn 1. Identifiser problemet
Som med de fleste avhengigheter er det halve kampen å gjenkjenne atferden din og faktisk se den som en hindring i ditt daglige liv og sosiale relasjoner. Finn ut om symptomene i listen nedenfor, og bruk dem til å måle alvorlighetsgraden av din shoppingavhengighet. Dette er en viktig måte å bestemme nøyaktig hvor mye du trenger å kutte ned på utgiftene; om du kan stole på å bare handle med måte eller om det kan være bedre å slutte å handle helt.
- Bruk eller kast bort penger når du føler deg opprørt, sint, ensom eller engstelig.
- Krang med andre om shopping som rasjonaliserer din oppførsel.
- Føl deg tapt eller ensom uten kredittkortet ditt.
- Stadig kjøpe ting med et kredittkort i stedet for penger.
- Følelse av rush av eufori eller intens glede når du kjøper.
- Følelse av skyld, ydmykelse eller flau over overforbruk.
- Lyve om shoppingvanene eller om prisen på bestemte varer.
- Å ha et besatt sinn når det kommer til penger.
- Bruk mye tid på å prøve å organisere penger og regninger som passer dine utgiftsvaner.
Trinn 2. Ta en ærlig titt på dine utgiftsvaner
Følg med på hva du kjøper om to uker til en måned. Noter også hvordan du betaler for varene du kjøper. Still deg selv følgende spørsmål for bedre å forstå når og hvordan du kjøper. Å holde oversikt over den eksakte mengden penger som er brukt frem til denne tidsperioden, vil også hjelpe deg med å åpne øynene for hvor dårlige handlevanene dine egentlig er.
Trinn 3. Identifiser din type shoppingavhengighet
I følge Shopaholics Anonymous kan tvangsshopping ha mange former. Å kjenne disse skjemaene vil hjelpe deg med å bedre forstå avhengigheten din, slik at du bedre kan forstå hvordan du kan hjelpe deg selv. Du kan være i stand til å identifisere deg selv på følgende liste, eller bruke kjøpsrekordene for å se hvilken type som passer for deg.
- Handlere som blir drevet til butikk på grunn av følelsesmessig stress.
- Trofé shopaholic som stadig er på jakt etter den perfekte varen.
- Shoppere som liker luksusvarer og liker å føle seg som store shoppere.
- Gode kjøpssøkere som kjøper ting bare fordi de er på salg.
- "Bulimia" -kunder som sitter fast i en syklus med å kjøpe ting igjen og igjen, for så å returnere dem og begynne å kjøpe nye ting igjen.
- Samlere som søker tilfredshet ved å kjøpe hvert stykke av et sett eller samme element i alle tilgjengelige varianter (farge, stil, etc.).
Trinn 4. Lær de langsiktige effektene av shoppingavhengighet
Selv om kortsiktige effekter av shoppingavhengighet kan være positive, for eksempel å føle seg lykkelige etter å ha shoppet, er mange av de langsiktige effektene faktisk veldig negative. Å forstå disse virkningene er en fin måte å håndtere realiteten på vanen med å bruke for mye.
- Å bruke penger over budsjett og tunge økonomiske problemer.
- Tvangskjøp mer enn nødvendig (f.eks. Å kjøpe en genser, men faktisk kjøpe ti).
- Konfidensialitet og skjule problemer for å unngå kritikk.
- Følelsen av hjelpeløshet på grunn av den pågående syklusen med å kjøpe skyldfølelse som fører til avkastning, fører deretter til flere kjøp.
- Forstyrrede sosiale relasjoner på grunn av hemmelighold, løgn om gjeld og fysisk utstøting på grunn av økt shoppingglede.
