Lange mørke netter kan gjøre en person veldig ensom, spesielt for de som sover eller bor alene. Faktisk kan ensomhet om natten ramme hvem som helst og få dem til å føle seg triste eller redde. Det er viktig å vite at du føler deg ensom, men det betyr ikke at du må gi deg og lide hele natten. Det er mange ting du kan gjøre for å gjøre kveldene dine mer livlige og hyggelige.
Steg
Metode 1 av 3: Hold deg opptatt om natten
Trinn 1. Beveg deg
Det er mange måter å bevege kroppen på og få ensomhet ut av tankene dine. Prøv å trene, danse til favorittsangen din, hoppe i sengen eller lære karate på YouTube.
- Bevegelse av kroppen din vil utløse endorfiner, noe som vil forbedre humøret og hjelpe deg med å håndtere følelser av ensomhet. Bare pass på at du ikke beveger kroppen din for nær sengetid, slik at kroppen og sinnet ikke vil ha problemer med å senke aktiviteten og gjøre seg klar for sengetid. For noen mennesker gjør trening om natten dem til å sove litt sent mens de opprettholder helsen.
- Gjør ting som er morsomme og morsomme, som å spille musikk og danse mens du bare har på deg undertøyet. Du vil le, og glede vil erstatte ensomhet.
Trinn 2. Se etter inspirasjon
Natt er en tid med store negative følelser, spesielt hvis du er alene. Imidlertid kan denne følelsen motvirkes med positive ting som vil redusere ensomheten din.
Bla gjennom Pinterest eller Google for inspirerende sitater som du kan angi som datamaskin eller telefon, eller på profilbildet ditt på sosiale medier. Les selvbiografier om vellykkede mennesker du beundrer. Du kan også se morsomme og lærerike TED -samtaler
Trinn 3. Fordyp deg i en annen verden
Les en god bok, se en interessant film, maraton en TV -serie eller surfe på internett. Alle disse tingene vil ta hjernen til en annen verden og distrahere fra ensomheten din. Når døsighet begynner å komme, kan du sove.
Trinn 4. Gå en kjøretur eller en tur
Noen ganger er det beste for å håndtere ensomhet å gå ut (hvis været tillater det. En liten endring av natur og atmosfære kan få deg til å glemme ensomheten som traff deg før. Du kan til og med støte på en bekjent og chatte en stund. Eller, du kan finne noe galt med deg. interessant på veien.
Prøv eventyr på ukjente steder. For eksempel, kjør til et hjørne av byen som fremdeles er ukjent for deg, eller et område du sjelden besøker. Vær forsiktig, sørg for at området er trygt. På denne måten får du nye erfaringer som en del av din selvhelbredende innsats fra ensomhet
Trinn 5. Øk din kunnskap
Noen eksperter foreslår økt kunnskap om ensomhet for å overvinne ensomhet. Jo mer du vet om ensomhet og hvor ofte den oppstår, desto mindre ensom vil du føle deg. Bare du vet at selv om denne følelsen gjør vondt, så føler mange mennesker det samme, vil du føle deg litt bedre.
Lær om dette gjennom artikler på internett eller bøker i biblioteket. Ha alltid med deg artikkelen eller boken, slik at du kan lese den når du føler deg ensom. Du kan også åpne motiverende sitater du liker og lese for å lette følelsen av ensomhet. Et godt eksempel er Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Trinn 6. Nyt ensomheten
Innse at du er din beste venn. Du trenger ikke andre mennesker for å gjøre interessante ting eller føle seg lykkelig. Å være sammen er flott, men du må også like å være alene. Å ha tid til deg selv er veldig verdifullt. Bare ved å kose deg og din ensomhet, burde følelsen av ensomhet ikke plage deg lenger.
- Når du føler deg ensom, ta deg tid til å slappe av og lukke øynene. Fokuser på pusten og følelsen av hver del av kroppen din. Vær i øyeblikket og fokuser på deg selv.
