En midtlivskrise kan fremme selvutvikling eller psykisk sammenbrudd. Det er naturlig at du vil gjøre endringer etter hvert som du blir eldre, men velg ting som oppmuntrer deg til å utvikle deg på en positiv måte og ikke havner på randen av anger eller ødeleggelse. Ikke ignorere følelsen. Behandle det i stedet på en passende måte. Hvis du støter på et problem, må du forstå at penger ikke alltid løser det. I stedet for å avhenge av penger, spør om råd og tenk på alternativene som er tilgjengelige.
Steg
Del 1 av 4: Å håndtere problemer
Trinn 1. Finn ut om midlife -krisen er et problem som må løses
Før du begynner å håndtere et eksisterende problem som midtlivskrisen, er det en god idé å finne ut om det virkelig er problemet du har å gjøre med. Prøv å snakke med en terapeut for å sikre at du ikke har et annet problem. Husk at midlife -krisen vil være annerledes for menn og kvinner. I tillegg er en vanlig krise som ektepar står overfor når barna forlater hjemmet eller fortsetter studiene på universitetet.
- En mann kan føle behovet for å gjøre plutselige eller drastiske endringer i livet hans, for eksempel å bytte karriere, skille eller skille seg fra partneren sin, eller flytte til en ny by.
- Kvinner kan oppleve redusert motivasjon for å fortsette karriereutvikling eller stille spørsmål ved årsakene til at de gjør visse ting, for eksempel hvorfor de prøver å oppnå karriereutvikling.
- Noen ganger er det som anses som en midlife -krise faktisk et stadium i psykososial utvikling kjent som generativitet kontra stagnasjon. Engasjement med unge mennesker gjennom frivillig arbeid eller veiledning hjelper deg med å komme deg gjennom disse problemene. Besøk https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 for å finne ut mer.
Trinn 2. Behandle problemet ved hånden
På et tidspunkt kan du føle at det er så mange problemer rundt deg. Kanskje du føler deg tilbakeholdt eller fikset av ekteskapet ditt, vil ha en annen jobb og ønsker å starte et nytt liv på et annet sted. Selv om du føler disse tingene, trenger du ikke å iverksette tiltak for å håndtere disse følelsene. Hvis du har lyst til å løpe fra et problem, kan du prøve å løse det først. Tenk på hva som spesielt gjør deg ulykkelig, og prøv deretter å finne en løsning på problemet.
- For eksempel, hvis du føler deg ulykkelig i ekteskapet, må du huske at endringer skjer ofte i forhold og at du kan rette tingene eller fikse dem. Prøv å se en terapeut eller snakk med partneren din for å finne en løsning.
- Sørg for at du er oppmerksom på tegn på hjelpeløshet. Hvis du føler ting slik, bruk positiv selvsnakking for å gjøre negative tanker til bedre ting.
Trinn 3. Finn en ny destinasjon
Du kan ha store urealistiske ambisjoner og mål. Selv om du kanskje trenger å "gi slipp" på drømmene dine på noen områder, kan du prøve å sette deg mål på andre. Du kan ikke lykkes med å gi ut en bok eller få berømmelse, men du kan fortsatt ha et tilfredsstillende liv på andre måter. Du kan ikke oppfylle barndomsdrømmen din som astronaut, men du kan fortsatt oppnå andre drømmer.
- Sett deg mål for økonomi, familie, romantikk, karriere og helse. Prøv for eksempel å fullføre et maraton eller fullstendig stille meditasjon.
- Sørg for at du ikke alltid sammenligner deg selv med andre. Hvis du begynner å sammenligne deg selv, kan du prøve å ta en "pause" fra sosiale medier, slik at du ikke trenger å se hva andre mennesker gjør.
Trinn 4. Sett pris på livet du lever
Godta det faktum at du er en ansvarlig voksen. I stedet for å føle anger over dine roller og ansvar, se etter ting du skal være takknemlig for i livet. For eksempel, hvis du er sjalu på barnets frie liv mens du må arbeide med en karriere du ikke liker, husk at du spiller en viktig rolle i barnets liv og er heldig som har (minst) en jobb.
- I stedet for å se dem som byrder i livet, se på det som er der som en gave eller gave som bygger på livet du har levd (eller lever). Husk at det er mennesker som desperat ønsker, forventer og trenger ting du ser på som byrder.
- Hold en takknemlighetsdagbok slik at du blir vant til å være takknemlig for tingene i livet.
Del 2 av 4: Ta store beslutninger
Trinn 1. Gjør smarte valg
Hvis du føler at drastiske valg er den eneste utveien eller det som kan gjøre deg lykkelig, må du tenke nytt. Vanligvis er det mer enn ett alternativ å velge mellom. For eksempel, hvis du er misfornøyd med din nåværende jobb, kan du prøve å bytte stilling, jobbe på et annet avdelingskontor eller be om kampanje i selskapet. Selv om det å ta impulsive beslutninger kan være "morsomt" i seg selv, ikke la dem styre livet ditt. Samle informasjon og undersøke hvert tilgjengelig alternativ først.
- Hvis du føler at det å kjøpe luksusartikler er den eneste måten å finne lykke på, kan du finne andre måter å tilfredsstille deg selv på, for eksempel hagearbeid eller lære å danse. Vend deg til å vente i 1-2 dager før du kjøper noe du plutselig vil ha.
- Vurder alternativer nøye og klokt før du tar et skritt. Du trenger ikke å ta drastiske beslutninger for å føle deg lykkelig. Bruk noen måneder på å tenke på en større endring, for eksempel å bytte karriere eller flytte til en ny by.
