Å akseptere deg selv betyr å kunne sette pris på alle sider ved deg selv. Alle aspekter betyr gode aspekter og aspekter som du tror fortsatt trenger forbedring. Prosessen med å akseptere deg selv begynner med å gjenkjenne den negative dommen du har over deg selv og endre den slik at du kan sette pris på alle aspektene du har. Prøv også å forplikte deg til å flytte fokus fra dømmekraft og skyld til toleranse og kjærlighet.
Steg
Del 1 av 4: Gjenkjenne hvordan du tenker om deg selv
Trinn 1. Identifiser dine styrker og egenskaper
Identifiser dine styrker eller gode egenskaper, slik at du kan godta de dårlige aspektene på en balansert måte. Også å innse dine styrker kan endre din forståelse av deg selv. Skriv ned alle dine styrker eller skriv ned en hver dag hvis dette er lettere. For eksempel:
- Jeg er en kjærlig person.
- Jeg er en sterk mor.
- Jeg er en talentfull maler.
- Jeg er en kreativ løsningsgiver.
Trinn 2. Skriv ned alle dine prestasjoner
Gjør et forsøk på å gjenkjenne og anerkjenne dine styrker ved å holde oversikt over alle prestasjonene dine. For eksempel hvem du har hjulpet, dine egne suksesser eller vanskeligheter du har overvunnet. Disse eksemplene hjelper deg å fokusere på handlinger og handlinger. Andre konkrete eksempler som kan hjelpe deg med å identifisere styrker inkluderer:
- Fars død var vanskelig for familien vår, men jeg er stolt over å ha vært i stand til å støtte min mor gjennom denne strabasi.
- Jeg ønsket å løpe et halvmaraton, og etter 6 måneders trening kom jeg i mål!
- Etter å ha mistet jobben, hadde jeg vanskelig for å godta situasjonen og hadde ikke råd til å betale regningene. Imidlertid prøver jeg å identifisere styrkene jeg har, og tilstanden min er bedre nå.
Trinn 3. Kjenn din vurdering av deg selv
Ved å vite hvordan du vurderer deg selv, kan du identifisere aspekter av deg selv som har vært målet for overkritikk. Du sies å være altfor kritisk hvis du misliker visse aspekter eller trekk ved deg selv. Du kan føle deg flau eller skuffet, og disse følelsene gjør det vanskelig for deg å akseptere deg selv. Start med å skrive ned dine negative tanker om deg selv. For eksempel:
- Jeg kan aldri gjøre noe riktig.
- Jeg misforstår alltid andres kommentarer. Det må være noe galt med meg.
- Jeg er for feit.
- Jeg tar alltid feil beslutninger.
Trinn 4. Vær oppmerksom på hvilken effekt andres kommentarer har på deg
Når andre mennesker kommenterer oss, prøver vi ofte å fordøye disse kommentarene og gjøre dem til våre meninger om oss selv. Nå som du vet hvorfor du dømmer deg selv, kan du begynne å revurdere hvordan du ser på deg selv.
For eksempel, hvis moren din alltid kritiserer utseendet ditt, føler du deg kanskje ikke trygg på utseendet ditt akkurat nå. Men ved å forstå at din mors kritikk stammer fra hennes usikkerhet, kan du revurdere selvtilliten din på grunn av hvordan du ser ut
Del 2 av 4: Utfordrende selvkritikk
Trinn 1. Vær oppmerksom på eventuelle negative tanker som oppstår
Nå som du kjenner de aspektene i livet ditt som du kritiserer mest, er det på tide å bli kvitt din egen selvkritikk. En indre kritiker kan si at "jeg er ikke min ideelle størrelse" eller "jeg gjør aldri noe riktig." Ved å eliminere denne kritikken, er du i stand til å motvirke kraften i negative tanker om deg selv. På denne måten kan du dyrke medfølelse, tilgivelse og aksept. For å fjerne kritikk innenfra, øv deg på å være oppmerksom på eventuelle negative tanker som oppstår. For eksempel, hvis du legger merke til en tanke som sier "Jeg er så dum," spør deg selv:
- Er denne tanken god?
- Får denne tanken meg til å føle meg bra?
- Vil jeg dele disse tankene med en venn eller kjæreste?
- Hvis svarene alle er "nei", vet du at indre kritiker snakker.
Trinn 2. Motstå selvkritikk
Når du finner deg selv å tenke negativt om deg selv, konfronter og fjern denne kritikken. Forbered positive tanker eller mantraer for å bekjempe dem. Bruk kreftene du kjente igjen i forrige trinn.