- Prøv å si motiverende setninger for å minne deg selv på at du ikke føler deg alene og behandle deg selv forsiktig når du føler deg ensom. Akkurat nå lider du. Lidelse er en del av menneskelivet. Vær snill mot deg selv i dette øyeblikket. Tillat deg selv å helle den godheten du trenger.
- Denne teknikken fungerer kanskje ikke for noen mennesker. Noen mennesker kan ikke slappe av mens de konsentrerer seg om seg selv når de er ensomme og foretrekker distraksjon. Dette er normalt og det er greit.
Metode 2 av 3: Med andre
Trinn 1. Ring noen
Finn noen å chatte med når som helst på natten (selv kl. 14.00). Denne personen kan være din ektefelle, søsken, foreldre eller beste venn. Vekk partneren din eller ring noen du vil chatte med. Uansett, finn noen som kan hjelpe deg med å bli kvitt ensomheten din.
- Hvis det ikke er for sent, kan du prøve å finne noen som vil høre stemmen din, for eksempel en forelder eller besteforelder. Ikke bare vil de føle seg lykkelige, men humøret ditt vil også bli hevet.
- Hvis ensomheten treffer når det er for sent å ringe noen, kan du skrive en e -post eller et brev til din kjære. Selv om du er vant til raske forhold i denne øyeblikkelige tiden, er denne måten å skrive et brev til en du er glad i en fin måte å virkelig sette ord på følelser og tanker i et brev på.
- Du kan også invitere folk til å se en film, spise middag eller bare slappe av. Hvis du møter nære venner eller familie, inviter dem til å bli. Noen ganger er det trøstende å vite at noen andre er bak døren til soverommet ditt.
Trinn 2. Gå ut
En måte å håndtere ensomhet på er å gå ut av huset til det er på tide å sove. Dette betyr ikke at du må holde deg oppe til solen kommer tilbake for å vise ansiktet. Bare se en film med venner, lek med en klassekamerat eller spis middag med arbeidskamerater.
- Hvis du føler deg deprimert eller trist, kan du være tilbakeholden med å gå ut. Imidlertid er dette nettopp det du trenger å gjøre mest. Dessuten vil du være søvnig når du kommer hjem og ikke har tid til å føle deg ensom.
- Hvis du virkelig ikke vil gå ut, kan du prøve dette: Fortell en venn at du bare kan se hverandre til et bestemt tidspunkt. Da føler du deg kanskje bedre mens du chatter sammen og sier farvel til avtalt tid.
Trinn 3. Bli med i en gruppe eller finn en ny hobby
Delta i en aktivitet eller klasse som spenner deg på kvelden. På denne måten kan du bli kvitt ensomheten og ha struktur på kveldene. Selv om det ikke er noen gruppemøter klokken 14.00, kan du se etter gruppeaktiviteter på kveldene, for eksempel yoga, taici, strikking og maling.
Se etter personer med lignende interesser som dine og arrangementer som arrangeres i nærheten av hjemmet ditt. Hvem vet, du kan møte noen som har et lignende problem. Du kan tilbringe tid sammen, chatte eller foreta videosamtaler for å slå hverandres ensomhet
Trinn 4. Gjør sosiale aktiviteter
Når du føler deg nede, er det veldig enkelt å fokusere oppmerksomheten og energien på deg selv, noe som øker negative følelser. Fokuser i stedet all din oppmerksomhet og energi utover, tankene dine blir distrahert fra å føle deg ensom.
- Prøv frivillig arbeid på hjemløse eller dyrehjem, eller andre steder der frivillig arbeid er nødvendig. Tiden din blir bortkastet av positive aktiviteter på veldedighetsarrangementet.
- Prøv å besøke et sykehjem eller en pasient på et sykehus. Hvis det er en slektning som har vært innlagt på sykehus lenge, kan du besøke ham og muntre ham opp. Vi vil føle oss takknemlige for flaks vi har etter å ha sett andres ulykke. å hjelpe andre vil vekke perspektivet ditt.
