Selvlemlestelse er en ganske vanlig form for selvskade. Denne oppførselen oppstår når en person med vilje skader seg selv som en måte å håndtere vanskelige følelser, altfor kompliserte situasjoner eller visse opplevelser på. Denne vanen kan få deg til å føle deg bedre i øyeblikket og hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen en stund. Imidlertid får vanen med å kutte deg vanligvis på sikt at du føler deg verre. I tillegg kan denne vanen også sette deg i fare. Det er ingen "magisk" løsning for å bryte vanen med å kutte deg selv. Det er imidlertid viktig at du er snill mot deg selv og ikke gir deg selv psykisk straff. Hvis du vil starte en betydelig gjenopprettingsprosess, er det flere måter du kan ta for å bryte vanen.
Hvis du eller noen du bryr deg om, vurderer selvmord, kan du se delen Tilleggsressurser på slutten av artikkelen for å kontakte riktig person/part.
Steg
Metode 1 av 5: Bekjempelse av push
Trinn 1. Gå til et sted hvor du ikke vil kutte deg
Hvis du føler trang til å kutte deg selv, kan du besøke steder der det er vanskelig for deg å gjøre det. Du kan besøke et offentlig sted, for eksempel en kaffebar eller familierom (med familie eller romkamerater). Dette trinnet vil gjøre det vanskelig for deg å følge trangen. I tillegg kan du også føle deg bedre, spesielt når du er omgitt av mennesker som elsker og støtter deg.
Trinn 2. Ring noen
Hvis du er alene hjemme eller ikke har noe sted å gå, kan du ringe noen du vil snakke med når trangen til å kutte deg selv treffer. Du kan ringe et familiemedlem, en pålitelig venn eller en bestemt hotline. Det er en god idé å lage en liste over personer som kan kontaktes. Du kan også programmere de nødvendige tallene på telefonen.
- Det er flere tjenester eller hotlines i Indonesia som du kan kontakte for å få hjelp. En av dem er legevakten 119, en døgnåpen hotline som nå ikke bare fokuserer på håndtering av tilfeldige nødsituasjoner, men også på selvmordsforebygging. Du kan også kontakte Helsedepartementets kundesenter på (021) 500-567. I tillegg kan Save Yourself -plattformen også kontaktes, enten via telefon (081283326501/081272714238) eller LINE -meldingsprogrammet (@vol7074h) for rådgivning.
- Hvis du skader deg eller vil oppsøke lege, ring 119 på forhånd eller besøk nærmeste sykehus umiddelbart for rask støtte og henvisning til lege i byen din.
- Hvis du bor i Storbritannia, kan du ringe samaritanere på 116 123, et byrå som er aktivt 24 timer i døgnet og er dedikert til å håndtere nye øyeblikk av selvskade. Du kan også ringe Childline, hotline for barn og unge på 0800 1111. Begge numrene kan ringes gratis, enten med mobiltelefon eller fasttelefon, og vil ikke vises på telefonregningen.
Trinn 3. Distrahere deg selv
En flott måte å unngå selvskadende oppførsel på er å distrahere deg selv. Imidlertid er ikke alle avledningsteknikker egnet for alle, så du må prøve flere teknikker før du finner den som fungerer for deg. Noen ganger kan utløseren eller trangen til å kutte deg selv være forskjellig, avhengig av følelsen eller situasjonen. Dette betyr at svaret ditt på å forhindre eller stoppe din selvskadende oppførsel vil være annerledes.
- Prøv sommerfuglmetoden (sommerfuglmetoden). Når du føler trang, tegner du en sommerfugl på den delen av kroppen du vil kutte, og navngir sommerfuglen etter en du er glad i (eller en person som ønsker deg rask bedring). Hvis du kutter delen, vil sommerfuglen også "dø". På den annen side må du vaske kroppsdelen. Hvis sommerfuglbildet forsvinner, og du ikke kan stoppe deg selv fra å kutte deg, har du lykkes med å "slippe" sommerfuglen ut i naturen.
- Et annet forslag er pennemetoden. Ta en rød penn og tegne en strek, kladde, fredssymbol eller annet symbol på den delen av kroppen du vil kutte. Når du er ferdig, teller du linjene du tegnet. Antall linjer eller symboler representerer antall sår du ikke får.
