En klar drøm er erkjennelsen av at du drømmer. Denne bevisstheten kan vises i form av evnen til å gjenkjenne fakta eller åpen forståelse av noe veldig viktig. En klar drøm oppstår vanligvis når en person er i en normal drømmetilstand og plutselig innser at han drømmer. Dette er en bevisst drøm initiert av en drøm. En bevisst drøm som begynner med en våken tilstand oppstår når en person umiddelbart går inn i en drømmende tilstand fra en våken tilstand uten å ha opplevd tap av bevissthet. Uansett føles klare drømmer vanligvis rare og mer emosjonelle enn vanlige drømmer. Og viktigst av alt, i det minste har du muligheten til å kontrollere det "drømmende jeget" og omgivelsene i drømmen.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke teknikken "Øv å realisere drømmer"
Trinn 1. Hold en drømjournal
Når du legger deg, legg en journal ved sengen din og registrer drømmene dine umiddelbart når du våkner. Legg også merke til følelsene og opplevelsene du opplevde i drømmen. Denne metoden kan hjelpe deg med å huske ting som er veldig viktige i drømmene dine, slik at du kan drømme bevisst. Du kan heller ikke kontrollere drømmene dine hvis du har glemt hva som skjedde i drømmen når du våkner om morgenen.
- Alternativt kan du forberede en opptaksenhet ved sengen.
- Før du skriver, prøv å stoppe i noen minutter for å konsentrere deg og huske drømmen du nettopp hadde, slik at du kan huske mer av den.
Trinn 2. Gjør flere virkelighetskontroller
Still deg selv spørsmålet "Drømmer jeg" noen få timer i løpet av dagen, og gjør en av følgende virkelighetskontrollteknikker. Etter nok trening vil denne vanen dukke opp i drømmene dine som et ledetråd til virkeligheten du drømmer om.
- Dekk til nese og munn og test om du fortsatt kan puste.
- Se på hendene og føttene. I en drøm kan formen endres hvis du følger nøye med.
- Les et manus eller se på klokken, se bort, og se deretter igjen. Når du drømmer, vil manuset eller klokken se svak, merkelig ut, eller tiden vil endre seg hver gang du ser.
- Prøv å skyve pekefingeren gjennom håndflaten. Trykk hardt på pekefingeren, og spør om du drømte enten før eller etter. I en drøm vil pekefingeren din trenge inn i håndflaten. I mellomtiden vil spørsmålet om du drømmer gjentatte ganger øke sjansene for å innse at dette ikke er normalt.
Trinn 3. Gjenta "Jeg skal innse at jeg drømmer" om og om igjen til du sovner
Hver kveld før du sovner, si til deg selv "Jeg vet når jeg drømmer" eller noe annet med samme betydning til du mister bevisstheten. Denne teknikken kalles "Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD). Mnemonic induksjon betyr induksjon ved hjelp av minnehjelpemidler eller i dette tilfellet, ved å bruke ord utenat for å gjøre bevisstheten som oppstår under drømmen til en automatisk vane.
Noen mennesker kombinerer denne metoden med virkelighetskontroll ved å stirre på hendene i noen minutter før de sovner
Trinn 4. Lær hvordan du gjenkjenner tegnene på at du drømmer
Les en journal jevnlig og se etter tilbakevendende "drømmeskilt." Dette tegnet kan være en tilbakevendende situasjon eller hendelse som dukker opp i en drøm. Bli godt kjent med dette skiltet, slik at du kan kjenne det igjen når du drømmer. På denne måten vil du vite at du drømmer.
Kanskje du allerede har gjenkjent noen av tegnene i en drøm. Hendelser som vanligvis dukker opp i drømmer inkluderer å miste tenner, bli jaget av noe stort eller å være naken på et offentlig sted
Trinn 5. Prøv å sovne igjen etter å ha våknet fra drømmen
Når du våkner og husker en drøm, skriver du den i en journal, lukker deretter øynene og fokuserer på drømmen. Tenk deg at du er i en drøm, se etter drømmeskilt eller gjør en realitetskontroll, og innse at dette er en drøm. Hold på disse tankene til du sovner igjen, slik at du kan gå inn i klare drømmer.
Vær oppmerksom på at klare drømmer vanligvis oppstår mens en person sover dypt, ofte på grunn av å gjenkjenne merkelige hendelser og innse at han eller hun drømmer. Dette er en alternativ utløser som utløser vel 25% av klare drømmer
Trinn 6. Bruk en lysalarm
Kjøp en lysalarm, ikke en lydalarm, eller en lampe laget spesielt for å fremkalle klare drømmer. Sett denne lampen til å lyse etter at du har sovet i 4, 5 timer eller etter 6-7 timer. Forskning har vist at bruk av lys som veiledning er den mest effektive måten å gjøre en person oppmerksom på at han drømmer når han opplever rask øyebevegelse (REM). Imidlertid kan lyd, berøring eller stimulering på andre måter også gi de samme fordelene.
