Det er forskjellige grunner som gjør at en person føler seg ensom, for eksempel fordi de føler det er vanskelig å omgås andre mennesker eller bare ikke liker å sosialisere seg. Imidlertid er det også mennesker som føler seg ensomme, selv om de er i en mengde. Dette kan skje fordi de er mindre i stand til å etablere intimitet med andre mennesker. Det er tider at en person føler seg fanget i ensomhet, og det føles veldig ubehagelig. Det er forskjellige måter å håndtere ensomhet på, for eksempel ved å møte mennesker du ikke kjenner, lære å sette pris på å være alene og forbedre forholdet til familiemedlemmer. Les denne artikkelen hvis du vil vite hvordan du skal håndtere ensomhet.
Steg
Metode 1 av 4: Forstå din ensomhet
Trinn 1. Finn ut hvorfor du føler deg ensom
Ta deg tid til å finne ut hvorfor du føler deg ensom, slik at du kan endre denne situasjonen. La oss for eksempel si at du antar at du er ensom fordi du ikke har mange venner, så du prøver å finne flere venner. Imidlertid er det mulig at du fortsatt er ensom, selv om du har fått mange nye venner fordi denne ensomheten kommer fra å ha mange venner uten nære relasjoner. For å finne ut hvorfor du føler deg ensom, kan du prøve å stille deg selv disse spørsmålene:
- Når føler du deg veldig ensom?
- Er det noen mennesker som får deg til å føle deg enda mer ensom når du er sammen med dem?
- Hvor lenge har du følt det slik?
- Hva liker du å gjøre når du er ensom?
Trinn 2. Begynn å føre en journal for å registrere dine tanker og følelser
Å føre en journal vil hjelpe deg å forstå hvor ensom du er og kan være en fin måte å lindre stress på. Begynn å lete etter et komfortabelt sted hvor du kan skrive stille og skrive i omtrent 20 minutter. Skriv ned hva du følte og tenkte eller hva du nettopp husket, for eksempel:
- "Jeg føler meg ensom når …"
- "Jeg føler meg ensom fordi …"
- Når begynte du å føle deg ensom? Hvor lenge har du følt det slik?
Trinn 3. Øv meditasjon
Flere studier har vist at meditasjon kan brukes til å håndtere følelser knyttet til ensomhet og depresjon. Meditasjon gjør det også lettere for deg å akseptere ensomheten din og finne ut hva som forårsaker den. Det ville være veldig bra hvis du kunne bli med i en klasse som underviser i meditasjon for nybegynnere, for i tillegg til at det må gjøres på en planlagt basis, krever meditasjon regelmessig øvelse og veiledning. Hvis du ikke har en meditasjonskurs i ditt område, kan du prøve å kjøpe en CD eller søke på internett etter meditasjonsguider som vil lære deg å meditere.
- Finn et stille og behagelig sted å øve før du begynner å meditere. Du kan sitte på en stol eller sitte med korsbeinet på gulvet med en pute som et sete. Etter det, lukk øynene og begynn å fokusere oppmerksomheten på pusten. Prøv å kontrollere tankene dine, slik at du ikke blir distrahert av pusten. Bare la tankene dine komme og gå.
- Mens du holder øynene lukket, kan du prøve å begynne å observere situasjonen rundt deg. Vær også oppmerksom på hva du går igjennom for øyeblikket. Hva hørte du? Hva kysser du? Hvordan føler du deg fysisk? Hva føler du følelsesmessig?
Trinn 4. Prøv å snakke med en terapeut for å snakke om problemene du har
Kanskje du ikke kan finne ut hva som forårsaker ensomheten din, og vet ikke hvordan du skal håndtere det. Prøv derfor å finne en autorisert psykiatrisk helsepersonell slik at noen kan hjelpe deg med å finne årsaken og løse problemet. Ensomhet er et symptom som kan indikere at du kan lide av depresjon eller et annet psykisk problem. I tillegg til å hjelpe deg å forstå hva som skjer, kan terapeuten også bestemme den mest hensiktsmessige handlingsmåten for å løse problemet.