- Hvis disse metodene ikke fungerer, kan du prøve å gre eller stylere håret ditt, lage en kopp te, telle til 500 eller 1000, løse puslespill eller hjernetrim, se andre mennesker, spille et musikkinstrument, se på TV eller filmer, fargelegge negler, håndtere ting (f.eks. bøker eller garderobe), lage origami -håndverk for å holde hendene i bevegelse, gjøre aktiviteter, trene, gå turer, lage en danserutine eller prøve et kunstprosjekt eller fargelegge bilder. Det er forskjellige muligheter du kan prøve. Sørg imidlertid for at aktivitetene du velger kan distrahere deg godt.
Trinn 4. Forsink trangen til å kutte deg selv
Hver gang trangen oppstår, utsett ønsket ditt. Start med en kort periode (f.eks. 10 minutter) og forleng den hver gang du venter.
- Mens du venter, tenk på de uønskede arrene og hvor mye du ikke vil skade deg selv, selv om du tenker på trangen og kanskje vil gjøre det. Gjenta bekreftende setninger som "Jeg fortjener ikke å bli såret" for deg selv, selv om du ikke tror det først.
- Husk at du alltid har muligheten til ikke å kutte deg selv. Denne avgjørelsen er helt opp til deg.
Metode 2 av 5: Lære defensive strategier
Trinn 1. Prøv strategien med fem sanser
Evnen til å overleve er nødvendig i gjenopprettingsprosessen. Denne evnen hjelper til med å håndtere trang og frigjør hjernens endorfiner, hormoner eller kjemikalier som fremkaller positive følelser, akkurat som du ville gjort når du skadet deg selv. En av de mest vanlige selvdempende teknikkene er teknikken med fem sanser. Denne teknikken hjelper med å roe sinnet for å håndtere sterke eller smertefulle følelser som driver trangen til selvskading.
- Start i en komfortabel posisjon, enten ved å sitte på bena med korsbeinet eller sitte i en stol med føttene flate på gulvet. Fokuser oppmerksomheten din på pusten. Etter det, samle bevissthet til hver sans. Ta omtrent et minutt for hver sans og fokuser på hver enkelt individuelt.
- Hørsel: Fokuser på lyder utenfor. Hører du biler som går forbi eller folk snakker? Etter det, fokuser du på stemmene innenfra (internt). Kan du høre pusten eller magen fordøye? Når du fokuserer på å høre, oppdager eller hører du ting som ikke tidligere var kjent?
- Lukt: Hva lukter du? Er det en matlukt i nærheten av deg? Eller kanskje lukten av blomster utenfor? Du kan støte på lukt du ikke var klar over før. Prøv å lukke øynene for å skjerpe de andre sansene.
- Visjon: Hva ser du? Kan du se ut av vinduet? Vær oppmerksom på detaljer som farger, mønstre, former og teksturer.
- Smaker: Hvordan føler du deg? Vær oppmerksom på det som føles i munnen din (kanskje ettersmak fra kaffe fra i morges eller lunsj?). Beveg tungen rundt munnen for å aktivere smaksløkene og se etter andre smaker du finner.
- Berøring: Føl følelsen når huden din berøres. Du kan føle følelsen av sålene på føttene eller bena når de kommer i kontakt med teppe, huden din med klær eller ansiktet ditt med flytende luft. Føl også stolen du sitter i.
Trinn 2. Prøv å meditere eller be
Meditasjon eller bønn kan høres ut som en latterlig praksis, men noen vitenskapelig forskning viser at meditasjon kan øke positive følelser, tilfredshet, helse og lykke. I tillegg reduserer meditasjon også angst, stress og depresjon. Det er mange forskjellige typer meditasjon du kan prøve, men hovedformålet med enhver form for meditasjon er å roe sinnet.
- Start med å sitte i en behagelig posisjon. Finn et punkt å fokusere på. Dette punktet kan være visuelt (f.eks. Ett bestemt sted/område i rommet), lyd (f.eks. Repetisjon av et ord eller bønn) eller fysisk (f.eks. Telle rosenkransperler/tasbih). Når du er fokusert på en repetitiv oppgave eller et bestemt objekt, kan tankene dine vandre. Når tankene begynner å bli distrahert, slipp tankene og gå tilbake til å konsentrere deg om fokuspunktet ditt.
- Dette høres enkelt ut, men å fokusere tankene dine er faktisk en utfordring. Ikke bli skuffet hvis du først kan fokusere i noen minutter. Fortsett å prøve til du kan bruke timer på å gi slipp og tømme tankene.