Du trenger ikke å være helt våken (med mindre du bruker “Wake Up and then Sleep Again” -teknikken, som vil bli forklart senere). Plasser denne lysalarmen vekk fra sengen din og/eller dekk den med en klut for å dempe lyset
Metode 2 av 3: Bruk "Wake Up then Sleep Again" -teknikken
Trinn 1. Vet når klare drømmer oppstår oftest
Bevisste drømmer og drømmer som generelt huskes levende oppstår nesten alltid når en person sover i en REM -tilstand preget av raske øyebevegelser. Den første fasen av REM skjer vanligvis etter at du har sovet i 90 minutter og den neste fasen omtrent 90 minutter senere. Denne metoden lar deg våkne i REM -fasen, deretter gå tilbake til å sove og fortsette å drømme mens du innser at du drømmer.
Det er umulig å måle lengden på REM -fasen nøyaktig med mindre du er i et søvnmønsterlaboratorium eller noen er villige til å se øyelokkene dine hele natten. For å gjøre det enklere, gjør du følgende metode kontinuerlig til du en dag innser at du er i REM -fasen
Trinn 2. Bli vant til å sove med en lengre REM -fase
Det er mange måter å forlenge varigheten av REM -søvn, som beskrevet i artikkelen "Hvordan oppleve lengre REM -søvn." For å oppleve REM regelmessig, gjør det til en vane å gå til sengs samtidig hver kveld og sove lenge nok slik at kroppen din blir mer forfrisket når du våkner om morgenen.
Denne metoden er litt vanskelig å kombinere med de følgende trinnene fordi du må avbryte søvnen din midt på natten. Hvis du ikke kan sove lenger, kan du prøve en annen metode eller bare bruke denne metoden en eller to ganger i uken
Trinn 3. Stå opp midt på natten
Still inn en alarm for å lyde etter at du har sovet i 4½, 6 eller 7 timer (velg en). Selv om det er vanskelig å forutsi, er det mer sannsynlig at du får REM -søvn etter 4½ timers søvn. REM vil vare lenger etter at du sover 6-7 timer, slik at det er lettere å drømme klar eller klar drøm.
Trinn 4. Ikke sov igjen med en gang
Skriv ned drømmene dine hvis du drømmer, spise en matbit eller ta en kort spasertur for å holde bevisstheten aktiv og våken mens det fremdeles er mange søvnfremkallende hormoner i kroppen din.
En studie viser at klare drømmer er lettere hvis du holder deg våken i 30-60 minutter før du sovner igjen
Trinn 5. Konsentrer deg om drømmen, og sov deretter tilbake
Lukk øynene og sov igjen. Hvis du fortsatt husker drømmen før du våknet, tenk igjen at du fortsetter drømmen til du sovner. Selv om det tar tid, kan denne metoden gi deg muligheten til å oppleve klare drømmer.
Trinn 6. Prøv en annen måte å konsentrere deg på
Hvis tankene dine fortsetter å vandre mens du prøver å huske drømmen din eller til og med helt glemmer den, må du fokusere på bevegelsen av fingrene. Gjør små bevegelser i henhold til et bestemt mønster, for eksempel "pekefinger opp, langfinger ned, langfinger opp, pekefinger ned". Gjenta denne rytmiske bevegelsen til du sovner.
Metode 3 av 3: Bruke andre metoder
Trinn 1. Prøv å meditere
Prøv å meditere på et stille, mørkt sted før du legger deg. Meditasjonsresultatene vil bli bedre hvis du tar et kurs, men til å begynne med må du bare se pusten eller forestille deg en stige som går opp eller ned. Denne metoden tar sikte på å få deg til å slutte å tenke på å gå inn i en rolig og behagelig tilstand, slik at du kan drømme bevisst.
- Husk at klare drømmer forårsaket av våkenhet er sjeldne og vanskeligere enn å våkne drømmer etter å ha sovnet.
- Det er mange online meditasjonsguide -videoer som er spesielt designet for å hjelpe deg å drømme klart.
Trinn 2. Fortsett klare drømmer hvis den begynner å forsvinne
En av de vanlige opplevelsene for mennesker som har klare drømmer for første gang, er å våkne og føle seg begeistret for å kunne drømme klart! Vanligvis får du en forhåndsvarsel hvis drømmen din er "ustabil" eller begynner å fremkalle opplevelser fra det virkelige livet. Her er noen måter å bidra til å forlenge klare drømmer:
- Vri kroppen din i en drøm eller slipp den bakover. Noen mennesker synes det er nyttig på denne måten, selv om årsaken ennå ikke er sikker.
- Gni håndflatene sammen i en drøm for å avlede følelsene som kommer fra din virkelige kropp.