Trinn 5. Innse at overforbruk har følelsesmessige årsaker
For mange mennesker er shopping en måte å inneholde og unnslippe negative følelser. Som de fleste avhengigheter som gir kortvarige løsninger på problemer med dype psykologiske røtter, kan shopping hjelpe deg til å føle deg komplett og kan opprettholde et falskt bilde av lykke og sikkerhet. Tving deg til å tenke på om shopping er et forsøk på å fylle et tomrom i livet som faktisk kan løses av en sunnere og mer bærekraftig livsstil.
Metode 2 av 3: Gjør atferdsendringer for å redusere forbruk
Trinn 1. Lær utløserne for din avhengighet
En utløser er alt som gir deg lyst til å handle. Ta med deg en journal i minst en uke, og når trangen til å shoppe føles, skriv ned det du synes, tankene. Dette kan være et bestemt miljø, en venn, en annonse eller en følelse (som sinne, sjenanse, kjedsomhet). Å kjenne til utløserne er veldig nyttig fordi du kan unngå tingene som gir deg lyst til å handle, ettersom du lærer å redusere vanen.
- For eksempel, kanskje du umiddelbart vil shoppe gal når det er en formell begivenhet å delta. Du kan bli fristet til å kjøpe en rekke klær, designerkosmetikk eller andre produkter som vil øke selvtilliten din og få deg til å føle deg klar for arrangementet.
- Når du vet dette, kan du lage spesielle planer for å arrangere invitasjoner til store arrangementer. Du kan fullstendig eliminere shopping for et arrangement og bruke den nødvendige timen på å lete etter det perfekte antrekket fra garderoben du allerede har i skapet.
Trinn 2. Bruk mindre
Den beste måten å begrense shoppingaktivitetene dine uten å stoppe er å bli mer bevisst på hvor mye av budsjettet du realistisk kan bruke på de grunnleggende nødvendighetene. Se på økonomien din, og shopp bare når budsjettet for måneden (eller til og med uken) tillater det. På denne måten kan du fortsatt handle innimellom, men prøv å unngå noen av de større økonomiske problemene som kan komme med vanen.
- Når du handler, ta med så mye penger du kan bruke til å kjøpe ting. La kredittkortet være hjemme for å unngå fristelsen til å kjøpe mer enn kortgrensen.
- Du kan også prøve å lage beholdningsnotater over elementene du har og en ønskeliste med flere varer du vil ha. Å se på listen vil hjelpe deg med å holde igjen og kunne gjenkjenne når du skal kjøpe noe du allerede har i bulk eller noe du egentlig ikke vil ha så mye som du vil ha noe annet som sikkert vil friste deg til å kjøpe den.
- Vent minst 20 minutter før du kjøper. Ikke vær sikker på at du må kjøpe noe; i stedet, ta deg tid til å tenke på hvorfor du bør kjøpe den eller hvorfor du ikke burde.
- Hvis du vet at det er visse butikker som har en tendens til å få deg til å bruke for mye, bare gå til dem ved spesielle anledninger eller med venner som kan holde øye med kjøpene dine. Hvis butikken er et nettsted, må du kontrollere at den ikke er på listen over sider som er merket med bokmerker.
Trinn 3. Slutt å handle med en gang
Alternativt, hvis handelen din er alvorlig, kan du bare kjøpe de mest grunnleggende varene. Vær veldig forsiktig når du må handle, og lag en handleliste som du kan holde deg til. Unngå fristelsen til salg og gode kjøp i lavprisbutikker, og tildel bare et visst beløp du kan bruke hvis du besøker butikken. Jo mer spesifikke reglene dine er, desto bedre. For eksempel, i stedet for å bestemme deg for bare å handle dagligvarer og behov for personlig pleie, kan du lage en komplett liste over behov for personlig pleie (som tannkrem, deodorant, etc.) og ikke kjøpe noe annet enn det du har skrevet ned.
- Endre betalingsmåten din, og ødelegg og kanseller alle kredittkort. Hvis du føler at du burde ha ett kort bare i nødstilfeller, må du ta en av dine nærmeste til å passe det for deg. Dette er viktig fordi folk pleier å bruke dobbelt så mye når de kjøper med kredittkort sammenlignet med kontanter.
