Ryggsmerter får kroppen til å føle seg veldig ubehagelig. Disse klagene er selvbegrensende og vil forsvinne om noen uker. Imidlertid er sjansen for gjentakelse større hvis du har opplevd det. Ryggsmerter oppstår fordi musklene er skadet eller at leddets foring er slitt bort, for eksempel når du løfter tunge gjenstander eller plutselig beveger deg uten god koordinering. Leddgikt, osteoporose og abnormiteter i ryggraden krumning utløser også ryggsmerter. Mindre ryggsmerter kan behandles ved å strekke seg, lette bevegelser, varmeterapi eller ta reseptfrie medisiner. Rådfør deg med lege eller profesjonell terapeut for å behandle alvorlige kroniske ryggsmerter for den beste løsningen.
Steg
Metode 1 av 4: Bli kvitt ryggsmerter raskt
Trinn 1. Påfør kald terapi så snart ryggen din gjør vondt
Innen 24-72 timer etter skaden, komprimer ryggen med en pose fylt med isbiter, frosne grønnsaker eller et frosset vått håndkle. Etter 72 timer, bruk varmeterapi.
- Gjør kaldterapi i 20 minutter per terapi.
- Ikke bruk kaldterapi mer enn 10 ganger på 24 timer.
- Hvis du vil påføre is, legger du en klut eller et håndkle på ryggen slik at isen ikke berører huden din direkte.
Trinn 2. Fortsett med varmeterapi
Etter å ha behandlet ryggen med en kald gjenstand, gjør varmeterapi. Denne metoden er nyttig for å stimulere blodstrømmen og akselerere helbredelse.
- Lag eller kjøp en varm kompress. For å lindre ryggsmerter, bruk en elektrisk varmeplate, en flaske varmt vann, varme gelpakker eller et dampbad i badstuen.
- Utfør varmeterapi med en tørr eller fuktig gjenstand.
- Gjør terapi i 15-20 minutter per behandling for å behandle mindre skader. For mer alvorlige skader, gjør terapi i opptil 2 timer per behandling.
Trinn 3. Ta et reseptfritt antiinflammatorisk legemiddel
Ta reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, for eksempel ibuprofen eller naproxennatrium i henhold til dosen som er angitt i bruksanvisningen eller på emballasjen. Hvis smertene ikke forsvinner, kontakt lege for foreskrevet medisin.
Rådfør deg med lege hvis du vil ta andre reseptfrie legemidler og må sørge for det først
Trinn 4. Strekk
Selv om smerten er borte, må du fortsette å strekke lett hjemme. Velg bevegelser som slapper av muskler og lindrer smerter fordi ikke alle strekkbevegelser kan lindre ryggsmerter.
- Ligg på ryggen på gulvet. Ta sakte ett kne til brystet og hold et øyeblikk. Rett det bøyde benet og senk det sakte til gulvet.
- Hvis ryggen din gjør vondt når du trekker knærne til brystet, gjør du strekningen på en annen måte. Ligg på magen mens du hviler på albuene.
- Hvis denne holdningen føles behagelig, legg håndflatene på gulvet og rett sakte ut albuene mens du løfter kroppen av gulvet. Hold nedre del av magen rørende gulvet.
- Hvis denne bevegelsen utløser smerte, må du ikke fortsette før du konsulterer lege.
- Se en kiropraktor eller lege for å spørre hvilken strekkteknikk som er riktig for deg.
Trinn 5. Gjør lett aktivitet
Noen ganger må du kanskje ligge på gulvet, men generelt er hvile ikke den anbefalte måten å behandle ryggsmerter på. I stedet må du trene regelmessig så ofte som mulig. Stopp aktiviteter som gjør smertene verre.
- Gjør det til en vane å gå, strekke og gå rundt innendørs.
- Hvis du trenger å hvile, legg deg på ryggen på gulvet. Støtt knærne med en bolster for mer komfort.
Trinn 6. Se lege hvis smertene blir verre eller ikke forsvinner
Rådfør deg med lege hvis ryggsmerter ikke forsvinner i løpet av få dager. Hvis ryggen din gjør vondt etter et fall eller fysisk traume, kan du trenge andre behandlinger, for eksempel røntgenstråler eller andre medisiner. Ring legen din umiddelbart hvis smerten er veldig alvorlig og ikke forsvinner med hvile. Behandle umiddelbart hvis smerten ledsages av nummenhet eller prikking.
