Alle har drømt. Faktisk drømmer det gjennomsnittlige mennesket 3-5 ganger hver natt, vet du! Spesielt oppstår drømmer når en person har kommet inn i REM -fasen, som vanligvis skjer 90 minutter etter at de sovner. For å tolke en drøm, er det første trinnet du må gjøre å prøve å huske drømmen når du våkner. I tillegg til å oppmuntre hjernen til å huske drømmer, kan du også prøve å minimere sensoriske innspill om morgenen, og registrere drømmer i en spesiell journal for å tolke drømmer mer detaljert.
Steg
Metode 1 av 2: Tren hjernen
Trinn 1. Bestem deg for at du virkelig vil huske drømmen
Noen mennesker har større problemer med å huske ting, inkludert drømmene sine. Hvis du er en av dem, kan du prøve å overbevise deg selv om at du vil huske drømmen som dukket opp rett før sengetid. Så dumt det høres ut, faktisk vil dette bevisste trinnet sende et signal til hjernen om å huske drømmer bedre.
- Sjansen er stor, du må vente noen uker for å se resultater.
- Faktisk drømmer den gjennomsnittlige personen 5 ganger om natten hvis han sover i 8 timer med jevne mellomrom.
Trinn 2. Ikke slå på en alarm
Hvis det er mulig, ikke sett en alarm. For å kunne huske drømmer bedre må kroppen og sinnet våkne rett etter at du har gått inn i REM -fasen, og det kan risikere å avbryte søvnsyklusen til feil tid når du slår alarm. Også, hvis du beveger deg eller hører lyder etter at du våkner, vil sannsynligvis minnet om drømmen forsvinne. Tross alt vil kroppen din automatisk bevege seg for å slå av alarmen som er for høy, ikke sant? Prøv derfor ikke å stille alarmen slik at kroppen kan våkne gradvis uten å bli utløst av noen sanseinngang.
Trinn 3. Slutt å ta sovepiller
Faktisk vil søvn av dårlig kvalitet faktisk hjelpe deg med å huske drømmene som dukker opp, spesielt siden kroppen og sinnet ditt våkner naturlig flere ganger i løpet av natten, noe som vanligvis oppstår etter REM -fasen. Derfor bør du slutte å ta sovepiller hvis jobb er å forbedre søvnkvaliteten for å gjøre det lettere for deg å huske drømmer.
Snakk alltid med legen din om at du vil slutte å ta medisiner, spesielt hvis de er foreskrevet av lege
Trinn 4. Drikk så mye vann som mulig
En annen måte å huske drømmer på er å drikke omtrent 4 glass vann før sengetid. Hvorfor det? Mest sannsynlig vil blæren være full om natten på grunn av høyt vanninntak før sengetid. Som et resultat vil søvn bli forstyrret flere ganger, vanligvis kort tid etter at du har opplevd REM -fasen. Dette betyr at det blir lettere for deg å huske drømmene som skjedde på den tiden.
Trinn 5. Ikke drikk alkohol
Alkohol har en tendens til å hindre deg i å nå søvnens REM -fase, og risikerer derfor å forsinke drømmer. Det er derfor, for å øke sannsynligheten for å drømme, er det best å unngå alkoholforbruk, spesielt om natten.
Antidepressiva kan også ha en lignende effekt som alkohol. Men ikke glem å konsultere legen din om ønsket om å slutte å ta antidepressiva eller endre typen for å øke drømmefrekvensen
Trinn 6. Reduser søvnen din
Selv om det å få nok hvile er et avgjørende aspekt for å opprettholde helsen din, viser forskning at søvnmangel faktisk kan hjelpe deg med å huske drømmer mer detaljert. Faktisk vil kroppen din nå REM -fasen raskere etter søvnmangel, og ha et større potensial for intense drømmer.
Trinn 7. Prøv å ta forskjellige matvarer eller kosttilskudd
Ifølge noen mennesker kan det å spise bestemte typer mat øke hyppigheten og intensiteten til drømmene sine. Interessert i å gjøre det? Prøv å ta 100 mg vitamin B6 1-2 timer før sengetid for å øke drømmens intensitet, eller spis mat som er rik på tryptofan som kylling, kalkun, soyabønner og tunfisk for de samme fordelene.