- Gjør noen markedsundersøkelser før du forlater huset. Siden å bli revet med å surfe i butikker ofte fører til unødvendige kjøp, vet du nøyaktig merke og type for hver vare du må kjøpe på listen. Dette vil ta moroa ut av det ved å redusere behovet for å bla gjennom butikker.
- Bli kvitt ubrukte medlemskort for grunnleggende formål som ofte vises på handlelisten din.
Trinn 4. Unngå å handle alene
De fleste tvangsmessige kjøpere gjør kjøp alene, og hvis du er sammen med andre mennesker, er det mye mer sannsynlig at du ikke bruker for mye. Dette er fordelen med gruppepress; Tillat deg selv å lære av balanserte utgiftsvaner fra folk du stoler på.
Du må til og med få noen du stoler på til å ta full kontroll over økonomien din
Trinn 5. Delta i andre aktiviteter
Finn flere meningsfulle måter å bruke tiden på. Når du prøver å endre en tvangsmessig oppførsel, er det viktig at du erstatter den oppførselen med en annen oppførsel for å bruke tid som er tilfredsstillende og tilfredsstillende (men denne gangen på en bærekraftig måte).
- Mange finner glede i aktiviteter som gjør dem så nedsenket at de mister helt oversikten over tid. Lær en ny ferdighet, fullfør et prosjekt du har lagt til side for lenge, eller utvikle deg selv på en annen måte. Enten du leser, jogger, lager mat eller spiller et instrument, spiller det ingen rolle så lenge du fokuserer på det.
- Mens trening og turgåing kan gi en varig kilde til lykke, er de spesielt nyttige alternativer å gjøre når du føler trang til å handle.
Trinn 6. Spor fremdriften din
Husk å gi deg selv masse anerkjennelse og oppmuntring i prosessen med å endre dine shoppingvaner. Det er viktig å få erkjennelse av fremdriften din, fordi det er veldig vanskelig å bli kvitt en avhengighet. Et objektivt syn på hvor langt du har kommet, vil stoppe deg fra å klandre deg selv i vanskelige tider og når selvtillit er uunngåelig.
Prøv å holde øye med hvor mye penger du bruker på bordet. Sjekk antall turer du har gjort til butikken (eller ditt favoritt shoppingområde) ved å krysse av i kalenderen
Trinn 7. Lag en liste over miljøene som må unngås
Lag "ingen soner": steder du kjenner vil få deg til å handle. Sjansen er stor, det er steder som kjøpesentre, visse butikker eller shoppingområder i det fri. Reglene dine må være klare og presise for å unngå å kunne overbevise deg selv om at du kan gå og se deg litt rundt. Lag en liste over disse stedene og hold deg borte fra dem helt så lenge du kan stå, til trangen til å overkjøpe er betydelig borte. Sjekk handlertriggerlisten for å sikre at du unngår de riktige stedene og situasjonene når du føler deg sensitiv i din "kur" shoppingavhengighet.
-
Du trenger kanskje ikke å unngå alle disse miljøene på lang sikt, og dette kan faktisk være vanskelig å gjøre på grunn av annonsering og kjøpsmuligheter.
Spesielt hvis du bare prøver å kutte ned og ikke slutte å shoppe helt, kan du ganske enkelt begrense din tilstedeværelse i disse nabolagene. Lag en tidsplan for når du kan besøke favorittbutikkene dine og holde deg til den
Trinn 8. Bo i ditt område
Når du begynner å bruke mindre, ta en pause fra å reise. Dette kan hjelpe deg med å unngå fristelsen til å kjøpe ting som kan oppstå fra nye eller ukjente steder. Mange har en tendens til å kjøpe mer når de handler utenfor lokalsamfunnet.