- Fortsett det du gjør (før drømmen blir ustabil) mens du bekrefter at du fortsatt er i drømmen. Denne metoden er mindre effektiv enn de to metodene ovenfor.
Trinn 3. Lytt til binaural beats
Hvis du hører en lyd med en annen frekvens i hvert øre, vil hjernen din tolke bølgemønsteret til disse to overlappende lydene som et slag, selv om det ikke er noen bank i denne lyden. Denne metoden vil endre den elektriske aktiviteten i hjernen. Imidlertid har forskere hittil ikke klart å avgjøre om denne metoden faktisk kan stimulere til klare drømmer. Mange nettsteder tilbyr binaural slagopptak som er veldig enkle å bruke hvis du kan sove med hodetelefoner på. Mange mennesker som ønsker å drømme bevisst prøver å lytte til lyder med beats som ligner theta -hjernebølger under REM. Det er også de som lytter til lyd med gamma- og alfabølger eller på en annen, mer progressiv måte.
Binaural beats kan kombineres med myk musikk eller stå alene
Trinn 4. Prøv å spille et videospill
Bevisste drømmer er mer vanlige blant spillere. Selv om dette gjenstår å undersøke, er det enklere for deg å drømme klart ved å spille noen timer i uken. Spillet spiller egentlig ingen rolle.
Trinn 5. Ta galantamin
Galantamin er et stoff fra snøklokkeplanten som er veldig effektivt for å fremkalle klare drømmer. For best resultat, ta 4-8 mg galantamin midt på natten. Hvis det tas før sengetid, kan dette stoffet forstyrre søvn og forårsake ubehagelige drømmer. Fordi det kan forårsake negative bivirkninger, anbefales galantamin bare som et supplement for visse forhold.
- Rådfør deg med legen din først hvis du har noen helseproblemer. Galantamin kan forverre astma og hjertesykdom.
- Dette stoffet øker også sjansen for lammelse under søvn. Selv om den ikke er farlig, er denne tilstanden ganske skummel fordi når du våkner, kan du ikke bevege kroppen din i flere minutter.
Trinn 6. Ta av og til B -vitamintilskudd
Tilskudd av vitamin B5 eller vitamin B6 kan øke klarhet, merkelighet og intensitet av følelser under drømmer som vil føre deg til klare drømmer. Du må imidlertid ta dette tillegget i en dose på 100 mg for resultater. Denne dosen er høyere enn den anbefalte daglige dosen. Hvis det tas lenge nok regelmessig, kan B -vitaminer forårsake skade på perifere nerver. Bruk dette tillegget spesielt for klare drømmer, og du bør være forberedt på å ta det på egen risiko.
- Spør legen din først om du vil ta medisiner eller om du har sirkulasjons-, mage-, fordøyelses- eller hjerteproblemer.
- Dette stoffet kan vekke deg om natten og er derfor mindre nyttig for personer som har problemer med å sove.
Tips
- Det er ferdigheter som må læres for at du skal kunne drømme klart. Folk som er i stand til å ha vanlige klare drømmer, opplever vanligvis dette bare en eller to ganger i måneden. Du må være tålmodig og fortsette å praktisere teknikkene beskrevet slik at sjansene for klare drømmer blir større og hyppigere.
- Hvis du "føler deg våken" mens du drømmer, gjør det til en vane å gjøre en realitetskontroll (for eksempel å lese en bok) så snart du våkner. Ellers kan denne følelsen av å være våken gjøre en klar drøm til en vanlig drøm.
- Når du drømmer klart, våkner du etter noen minutter med å drømme for å gjøre det lettere å huske.
- Ikke drikk noe en time før sengetid, slik at du ikke våkner når du har en klar drøm bare fordi du må gå på do.
- Hvis du drømmer om ubehagelige ting, "lukk øynene" mens du drømmer, og åpne dem så vidt igjen. Gjør det igjen og igjen til du våkner.
- Hvis det føles som om du mister kontrollen, skrik til du kan kontrollere drømmen igjen eller det som du vil faktisk skjer.
Advarsel
- En klar drøm kan forårsake lammelse under søvn. I denne tilstanden kan du ikke bevege musklene i hele kroppen din, selv om du er våken og bevisst på omgivelsene. Denne tilstanden er ikke farlig, men forårsaker vanligvis frykt. Dessuten kan denne opplevelsen føre til hallusinasjoner av noe rart i rommet. Siden visse muskler vil bli mer påvirket, kan du prøve å konsentrere deg om å bevege tærne eller svelge mens du prøver å holde deg rolig til hallusinasjonene forsvinner.
- Du vil våkne umiddelbart hvis du er for spent når du har en klar drøm. For å fortsette å drømme, lukk øynene og fokuser på å huske drømmen din igjen før du våkner. Hvis du er våken, men du fortsatt er "i" drømmen, snu eller gni hendene.