Metode 2 av 4: Håndtering av alvorlig eller kronisk ryggsmerter
Trinn 1. Ta kontakt med lege
Legen vil observere bevegelsene dine og be deg om å sitte, stå, gå eller heve bena på forskjellige måter. Du vil bli bedt om å vurdere smerten din på en skala fra 1-10. Avhengig av symptomene dine, kan legen din eller kiropraktoren be deg om å gjennomgå flere tester, for eksempel:
- Røntgen.
- MR eller hjerneskanning (CT -skanning).
- Benskanning.
- Blodprøve.
- Nerveundersøkelse.
Trinn 2. Ta smertestillende medisiner foreskrevet av legen din
For å behandle alvorlig smerte og betennelse, vil legen din foreskrive medisiner for å slappe av muskler, aktuelle smertestillende midler eller narkotika som må tas som foreskrevet.
- Siden smertestillende midler er vanedannende, for eksempel kodein eller hydrokodon, må du be legen din om å foreskrive en annen medisin. Gabapentin og naproxen kan lindre smerter uten å forårsake avhengighet.
- Ikke ta reseptfrie medisiner hvis du tar medisiner fra legen din, spesielt hvis du må ta betennelsesdempende medisiner.
Trinn 3. Gjennomgå terapi ved hjelp av en fysioterapeut eller kiropraktor
Den mest effektive måten å håndtere ryggskader er å forbedre holdning (justering) og gjennomgå fysioterapi. Fysioterapeuter og kiropraktorer er i stand til å helbrede pasienter som opplever smerter ved å gjøre justeringer eller fysioterapi ved hjelp av ultralydbølger, elektrisk stimulering og andre teknikker som ikke kan gjøres alene hjemme.
- Gjør selvterapi hjemme ved å lære hvordan du gjør strekninger og bevegelser foreslått av en fysioterapeut eller kiropraktor.
- Sørg for å se en fysioterapeut eller kiropraktor som anbefalt av legen din. Finn ut om terapeuten er villig til å gi løpende konsultasjoner.
Trinn 4. Lær strekkøvingsrutinen du trenger
Noen ganger kan en fysioterapeut eller kiropraktor foreslå at du utfører visse bevegelser eller stillinger hjemme. Øv så godt du kan i henhold til rådene. Strekk sakte, slik at du får tid til å slappe av i musklene. Ikke ha det travelt.
Finn ut hvordan du gjør de riktige strekkene fordi feil bevegelse kan gjøre ryggsmerter verre
Trinn 5. Vurder behandling med steroidinjeksjoner
Noen ganger utfører leger terapi ved å injisere kortison eller bedøvelsesmiddel i ryggen nær ryggraden. Denne metoden er nyttig for å redusere betennelse rundt nervene, slik at ryggsmerter reduseres betydelig. Effekten varer imidlertid bare noen få måneder, og denne prosedyren bør ikke gjentas. Rådfør deg med legen din for å finne ut risikoen og fordelene med steroidbehandling.
Det er mulig at legen din kan foreslå steroidinjeksjoner slik at du kan få et godt fysioterapiprogram
Trinn 6. Rådfør deg med lege om muligheten for å bli operert
Kirurgi utføres sjelden og er mindre effektiv i behandling av ryggsmerter. Imidlertid kan denne metoden betraktes som en siste utvei hvis ryggsmerter er veldig alvorlige og gjør kroppen svakere.
Leger vil anbefale kirurgi hvis det er et problem med beinstrukturen, for eksempel fordi ryggvirvelrommet er innsnevret eller det er alvorlig brokk i ryggmargen
Metode 3 av 4: Forebygging av ryggskader
Trinn 1. Løft objektet med riktig teknikk
Ikke stol på ryggstyrken når du løfter ting. I stedet står du i nærheten av objektet du vil løfte mens du sprer bena fra hverandre, aktiverer magemusklene og bøyer knærne. Sørg for at kroppen din vender mot objektet du vil løfte, og løft den i en kontrollert, flytende bevegelse. Ikke beveg deg plutselig, snu sidelengs eller vipp kroppen din.
