Døden regnes vanligvis som et tabubelagt tema. Døden er uunngåelig, men vi har en tendens til å leve som om vi og våre nærmeste ikke kommer til å dø. Når vi står overfor en annen persons død, eller vår fremtidige død, føler vi oss sjokkerte og motløse. Likevel er døden det eneste sikre i våre liv - og å akseptere døden er den viktigste delen av det å være menneske.
Steg
Metode 1 av 3: Beklager en kjæres død
Trinn 1. Gi deg selv tid til å sørge
Det faktum at døden er evig, vil ta tid å synke inn, selv om du forventer at personen skal dø. Det er ingen “normal” tidsbegrensning for å sørge; sorg er en personlig reise. La følelsene du føler sive inn i deg, og ikke hold dem tilbake.
- Mange mennesker føler at de ikke skal gråte, bli sinte eller vise følelser når noen dør. Sorg er imidlertid en naturlig og sunn del av håndteringen av døden. Hvis du må undertrykke følelsene dine, ta deg tid til deg selv.
- Når du er alene, gjør hva du trenger for å slippe følelsene og stresset du føler. Rop, gråte, skriv og meditere; Rop tomrommet fra toppen av fjellet; Stikk posen med knyttneve til du ikke kan føle noe lenger. Noen synes det er nyttig å skrive ned følelsene sine i en dagbok eller dagbok. En dagbok kan være et flott verktøy hvis du ikke liker å dele følelsene dine med andre mennesker.
Trinn 2. Vurder å ta en pause
Du kan trenge tid til å sørge og bearbeide situasjonen uten å måtte forholde deg til kompleksiteten i hverdagen. Hvis du trenger noen dager fri fra kontoret, snakk med sjefen din og forklar situasjonen. Si at du trenger noen dager på å komme deg etter tapet, og sjefen din vil sannsynligvis forstå det. [Bilde: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Hvis du ikke kan ta fri, kan du dra nytte av etterarbeidstiden. Hvis du har barn, kan du vurdere å leie en barnepike for å passe på dem. Hvis barna dine trenger tid til å sørge, kan en omsorgsperson sørge for at noen blir overvåket av dem, og hvis du trenger tid til å sørge, kan dette gi deg tid alene.
- Å ta fri fra jobb er sunt og normalt i sorgtider etter noens død. Å slutte i jobben, stenge deg selv og ta avstand fra omgivelsene er imidlertid usunne ting. Du trenger ikke å glemme personen som har gått bort, men du kan ikke fortsette å være trist for alltid.
Trinn 3. Husk
Personen kan være borte for godt, men du har fortsatt minner med dem. Tenk på et godt eller morsomt minne dere to delte. Tenk på hva du liker med ham, og hvorfor du liker det så godt.
- Du kan lage fotoalbum om dem og se dem når du savner dem. Fotoalbum kan bringe triste følelser, men kan også få deg til å huske de glade minnene.
- Hvis personen er veldig spesiell for deg, kan du vurdere å dele hvilken innvirkning personen har på deg med dine kolleger, barn eller venner. Du kan til og med inspirere noen til å oppføre seg like godt, høflig og lidenskapelig som den personen.
Trinn 4. Finn en god lytter
Du kan føle deg bedre til å snakke om det. Finn noen som vil lytte uten å dømme deg. Denne personen kan være et familiemedlem, en nær venn du stoler på, eller en pålitelig terapeut. Å snakke om det med noen som ikke er relatert til situasjonen kan hjelpe.
- Når du føler deg syk, kan det hjelpe å få følelsene ut av brystet. Noen ganger trenger du bare en lytter for å høre historien din. Lytteren trenger ikke si så mye.
- Personen du snakker med bør være noen du kan stole på som ikke vil fortelle noen om det. Denne personen bør være noen som vil holde historien din under wraps. Du har vært gjennom en traumatisk opplevelse, og du har rett til ditt privatliv. Hvis du føler at det ikke er noen å stole på, se en terapeut eller rådgiver.
Metode 2 av 3: Gå videre
Trinn 1. Begynn å gå videre
Lev i nåtiden, ikke i fortiden. Det er veldig viktig å sørge over tapet av noen i nærheten av deg. Imidlertid er det også veldig viktig å gå videre med livet ditt. Fortsett å forfølge drømmene dine og fokuser på målene du vil oppnå i livet ditt. Hvis det er en ting du kan lære av døden, er det at du ikke bør undervurdere livet ditt. Lev med lidenskap, lykke og hensikt i livet som om dagen var din siste.
Trinn 2. Prøv å slippe beklaget som er iboende i deg
Du vil være i fred med deg selv hvis du kan sette pris på dyrebar tid uten å tenke på hva som burde ha skjedd. Prøv å godta feilene du har gjort. Tross alt er vi bare mennesker som ikke er fri for feil. Hvis du virkelig angrer på noe, kan du ikke gjøre noe for å fikse det.
- Prøv å tenke rasjonelt: er det virkelig min feil, eller er det noe som hindrer meg i å gjøre det? Er det noe jeg kan gjøre nå, eller allerede?