Trinn 3. Prøv pusteøvelser
Pust er en naturlig respons som kan kontrolleres. Forskning viser at å praktisere pustestyring har en positiv innvirkning på stressresponsene. Den samme responsen kan utløses når du føler trang til å skade deg selv. Ved å lære en ny ferdighet som denne, kan du kontrollere utløserne for din selvskadende vane eller oppførsel.
Prøv å puste inn en vanlig rytme. I denne enkle teknikken må du telle til fem mens du inhalerer, holder den for en telling på fem og puster ut for en telling på fem. Fokuser på hver del av pusten
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker
Det finnes flere typer avslapningsteknikker du kan følge. Prøv en bildebehandlingsøvelse som krever at du forestiller deg et trygt imaginært sted hvor du ikke vil skade deg selv. Tegn et bilde i tankene dine. Dette bildet skal berolige eller minne deg om glade minner. Det kan være lettere for deg å skrive ut et bilde av et trygt sted og fokusere på det enn å forestille deg det i ditt eget hode.
Trinn 5. Prøv en progressiv muskelavslapping (PMR) teknikk
Progressiv muskelavslapping er en form for utholdenhet som fokuserer på å spenne og slappe av forskjellige muskelgrupper. En av fordelene med denne avslapningsteknikken er at du blir mer våken eller bevisst på de fysiske opplevelsene kroppen din føler.
- Start i en behagelig posisjon, slik at du kan fokusere på muskelgruppene i kroppen din. De fleste synes det er mer behagelig å sitte eller ligge. Etter det, fokuser du på en muskelgruppe som du kan spenne og slappe av.
- Spenn musklene i fem sekunder, og pass på at du bare klemmer muskelgruppene så lenge du vil. Etter fem sekunder, slapp av alle musklene i området og sørg for at de holder seg avslappet i 15 sekunder. Nå kan du gå videre til en annen muskelgruppe.
- Gjenta denne teknikken flere ganger om dagen om nødvendig.
- Å isolere visse muskelgrupper kan være vanskelig. Men med øvelse kan du gjøre det lettere.
- Noen av delene som vanligvis er inkludert i denne avslapningsteknikken, er muskler i ansikt, hender og armer, mage eller midtseksjon og kalver og ben. Bruk løstsittende klær for at du skal føle deg mer komfortabel.
Trinn 6. Prøv å gå bevisst
Å ta en tur er en avslappende øvelse som kan ta tankene av det. I mellomtiden kan bevisst gange være en bedre øvelse fordi du må ta hensyn til hver bevegelse. For å nyte denne typen trening, vær oppmerksom på hvert trinn du tar mens du går. Hvordan føles føttene dine på bakken? I skoene? Fokuser på pusten. Vær oppmerksom på miljøet rundt deg. Ta deg tid til å nyte det som er rundt deg.
Noen av fordelene med denne sporten er at du kan lære mindfulness i hverdagen og fokusere bevisstheten din. For noen mennesker kan tradisjonell eller vanlig meditasjon være vanskelig å gjøre, så denne typen trening kan være en mer aktiv form for meditasjon. I tillegg er det også flere helsemessige fordeler med å gå
Trinn 7. Skriv ned situasjoner som fikk deg til å skade deg selv
Hold en journal over tider da du ønsket å skade deg selv. Når du føler den trangen, noter du dette øyeblikket i en journal. Dokumenter når og hva som skjedde før trangen oppstod. Ved å skrive ned øyeblikk som disse, kan du identifisere mønstre eller følelser som utløser trangen til selvskading. I tillegg kan journalføring også være et sted å dele dine følelser og bearbeide tankene dine.
Trinn 8. Lag en overlevelsesboks
En overlevelsesboks eller enhet er en beholder som kan fylles med forskjellige ting for å stoppe trangen til selvskading. Skaff deg en skokasse eller en liten pappeske og fyll den med det du føler vil hindre deg i å kutte deg selv. Dette kan være bilder av venner, familie eller kjæledyr, tidsskrifter, kunstartikler (slik at du kan lage noe kunstnerisk), inspirerende sitater eller tekster som får deg til å føle deg bedre, favoritt -CDer eller lignende gjenstander. Som kan løfte humøret og beholde din husk trangen til å kutte deg selv.
Trinn 9. Finn et annet uttak
Noen mennesker kutter seg ut av sinne, hat, frustrasjon eller dype sår. Hvis disse tingene oppmuntrer deg til å kutte deg selv, kan du prøve å finne andre måter å lufte følelsene dine på.
