Uansett hvilken alder eller stadium i livet ditt, er det alltid vanskelig å møte døden. Døden er en uunngåelig del av livet. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan lære av døden og kontrollere dine følelser av sorg. Selv om prosessen er vanskelig, vil det å lære deg hvordan du skal håndtere døden gjøre deg til en sterkere og lykkeligere person i det lange løp.
Steg
Metode 1 av 3: Møte en kjæres død
Trinn 1. Erkjenn at følelser av sorg er naturlige
Ikke bli motløs eller opprørt over deg selv, eller bekymre deg for at du ikke klarer å fortsette med livet ditt. Etter døden til noen vi elsker, er det naturlig å føle seg trist, opprørt og fortapt. Du trenger ikke å fortelle deg selv å "glemme det" eller gå videre. Godta i stedet følelsen som en naturlig reaksjon på døden - dette trinnet vil gjøre det lettere for deg å håndtere din sorg over tid. Vanlige følelser inkluderer:
- Benekter døden
- Rystet eller nummen følelsesmessig
- Prøver å prute eller resonnere måter å redde den avdøde på.
- Angre på ting som har skjedd mens personen levde.
- Depresjon
- Sinne
Trinn 2. Tillat deg selv å slippe følelsene dine ut
Når du først lærer om en kjæres død, vil du føle deg syk. I stedet for å unngå disse følelsene, bør du prøve å slippe dem ut på en måte som føles naturlig. Gråt, stille kontemplasjon eller ønsket om å snakke om døden oppmuntres hvis du trenger det. Ikke nekt å gråte fordi du synes gråt "ser svakt ut". Hvis du vil gråte, la deg gråte.
Ikke føl at du må sørge på en eller annen måte. Denne prosessen er personlig, og du må godta alle følelsene og uttrykkene som føles riktig for deg
Trinn 3. Pakk minnene dine i positive inntrykk
Det er altfor lett å la de negative følelsene av død overvelde oss og vaske bort gode minner om noen mens han eller hun levde. Tenk på de morsomme og unike egenskapene til din kjære og del dem med andre. Feir prestasjonene og livet til den avdøde i løpet av livet, finn gode ting i vanskelige tider.
- Mange studier har vist at måten vi tenker om sorgen vår på, påvirker hvordan vi føler oss i løpet av de neste ett -to årene, så å føle deg positiv nå vil hjelpe deg med å forbli positiv i fremtiden.
- "Å komme seg fra sorg er ikke en glemmeprosess, men en prosess med å huske med mindre smerte og mer glede." - Marie Jose Dhaese
Trinn 4. Gi deg selv tid til å behandle tapet
Ofte er vår reaksjon på tragedie å kutte i fritiden - jobbe flere timer, gå oftere og sove sent. Dette er et forsøk på å "begrave" følelser av sorg, det vil si å holde deg opptatt for å unngå å føle deg ubehagelig eller trist. Det tar imidlertid tid å akseptere døden.
Motstå trangen til å bruke narkotika og alkohol i møte med døden. Disse stoffene hindrer ikke bare din evne til å kontrollere deg selv, men kan også forårsake andre fysiske og psykiske problemer
Trinn 5. Snakk om dine følelser med dine nærmeste
Du er ikke alene om denne sorgen, og å dele tankene, minnene og følelsene dine med andre kan hjelpe alle til å forstå hva som skjedde. Å lukke deg selv fra andre hindrer ikke bare din evne til å takle døden, det skaper også en kløft mellom mennesker når de virkelig trenger hverandre mest. Selv om det er vanskelig å snakke, er det flere måter å starte samtalen på:
- Få frem dine favorittminner om den avdøde.
- Planlegg en begravelse, begravelse eller annet ritual sammen.
- Anerkjenn når du trenger noen til å lufte sinne eller tristhet din.
Trinn 6. Uttrykk følelsene dine i form av kunst eller skriving
Selv om du bare skriver ned tankene dine i en journal, vil det å finne måter å uttrykke tankene hjelpe deg med å håndtere disse følelsene. Ved å skrive ned eller kaste tanker gjennom kunsten, gjør du tankene dine virkelige og lettere å kontrollere.
Trinn 7. Ta vare på helsen din når du sørger
Det er en sterk sammenheng mellom vår fysiske og psykiske helse, og omsorg for den ene vil alltid være til nytte for den andre. Fortsett å spise riktig, trene og få nok søvn, selv om du føler deg sløv eller ubehagelig.
