Føler du deg alltid sliten om morgenen fordi du ofte drømmer om ubehagelige ting mens du sover? I så fall er det å forhindre eller minimere utseendet på drømmer et trinn som kan tas for å forbedre søvnkvaliteten og kvaliteten på energien din om morgenen. Trikset, prøv å slappe av eller meditere før du legger deg. I tillegg kan du forbedre livsstilen din og rutinen om natten for å redusere utseendet på drømmer som er skremmende eller føles virkelige. Med nok tid og trening vil du utvilsomt kunne sove uten å drømme eller i det minste begrense drømmens innvirkning på din følelsesmessige tilstand.
Steg
Metode 1 av 3: Forhindre at drømmer oppstår
Trinn 1. Øv på muligheten til å meditere for å roe deg selv og oppnå søvn av høy kvalitet uten å drømme
Den intense meditasjonsprosessen kan hjelpe slappe av kropp og sinn. Som et resultat kan det oppmuntre kroppen til å sovne uten å bli farget av drømmer om natten. Prøv derfor å gjøre det like før sengetid for å øke sjansene for en drømmeløs søvn.
- Målet med meditasjon er å fokusere tankene dine på ett ord, en tanke eller en følelse, for å styrke både bevissthet og ro.
- Spesielt er meditasjon med kroppsskanning nyttig for å gjøre det lettere for deg å sovne om natten.
Trinn 2. Glem drømmene dine
Å stadig huske eller beklage en drøm kan få den til å gjenta seg selv i fremtiden, enten med et lignende tema eller med en lignende følelsesmessig innvirkning. Prøv derfor å oppta deg selv med andre aktiviteter etter at du har våknet, slik at hjernen din kan glemme drømmen du nettopp hadde.
- Jo lavere oppmerksomhetsnivå du har, jo mer sannsynlig vil drømmen falme over tid.
- Men forstå at denne metoden ikke gjelder mareritt, spesielt siden hyppigheten av mareritt faktisk vil synke hvis du er villig til å utforske dem.
Trinn 3. Still inn en alarm når du tar en lur
Hvis du har tid til å ta en lur og ikke vil drømme, kan du prøve å stille en alarm i 30-45 minutter. På denne måten våkner du før du går inn i REM -fasen, som er fasen der du mest sannsynlig vil drømme.
Denne metoden er faktisk mindre effektiv å bruke når du sover om natten, spesielt fordi om natten trenger kroppen din REM -fasen for å føle seg mer energisk neste dag
Trinn 4. Snakk med legen din om muligheten for å ta sovepiller
Hvis du stadig har forferdelige drømmer som føles virkelige, kan noen medisiner faktisk redusere frekvensen eller intensiteten. Oppgi derfor din medisinske historie og symptomene du opplever for å finne de beste behandlingsanbefalingene.
Fortell legen din om medisiner du tar, spesielt siden noen medisiner kan utløse drømmer som føles virkelige eller har potensial til å forstyrre din følelsesmessige helse
Metode 2 av 3: Forbedre søvnkvaliteten
Trinn 1. Ikke ta koffein, alkohol eller nikotin før sengetid
Alle tre kan irritere sentralnervesystemet og forstyrre søvnsyklusen. I tillegg må du sørge for at alle tre blir spist innen 5-6 timer før du legger deg om natten.
Hvis du liker å spise en eller flere av dem om natten, ikke gjør det på tom mage, slik at effekten på kroppen ikke blir sterkere
Trinn 2. Inkluder en treningsrutine i den ukentlige agendaen din
I tillegg til å gi kroppen næring, kan trening regelmessig også forbedre søvnkvaliteten. Prøv derfor å trene 2-3 ganger i uken, hver på ca 30-60 minutter, spesielt når du trenger maksimal hvile om natten.
Prøv å ikke gjøre fysisk aktivitet i 1-2 timer før sengetid, spesielt fordi fysisk aktivitet kan stimulere kroppen og gjøre det vanskelig å få en god natts søvn
Trinn 3. Ha en vanlig søvnplan
Når det er mulig, prøv å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Ved å gjøre dette, vil kroppen utvilsomt bli trent til å sove raskere om natten uten å måtte våkne konstant eller bytte posisjon.
Den anbefalte søvnvarigheten er 7-8 timer per natt. Når det er mulig, prøv å oppfylle denne varigheten slik at kroppen alltid er frisk og i toppform
Trinn 4. Slutt å bruke alle elektroniske enheter før du legger deg
I utgangspunktet kan en glødende skjerm lure hjernen ved å sende et signal om at det er morgen. Som et resultat vil kvaliteten på søvnen din bli forstyrret etterpå. Derfor er det best å slå av alle elektroniske enheter minst en time før du legger deg for å forbedre kvaliteten på din hvile.