- Hvis du føler deg sint eller frustrert, finn en pute for å slå, gå ut og skrik, riv papir eller klem en stressball. Du kan også ta kickboksing eller selvforsvarstimer. Enhver aktivitet som hjelper deg med å frigjøre følelsene du normalt ville lufte gjennom å kutte deg selv, kan vanligvis forhindre denne oppførselen i fremtiden.
- Det kan ta tid å finne den riktige veien eller uttaket. Prøv flere måter til du finner en som passer dine følelser. Husk at trinnene som kan tas kan endres fra en situasjon til en annen.
Metode 3 av 5: Øv positiv tale til deg selv
Trinn 1. Lytt til positiv selvsnakking
Positiv selvsnakking refererer til måten din indre stemme snakker og vurderer deg selv positivt. Denne typen indre stemme påvirker din motivasjon, utsikt, selvfølelse og din generelle tilstand av å være. Positiv selvsnakking er en måte å snakke med deg selv på, slik at du kan bygge selvtillit og en sunnere livsstil, og redusere negative tanker.
Positiv selvsnakking opprettholder også et sunnere perspektiv på følelsene dine. Minn deg selv på at følelser og trang til å kutte deg bare er en følelse, og ikke et ekte ønske. Slike oppfordringer vil passere eller kan elimineres. Følelser som gjør at du ønsker å kutte deg selv vil ikke alltid vare
Trinn 2. Lag en påminnelse
En måte å bruke positiv selvsnakking i ditt daglige liv er å legge ut påminnelser rundt deg. Bruk en påminnelsesklistremerke (f.eks. Post-It) eller et stykke papir med teip for å sette positive setninger om deg selv rundt stedet du bor. Du kan også skrive en melding på et speil, vindu eller tavle. Med dette trinnet vil du se påminnelsene hver dag og føle stemningsforbedringen. Du kan også se positive meldinger når du har lyst til å kutte deg selv. Noen eksempler på positive setninger inkluderer:
- Jeg fortjener å bli elsket.
- Jeg er en spesiell person.
- Jeg er en selvsikker person.
- Jeg kan nå målet mitt.
- Jeg er en vakker/kjekk person.
- Følelsene mine er bare følelser.
- Følelsene mine vil ikke vare evig.
- Følelsene mine er ikke fakta.
- Å skade meg selv vil ikke løse problemet mitt.
- Å skade deg selv kan gi umiddelbar trøst, men den komforten varer ikke lenge.
- Jeg kan takle sinne/sorg/angst uten å skade meg selv.
- Jeg kan stole på noen med hvordan jeg har det akkurat nå.
- Jeg kan finne støtte.
- Jeg kan klare det.
Trinn 3. Hold en tankegang
Positiv selvsnakking hjelper deg med å identifisere og forstå tankemønstrene som påvirker trangen til selvskading. Det første trinnet som må gjøres er å lære å gjenkjenne / akseptere eksisterende tanker fordi slike tanker vanligvis blir en slags vane. Noen mennesker finner tidsskrifter for å hjelpe dem med å holde oversikt over sine daglige tankeprosesser. Ved å skrive ned tankene dine, kan du tenke kritisk om dine følelser og tanker, og behandle hvordan du skal håndtere dem annerledes.
- Målet er ikke å endre tankene dine, men å gjøre deg mer bevisst på dem. Med dette trinnet kan du anerkjenne eller godta disse tankene, slik at du ikke handler passivt på negative tanker som utløser selvskadende oppførsel.
- Prøv å skrive ned situasjonene, tankene, følelsene eller følelsene du har, samt eventuelle fysiske opplevelser du føler, for eksempel energi, mageplastikk og handlinger du utfører.
Trinn 4. Vurder tankene i tankene dine
Ved å vurdere tankene og tankeprosessene dine, kan du ha en mer positiv selvsnakking og redusere tanker som fører til selvskade. Tenk på om tanken er ekte. Ta notater om tankene dine og vurder lignende situasjoner du har vært gjennom. Lærte du av disse situasjonene, og hva er de langsiktige konsekvensene? Ville du taklet situasjonen annerledes her om dagen? Handler du på negative tanker som dukker opp?
- En god måte å vurdere negative tanker på er å lete etter utsagn eller ord som “burde”, “burde” eller “må”. Denne typen utsagn eller ord fører til en "alt eller ingenting" tankesett. Det er disse negative tankene (og vanligvis et dårlig syn på deg selv) som fører deg til selvskadende oppførsel.
- Hvilke alternative tanker har dukket opp mens du ser på journalen? Legg merke til alternative og positive utsagn som ligger til grunn for eventuelle negative tanker du har hatt.
