Å sammenligne deg selv med andre er en vane som er veldig vanskelig å bryte, spesielt med dagens levekår som alltid krever perfeksjon. Når vi måler prestasjon og suksess, kan vi fortsette å heve målet. Det er naturlig å sammenligne oss selv med andre, selv om vi blir misunnelige. Imidlertid må du ikke fokusere på feil ting ved å være mer oppmerksom på feilene dine enn dine gode. Dette kan gjøre det enda mer desperat og vanskelig for deg å utvikle ulike aspekter av ditt eget liv. I tillegg har vanen med å sammenligne deg selv med andre en tendens til å gjøre deg mindre takknemlig, til og med vanskelig å godta deg selv. Bryt denne vanen ved å forstå hvordan du ser på deg selv, lage planer for å bygge selvtillit og endre atferd for å forbedre din oppfatning av deg selv.
Steg
Del 1 av 5: Finne årsakene til å sammenligne atferd
Trinn 1. Bli kjent med måten du ser deg selv på
Det første trinnet for å endre måten du ser deg selv på er å bli oppmerksom på det. Ellers er det vanskelig for deg å godta at perspektivet ditt er problematisk. Din forpliktelse til å endre vil være veldig støttende fordi det ikke er lett å endre tankesett. Men når du innser at det er atferd som må endres, vil denne prosessen bli mye enklere. Start med å dele denne planen inn i en rekke mål du kan oppnå.
Trinn 2. Prøv å gjenkjenne din evne til å respektere deg selv
Selvfølelse kan forklares som et resultat av en positiv eller negativ vurdering av seg selv. Vi har alle opplevd gode og dårlige tider. Hvordan vi føler om oss selv kan endre seg når vi reflekterer over det som skjer daglig. Selvfølelse kan også tolkes som personlighetstrekk som dannes med alderen.
Anser du deg selv som en veldig god person? Tillater du andre mennesker å kontrollere hvordan du føler om deg selv? Hvis du er avhengig av andre mennesker for å bestemme din egenverdi, betyr dette at du må jobbe med noe for å være lykkelig
Trinn 3. Prøv å identifisere sammenlignende atferd
Å sammenligne atferd er en vane å sammenligne seg selv med andre, enten man er i en høyere eller lavere posisjon. Vanligvis vil du sammenligne andres positive eller negative egenskaper med dine egne. Noen ganger kan det være fordelaktig å sammenligne atferd i det sosiale livet, men å sammenligne negativt kan skade selvfølelsen.
- Et eksempel på positiv oppførsel er når du sammenligner deg selv med noen du beundrer. I stedet for å føle deg sjalu fordi andre mennesker har gode egenskaper (for eksempel å være hensynsfull), kan du prøve å være en person som bryr seg mer om andre.
- Et eksempel på negativ oppførsel er når du sammenligner deg selv med noen som har det du vil. For eksempel misunner du noen som har en ny bil.
Trinn 4. Skriv ned tankene eller følelsene som oppstår ved sammenligning
Skriv ned hvordan du har det etter å ha sammenlignet deg med andre. Hvis du kan, kan du umiddelbart skrive ned tanker eller minner som dukker opp på den tiden. På denne måten kan du tydelig huske hva som skjedde, og det er lettere å gjenfortelle det i sin helhet.
Prøv å huske hvordan du følte etter sammenligning. Skriv ned alle tankene og følelsene som dukker opp. For eksempel kan du oppleve depresjon fordi du er sjalu på noen som har en ny bil, fordi du fremdeles kjører en gammel bil som er 20 år gammel
Trinn 5. Prøv å finne ut hvordan det begynte til du blir vant til å sammenligne
Prøv å huske en gang da du ikke hadde lyst til å sammenligne deg selv med andre og begynne å journalføre herfra. På denne måten kan du huske igjen hvor denne sammenligningsatferden kom fra.
- Tenk for eksempel tilbake på da du var barn og ikke har tenkt på å sammenligne deg selv med søsken. Etter en stund begynner du å legge merke til at trangen til å sammenligne oppstår fordi du føler deg neglisjert. Start herfra, begynn å grave dypere inn i årsakene til din sammenligningsatferd.
- Den største vanskeligheten med å håndtere å sammenligne atferd er å innse dens negative innvirkning på seg selv. En av de beste måtene å endre denne negative oppførselen er å gjenkjenne og anerkjenne hvordan du føler deg når du sammenligner deg selv med andre.