- Hvis du fortsatt føler deg skyldig, kan du prøve å snakke med noen som også er i nærheten av den personen; han vil gjøre deg rolig og forsikre deg om at det ikke er din feil.
Trinn 3. Vær til stede for andre
Hvis du er trist, er det mulig at andre mennesker føler det samme. Du må være ved siden av andre mennesker. Snakk om personen som gikk bort, gjenopplev minnet med dem, og støtt hverandre gjennom de vanskelige tider som venter. Prøv å ikke få alle ut av livet ditt, selv om du føler at du burde være alene. Du trenger større følelsesmessig støtte nå.
Trinn 4. Vurder å rengjøre huset
Kast eller behold alt som tilhører personen eller kjæledyret: bilder, kort, papirer, notater, brev, madrasser, laken, klær, sko og tilbehør. Vurder å renovere eller male om soverommet. Hvis du ikke er omgitt av ting som minner deg om fortiden, er det lettere for deg å gå videre.
- Du kan lagre dem på loftet, kjelleren, garasjen eller bod. Det viktigste er å bli kvitt alt som minner deg om din elskede person/dyr fra livet ditt så raskt som mulig.
- Vurder å beholde noen få ting som sentimentale påminnelser. Å beholde en avdødes yndlingssmykker, kopp eller bok vil hjelpe deg med å huske dem; Å beholde alle klærne i skapet vil bare holde deg fast i fortiden.
Trinn 5. Vurder å få profesjonell hjelp
Hvis du føler deg deprimert, sitter fast i fortidens skygger eller ikke kan kontrollere følelsene dine, er det best å kontakte en psykolog. Finn en terapeut eller rådgiver med gode anmeldelser i ditt område, og besøk ham eller henne. Det er viktig å finne noen å snakke med, og venner er vanligvis ikke nok. En pålitelig ekspert kan være i stand til å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og finne en måte å komme tilbake på sporet.
- Du kan føle deg motvillig til å besøke en terapeut. Det er ingenting skammelig med å søke råd når du ikke vet hvordan du skal gå videre. Du trenger ikke å fortelle noen om terapeuten din hvis du ikke er komfortabel med det.
- Les anmeldelser av noen psykiske helseeksperter før du besøker. Søk på internett etter profiler av terapeuter i ditt område. Du kan lese om terapeutens spesialitet, kvalifikasjoner og gebyrer.
Metode 3 av 3: Å kjenne de fem stadiene av sorg
Trinn 1. Tenk på de fem stadiene av lidelse
I 1969 ga den sveitsiske psykiateren Elisabeth Kübler-Ross ut en bok kalt Death and Dying om arbeidet hennes med pasientene. Han utviklet en modell som han kaller "Fem stadier av sorg", nemlig: fornektelse, sinne, tilbud, depresjon og aksept. Alle sørger på forskjellige måter, og disse stadiene forekommer ikke alltid i samme rekkefølge. Samme-men denne modellen kan gi deg et innblikk i prosessen du gjennomgår.
Trinn 2. Identifiser fornektelsesfasen
Den første reaksjonen når du får vite om døden til noen du er glad i, er å benekte situasjonen. Rasjonalisering av overveldende følelser er en normal reaksjon; Selvfølgelig er fornektelse en forsvarsmekanisme som reduserer dette plutselige sjokket. Dette bringer deg inn i den første bølgen av smerte og kaos.
Trinn 3. Vær oppmerksom på sinne -fasen
Etter hvert som effekten av fornektelse forsvinner, kan du bli nedsenket i virkeligheten av den aktuelle situasjonen. Hvis du ikke er forberedt på denne smerten, kan du ta den ut på andre mennesker: venner, familie, fremmede eller livløse gjenstander. Prøv å beholde et synspunkt og gjenkjenne dette uttaket. Du kan ikke kontrollere hvordan du føler deg, men du kan velge om du vil la dem kontrollere deg.
Trinn 4. Forstå budfasen
Mange prøver å gjenvinne kontrollen som en reaksjon på dine følelser av hjelpeløshet og sårbarhet. For pasienter med alvorlig sykdom fremstår denne fasen som en form for desperate tiltak for å klamre seg til livet. I sorg blir denne fasen vanligvis vist i form av refleksjon: "Jeg skulle ønske jeg kunne være ved hans side. La oss bare prøve å skynde oss til sykehuset..". Denne fasen er fylt med ordene "bare prøv".
Trinn 5. Kom deg over depresjonsfasen
Når budprosessen begynner å avta, vil du ikke kunne unnslippe virkeligheten av det som skjer. Du kan tenke på kostnaden for begravelsen eller føle stor anger. Du vil føle deg tom, trist og ensom; Du vil føle deg desperat etter å fortsette med livet. Dette er en del av helbredelsesprosessen. Ikke stress.
Trinn 6. Godta situasjonen slik den oppstår
Den siste delen av sorg er når du begynner å gå videre med livet ditt. Denne fasen er preget av tilbaketrekning og ro. Godta at din kjære har fortsatt på sin reise, og vet at du også må fortsette reisen din i verden. Godta nåtiden som din nye virkelighet, og inngå fred med evigheten som nettopp skjedde.