Tenk på at "distansekjøp" gjennom shoppingkanalarrangementer og nettkilder kan fremkalle den samme nye miljøfølelsen som skaper en annen fristelse som må motstå
Trinn 9. Ordne levering av e -post
Sørg for at din fysiske post og e-post er godt organisert. Avslutt abonnementet på reklame -e -postene og katalogene som favorittbutikkene dine sender ofte.
Hvis du bor i USA, unngå muligheten til å motta uønskede tilbud fra nye kredittkort ved å registrere deg for Opt-Out Prescreen. Etter at du har fylt ut informasjonen din her, vil du ikke bli sendt annonser på denne måten
Trinn 10. Installer foreldrekontroll
Siden internett nå er en av de mest populære måtene å handle på, husk at datamaskinmiljøet ditt må være like "sunt" som omverdenen. Unngå e-handelsnettsteder ved å sette en blokk på dine favoritt nettbutikker.
- Last ned et godt annonseblokkeringsprogram som forhindrer at passende annonser vises for deg i nettleseren din.
-
Ett-klikk shopping er spesielt farlig. Gjør det enda vanskeligere for deg selv å handle på nettet ved å fjerne kredittkortnummeret ditt fra nettsteder som er knyttet til kredittkortkontoen din. Gjør dette selv om du også har blokkert disse nettstedene.
Dette vil skape ytterligere beskyttelse; Hvis du finner en måte å rasjonalisere din tilstedeværelse på nettstedet, vil du fortsatt ha nok tid til å revurdere beslutningen om å gjøre et enkelt kjøp
Metode 3 av 3: Søke hjelp utenfra
Trinn 1. Be om støtte fra venner og familie
Hemmelighold er en av hovedingrediensene i en shoppingavhengighet (og de fleste avhengigheter, for den saks skyld). Så ikke vær redd for å være åpen om dine shoppingproblemer. Fortell dine venner og familie hva som skjer, og du kan be dem om å shoppe eller kjøpe det viktigste. i det minste i de tidlige stadiene av å redusere utgifter når fristelsen fortsatt er veldig høy.
Sørg for at du bare er åpen for kjære og pålitelige mennesker som kan støtte deg i ditt ønske om å bruke mindre
Trinn 2. Besøk en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å forstå noen av de mulige problemene som ligger til grunn for en shoppingavhengighet, for eksempel depresjon. Selv om det ikke er noen standardbehandling for shoppingavhengighet, kan du bli foreskrevet et antidepressivt middel, for eksempel en SSRI.
- En metode som ofte brukes for å behandle avhengighet, er en metode som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne typen terapi vil hjelpe deg med å identifisere og utfordre tanker knyttet til shopping.
- Terapi vil også hjelpe deg å sette mindre verdi på ytre motivasjonsfaktorer, for eksempel ønsket om å fremstå som vellykket og velstående, og legge mer verdi på indre motivasjoner, for eksempel å føle deg komfortabel med å være deg selv og opprettholde nærende relasjoner med dine nærmeste.
Trinn 3. Finn et møtested for mennesker med shoppingavhengighet
Gruppeterapi for shoppingavhengighet er en rik og uvurderlig ressurs. Muligheten til å dele tips om hvordan du håndterer avhengighet og følelser med andre som har lignende problemer, kan noen ganger føre til skiftet mellom helbredelse og retur til dine gamle usunne shoppingvaner.
- Se etter et anonymt debitorprogram eller Spenders Anonym -program i ditt område. Dette er et 12-trinns program som kan hjelpe deg med å håndtere din shoppingavhengighet fortløpende.
- Bruk denne lenken for å finne Anonymous Debitors møte.
Trinn 4. Se en kredittrådgiver
Hvis din shoppingavhengighet har satt deg i alvorlige økonomiske problemer som du ikke kan klare på egen hånd, kan det være lurt å vurdere å se en kredittrådgiver. En kredittrådgiver kan hjelpe deg med å håndtere de store gjeldene som oppstår som følge av din shoppingavhengighet.