Del 2 av 5: Sett pris på det du har
Trinn 1. Fokuser på det du har
Når du innser at det ikke er noen vits å sammenligne deg selv med andre, vil du se etter andre målinger for suksess. Ved å vokse og uttrykke takknemlighet for det du har, vil oppmerksomheten din som har vært fokusert på andre vende seg til deg selv.
Bruk mer tid på å fokusere på de positive og gode tingene i livet ditt. Denne måten kan øke bevisstheten om at det er mye godt du har hvis du ikke lenger sammenligner deg selv med andre
Trinn 2. Før en takknemlighetsdagbok
Gjennom denne journal kan du minne deg selv på det du allerede har, se tilbake på det du har ignorert og sette pris på det. Prøv å huske de vakreste minnene du noen gang har opplevd, for eksempel aktiviteter du har gjort, steder du har besøkt, hengt ut med nære venner eller noe som gjorde deg veldig glad. Begynn å lære å være takknemlig for disse tingene.
- Muligheten til å oppnå suksess vil bli enda større ved å føre en takknemlighet. Imidlertid er det ingen vits å bare journalføre uten motivasjon til å være virkelig takknemlig. Fra nå av bør du prøve å se hva du har ignorert og sette pris på det. Ta beslutningen om å alltid være takknemlig og forbedre livet ditt.
- Skriv takk fra hjertet. I stedet for bare å skrive noen ting i rekkefølge, kan du skrive en detaljert beskrivelse av noen av tingene du er takknemlig for.
- Skriv ned overraskelser eller uventede hendelser, slik at du kan gjenoppleve denne glade opplevelsen i fremtiden.
- Du trenger ikke å føre journal hver dag. Journalisering flere ganger i uken er enda bedre enn å skrive det hver dag.
Trinn 3. Vær snill mot deg selv
Du vil bli mer motivert til å jobbe hardt og oppnå enda bedre ved å være snill og ikke klandre deg selv.
Trinn 4. Erkjenn at du har kontroll over ditt eget liv
Selv om det er vanskelig å motstå trangen til å sammenligne deg selv med andre, har du kontroll over ditt eget liv. Beslutningene du tar, vil forme livet ditt på en eller annen måte. Ta derfor de beste avgjørelsene for deg selv, ikke for andre.
Ikke bekymre deg for hva andre mennesker gjør eller har fordi det viktigste i livet ditt er deg selv
Del 3 av 5: Eliminering eller endring av sammenligningstankegangen
Trinn 1. Forstå prosessen for å endre atferd og tankemønstre
Den transteoretiske modellen som diskuterer endring sier at vi vil gå gjennom flere stadier mot bevissthet om visse situasjoner. En person vil gå gjennom en prosess som ender med dannelsen av en ny oppførsel. Denne fasen består av:
- Forkontemplasjon: på dette stadiet er man ikke klar til å endre. Dette er vanligvis forårsaket av fravær eller mangel på informasjon om situasjonen.
- Kontemplasjon: på dette stadiet har en person begynt å tenke på behovet for å endre ved å vurdere den positive siden, selv om han også er klar over den negative siden av endringen.
- Forberedelse: på dette stadiet har en person allerede tatt en beslutning om å endre og begynner å utvikle en plan for å gjøre det.
- Handling: på dette stadiet endrer en person faktisk sin oppførsel, for eksempel ved å redusere eller utføre visse aktiviteter.
- Tilvenning: på dette stadiet utfører en person aktiviteter med en viss intensitet for å sikre at atferden har endret seg og er permanent.
- Avslutning: på dette stadiet har en person klart å endre adferd og kommer aldri igjen, selv når han opplever stress, depresjon, angst eller andre emosjonelle lidelser.
Trinn 2. Innse at avgudsdyrkelse av noen ikke er realistisk
Ved å idolisere noen fokuserer vi faktisk på et bestemt aspekt av denne personen og skaper et vakkert bilde av ham eller henne. I tillegg vil vi bare se siden vi avguder og avvise andre egenskaper vi ikke liker.
Trinn 3. Erstatt negative tanker med positive tanker
Du vil se deg selv negativt sammenlignet med andre. Hvis du har negative tanker om deg selv, kan du prøve å endre dem med tanker som får deg til å føle deg stolt av deg selv.