Metode 2 av 4: Gjør deg komfortabel
Trinn 1. Vet at du ikke er alene
Ensomhet er normalt for alle, men det kan få deg til å føle deg som en unormal person. Prøv å kontakte en venn eller et familiemedlem du kan snakke med om problemet. I tillegg til å dele hvordan du føler, spør dem om de har opplevd det samme. Ved å kontakte andre og dele dine erfaringer, vil du aldri føle deg alene.
- Du kan si: "Jeg har følt meg ensom i det siste og lurte på om du har følt det på samme måte."
- Hvis du ikke har en venn eller et familiemedlem du kan snakke med, kan du prøve å kontakte læreren din, se en rådgiver eller en åndelig leder.
Trinn 2. Gjør noe
I stedet for å bare la deg være ensom, kan du prøve å gjøre alt som trengs for å frigjøre tankene dine fra å tenke på ensomhet lenger. Begynn å gå, sykle eller lese en bok. Ikke vær redd for å prøve ting du aldri har gjort før ved å gjøre nye aktiviteter eller finne nye hobbyer. Ved å ha mye erfaring er det noe du kan dele med andre mennesker (slik at du kan snakke med flere mennesker). I tillegg kan du starte samtaler som er interessante for andre mennesker.
Bli opptatt. Ensomhet vil dukke opp sakte hvis du fortsetter å sitte stille og ikke gjøre noe. Prøv å bli opptatt med jobb eller andre aktiviteter du liker
Trinn 3. Gjør aktiviteter du liker alene
Ikke bestem deg for ikke å gå ut og nyte aktiviteter du liker bare fordi du ikke har noen å gå ut med. Hvis du en dag vil spise middag eller se en film på kino, kan du gå alene til en restaurant du liker eller på kino. Selv om du kan føle deg vanskelig først ved å gjøre dette alene fordi du er vant til selskap, må du bare gjøre det. Ikke noe rart hvis du går og gjør aktiviteter alene! Husk hvorfor du gjorde det, slik at du kan nyte aktiviteten igjen som vanlig.
- Ta med en bok, et blad eller en journal hvis du vil gå ut for å spise eller drikke kaffe alene, så du kan gjøre noe hvis du ikke har noen å snakke med. Vær oppmerksom på at det er mennesker som bevisst går ut alene for å nyte litt "alene" tid. Derfor trenger du ikke bekymre deg for at noen vil legge merke til deg og tro at du ikke har noen venner.
- Du må venne deg til følelsene som følger med å gå ut alene. Ikke gi opp med en gang hvis du først føler deg litt vanskelig.
Trinn 4. Prøv å oppdra et dyr
Hvis du har problemer med å ikke ha venner, er det en god idé å få en hund eller katt fra et dyrehjem. Siden uminnelige tider anses kjæledyr som gode ledsagere for å bo i huset. Å ha tillit og hengivenhet fra kjæledyr kan også være en hyggelig opplevelse.
Vær en ansvarlig dyreeier. Sørg for at kjæledyret ditt er kastrert eller kastrert, og klapp det hvis du er fullt forberedt på å utføre de daglige oppgavene med å ta vare på det
Metode 3 av 4: Re-Engage in Social Life
Trinn 1. Delta i ulike aktiviteter
Prøv å få nye venner ved å engasjere deg i aktiviteter utenfor hjemmet. Du kan bli med i et idrettslag, ta kurs eller være frivillig i visse lokalsamfunn. Hvis du føler deg sjenert, finn en gruppe for folk som ikke liker å samhandle personlig fordi de har sosial angst, selv over internett. Du kan søke på Craigslist, Meetup eller lokale nettsteder for å finne aktiviteter i nabolaget ditt.
Ikke bli med på bestemte aktiviteter bare for å få venner eller møte andre mennesker. Bli med uten å forvente noe og ha det gøy i enhver situasjon. Finn en aktivitet du liker, og prøv å henge med mennesker som deler dine interesser, for eksempel å ta matlagingskurs, gjøre kirkelige aktiviteter, delta i en politisk kampanje, praktisere musikk eller lage kunst
Trinn 2. Utfordre deg selv til å begynne å lage sosiale forbindelser
Hvis du vil få nye venner, må du ta initiativ og invitere andre mennesker til å gjøre visse aktiviteter. Ikke vent på at noen kommer til deg, men du må møte dem. Start med å spørre om han vil chatte eller ta kaffe sammen. Du må først vise interesse for den andre personen, ikke omvendt.