I tillegg til mat som er rik på tryptofan, kan du også ta et 5-HTP-supplement noen timer før sengetid
Metode 2 av 2: Ta opp drømmer
Trinn 1. Forbered en spesiell bok for å registrere drømmene dine
Selv om du kan bruke hvilken som helst bok, bør du forberede en spesiell bok som bare er ment å registrere drømmene dine. På den måten vil du ikke bli fristet til å flytte boken fra siden av sengen, vil du? Spesielt velg bøker med attraktive design og kan stimulere kreativitet slik at drømmene dine kan bli inspirert av dem.
- Vanen med å registrere drømmer vil hjelpe deg med å huske flere av bildene som oppstår under søvnen din og få det til å virke som om du drømmer oftere.
- Noen teorier tror faktisk at menneskehjernen rett og slett ikke er ment å huske alt som vises i drømmer, hovedsakelig fordi å drømme for mye kan gjøre det vanskelig å skille mellom drømmer og virkelighet. I mellomtiden sier en annen teori at den menneskelige hjerne faktisk lagrer informasjon om drømmer, men ikke er tilgjengelig for deres sinn.
- De fleste mennesker har en tendens til å glemme mange ting i drømmene sine fordi de fortsetter å sovne. Derfor må du våkne for å huske drømmen din, og sjansen er stor for at det eneste bildet du vil huske er det som dukket opp rett før du våknet. Noen ganger vil du imidlertid ikke huske det fordi du begynner å gjøre andre aktiviteter rett etter at du våkner.
Trinn 2. Klargjør en notatbok
Oppbevar en notatbok eller drømjournal ved siden av sengen din, slik at du enkelt får tilgang til den når du våkner. Hold boken så snart du åpner øynene, slik at drømmene dine ikke går seg vill i den travle timeplanen.
Trinn 3. Ta deg tid til å tenke
Etter å ha våknet, ikke flytt kroppen din med en gang! Ta deg heller tid til å tenke tilbake på drømmen din. Etter at bildet av drømmen er klart nok i tankene dine, gå videre til neste trinn.
Trinn 4. Skriv ned drømmene du har avklart
Sjansen er stor for at du vil bli fristet til å gå på do før du skriver ned drømmen din. Dessverre vil dine drømmer visne og sakte forsvinne under aktiviteten. Skriv derfor ned det første bildet du tenker på når du åpner øynene, og ta tak i boken og pennen.
- Skriv opp den viktigste og viktigste informasjonen, for eksempel identiteten til menneskene som dukket opp i drømmen din, de viktige gjenstandene du så i drømmen, og de viktigste hendelsene som farget drømmen.
- Hvis du våkner midt på natten etter en drøm, ikke glem å skrive ned ting du kan huske i detalj før du legger deg tilbake.
Trinn 5. Skriv ned tingene som snakkes i drømmen
Hvis noen sier noe i drømmen din, ikke glem å skrive det ned. Husk at tingene som sies kan være et veldig viktig aspekt ved å tolke betydningen av drømmer, hvis du senere er interessert i å gjøre det.
Trinn 6. Inkluder detaljert informasjon
Etter å ha spilt inn hoveddelen i drømmen, kan du prøve å fylle ut detaljene som fremdeles er tomme. Inkluder så mye informasjon du kan huske, fra årets bakgrunn til de personlige minnene som dukket opp i drømmene dine.
Trinn 7. Fokuser på følelsene som oppstår
Faktisk er hvordan du føler deg når du våkner det viktigste elementet i en drøm. Ikke nøl derfor med å registrere følelsene du føler sammen med detaljert informasjon som farger drømmen.
Trinn 8. Bruk en taleopptaker
For de av dere som ikke liker å skrive, kan du prøve å spille inn ting som dukker opp i drømmene dine ved hjelp av mobiltelefonen din eller en annen stemmeapparat. Sørg for at programmet er åpent om morgenen, slik at det er lettere for deg å få tilgang til det etter å ha våknet.
Som med en skrevet drømjournal, bør du registrere så mye informasjon du kan huske og gjøre det så snart du våkner. Hvis du har problemer med å huske detaljene, kan du bare registrere inntrykk, bilder og generelle følelser rundt drømmen du kan huske. Under innspillingen er det mer sannsynlig at hjernen din husker mer informasjon som vises i drømmen din
Trinn 9. Tegn ting som dukker opp i drømmene dine
En annen måte å registrere drømmer på er å tegne dem i din daglige journal. Siden drømmer alltid er farget av bilder, kan det være lettere å huske dem ved å tegne bildene som dukker opp i stedet for å skrive dem ned. Kan du ikke tegne? Ikke bekymre deg for mye, så lenge du kan flytte bildene som dukker opp når du drømmer på papir.