- For eksempel, hvis du finner ut at du sier til deg selv "jeg er dum", kan du endre denne tanken til et mer hyggelig utsagn, for eksempel: "Selv om jeg ikke forstår dette emnet, er jeg flink til andre ting, og alt er bra."
- Husk dine styrker: “Talentene våre er forskjellige. Jeg har talent eller kompetanse på et annet område og er stolt av det.”
- Fortell din indre kritiker at den negative uttalelsen ikke er sann. "Ok kritikk, jeg vet at du pleide å si at jeg er dum, men det er ikke sant. Jeg har innsett at jeg har god intelligens i viktige og spesifikke saker.”
- Vær snill mot intern kritikk. Påminn og lær deg selv fordi du fortsatt lærer å endre mening om deg selv.
Trinn 3. Fokuser på selvaksept før du forbedrer deg selv
Selvaksept betyr å akseptere deg selv som du er i øyeblikket. Selvforbedring fokuserer på å gjøre de nødvendige endringene slik at du kan godta deg selv i fremtiden., Gjenkjenne aspekter ved deg selv med et ønske om å sette pris på hvert aspekt som det er. Etter det kan du bestemme hvilke aspekter du trenger å forbedre.
For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, begynn med å si fra deg en selvaksept om din nåværende vekt, for eksempel: "Selv om jeg vil gå ned i vekt, er jeg fortsatt vakker og har det bra med den jeg er." Etter det, kom med positive uttalelser som er nyttige for å forbedre deg selv. I stedet for å tenke, "Kroppsformen min er ikke ideell, jeg vil føle meg vakrere og lykkeligere hvis jeg har gått ned 10 kg", kan du si, "jeg vil gå ned 10 kg for å bli sunnere og mer energisk."
Trinn 4. Endre dine forventninger
Du vil bli skuffet hvis du setter deg urealistiske forventninger til deg selv. Dette gjør det vanskelig for deg å akseptere deg selv. Juster derfor forventningene dine.
For eksempel, hvis du sier: "Jeg er så lat at jeg ikke har rengjort kjøkkenet i dag," kan du endre forventningene dine ved å si: "Jeg har allerede forberedt middag for familien min. I morgen morgen vil jeg be barna om å vaske oppvasken etter frokost.”
Del 3 av 4: Loving Yourself
Trinn 1. Vet at du er kjærlig
Det kan høres rart ut eller føles ubehagelig å si at du vil elske deg selv fordi det høres ut som om du er egoistisk. Selvkjærlighet er imidlertid grunnlaget for selvaksept fordi kjærlighet betyr "sympatisk bevissthet om andres nød og ønsket om å overvinne dem". Du fortjener selv den samme forståelsen og vennligheten! Det første trinnet for å elske deg selv er å erkjenne at du fortjener respekt. Vi har en tendens til å la andres tanker, følelser, meninger og oppfatninger diktere vår godkjennelse for oss selv. I stedet for å godta andres beslutning, gi samtykke til din egen. Lær å anerkjenne og godkjenne deg selv uten å be om det fra andre.
Trinn 2. Øv på daglige bekreftelser
Positive bekreftelseserklæringer kan gi mot og oppmuntring slik at du kan elske deg selv. Ved å elske deg selv, vil det være lettere for deg å innleve og tilgi deg selv tidligere, slik at du kan overvinne skyld og angre. Daglige bekreftelser vil også sakte endre kritikken innenfra. Dyrk kjærlighet hver dag ved å si, skrive eller tenke bekreftelser. Bruk følgende eksempler på bekreftelser:
- Jeg klarte å overvinne motgang fordi jeg var sterkere enn jeg trodde.
- Jeg har det bra, selv om jeg ikke er perfekt og gjør feil.
- Jeg er en flink og klok jente.
- Ta deg tid til å elske. Hvis du synes det er vanskelig å godta deg selv, ta deg tid til å være snill mot deg selv ved å dyrke kjærligheten. Innse at dommen din over deg selv er smertefull fordi den kan være veldig negativ. Minn deg selv på å alltid være snill og bekrefte deg selv.
- For eksempel, hvis du tenker: "Kroppsformen min er ikke ideell fordi jeg er feit," innrøm at denne tanken er ubehagelig og si: "Denne tanken er ubehagelig, og jeg ville ikke fortelle det til vennene mine fordi den gjør meg føler meg trist og verdiløs."
- Si noe fint: "Kroppen min er kanskje ikke perfekt, men denne sunne kroppen er min egen og lar meg gjøre aktiviteter jeg liker, som å leke med barn."
