Karatefilosofi er veldig bred og kompleks. Den er avledet fra tusenvis av års kamp med og uten våpen. Teknikkene som ble perfeksjonert for hundrevis av år siden, forbedres fortsatt av hver ny generasjon. Buddhisme, taoisme og koden til Bushido har spilt en rolle i utviklingen av kampsportfilosofien. Karate med sitt nåværende format er 400 år gammel, som opprinnelig var en utgivelse fra kinesisk gongfu. Se trinn 1 nedenfor for å begynne å lære deg det grunnleggende i denne kunsten.
Steg
Del 1 av 3: Gå inn i sonen
Trinn 1. Meditasjon (5+ minutter) Tenk tankene dine; konsentrasjon av pust gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen; Rolig pust og et klart sinn vil forberede deg til å lære karate
Det er ingen tidsbegrensning, men minimum 5 minutters meditasjon vil rydde tankene dine slik at du kan konsentrere deg. Og det er sant at meditasjon kan øke kampferdighetene dine! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Glem skolen. Glem arbeidet. Glem familie, problemer, alt - visualiser at alt forsvinner. Når alt er borte, vil du se et tomt rom, og i midten av rommet vokser det en ildkule fra tomrommet. Ildkulen, som symboliserer styrke og energi, representerer alt du håper å oppnå ved å øve karate. Når du er ferdig med meditasjonen, er hele rommet fylt med ildkuler
Trinn 2. Varm opp (10 minutter)
Start med å løpe inn eller ut i 5 minutter; pluss 5 minutter/eller 20 armhevinger, sit-ups; eller crunches, benløft og push -ups bakover.
Oppvarming er veldig viktig for musklernes evne til å arbeide. Hvis du ikke har slappet av og forberedt musklene dine før du starter øvelsene og strekker deg, vil musklene kjempe mot deg, og selv grunnleggende bevegelser vil være vanskelige å utføre
Trinn 3. Strekk (15 minutter)
Å strekke alle store muskelgrupper er avgjørende for å holde kroppen løs og fleksibel; kjøp en bok om hvordan du strekker deg hvis du ikke vet hvordan. I Karate er det veldig viktig å strekke beina for å unngå skade.
Strekkende muskler etter oppvarming. Når musklene dine har blitt varme, er det da musklene dine kan godta strekningen - som er den sikreste og mest effektive strekningen
Trinn 4. Forstå filosofien bak Karate
For de utrente er Karate som et utseende av overdreven vold. Egentlig tvert imot. Karate handler om fred, og enda viktigere, sjelefred. I livet er konflikt uunngåelig. Når det skjer, bør det håndteres raskt og med makt. Resultatet er en naturlig tillit med ydmykhet.
- Det er en kunst som engasjerer sinnet og sjelen like mye som det engasjerer kroppen. Alle tre må utvikle seg sammen slik at eleven kan mestre denne sporten. Selv om kroppen må huske bevegelsene, må sinnet forbli rolig.
- All kampsport begynner og slutter med en honnør. Det er ingenting egoistisk med karate. Det antas at med lydighet er det et resultat.
Del 2 av 3: Mestring av Standing, Balance og Power
Trinn 1. Mestre den grunnleggende måten å stå på
Ja, ja, ja, du vil begynne med det morsomme. Dessverre vil spark, slag og forsvar ikke være effektive før du mestrer hvordan du står riktig. Du ville ikke forvente å bli en god baseballspiller hvis du ikke kunne holde flaggermusen ordentlig, ikke sant? Nei. De grunnleggende tingene vil få en karateka (karateskuespiller) til å bli flott.
-
Det finnes flere typer karate. Du vil finne forskjellige tradisjonelle måter å stå på, avhengig av hvilken type karate du lærer. De fleste typer karate har variasjoner av følgende tre måter å stå på:
- The Natural Way, eller måten å stå og gå på (shizentai-dachi). Forbenet peker rett frem, bakfoten peker i 45 graders vinkel. Bredden mellom beina er naturlig, eller som når du går.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Samme som Natural Way, men beina er bredere og vekten din er mer på foten foran.
- The Cat Standing Way, eller Back Standing Way (nekoashi-dachi). Plasser føttene slik du går, men vekten er på den bakre foten. Hælen på forfoten kan løftes hvis du ønsker det.