Trinn 8. Finn en støttegruppe (støttegruppe)
Å finne andre mennesker som forstår din indre skade kan være et verdifullt verktøy for å lære om dine følelser og håndtere døden. Vet at du ikke er den eneste personen som opplever dette følelsesmessige traumet, og vet at ved å gjøre et enkelt internett -søk etter "Death Support Groups" i ditt område kan du finne en gruppe i nærheten av deg.
- Det er spesielle grupper for forskjellige typer død - grupper for de som har mistet en ektefelle eller forelder, grupper for de som har kreft, etc.
- Det amerikanske helsedepartementet har en detaljert liste over ulike støttegrupper og hvordan de kan kontaktes på deres støttegruppes nettsted.
Trinn 9. Snakk med en psykiater hvis du opplever ekstreme følelser av sorg eller sorg
Det er utdannede fagfolk som kan hjelpe deg med å håndtere en kjæres død, spesielt hvis du føler at du ikke er i stand til å fungere normalt eller har mistet viljen til å leve.
Veiledning fra rådgivere, skoleterapeuter og helsepersonell kan gi veiledning og støtte når du arbeider gjennom en kjæres død
Trinn 10. Behandle din sorg på din egen tidsramme
Det er ikke "riktig" tid til å håndtere sorg - noen ganger tar det en måned, noen ganger tar det mer enn et år. Når noen du elsker dør, vet ingen hvordan det vil påvirke deg, så ikke prøv å presse deg selv til å føle deg bedre raskt. Over tid vil du lære å akseptere døden på din egen måte.
"Stadiene i sorg" er bare ledetråder til følelsene som er vanlige etter døden til noen vi elsker. Disse stadiene er ikke en rekke forpliktelser som en sørgende person må oppfylle før de kan fortsette med livet
Metode 2 av 3: Å håndtere dødelig sykdom
Trinn 1. Diskuter tilgjengelige behandlings- og støttealternativer med legen din
Uansett om du eller en du er glad i får en dødelig diagnose, bør du rådføre deg med legen din om hospice (sluttpleie) og palliativ (behandling av uhelbredelig sykdom) behandlingsmuligheter. Du bør få informasjon om tidslinjen for diagnosen og hva du kan gjøre for å sikre din sikkerhet og komfort.
Trinn 2. Fortell dine nærmeste når du er klar
Dette er ofte veldig vanskelig, så ta det rolig og tenk på hva du vil si på forhånd. Å fortelle en person først er ofte nyttig; for eksempel en pålitelig venn eller en du er glad i, og be ham eller henne om å hjelpe deg mens du forteller andre. Hvis du synes det er vanskelig å diskutere dette problemet med venner og familie, bør du først begynne med en rådgiver eller støttegruppe.
Alle vil ha forskjellige reaksjoner på denne nyheten, fra sinne til sorg, men forstå at dette er alt fordi de elsker og bryr seg om deg
Trinn 3. Finn en støttegruppe av pasienter som går gjennom et lignende problem
Å finne andre mennesker som forstår lidelsen din, kan være et verdifullt verktøy for å lære deg om dine følelser og håndtere døden. Vet at du ikke er alene på denne reisen, og at andre vil gi råd og innsikt som du kan finne nyttig.
- Det er ofte spesielle grupper for forskjellige typer dødsfall - grupper for de som har mistet ektefelle eller forelder, grupper for kreftrammede osv.
- Det amerikanske helsedepartementet har en detaljert liste over ulike støttegrupper og hvordan de kan kontaktes på deres støttegruppes nettsted.
Trinn 4. Se livet ditt i mindre og mer håndterbare deler
Ikke prøv å håndtere hele prognosen din på en gang, tenk alltid på hvordan du skal klare det siste året av livet ditt. Tenk heller på små mål å oppnå i løpet av en uke eller måned, og nyt hvert øyeblikk til det fulle. Ikke føl at du må gjøre alt på en gang.
Trinn 5. Nyt livet ditt fullt ut
Tilbring dagene dine med å gjøre de tingene du liker. Snakk med folk du bryr deg om og tilbring tid med familien. Selv på dager hvor du føler deg svak og sliten, kan du finne aktiviteter som gjør deg glad.
- Be venner eller familie om å hjelpe deg med å reise hvis du føler deg svak.
- Snakk med legen din om smertelindring hvis du har for mye smerte til å kunne nyte livet.
Trinn 6. Planlegg din død
Sørg for at testamentet ditt er oppdatert og at du har forklart familien din, dine nærmeste og leger de siste ønskene. Selv om det er åpenbart at du bør gjøre dette når du føler deg klar, kan det ikke gjøre det vanskelig for dine nærmeste når du er borte å ikke sette livet i orden før du dør.