- Spør en pålitelig venn eller et familiemedlem hvis du ikke er sikker på om disse tankene er sanne.
Metode 4 av 5: Forhindre neste trang
Trinn 1. Fjern objekter som utløser selvskadende oppførsel
For å forhindre trang til å skade deg selv, må du holde deg borte fra ting som vanligvis brukes til å kutte deg selv. Kast ting som tidligere ble brukt til selvskade. Hvis du trenger tid til å finne tingene du trenger for å kutte deg selv, kan du faktisk slå av trangen eller ønsket. Tid til å tenke på den ekstra handlingen eller innsatsen som kreves, kan virke avskrekkende for handling.
- Ikke hold skarpe gjenstander på bordet, og ikke legg barberhøvler i skuffer eller skap der du lett kan få tilgang til dem.
- Hvis du fremdeles ikke kan kvitte deg med tingene du trenger for å kutte deg selv, kan du prøve å kjøpe litt tid for å få/bruke dem ved å pakke dem tett eller oppbevare dem i vanskelig tilgjengelige hyller eller skap.
- Hvis mulig, gi varene til noen andre. Dette er en sikker måte å gjøre disse elementene vanskelige å finne. I begynnelsen kan du føle deg sint. Men når sinne har gått, vil du føle deg lettet over at uten det kan du ikke skade deg selv.
Trinn 2. Identifiser og unngå ting som utløser vanen med å kutte deg selv
Når du føler trang til å skade deg selv, ta en pause og tenk på hva som nettopp skjedde. Disse tingene er utløsere for denne oppførselen. Husk disse tingene og unngå situasjoner som fremkaller selvskadende oppførsel. Noen ganger er disse tingene forutsigbare, og hvis du kan, kan du unngå dem.
- Noen vanlige utløsere kan inkludere problemer med venner, som mobbing (online), press på skolen, følelser av sosial isolasjon, bekymringer om seksualitet og problemer i familien.
- Noen mennesker har en tendens til å vise vanen å kutte seg selv på bestemte tidspunkter. Hvis du vet at du pleier å kutte deg oftere om morgenen, må du passe ekstra godt på når du våkner. Vær oppmerksom på følelsene dine og vet hva du skal gjøre for å takle den neste trangen.
- Hvis du nettopp har kranglet med noen som er nær nok til deg, for eksempel, og føler trang til å skade deg selv, hold igjen og spør deg selv hva som fikk deg til å føle det slik: “Jeg vil såre meg selv fordi jeg nettopp hadde kranglet. med noen jeg bryr meg om, og det får meg til å føle meg dårlig.” Bestem hva som gjorde at situasjonen utløste negative følelser, for eksempel visse følelser eller kanskje handlinger. Prøv å redusere slike problemer til de er under kontroll eller over.
Trinn 3. Erkjenn din suksess
Det er viktig at du feirer fremgangen du har gjort. Prøv å merke kalenderen med ønsket farge på datoene du klarte å passere uten å kutte deg selv. På slutten av hver måned legger du sammen dagene uten å skråstrek og skriver tallet nederst i kalenderen. Prøv å øke antallet av disse dagene i den påfølgende måneden.
Metode 5 av 5: Søk profesjonell hjelp
Trinn 1. Finn problemet bak denne vanen
I noen situasjoner kan vanen med å kutte deg selv være et symptom på andre problemer, som depresjon, angst eller andre psykologiske lidelser. Denne vanen gir gjerningsmannen lettelse fra sterke følelser, som sinne, skyld, angst, isolasjon, sorg eller hjelpeløshet. I tillegg kan vanen med å skjære seg selv også sees på som et uttrykk for disse følelsene og indre sår.
Andre grunner til at noen kutter seg inkluderer behovet for selvkontroll, spesielt når de føler seg ute av kontroll. Noen mennesker skader seg selv for å føle noe når de er "nummen". I mellomtiden skader andre seg selv som svar på traumer eller andre problemer som angst og depresjon
Trinn 2. Snakk med en profesjonell
Hvis du har problemer med å bryte vanen med å kutte deg selv gjennom defensive teknikker eller andre metoder, kan du trenge profesjonell hjelp for å endre situasjonen. En rådgiver, klinisk psykolog eller psykiater kan snakke med deg om årsakene til din vane med å kutte deg selv og hvordan du kan endre oppførselen din om det.
- Prøv gruppeterapi. I denne terapien kan du se at det er mennesker som opplever det samme problemet.