Hvis du har problemer med å sove og har en vekkerklokke på rommet ditt, anbefaler vi at du bruker en analog klokke i stedet for en med en skjerm som lyser
Metode 3 av 3: Forhindre fryktelige drømmer
Trinn 1. Gjør soverommet til et komfortabelt og avslappende sted for deg
For å forhindre mareritt, sørg for at soverommet ditt kun brukes til én ting: sove. Ikke gjør aktiviteter som er utsatt for å utløse stress, for eksempel arbeid eller diskusjon av personlige problemer med dine nærmeste i rommet, slik at du kan hvile uten å føle deg engstelig.
- Mykt og behagelig sengetøy kan også hjelpe til med å slappe av i kroppen og redusere følelsesmessige forstyrrelser når du sover.
- Jo mer alvorlig din følelsesmessige tilstand er før sengetid, desto større er risikoen for å få mareritt.
Trinn 2. Sov på høyre side i stedet for på venstre side
Visste du at kroppens posisjon når du sover kan påvirke kvaliteten på drømmer? Faktisk har mennesker som er vant til å sove på venstre side en høyere risiko for å få mareritt. Derfor, hvis søvnen din konstant plages av mareritt, kan du prøve å ligge på siden til høyre for å overvinne dem.
Til tross for lavere risiko for mareritt, hevdet folk som sover på høyre side å ha redusert søvnkvalitet
Trinn 3. Ikke spis krydret, høy-karbohydrat eller sukkerholdig mat før sengetid
Alle tre kan irritere magen og øke risikoen for å ha merkelige eller skumle drømmer. Hvis du føler deg sulten om natten, kan du prøve å spise lett, næringsrik mat som kirsebær, ris eller søte poteter.
Det er best å ikke spise tunge måltider før du legger deg, spesielt ettersom en ubehagelig mage fra å være for mett kan redusere søvnkvaliteten og øke risikoen for å få mareritt om natten
Trinn 4. Prøv å forstå betydningen av drømmen din
Etter å ha hatt en dårlig eller skummel drøm, kan du prøve å legge drømmen til mening for å lette frykten din. Prøv spesielt å tolke de forskjellige symbolene som vises i drømmer og relatere deres betydning til ting som skjer i det virkelige liv. Hvis du gjør det, kan du bedre forstå drømmene og forhindre gjentatte mareritt.
- For eksempel, hvis du hele tiden drømmer om å mislykkes i en matteprøve, kanskje i virkeligheten, føler du deg faktisk utmattet i matematiktimen. For å omgå dette, prøv å diskutere tips du kan ta for å bedre håndtere ditt faglige ansvar.
- Hvis du har problemer med å finne betydningen av symbolene som vises i drømmene dine, kan du prøve å få tilgang til drømmelitteraturer som er tilgjengelige på internett.
Trinn 5. Tenk deg et tilbakevendende mareritt for å håndtere det
Hvis du fortsetter å ha bestemte mareritt, kan du prøve å forestille deg situasjonen du drømmer om. Før du når klimaks, bøy plottet i drømmen din slik at sluttresultatet ikke lenger er skummelt.
For eksempel, hvis du hele tiden drømmer om å bare ha på deg undertøyet på kontoret, kan du prøve å forestille deg tilstanden når du innser at klærne du har på er ufullstendige når du sitter i bilen, og deretter umiddelbart bytte til arbeidsklær før du kommer til kontor
Trinn 6. Se en rådgiver hvis drømmer begynner å påvirke søvnkvaliteten din
Hvis mareritt får deg til å ha søvnløshet eller en angstlidelse, ikke nøl med å søke hjelp fra en helsepersonell, for eksempel en rådgiver eller terapeut, for gradvis å minimere hyppigheten av mareritt.
Bestill time med legen din, spesielt siden visse medisiner og søvnforstyrrelser kan øke risikoen for å få mareritt om natten
Tips
- Av alle som opplever drømmeløs søvn, drømmer ganske mange av dem, men klarer ikke å huske drømmen om morgenen. Å forstå disse teknikkene kan redusere risikoen for å huske eller oppleve irriterende drømmer uten å eliminere muligheten for å drømme.
- I stedet for å prøve å bli kvitt drømmer, prøv å kontrollere irriterende drømmer ved å praktisere klare drømmer, som gjør at du kan være mer bevisst på deg selv mens du sover.