For eksempel er det noen som er veldig flinke til å skrive. I stedet for å være sjalu på talentet hans, prøv å finne ditt. Si til deg selv: “Jeg er kanskje ikke den beste forfatteren, men jeg kan tegne godt. Dessuten, hvis jeg vil utvikle meg selv innen skrivefeltet, vil jeg prøve å oppnå det uten å være misunnelig på andres talenter.”
Del 4 av 5: Oppnå mål
Trinn 1. Definer mål
Ved å nå dine mål kan du bygge ditt eget liv og oppleve de tingene du vil uten å bli påvirket av hva andre mennesker vil. Så definer målene dine.
Hvis du vil løpe maraton, gjør dette til et mål. Start med å gjenkjenne dine evner, for eksempel ved å anslå hvor mye distanse du kan løpe mens du løper før du begynner å trene
Trinn 2. Registrer fremgangen du har gjort
Etter at du har satt deg mål, registrerer du fremgangen din, slik at du kan måle hvor langt du har kommet. Denne metoden får deg til å fokusere på deg selv, ikke på andre.
- Juster hastigheten. Tenk på situasjonene du må håndtere når du måler fremdriften din. For eksempel, hvis du må fullføre college senere enn resten av klassen, bør du vurdere å tenke på at du også må jobbe heltid, kanskje ta vare på familien din eller passe på dine eldre foreldre. Alle vil oppleve visse situasjoner som enten kan støtte eller hindre fremgang. Ta hensyn til dine egne omstendigheter når du registrerer fremdriften din.
- Hvis du trener for et maraton, må du holde oversikt over hvor mye du kan gjøre hver uke. Prøv å løpe videre hver uke til du kan nå en distanse på 42 km. Etter hvert som avstanden blir lengre, øker du også farten. Ved å lage et fremdriftsdiagram kan du se hvor langt og hvor langt du fortsatt må løpe.
Trinn 3. Utvikle ferdigheter
Hvis det er et bestemt område du vil utvikle, kan du ta kurs, seminarer eller treninger for å finpusse dine ferdigheter og teknikker. I tillegg til å øke selvtilliten, kan du kjenne igjen dine egne begrensninger og styrker.
Vet at tenkning om perfeksjon ikke er en nyttig tankegang fordi den er avhengig av urealistiske ønsker som mål for prestasjon. Innse at alle står overfor en helt annen situasjon. Arbeid med å forbedre dine evner, slik at du kan gjøre deg glad
Trinn 4. Konkurrer med deg selv
Mange dyktige idrettsutøvere og erfarne skuespillere sier at de konkurrerer med seg selv. De prøver alltid å forbedre det som er best av seg selv. Du kan også bruke denne metoden til å øke selvfølelsen din ved å nå høyere og høyere mål. Når en utøver lykkes med å bli en mester i sitt felt, vil han bli motivert til å sette nye mål for seg selv, kreve seg selv å løpe raskere og finpusse ferdighetene sine.
Trinn 5. Mål evner mot dine egne standarder
Du vil slutte å sammenligne deg selv med andre hvis du kan bruke dine egne standarder for å måle dine evner. Dette vil eliminere følelsen av konkurranse fordi andres forventninger ikke er dine. Ved å gjenkjenne evnen til å skape det livet du ønsker, kan du kontrollere utfallet. Mål dine evner etter dine egne standarder, ikke andres.
Trinn 6. Respekter andre og ikke vær sjalu
Tenk på hva andre mennesker kan gjøre for deg. Hvis vennen din er veldig dyktig, kan du prøve å se at det er mange venner i nærheten som kan hjelpe deg med å bli mer vellykket i fremtiden. Bruk andres suksess for ditt eget beste, i stedet for å føle deg sjalu.
For eksempel ser du et bilde av en idrettsutøver og beundrer kondisjonen hans. I stedet for å føle deg mindreverdig og misunnelig, bruk dette bildet som en kilde til motivasjon for å endre deg selv, for eksempel ved å forbedre kostholdet ditt og trene mer. På denne måten kan du bruke dette bildet produktivt, i stedet for negativt
Trinn 7. Ta risiko
Du vil gjerne ta ytterligere små risikoer hvis du er i stand til å bedømme dine evner etter dine egne standarder. Denne risikoen lar deg sette deg høyere mål for deg selv. Mange mennesker klarer ikke å oppnå sitt beste fordi de er redde for å ta risiko. De er fanget i frykt og klarer ikke å oppnå høyere ønsker.
