Endringer i dagliglivet kan føre til at du sliter og føler deg nølende med å gå videre. Å bestemme hva du skal gjøre når det er økonomiske problemer, dødsfall eller skilsmisse kan noen ganger være overveldende. Imidlertid kan du lindre stress fra å oppleve det uventede på følgende måter.
Steg
Metode 1 av 2: Endre din mentalitet
Trinn 1. Godta følelsene du føler
Du kan ignorere smerten ved å oppleve endring eller opptre som om du ikke føler noe. Avvisningen har imidlertid en tendens til å utløse negative følelser. Lær å godta hvordan du føler og jobbe med det. Ikke rasjonaliser følelsene dine. Den eneste måten å håndtere følelsesmessige problemer er å føle dem.
- For eksempel, hvis du nettopp har blitt permittert, må du innrømme at du er sint, skuffet, redd og har et nag.
- Sett av 15 minutter hver dag til å føle følelsene dine. Ikke la tankene bli distrahert. Sitt stille og føl hva du går gjennom.
- Hold en journal ved å registrere dine tanker og følelser.
- Ikke vær redd for å gråte. Når vi gråter, produserer kroppene våre hormoner som fungerer for å lindre stress, forbedre humøret og overvinne lidelse.
Trinn 2. Endre tankegangen din
Se motgang som en mulighet til å vokse og forbedre. Prøv for eksempel å minne deg selv på hvor sterk og spenstig du er i møte med motgang. Denne tankegangen får deg til å føle deg mer bemyndiget.
- Hvis høgskolesøknaden din blir avslått, er studiemulighetene fortsatt åpne, og du mister ikke jobbmulighetene. Husk at du fortsatt har et valg, og gode ting vil komme ut av situasjonen.
- Tenk klokt. Spør deg selv: "Generelt sett, er tilstanden din virkelig så dårlig?" Hvis du er bekymret for fremtiden, tenk på mulighetene som gjorde at det virkelig skjedde.
- Hvis du konstant føler deg engstelig, ta deg tid til å føle deg engstelig. Ta deg 15 minutter til å tenke på problemet hver morgen. Hvis disse tankene plutselig dukker opp utenfor den tildelte tiden, må du minne deg selv på at det er på tide at du føler deg engstelig.
Trinn 3. Møt virkelighetsgapet
Etter å ha tatt en beslutning, gir livet noen ganger forskjellige ting. Jo større forskjell mellom virkelighet og lyst, jo mer skuffet vil du bli. Godta det faktum at ønsket ditt ikke har blitt oppfylt, og at du må leve livet med en annen virkelighet.
I stedet for å føle deg skuffet, innrøm at du må tilpasse deg de nåværende forholdene. For eksempel, hvis du mister inntektskilden, ikke bruk pengene i det vanlige utgiftsmønsteret. Innrøm at du må endre livsstil
Trinn 4. Lær å akseptere virkeligheten
Det er mange ting i hverdagen du ikke har kontroll på, for eksempel trafikkforhold eller en irriterende sjef. I stedet for å føle deg såret og opprørt av situasjonen, ta et dypt åndedrag mens du lærer å godta det du ikke kan kontrollere. Selv om du ikke kan kontrollere situasjonen, kan du kontrollere hvordan du reagerer på den.
Øv på evnen til å godta situasjonen ved å meditere. Skriv ned tingene du ikke har kontroll over ved å lage lister. Etter det, lukk øynene mens du puster rolig til du opplever en meditativ tilstand. Tenk deg at du overleverer listen til Gud og slipper det som skjedde
Trinn 5. Takk
Selv under de vanskeligste omstendigheter gjør evnen til å være takknemlig deg i stand til å håndtere lidelse på en klok måte. Selv om du føler deg veldig tapt, ro deg ned og husk hva du har, spesielt immaterielle ting, som vennskap, fysiske evner eller godt vær.
- Ta deg tid hver dag til å reflektere over tingene du er takknemlig for, for eksempel en søt kjæledyrskatt, stolte barn, en vakker solnedgang, den kjølige luften på en morgentur eller en lillesøster som alltid støtter deg i vanskelige tider. Ta deg tid til å være takknemlig for disse tingene.
- Husk de vanskeligste hendelsene i livet ditt. Husk også at du har jobbet igjennom problemet og gått bra gjennom en tøff tid. Du har klart å holde på før dette, og nå kan du definitivt gjøre det også.
Trinn 6. Vær tøff
Resiliens betyr evnen til å tilpasse seg endringer, enten de er midlertidige, livslange eller i krisetider. Prøv å se på den positive siden, og ikke tro at problemene dine vil vare evig. De vanskelige tider vil ta slutt, og du kommer godt igjennom det.
- Tøffhet vil ikke dannes uten press fra livet. Stressfremkallende motgang, tilstrekkelig tid og styrke til å restituere gjør deg til en sterk person.
- For eksempel trenger noen som har et beinbrudd og ikke kan gå tid til å justere seg for å klare å motstå motgang, for eksempel ved å gjennomgå terapi for å forbedre fysisk styrke, lære å bruke rullestol eller trene på å gå med krykker. Du vet at du er i stand, selv om dine evner endres.