Trinn 2. Be om råd
Hvis du føler deg klar til å ta en stor avgjørelse, søk kloke råd fra noen du kan stole på. Du kan søke råd fra en forelder, venn, terapeut eller åndelig leder. Lytt til hva de har å si, selv om du ikke liker det. De kan gi synspunkter du kanskje ikke kjenner eller er klar over.
Hvis du ønsker å slutte i jobben, skille deg fra partneren din eller gjøre et større kjøp, snakk om dine ønsker før du flytter
Trinn 3. Tenk fremover, ikke bakover
Mange mennesker som går gjennom en midlife -krise føler at å snu tiden tilbake er svaret for å fortsette fremover og leve livet. Selv om du opptrer og fremstår som en ung person, og hvis du dater noen yngre, kan du føle deg mer "komfortabel" eller kul for et øyeblikk, men disse tingene vil ikke løse problemet. Du kan "utsette" forvirringen du opplever, men følelsen vil ikke forsvinne. Ingen dyre gjenstander eller luksusbiler kan skru tiden tilbake. Det er en god idé å være oppmerksom på din nåværende alder og godta den.
- For eksempel, hvis du har prøvd å opprettholde et godt fysisk utseende, kan du finne verdi i deg selv på tidløse måter, for eksempel vennlighet og raushet. Alle må bli gamle. Det viktige er imidlertid hvordan du håndterer det og vokser når du blir eldre.
- Husk at du fremdeles kan bruke penger på å opprettholde utseendet ditt på en sunn og diskret måte, for eksempel å ansette en personlig trener for å gjøre fysiske øvelser eller få håret og ansiktet ditt gjort profesjonelt. Slike ting kan være til nytte for selvfølelsen din.
Del 3 av 4: Å håndtere stress
Trinn 1. Prøv å bruke litt tid på egen hånd
Hvis ditt personlige liv blir overtatt ved å ta vare på barn, tilfredsstille sjefen din og kolleger og være en kjærlig og hengiven ektefelle eller forelder, må du kanskje ta litt tid for deg selv. Sett av tid hver dag for deg selv. La tankene vandre rundt og reflektere over tilstanden din. Gi deg selv plass til å tenke, føle følelser og nyte ditt eget liv.
Gå en tur, tilbring litt tid utendørs eller meditere
Trinn 2. Dyrk vennskapet som leves
Å tilbringe tid med venner er en fin måte å håndtere stress på. Sett av tid hver uke til å møtes og bli kjent med venner (f.eks. Ved å gå en tur eller ta en kaffe sammen). Sørg for at menneskene du bruker tid med er positive mennesker, og ikke mennesker du føler deg ukomfortabel med.
Trinn 3. Slapp av
Hvis du føler deg overveldet i denne fasen av livet ditt, kan du begynne å håndtere stress effektivt. Gjør trening eller avslapningsøvelser hver dag for å finne ro og håndtere stress når det begynner å nå toppen, og ikke la stress bygge seg opp. Ta deg tid til å friske opp.
Prøv å gjøre avslapningsteknikker hver dag i 30 minutter. Du kan også prøve yoga, qi gong eller meditasjon
Trinn 4. Ikke bruk alkoholholdige drikker og rusmidler
Å ta narkotika og alkohol på dette stadiet av livet kan virke spennende og en lettelse. På dette tidspunktet kan du føle at du ikke gjør mye vondt eller vil prøve en ny, spennende opplevelse. Imidlertid er narkotika og alkohol ikke tilfredsstillende og kan faktisk skade eller ødelegge livet ditt (f.eks. Å miste jobben og respekten for de rundt deg, bli skilt eller skilt fra partneren din eller ha helseproblemer). Hvis du opplever stress eller økonomiske vanskeligheter, kan du finne et uttak eller en annen måte å håndtere det på uten å måtte ta narkotika eller alkohol.
Hvis du har et narkotika- eller alkoholavhengighetsproblem, må du søke hjelp og behandling umiddelbart. Gå til innleggelse eller poliklinikk, besøk et anlegg eller rehabiliteringssenter, og kvitt deg med giftstoffer eller alkohol
Del 4 av 4: Kontroll av følelser
Trinn 1. Behandle depresjon og angst
Noen mennesker føler seg engstelige eller deprimerte når de når middelalderen. Kanskje du føler deg trist fordi du ikke kan nå målene dine eller leve et annet liv enn du forventet. Du kan også føle deg engstelig for endringene du føler fysisk, så vel som uunngåelig aldring og død. Ikke ignorere følelsene dine eller ignorere dem. Erkjenn hvordan du har det, og ikke nøl med å søke hjelp.
Gjenkjenne symptomene på depresjon og angst, og søk hjelp om nødvendig
Trinn 2. Før en journal
Prøv å føre en journal eller en slags selvbiografi. Ved å skrive ned tankene, følelsene og opplevelsene dine, kan du reflektere over livet du lever og det livet du ønsker. Å ha en journal hjelper deg også med å opprettholde perspektiv på livet og se situasjoner eller hendelser fra flere perspektiver.
Ved å skrive om livet ditt, kan du få et innblikk i valgene du tar og hva du kan lære av disse valgene. Selv om livet ditt ikke går som du vil, kan du reflektere over prosessen med selvutvikling som kommer fra livets erfaringer
Trinn 3. Se en terapeut
Velg en terapeut som kan hjelpe deg gjennom kriseprosessen/fasen, uten å avslutte den så raskt som mulig. Prøv å gjenoppdage hvem du er og hva du vil. Tenk åpent og la deg selv slippe tankene og følelsene dine ut under terapien.