Trinn 3. Lær å tilgi
Å lære å tilgi deg selv er en måte å overvinne skyldfølelsen som gjør det vanskelig for deg å akseptere deg selv fullt ut akkurat nå. Ikke døm fortiden basert på urealistiske forventninger. Å tilgi deg selv kan fjerne skam og gi deg muligheten til å danne et nytt perspektiv som er fullt av kjærlighet og aksept. Noen ganger tillater indre selvkritikk oss ikke å tilgi det vi opplevde tidligere.
- Noen ganger er vi uvennlige mot oss selv ved å ha skyldfølelse. Vær nøye med om du føler deg skyldig. Prøv å vurdere om det er eksterne faktorer involvert i dette. Noen situasjoner er noen ganger utenfor vår kontroll, men vi fortsetter å ha skyldfølelse. Evaluer om den nåværende situasjonen er utenfor din kontroll, og prøv å tilgi.
- For å kunne tilgi deg selv kan øvelse av brevskriving være et følelsesmessig og kognitivt redskap for å starte denne prosessen. Skriv et brev til deg selv som barn eller tidligere med vennlige og kjærlige ord. Minn det unge (selvkritiske) selvet på at du har gjort noe galt. Du vet imidlertid at du ikke er perfekt, og du kan godta det. Feil kan være verdifulle læringsmuligheter. Minn deg selv på at måten du handlet eller det du gjorde på den tiden, var det du visste den gangen.
Trinn 4. Gjør skyldige tanker til uttrykk for takknemlighet
Vet at du kan tenke fortiden produktivt ved å lære av tidligere feil. Vær takknemlig for det du har lært, og godta at det å gjøre feil er en del av livet. På denne måten vil skyld eller skam ikke stoppe deg fra å akseptere deg selv i øyeblikket. Skriv ned eventuelle setninger/skyldtanker som fortsatt er der, og gjør dem til uttrykk for takknemlighet. For eksempel:
-
Dårlige tanker/selvkritikk: Jeg behandlet familien min dårlig da jeg var i 20-årene. Jeg skammer meg veldig over handlingene mine.
Uttrykk for takknemlighet: Jeg er takknemlig for det jeg lærte av holdningen min på det tidspunktet, for på dette tidspunktet ble jeg sterkt hjulpet med å oppdra barna mine
-
Dårlige tanker/selvkritikk: Jeg har ødelagt familien min for at jeg ikke klarte å slutte å drikke.
Takker: Jeg er takknemlig for å kunne gjenopprette relasjoner og starte et nytt liv
Del 4 av 4: Få hjelp
Trinn 1. Gjør det til en vane å henge med mennesker som er i stand til å elske andre
Å tilbringe tid med mennesker som liker å sette andre ned kan gjøre det vanskelig for deg å akseptere deg selv. Når folk stadig kritiserer deg, blir det enda vanskeligere å overbevise deg selv om at du har makt. Ta deg tid til å henge med mennesker som støtter og elsker deg. De vil gi deg den styrken du trenger for å akseptere deg selv som du er.
Trinn 2. Rådfør deg med en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å bli kvitt tanker som gjør det vanskelig for deg å akseptere deg selv. Det vil hjelpe deg å gå tilbake til fortiden for å finne ut hvorfor du tenker på deg selv på bestemte måter. Han kan også lære deg å snakke med deg selv, gi deg instruksjoner for selvbekreftelse, etc.
Trinn 3. Sett grenser og vær fast når du kommuniserer med andre
Sett grenser med dem når du trenger å samhandle med kritiske eller ikke -støttende mennesker. Be dem snakke med dem om at kommentarene deres er uproduktive og sårende.
For eksempel, hvis sjefen din stadig kritiserer arbeidet ditt, sier du: “Jeg føler at jeg ikke har nok støtte på jobben. Jeg vil gjøre det bra, men det er så vanskelig å glede deg. Hva med å finne den beste løsningen for oss begge.”
Tips
- Prosessen med å akseptere deg selv tar tid. Du må endre måten du snakker til deg selv på. Vær tålmodig.
- Tiden er dyrebar. Ta deg tid hver dag til å prøve med uendelig tålmodighet og kjærlighet til deg selv.
- Vær oppmerksom på hva andre mennesker sier til deg. Jobb med å forbedre deg selv, men ikke endre deg selv helt. Det er ingen som deg i denne verden.
Relaterte wikiHow -artikler
- Hvordan være en lykkelig person
- Hvordan motta kroppen din