- Vær deg selv når du møter nye venner. Ikke prøv å imponere andre ved ikke å være deg selv. Denne metoden vil avslutte det nye vennskapet, før det begynte.
- Vær en god lytter. Prøv å være nøye og svare på det den andre personen sier, så han ikke tror du ikke bryr deg om ham. Denne holdningen viser at du lytter til det han har å si.
Trinn 3. Sett av tid til familiesammenkomster
Du kan overvinne ensomhet ved å styrke forholdet til familiemedlemmer. Selv om forholdet ditt til et av familiemedlemmene dine ikke har vært veldig nært, kan du fortsatt forbedre forholdet ditt ved å be ham om å møte. For eksempel, hvis du har et familiemedlem du ikke har sett på en stund, kan du prøve å få dem til å møtes over lunsj eller kaffe.
Du kan bruke den samme metoden for å få nye venner hvis du vil gjenoppbygge eller styrke forholdet til familiemedlemmer. Ta initiativ til å be henne ut, vær deg selv og vær en god lytter
Trinn 4. Vær en morsom person
Få folk til å føle deg godt til å møte deg ved å prøve å være en hyggelig venn. Gi ros og liker ikke å kritisere. Start aldri en samtale med å gi en negativ kommentar om noens klær, vaner eller hår. Andre vil ikke bli minnet om en liten flekk på skjorten, mens han selv ikke kunne gjøre noe med det. Han vil heller høre deg si at skjorten hans er kul, eller at du har lest en artikkel han har skrevet. Si i en avslappet tone at du liker noe, ikke overdriv. Dette vil gjøre atmosfæren mer intim og vil over tid bygge tillit fordi han er sikker på at du ikke vil kritisere ham.
Trinn 5. Bli med i et nettsamfunn
Noen ganger er det lettere å koble til andre mennesker på internett enn å kommunisere personlig, men husk at online interaksjon ikke er en erstatning for et ansikt til ansikt-forhold. Imidlertid kan nettsamfunn noen ganger være gode midler for å dele synspunkter og erfaringer eller å spørre folk som har hatt det samme problemet. Online fora gir deg ofte muligheten til å hjelpe andre mens du hjelper deg selv.
Prøv å bruke internett på en trygg måte. Folk viser ikke nødvendigvis sitt sanne jeg og pass på rovdyr som liker å bytte på ensomme mennesker
Metode 4 av 4: Nyt ensomhet
Trinn 1. Skille mellom ensomhet og å være alene
Ensomhet er en ulykkelig følelse som oppstår når en person er alene. Å være alene er når du er alene som får en person til å føle seg lykkelig. Det er ikke noe galt i å ville være alene eller nyte ensomhet. Tidsavbrudd kan være veldig givende og hyggelig.
Trinn 2. Arbeid med å forbedre deg selv og gjøre deg glad
Vi har en tendens til å ignorere oss selv når vi deler tid med andre, slik at vi ikke føler oss lykkelige. Hvis du prøver å overvinne ensomhet, kan du benytte anledningen til å gjøre det du liker for å glede deg selv. Dette er den beste muligheten fordi du fortjener å være lykkelig!
Trinn 3. Bli med på treningsstudioet
Når vi har det travelt, er trening og kroppspleie de første tingene vi ignorerer. Hvis du sjelden er sammen med andre mennesker, kan du prøve å fylle tiden med trening. Prøv å trene på treningsstudioet, slik at du kan få nye venner eller møte noen spesielle!
Trinn 4. Utvikle nye ferdigheter
Unn deg selv å bruke tid på å nyte en ny hobby som kan hjelpe deg med å håndtere ensomhet, selv om du gjør det alene. Prøv å lære å spille et instrument, male eller danse. Ved å lære nye ting og gjøre disse aktivitetene med andre mennesker, kan du få nye venner. I tillegg kan du også kanalisere følelsene dine på en kreativ måte. Gjør ensomheten din til noe vakkert!
- Lag deilig mat til deg selv. Lag deilige kaker til venner eller naboer. Ved å lage mat og dele mat kan du få en verdifull opplevelse ved å rette oppmerksomheten mot tingene som er nyttige.
- Prøv å bli med i en klubb, slik at du kan møte mennesker som deler de samme hobbyene.