- Reflekter over vanskelighetene du har opplevd og hvilke fordeler det har. Mange sier at det får dem til å føle seg mer sikre på evnene sine eller verdsette livet sitt mer. Ofte er det noe du kan lære av denne opplevelsen.
Trinn 7. Utvikle et åndelig liv
Mange synes det er lettere å takle motgang ved å utvikle et åndelig liv. Du kan overvinne livets vanskeligheter åndelig ved å be, tilgi, endre måten du ser problemer ved å tenke på gode ting som er fordelaktige, og meditere mens du tenker på positive ting.
Metode 2 av 2: Gjøre positive ting
Trinn 1. Løs problemet
Feilsøking tar vanligvis tid å gjenopprette, men det er også problemer som kan løses med litt innsats og gjennomtenkt tanke. Begynn å tenke på at problemene du står overfor kan løses, for eksempel problemer med arbeid, økonomi, familie, vennskap, relasjoner og utdanning. Prøv å finne en løsning på hver av disse problemene og skriv ned så mange av dem som mulig, enten de er realistiske eller ikke. Ikke ignorere noen av løsningene du kan tenke på, da de kan være svært nyttige.
- For eksempel, hvis du og partneren din er vant til å diskutere økonomi før du legger deg om natten som ender med sinne, start diskusjonen om morgenen slik at dere begge har nok tid til å diskutere alle spørsmål.
- Når du har funnet en løsning, kan du komme med en bestemt plan som du kan implementere for å løse problemet. Definer et mål og de spesifikke trinnene du vil ta for å nå målet.
- Lær mer om å nå mål ved å lese wikiHow -artikkelen med tittelen "Hvordan sette mål og oppnå dem."
Trinn 2. Be om støtte
Ikke vær redd for å be andre om hjelp eller råd. Hvis du føler deg overveldet eller ikke vet hva du skal gjøre, er det alltid folk som er villige til å hjelpe. Snakk om vanskelighetene dine med et familiemedlem, en venn eller en terapeut for å muntlig kanalisere ditt emosjonelle stress ved å dele det du går gjennom med andre. Ikke møtt problemet alene fordi denne metoden bare øker vanskeligheten og får livet til å føle seg verre.
- Ikke la din stolthet hindre deg i å søke hjelp fordi ingen vet alt, og du kan hjelpe hverandre i fremtiden.
- Ved å dele et problem du har, kan andre mennesker kunne gi deg innspill som du aldri har tenkt på.
- Når du snakker med andre mennesker, si hva du vil. Hvis du trenger tilbakemelding, kan du be om hans mening eller følelser. Hvis du vil bli hørt, si dette tydelig. Noen ganger liker velmenende mennesker å komme med innspill og prøve å finne en løsning, når alt du egentlig vil er å dele følelsene dine.
Trinn 3. Se på deg selv
Uansett situasjon, må livet fortsette, for eksempel må du passe barn eller jobbe 40 timer i uken. Mens du prøver å komme deg gjennom tøffe tider, ta godt vare på din fysiske og følelsesmessige helse. Du kan sette andres interesser først, men gi deg selv tid til å dekke dine egne behov. Sørg for å spise sunt, få en god natts søvn, trene regelmessig og skape et lykkelig liv. Finn og gjør tingene du liker, for eksempel ved å:
- Ta vare på kroppen.
- Hold en journal for å uttrykke tanker og følelser.
- Meditere i 20 minutter hver dag eller ta en lur.
- Gå eller sykle i nabolaget hvis du ikke har tid eller ikke kan komme til treningsstudioet.
- Ler for å redusere stress. Se komedievideoer eller morsom dyreadferd for å få deg til å le.
- Vær en positiv person ved å se den gode siden av alt.
Trinn 4. Hvil
Ta deg tid til å hvile hvis livets vanskeligheter stresser deg, for eksempel å ta en ferie, slappe av i en helg eller ta en lang spasertur. Du kan ta en pause ved å distrahere deg selv, for eksempel ved å lese en bok, se på en video eller trene på treningsstudioet.
Finn en bryter som hjelper deg med å løse problemet i stedet for å unngå problemet. Finn og gjør aktiviteter du liker, for eksempel fjellklatring, ridning eller journalføring
Trinn 5. Kom i terapi
Ofte er det best å konsultere en psykolog. Terapeuten er noen som alltid er klare til å støtte og gi konsultasjon slik at du har et annet perspektiv. En terapeut kan hjelpe deg med å finne årsaken, håndtere følelsesmessige forstyrrelser og gjøre positive endringer i livet ditt.
- Terapi hjelper deg med å identifisere deg selv og problemene dine, slik at livet ditt kan trives.
- En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere en rekke problemer, for eksempel stress fra arbeid, forhold til andre mennesker eller andre vanskeligheter.
Trinn 6. Hjelp andre
Når du er i en krise, har du en tendens til å være mer oppmerksom på deg selv og dine problemer som igjen tapper deg for energi. Ta deg tid til å være frivillig og gi hjelp slik at du kan fokusere på andre mennesker. Å hjelpe andre får deg til å føle deg lykkelig, for eksempel ved å:
- Hjelp til å levere dagligvarer til en venns hus.
- Å gi tid og energi til å følge eldre eller foreldreløse på barnehjem.
- Frivillig på suppekjøkken eller gjør andre veldedige formål.