Metode 3 av 3: Å sove alene
Trinn 1. Etabler rutinen for sengetid
Å gå til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag vil bidra til å redusere stress hver kveld. Denne rutinen må bygges om noen uker. Derfor, ikke bli motløs hvis du mislykkes i de første forsøkene.
Gå til sengs tidlig, mens det fortsatt er støy utenfor rommet. På den måten vil du ikke føle deg for alene. Denne teknikken kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel fordi det fortsatt er lyder i neste rom eller mennesker på gaten
Trinn 2. Slapp av før du legger deg
Ta deg tid til å senke aktiviteten før du legger deg. Reduser eksponeringen for fjernsyn og mobiltelefoner minst 20 minutter før sengetid for å hjelpe hjernen din til å hvile før sengetid.
Andre teknikker for selvberoligende inkluderer meditasjon, pusteøvelser, visualisering og strukturert muskelavslapping. Du kan også prøve å lese en bok eller et blad i svakt lys, spille kryssord eller lytte til myk musikk
Trinn 3. Ikke tving deg selv til å sove hvis du ikke kan
Du vil bare øke angsten din hvis du prøver å tvinge søvn. Hvis du ikke kan sove, stå opp og flytt til et annet rom og gjør en aktivitet som slapper av. Over tid vil du føle deg rolig og klar til å sove igjen.
Trinn 4. Vær oppmerksom på lyset
Folk sover bedre om natten etter å ha blitt utsatt for solen i løpet av dagen. I tillegg begrenser du eksponeringen for lys på soverommet når du sover fordi lyset vil gjøre det vanskelig for folk å sove.
Bruk en søvnmaske hvis du ikke har et myggnett som blokkerer lyset. Disse maskene er rimelige og selges mye på apotek eller nettbutikker
Trinn 5. Ikke ta en lur
Hvis du holder deg våken i løpet av dagen, vil du føle deg sliten og trøtt om natten. På denne måten har du ikke lenger tid til å føle deg ensom eller stresset i sengen.
Trinn 6. Gi bakgrunnsstøy på rommet ditt
Prøv å bruke omgivelseslyd eller hvit støy. Mange mennesker liker naturen høres ut som fossefall eller regnskog.
- Disse lydene kan søkes i lydmaskiner eller apper på smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner.
- For de som føler seg ensomme når de sover alene, vennligst slå på fjernsynet med lavt volum. Stemmen hans kan berolige deg. Om mulig, rett lyset fra TV -skjermen bort fra deg, slik at det ikke forstyrrer søvnen.
Tips
- En person kan være alene selv om han ikke føler seg ensom, og ofte ønsker en person å være alene, for eksempel når han leser en bok, sover eller ser på en favoritt -tv -serie alene. På den annen side kommer ensomhet når du er alene og føler deg trist om å være alene. I denne situasjonen er det veldig viktig å ha oppfatning.
- Ensomhet kan føre til fedme og høyt blodtrykk (opptil 30 poeng), noe som kan føre til søvnløshet. Derfor er det veldig viktig å kjenne igjen ensomheten din før det er for sent.
- Omtrent 10% av nordamerikanere opplever kronisk ensomhet.
- Alle er ensomme på et tidspunkt, selv når de er omgitt av andre mennesker. Det er tider når mennesker har det bra og dårlig. Dette er normalt, så ikke vær for hard mot deg selv. L
- Les en god bok, eller, hvis du vil prøve noe nytt, se en morsom film eller TV -serie.
- Prøv å adoptere et kjæledyr som en hund eller katt for å håndtere ensomheten din.
- Husk at du kan føle deg veldig, veldig trist fordi du er ensom. Men år senere er det disse øyeblikkene som vil forbli i minnet ditt for å være så åpne og virkelige. Ikke slåss, denne følelsen er veldig naturlig å føle.