Trinn 2. Start med Early Standing Way
Måten å stå ovenfor er for hvordan du skal stå når du skal "kjempe". Men i begynnelsen av hver kamp må du starte med Early Standing Way. Du har tre alternativer:
- Hvordan stå tidlig i Fukyugata-serien plasserer hælene på begge føttene sammen og tærne peker i en 60-graders vinkel.
- Hvordan stå tidlig i Pinan-serien plasser føttene parallelt med skuldrene, med tærne pekte i en 45 graders vinkel.
- Hvordan stå tidlig i Naihanchi -serien, legg føttene side om side og parallelt.
Trinn 3. Vær oppmerksom på balansen din
Fulle mennesker kan ikke karate, og av åpenbare grunner - krever "enorme" balanseferdigheter. Det er derfor Stående er så viktig! How to Stand balanserer kroppen din, slik at du kan bevege deg fleksibelt, men være sterk samtidig. Men styrken du føler på din Standing Way bør ikke gå tapt når du begynner å sparke!
- Tenk alltid på tyngdepunktet ditt. Hvis du strekker bena, faller du litt, stabiliserer deg og gir ekstra kraft når du angriper. Men hvis du slipper for mye, mister du fart og mobilitet. For balanse er det nødvendig å finne den rette felles grunnen.
- Å ha balanse er viktig, men når du må forsvare deg selv, må du kunne justere balansen raskt. Hvis du holder deg i samme posisjon for lenge, kan motstanderen din enkelt angripe deg! På grunn av dette er overgangen mellom Standing Ways veldig viktig.
Trinn 4. Konsentrer deg om kraft og hastighet
Mange mennesker (les: gymrotter) er i stand til å løfte hundrevis av kilo jern, men vil ikke være gode i Karate. Karate er ikke avhengig av muskler - Karate er "kraft" og "fart".
De to er veldig forbundet. Den lange ruten til målet ditt bidrar til å øke hastigheten og kraften. Hvis du bruker hele kroppen, har du mer kraft når du angriper, og trenger mer fart. Så tenk at Karate ikke er å flytte store objekter, men å flytte små objekter med hastighet og nøyaktighet
Del 3 av 3: Beherske bevegelser
Trinn 1. Øv på slag og forsvar
(15 minutter) Det er flere typer slag som er viktige for at du skal angripe effektivt. Det finnes typer rett slag, øvre kutt, knivhånd, spydhånd, albue streik og bakhånd. Øv i rekkefølge og med vekslende hender.
- Å tåle slaget er like viktig! Øv på hvordan du tåler slag som om du blir angrepet med forskjellige slag. Eksperimenter med kombinasjonsangrep og motangrepsmetoder. Forsvare, angripe, forsvare, angripe … etc.
- For ordens skyld er de to første knokene de sterkeste. De kan justeres med underarmbeinene (radius og ulna) for ekstra styrke. En vanlig feil er når folk har skrå knyttneve, slår for høyt eller slår med skuldrene.
Trinn 2. Øv på å sparke
(15 minutter) Utfør ti spark på rad for å styrke beina. Fokuser på å overskride målet ditt for maksimal kraft, men øv bevegelsesflyten for å legge til vakre trekk; som en svane; styrke vil følge.
- Det er fem grunnleggende karatespark:
- Spark fremover. I grunnen kan du tenke deg at føttene dine beveger seg fremover som om du trampet på et håndkle. I den opprinnelige stående stillingen, løft bakbenet, bøy det på kneet, og spark (som navnet antyder) fremover og ta det tilbake til startposisjonen.
- Sidespark. Samme som Forward Kick Kick … bare fra siden.
-
Trykk på siden. Løft sparkebenet til kneet på det andre beinet, spark det og rull bekkenet fremover. Hold Korset rett i Kick Kick. I Push Kick er torsoen din i tråd med sparken din, og øker kraften i sparket ditt.
Bildet ovenfor viser Pushing Kick -bevegelsen. Ser du hvordan overkroppen hans beveger seg nedover?
- Tilbake Push Kick. Akkurat som Side Push Kick, men du ser tilbake og sparker i retning av visjonen din.
- Spinnspark. I kattens stående stilling trekker du sparkebenet opp mot samme albue som sparkebenet. Snu hoftene fremover og vri, og skape et spark i en "vridende" bevegelse. Så spark tilbake så snart som mulig.