Start med små trinn som kan bygge tillit til dine evner
Trinn 8. Bygg et støttenettverk
Din oppfatning av deg selv vil bli bedre hvis du er omgitt av støttende mennesker.
Trinn 9. Vær din egen trener
Gode trenere bruker en rekke måter å undervise på. Det er alltid ropende og nedlatende spillere. Trenere som krever høy ytelse vil tvinge utøverne til å løpe raskere, hoppe høyere eller svømme noen ekstra runder, men døm det med kjærlighet og støtte. En trener som underviser med kjærlighet er en som er i stand til å danne et fullt balansert menneske.
Tenk på deg selv som en trener som presser deg selv til et høyest mulig nivå. Gi kjærlighet og takknemlighet for innsatsen din, slik at du kan nå målene du har satt deg ved å øke din selvfølelse, ikke ved å ødelegge den
Del 5 av 5: Ansvarlig bruk av medier
Trinn 1. Reduser visning av medier og få tilgang til sosiale medier
Hvis tingene som vises i media virker for ideelle og har en negativ innvirkning på selvfølelsen din, ikke se på media for ofte og få tilgang til sosiale medier. Begrens tiden eller ikke lenger få tilgang til sosiale medier ved å slette eller deaktivere kontoen din.
Hvis du ikke vil deaktivere eller slette Facebook-, Twitter- eller Instagram -kontoen din, kan du begrense tiden du sjekker kontoen din daglig eller ukentlig. For eksempel kan du bare få tilgang til kontoen din i 10 minutter om dagen eller 30 minutter i uken. Men vær forsiktig, du kan sammenligne med negativ tenkning, selv om det bare er et øyeblikk
Trinn 2. Unngå medier som viser for ideelle bilder
Begrens tiden til å bla gjennom motemagasiner, TV -programmer om kjendisliv, visse filmer og musikk, etc. Hvis du ofte sammenligner deg med visse modeller eller idrettsutøvere, må du ikke lese blader, se på show eller spille spill som inneholder dem.
Å se medier som viser bilder av idealet et øyeblikk, har vist seg å ha en negativ innvirkning på ens selvfølelse og selvbilde. Dette kan til og med få deg til å alltid tenke negativt og oppleve symptomer på depresjon
Trinn 3. Begynn å tenke realistisk
Bilder av mennesker som virker ideelle i media kan være vanskelig å unngå, så vær forsiktig når du sammenligner deg med dem. Prøv å tenke realistisk om mennesker eller ting som virker perfekte.
- For eksempel, hvis du misunner vennens perfekte forhold til partneren din, husk hvor vanskelig det var for henne å finne en slik partner og utfordringene hun måtte møte. Empati kan erstatte misunnelse.
- Hvis noen har kroppen, bilen eller livet du ønsker, tenk på og skriv ned hva du kan gjøre for å nå dette målet.
Trinn 4. Bruk sosiale medier på en positiv måte
Se etter måter å bruke sosiale medier som kan berike livet ditt. Gå til sider som er lærerike, informative eller inspirerende. Hvis du vil lykkes, åpner du en gründerkonto. Hvis du vil ha en bedre fysisk tilstand, kan du sjekke artikler om kondisjon og sunt kosthold. Hvis du vil forbedre tankegangen og personligheten din, kan du prøve å få tilgang til nettsteder om hjernen og beretninger knyttet til psykologi.
Tips
- Ikke vær redd for å prioritere og ta vare på deg selv. Hvis du pleier å etterkomme andres ønsker, slutte å være en person som alltid vil glede andre og ikke ofre deg selv for andres skyld.
- Mange mennesker har en dårlig vane med å sammenligne seg selv. Denne oppførselen er vanskelig å endre og tar lang tid. Ikke gi opp.
Advarsel
- Ikke la andre sammenligne deg med noen.
- Ikke stress eller bekymre deg for mye fordi denne emosjonelle tilstanden kan påvirke selvfølelsen negativt.
Relatert artikkel
- Hvordan være deg selv
- Hvordan være en lykkelig person
- Slik frigjør du sinne