Når du løfter en tung gjenstand, løfter du den mens du retter armene og tar haken til brystet
Trinn 2. Forbedre holdningen
Bli vant til å sitte og stå med en avslappet kropp. Tenk at det er et tau ved kronen som trekker deg opp. Rett ut halsen slik at den kan støtte hodet godt. Rull skuldrene tilbake og slapp av. Aktiver magemusklene for å holde ryggen rett.
- Hvis du trenger å stå lenge, må du lindre presset på korsryggen ved å plassere en fot på en kort benk eller rotere anklene vekselvis.
- Hvis du må sitte i lange perioder, må du kontrollere at lårene og underarmene er parallelle med gulvet. Len deg tilbake slik at ryggen din støttes godt og legg føttene på gulvet.
- Beveg kroppen innimellom slik at musklene ikke blir stive.
Trinn 3. Øv på å styrke kjernemuskulaturen
Svake ryggmuskler på grunn av sjelden trening kan forårsake ryggskader. Selv om det er usikkert, tyder noen bevis på at kjernemuskelstyrken er korrelert med risikoen for korsryggskade.
- Øv på å stabilisere kjernemuskulaturen ved å gjøre planken, brostilling mens du ligger på siden og på ryggen.
- Øk kjernestyrken din ved å delta i en balansestilling, for eksempel å stå på ett ben.
- Gjør hopp og bøy knærne som om du gjør kroppsstyrkende øvelser, for eksempel lunges, squats og hamstring curls.
Trinn 4. Arbeid med å håndtere stress
Hvordan du skal håndtere ryggsmerter påvirker utvinningsprosessen sterkt. Stress, bekymring, angst og depresjon kan hindre utvinning. Smerten vil bli verre hvis du føler deg engstelig.
- Praksisen med å fokusere sinnet er nyttig som et terapeutisk verktøy for å håndtere ryggsmerter. Ta kurs som trener deg til å fokusere tankene dine på å håndtere stress.
- En annen måte å håndtere ryggsmerter på er å gjennomgå kognitiv atferdsterapi og selvkontroll. Be legen din om henvisning, slik at du kan konsultere en profesjonell terapeut.
Metode 4 av 4: Gjennomgå terapi med medisinering
Trinn 1. Se en akupunktør
Akupunktur er en metode for kinesisk medisin som innebærer å sette sterile nåler inn i bestemte punkter på pasientens kropp. Akupunktur er gunstig for ulike typer smerter, selv om forskning ikke har vist effekten av denne behandlingen. Akkurat som andre behandlinger, er akupunktur en trygg terapi så lenge nålene blir sterilisert og utført av en erfaren akupunktør.
- Se etter en profesjonell akupunktør som er lisensiert av regjeringen.
- I tillegg til akupunktur, gjennomgå terapi utført av kiropraktorer og fysioterapeuter.
Trinn 2. Få en skikkelig massasjeterapi
Ryggsmerter på grunn av spente muskler eller for anstrengende aktiviteter kan behandles med massasjeterapi. La terapeuten vite hvor du føler smerte, og minne dem på om massasjen utløser smerter eller ubehag.
For å lindre smerter vil kroppen aktivere andre muskler som normalt ikke brukes, slik at den føles sår og stiv. Massasjeterapi er nyttig for å overvinne muskelstivhet
Trinn 3. Bli med på en yoga- eller pilates -time
Å følge en treningsøkt med en erfaren yoga- eller pilatesinstruktør er en fin måte å styrke og slappe av ryggmuskulaturen. Spør legen din eller fysioterapeuten om anbefalinger, slik at du kan velge yogaøvelser som er gunstige for ryggsmerter.
Ikke fortsett strekkøvelsene hvis musklene dine føles ømme eller ubehagelige når du utfører bestemte bevegelser. Unngå bevegelse eller strekk for å imøtekomme muskelskaden
Tips
Ryggsmerterapi er en pågående prosess. Selv om smertene er borte, bør behandlingen fortsette for ikke å gjenta seg
Advarsel
- Hvis du opplever alvorlige muskelsmerter eller skader, for eksempel at du ikke kan bevege deg etter å ha løftet tunge gjenstander, må du oppsøke lege umiddelbart.
- En bilulykke som forårsaker smerter i rygg eller nakke, spesielt når kroppen blir rammet av en whiplash, bør behandles umiddelbart av lege eller profesjonell terapeut.