Trinn 5. Gjør flotte ting
Ofte har folk ambisjoner om å gjøre veldig store ting og tusen grunner til ikke å gjøre dem. Vil du skrive en bok? Å lage filmer? Bruk ensomheten din til å gjøre store ting. Hvem vet, det du gjør kan bli noe som kan hjelpe andre å overvinne ensomheten de opplever …
Tips
- Ikke få venner med en gang eller bare stol på noen du nettopp har møtt. Tillit bør bygges sakte og prøve å godta vennene dine som de er. Det er greit å kjenne mange mennesker, så du har nok bekjente. Ved å ha mange venner vil det være mennesker du er komfortabel med å møte og dele erfaringer med. I tillegg er det en nær vennegruppe du kan stole på for å dele personlig informasjon. Prøv å forestille deg kontaktene dine som konsentriske sirkler.
- Innse at en person kan føle seg "ensom i en mengde." Du kan fortsatt føle deg ensom, selv om du har mange venner, familie og bekjente. Det er mennesker som synes det er vanskelig å etablere forhold til andre mennesker rundt seg. Under slike omstendigheter kan de trenge rådgivning.
- Prøv å være fornøyd med deg selv. Tenk på et sted som er morsomt eller som får deg til å føle deg glad fordi det vil være lett å se om noen liker/elsker deg selv for den du er. Folk elsker å være rundt noen som er lidenskapelige og selvsikre.
- Vet at du ikke trenger å være i et forhold bare for å være lykkelig. Det kan være vanskelig å se vennene dine gå ut på en date. Faktisk er det som om det er noe galt med deg for ikke å date. Du trenger ikke å være en del av en bestemt gruppe eller alltid være omgitt av mennesker som bryr seg om deg. Få nye venner og begynn å date når du er klar.
- Husk at alle føler det vanskelig. Men andre mennesker fokuserer ikke på feilene dine, de er mer sannsynlig å fokusere på sine egne.
- Skap en positiv atmosfære og miljø. Ensomhet kan være et godt tidspunkt å prøve nye ting, slappe av eller utvikle dine kreative evner.
- Vær deg selv! Du trenger ikke å være noen andre for at noen skal like deg eller være venner med deg. Alle har sin egen stil og egenart. Ta deg tid til å bli kjent med deg selv og dine styrker. Folk vil like den du virkelig er, ikke den du ikke liker.
- Noen ganger må man vise seg frem. Ikke la deg være en ensom, selv om du må gå gjennom noen vanskelige øyeblikk. Det er bedre å benytte anledningen til å gå ut, møte andre mennesker og prøve nye ting. Elsk deg selv så andre kan elske deg også.
- Hvis du er en religiøs person, kan du bli med i en organisasjon ved nærmeste gudshus i ditt hjem.
- Hvile hjelper deg med å huske ting og gir deg trygghet.
- Tenk på et sted som er morsomt eller du liker.
- Du kan lytte til musikk eller lese en bok i den andre personen for å få det til å føles som om noen snakker til deg.
Advarsel
- Ensomhet er en tilstand som visse kultgrupper eller gjenger ofte utnytter ved å påvirke deg negativt. Vær forsiktig og lytt til hva andre mennesker har å si om gruppen du vil bli med i.
- Hvis du føler deg ensom i lang tid, kan du prøve å søke lege fordi du kan ha en depressiv lidelse.
- Overdreven avhengighet av nettsamfunn som sosiale nettverk kan føre til avhengighet og føre til flere problemer. Bruk dette nettstedet som et middel til å møte nye venner som deler dine interesser, men ikke forvent at menneskene du møter er de samme som folk du kjenner på nettet.
- Hvis du føler deg ensom, hold deg unna sosiale medier som Facebook og Twitter, ettersom de ikke er nyttige for å bygge dine sosiale relasjoner. Selv om det er dårlige mennesker på dette nettstedet, vil du føle deg enda mer ubehagelig når du leser andres statuser om morsomme aktiviteter. Det vil være mer nyttig hvis du gjør aktiviteter utenfor hjemmet, for eksempel å gå, leke med hunden eller chatte med søsken.
- Du kan møte dårlige mennesker i dårlige grupper. Prøv å finne en god gruppe, slik at du kan møte gode mennesker.
Relatert artikkel
- Hvordan overvinne ensomhet
- Hvordan finne venner