- Hvis du er mindreårig, må du fortelle din forelder eller foresatte at du må oppsøke en psykolog så snart som mulig. Legg vekt på at dette er en nødssituasjon.
- Hvis du er voksen og har helseforsikring, må du kontakte sykepleieren eller legen din så raskt som mulig og be om henvisning til en terapeut eller psykolog som spesialiserer seg på selvskadende oppførsel. Hvis du ikke har forsikring, kan du finne en gratis eller billig psykisk klinikk i byen din, eller spør andre medlemmer/menigheter i gruppen din (hvis du er en religiøs person og tilhører en bestemt gruppe).
Trinn 3. Få hjelp så snart som mulig
Hvis du noen gang har skadet deg selv alvorlig nok, bør du oppsøke lege umiddelbart. Det som menes med et alvorlig sår er et kutt som fortsatt bløder i mer enn 10 minutter, et sår som ikke stopper blødning, eller en tilstand når du med vilje (eller ved et uhell) kutter et større blodkar eller en arterie.
Du bør også søke hjelp umiddelbart når du føler deg selvmordsfylt
Trinn 4. Erkjenn forskjellen
Selvskadelig oppførsel er ikke det samme som selvmord, men de to tar ofte feil av det samme (eller forvirret). Hovedforskjellen er målet om å avslutte livet. En person som ønsker å begå selvmord, ser ofte ingen annen vei ut av problemet og ønsker å avslutte livet. Imidlertid er noen som skader seg selv ofte det motsatte av noen som er suicidal fordi han med vilje vil skade seg selv for å føle seg "mer levende" eller i stand til å takle livet ved hånden.
- Forskning viser at mennesker som skader seg selv er mer sannsynlig å begå selvmord i fremtiden. Dette er ofte relatert til andre faktorer, for eksempel depresjon, forestillingen om at det ikke er mye grunn til å leve, eller en følelse av hjelpeløshet. Sørg for å ta selvmordstanker eller tanker på alvor og søk hjelp umiddelbart.
- Se etter åpenbare tegn på selvmord, for eksempel å uttrykke et ønske om å dø eller drepe deg selv, se etter måter å drepe deg selv, komme med uttalelser om hjelpeløshet eller fortelle historier om ingen annen grunn til å leve.
- Hvis du eller noen du bryr deg om, føler for å avslutte livet ditt, få hjelp med en gang. Ring nødetat 119 for å snakke med operatøren om hjelp til en venn/et familiemedlem som vurderer selvmord. Du kan også ringe passende nødetater hvis et selvmordsforsøk er gjort.
Tilleggsressurser
| Organisasjon | Telefonnummer |
|---|---|
| Indonesisk helsedepartement | (021) 500-567 |
| Nødhjelp | 119 |
| Befrienders.org | Verdensomspennende service |
| Redd deg selv | 081283326501/081272714238 |
Tips
- Det er en god idé å unngå ting, mennesker eller situasjoner som oppmuntrer deg til å skade deg selv så mye som mulig. Dette kan være vanskelig å gjøre, men kortsiktige endringer som disse kan bidra til å holde deg på sporet (eller kan være en del av selve gjenopprettingsprosessen).
- Kast barberhøvler og andre gjenstander som kan brukes til å skjære deg selv.
- Be folk du kjenner og elsker (f.eks. Besteforeldre, tanter, mødre eller venner) om å veilede deg til ikke å kutte deg selv. De kan også overvåke og sørge for at du ikke viser vanen.
- Prøv sommerfuglmetoden: Når du har lyst til å kutte deg selv, tegner du en sommerfugl på håndleddet. Skriv navnet på en person du bryr deg om nederst. Hvis du ikke klipper deg selv, vil sommerfuglen forbli i live, og du kan vente på at sommerfuglbildet blekner. Men hvis du skjærer deg, må du dessverre "skylle" sommerfuglen umiddelbart og rengjøre den fra håndleddet.
- Du kan feste et gummibånd til håndleddet og feste det. Med dette trinnet kan du fortsatt føle smerten, men det er ikke like permanent som et snitt.
- Hvis du har kjæledyr, kos dem. Du kan også klemme dem, leke med dem, eller bare se på dem. Dette kan senke stressnivået og være en veldig avslappende aktivitet.
- Tilbring tid med venner og familiemedlemmer, og ikke vær alene.
- Tegn eller skriv noe som beskriver hvordan du føler det, og riv deretter papiret. Alternativt kan du tegne og skrive ned grunner til at du ikke burde/ikke vil kutte deg selv, og lese disse grunnene hver dag.