Trinn 7. Hvis noen du er glad i lider av en dødelig sykdom, gi dem kjærlighet og støtte
Selv om du kan føle at du kan helbrede dem eller behandle sykdommen deres, er det beste du kan gjøre for en venn som lider av en dødelig sykdom, å være ved deres side. Ta ham til en medisinsk kontrollplan, hjelp med lekser og vær der for å snakke med ham.
Ikke prøv å være en "helt". Du er der for å støtte vennen din, men vær oppmerksom på at det er grenser for hva du kan gjøre
Metode 3 av 3: Lær barn om døden
Trinn 1. Innse at barn i forskjellige aldre håndterer døden på forskjellige måter
Svært små barn, som de på førskolen, kan slite med å forstå døden og se det i stedet som en midlertidig separasjon. På den annen side kan barn i videregående alder forstå dødsattesten og dens årsaker.
- Noen yngre barn kan generalisere døden for å forstå den. For eksempel, etter å ha vært vitne til hendelsene 11. september, kan noen yngre barn tilskrive døden å gå opp til en skyskraper.
- La barnet ditt lede samtalen om døden, ettersom de vil stille spørsmål som er viktige for dem og hjelpe deg med å bestemme hvilken tone og hvilket språk du skal bruke.
Trinn 2. Snakk om døden med barna dine
Døden er ofte et fremmed begrep, spesielt for små barn. Ideen om at din kjære ikke lenger vil eksistere for alltid, må læres, og foreldre kan gi kjærlighet og støtte når barn lærer å håndtere døden. Selv om disse samtalene er vanskelige, må du være deg selv og være der for barnet ditt.
- Svar på spørsmål med enkle og ærlige svar, ikke med troper som "tapt" eller "fly".
- Vær ærlig - å minimere negative følelser vil bare forvirre barnet ditt senere og få ham til å miste tilliten til deg.
Trinn 3. Fortell barna om en kjæres død på et enkelt og tydelig språk
Ikke hvisk, finn på historier eller vent med å fortelle dem når tiden er inne.
En pålitelig en bør fortelle et barn om døden når det er mulig, slik at barnet føler seg beskyttet
Trinn 4. Oppfordre barnet til å åpne seg for deg
På samme måte som voksne, kan barn ha problemer med å uttrykke seg eller vite når de skal snakke. Ikke glem å oppmuntre dem til å dele sine følelser, men respekter deres ønsker hvis de velger å tie eller føle seg ukomfortabel - å føle seg deprimert vil bare forvirre dem mer og gjøre det vanskeligere for dem å forstå sorgen.
Trinn 5. Hjelp dem med å sementere positive minner
Snakk med barnet ditt om de gode minnene de hadde med den avdøde, se på bilder fra lykkelige tider, prøv å være positiv. Selv om dette trinnet er vanskelig når du også selv opplever følelser av sorg, kan det hjelpe alle med å håndtere de negative følelsene som oppstår.
Trinn 6. La barna dine delta i begravelsesritualene
Å la barn lese poesi ved begravelser, hjelpe til med å plukke blomster eller fortelle historier om sine kjære, gjør dem til en del av familiens sorgprosess. De føler at de har kontroll over følelsene sine og kan bidra til minnet om den avdøde på en meningsfull måte.
Trinn 7. Vær deg selv når du sørger
Selv om foreldre alltid bør støtte barna sine, vil de også følge eksemplet ditt. Hvis du nekter å vise følelser, gråter eller snakker om en kjæres død, er sjansen stor for at barnet ditt vil gjøre det samme.
Trinn 8. Vet når barnet ditt trenger ytterligere hjelp
Selv om de fleste barn kan lære å takle døden over tid, er det tilfeller der døden rammer et barn dypt, og det kan være nødvendig med råd fra en psykolog. Se etter følgende symptomer:
- Vanskeligheter med å utføre grunnleggende aktiviteter
- Plutselig sengevæting
- Vedvarende irritabilitet, humørsvingninger eller tristhet.
- Lav selvfølelse og mangel på selvtillit
- Plutselig viser stimulerende eller seksuell oppførsel.
Tips
- Vet at de som har dødd vil at du skal fortsette å være lykkelig.
- Husk at du kan felle tårer. Du kan føle deg trist/sint.
- Husk hver spesiell eller lykkelig tid du delte med den avdøde.
- Vet at de som er døde, fortsatt elsker og passer på deg og beskytter deg ovenfra.
- Vet at den avdøde er i fred nå. Smertefri.
- Samle kjære rundt deg.
- Husk at tiden vil redusere din smerte og sorg.
- Å klandre deg selv eller andre vil ikke hjelpe.
- Gjør meditasjon eller be.