Trinn 3. Begynn å øve med motstanderen
(15+ minutter) Finn noen å trene med, og bruk alle teknikkene du må kjempe i 15 til 30 minutter. Øv med motstandere vil øke din utholdenhet og evne til å starte kombinerte angrep og forsvare deg mot gjentatte angrep fra en motstander eller flere motstandere, når du har mestret både forsvar og angrepsteknikker.
Trinn 4. Øv alle ordene (som betyr "øvelsesformat") om og om igjen
Fokuser på én type ord for en økt. Når du får tak i det, kan du gå videre. Det er viktig å fokusere på lavnivåord, så vel som høye for å forfine og forfine.
Sørg for å gjenta det når du får tak i det! Når du har mestret noen typer, kombinerer du dem og jobber deg opp til vanskelige kombinasjoner etter hvert som tiden går
Tips
- Vær trygg når du trener med motstanderen. Når du trener med mennesker, fokuser du på slag og spark.
- Øv alt du har lært så mye som mulig, så når du må kjempe trenger du ikke tenke lenger, bare gjør det. Bruk treningsdukken etter trening …
- Når du slår, vær avslappet til like før du treffer målet. Bruce Lee sier: "Avslapping er avgjørende for et raskere og kraftigere skudd. La ditt første skudd komme ut tilfeldig og enkelt; ikke stiv eller knytt nevene før de skal treffe målet ditt. Alle treff bør ende opp med å ligge noen centimeter bak målet. Så du slår gjennom motstanderen din og ikke motstanderen din."
- Aldri undervurder eller overvurder motstanderen din. Jo mer du tror du kan slå/beseire motstanderen din, desto mindre/mer sannsynlig vil det skje.
- Du kan prøve meditasjon i begynnelsen av treningen. På den måten vil tankene dine bli klarere og klarere til trening, og det vil ikke varme opp kroppen din og deretter måtte kjøle seg ned en stund mens du sitter stille og mediterer.
- Når du sparker: rette spark kan bruke tå eller hæl, hold tærne bak eller du blir skadet; sidespark bruker alltid toppen av foten eller hælen; øksesparket bruker alltid hælen (men dette er et uvanlig spark for de fleste); vridende spark kan bruke skinnebenet, toppen eller tuppen av foten. Vridning av spark ved bruk av skinnebenet er veldig effektivt.
- Når du angriper - se etter motstanderens styrker og svakheter. Få dine motstandere til å føle seg bra ved å gjøre trekk som lurer dem til defensive trekk, og angrip dem deretter med din styrke og oppfinnsomhet for å slå motstanderne.
- Hvis du er interessert i kampsport, kan du gå og øve!
- Når du kjemper mot en motstander - 1. Angrip før du blir angrepet; Dette kan forstyrre angrepene deres, gjøre noen skader og bruke litt av energien din. 2. Hvis dette ikke er mulig, flytt, endre kampavstanden og/eller skift fra angrepslinjen klar til motangrep. 3. Pariser slaget. Parering av slag trenger ikke alltid å være med hendene dine, og det er sterkt motet å parere lave eller halvhøye spark med hendene, da dette vil gjøre hodet ditt ubeskyttet og utsatt for angrep. Blokkering av spark med hendene (spesielt med åpne armer anbefales ikke med mindre du er ekspert). Det beste forsvaret er ikke å være på et sårbart sted.
- Når du strekker, strekker du "alle"; inkludert nakke, midje, mage, armer og hender … konsentrer deg spesielt om dine største muskler - bena.
- Vær stolt av utseendet ditt! Sørg for at du har tilstrekkelig forsyning av karateuniformer.
- Sørg for å bytte ut ditt slitte eller ødelagte selvforsvarsutstyr. Din sikkerhet er viktig når du trener karate.
- Vær fredelig og rolig i hver kamp, respekter motstanderne dine, og undervurder aldri motstanderne dine, for de kan slå deg hvis du er slik.
Advarsel
- Husk at din konkurrerende motstander er et ekte menneske, og ikke en boksesekk. Det anbefales å bruke sikkerhetsutstyr og alltid være på vakt.
- Når du parrer slag eller spark fra din konkurrerende motstander, må du alltid huske å knytte knyttnevene tett, ellers kan hendene sprekke eller knekke.
- Strekk og strekk alltid "alle". Å trekke i en muskel eller ødelegge en sene er veldig smertefullt!
