Ryggsmerter som forstyrrer daglige rutiner er en fysisk lidelse som mange klager over, enten det er smerter som dukker opp av og til eller er kroniske. Ryggsmerterapi bør utføres av en lege, men før du konsulterer en profesjonell terapeut, er det en god idé å ta reseptfrie medisiner, strekke lett, trene og endre din daglige rutine.
Steg
Metode 1 av 4: Håndtering av akutt ryggsmerter
Trinn 1. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
Les bruksanvisningen før du tar stoffet. NSAID er nyttig for å redusere betennelse og lindre smerter.
- Over-the-counter medisiner som selges på apotek, som Motrin, Aleve eller Bayer Aspirin, kan lindre smerter på kort tid, men kan utløse bivirkninger, som flatulens, brystsmerter, kvalme, svimmelhet eller diaré. Hvis klager vedvarer, må du slutte å ta stoffet og kontakte lege umiddelbart.
- Mange leger hevder at inntak av aspirin av personer under 18 år kan utløse Reyes syndrom, en sjelden tilstand som forårsaker alvorlige problemer med lever og hjerne.
Trinn 2. Komprimer ryggen med varme og kalde gjenstander
Denne metoden kan redusere betennelse som mennesker med akutte, tilbakevendende eller kroniske ryggsmerter opplever. Komprimer først ryggen med en varm gjenstand og deretter med en kald gjenstand. Gjør dette trinnet hver 2. time i 5 dager på rad.
Når du vil komprimere ryggen med en kald gjenstand, pakk en pose fylt med isbiter eller frossen mais med en klut eller et håndkle før du legger den på ryggen, slik at huden ikke går i støt av å bli komprimert med en veldig kald gjenstand
Trinn 3. Suge i varmt vann drysset med Epsom salt
Dette trinnet er spesielt nyttig hvis ryggsmerter oppstår fordi du har jobbet manuelt for lenge eller mens du står. Mineralinnholdet i Epsom salt er nyttig for å slappe av betente muskler. I medisinsk vitenskap er denne metoden kjent som hydroterapi som er nyttig for å aktivere nervesystemet og forbedre blodsirkulasjonen til stive eller skadede kroppsdeler. Sørg for at vannet ikke er for varmt før du bader, slik at huden ikke brenner seg.
Masser ryggen mens du dynker i varmt vann. Benytt anledningen til å slappe av stive kroppsdeler fordi varmt vann er nyttig for å slappe av muskler. Plasser baseball på den ømme nedre delen av ryggen eller øvre del av ryggen og rull den til venstre og høyre
Metode 2 av 4: Bruke profesjonell hjelp
Trinn 1. Sørg for at du vet når du skal søke hjelp
Du må kontakte lege umiddelbart hvis lysken eller beinet er nummen eller kribler, hvis du har problemer med å holde urinen eller avføring, eller hvis du har problemer med å bevege bena.
I tillegg oppsøk lege umiddelbart hvis ryggsmerter blir verre eller utløseren ikke er klar. Du trenger ytterligere evaluering hvis du har feber eller andre symptomer
Trinn 2. Avtal time for å konsultere lege
Når du oppsøker legen din, fortell ham tilstanden på ryggen din, hvor ofte ryggen din gjør vondt, aktiviteter som er hemmet av dette problemet og annen informasjon han trenger å vite. Vanligvis foreskriver legen din et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel for å lindre ryggsmerter, men hvis smerten er mer alvorlig, kan han eller hun foreskrive en annen medisin som er sterkere.
Trinn 3. Vurder steroid injeksjon alternativer
Avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter, anbefaler leger noen ganger at pasienter får steroidinjeksjoner. Steroidinjeksjoner i en sterkt betent ryggrad kan lindre smerter i flere måneder eller år.
Trinn 4. Se en kiropraktor
Profesjonelle kiropraktorer kan utføre ikke-kirurgisk terapi for å behandle muskuloskeletale problemer (relatert til muskler og bein). Vanligvis utfører han terapi på ryggraden og omkringliggende kroppsdeler. Når han behandler, gjør han det manuelt eller gir anvisninger til pasienter som er nyttige for å håndtere smerter i korsryggen eller brokkvirvler.
Trinn 5. Se en fysioterapeut
Som utdannet helsepersonell kan fysioterapeuter forklare bevegelsene som må gjøres for å behandle ryggsmerter på samme måte som en lege foreskriver medisiner. I tillegg til å lære deg å strekke og styrke ryggmuskulaturen, kan han fortelle deg hvordan du kan forhindre stivhet i ryggmusklene.
Egoscue -terapeuter har ekspertise på å håndtere ryggsmerter ved å observere pasientens holdning mens han går, sitter og sover. Etter det vil han forklare noen nyttige øvelser for å redusere trykk og spenning i ryggmusklene
Trinn 6. Gå til massasjeterapi
For å behandle ryggsmerter er den mest passende massasjeterapien å massere quadratus lumborum og gluteus medius muskler.
- Quadratus lumborum muskelmassasje utføres ved å massere muskelen som ofte gjør korsryggen vond, nemlig muskelen som forbinder ribbeina og bekkenet. Denne muskelen stivner når korsryggen fortsetter å bevege seg, men overkroppen din beveger seg ikke eller når du sitter bøyd i løpet av dine daglige aktiviteter. Terapeuten vil utføre QL -massasjeterapi ved å massere og strekke quadratus lumborum -muskelen for å behandle smerter i korsryggen.
- Gluteus medius muskelmassasje er mer fordelaktig når den kombineres med quadratus lumborum massasje. Når det er muskelstivhet mellom ribbeina og bekkenet, blir også den øvre delen av baken stiv.
Trinn 7. Se en akupunktør
Akupunkturterapeuter utfører terapi ved å sette nåler med liten diameter inn i bestemte muskler. Ifølge mange akupunktører kan denne behandlingen stimulere produksjonen av endorfiner, serotonin og acetylkolin, som er naturlige kjemikalier fra kroppen som er svært effektive for å lindre smerter. Helseekspert -samfunnet tviler fortsatt på fordelene med akupunktur fordi det ikke er vitenskapelig bevist, men kliniske studier fortsetter. Imidlertid er det ganske mange bevis (fra pasienter) som støtter effektiviteten av akupunktur.
Trinn 8. Bruk en nervestimulator
En terapi for å lindre alvorlige nervesmerter er å bruke en transkutan elektrisk nervestimulator (TENS). Dette verktøyet tjener til å blokkere overføring av smertesignaler til hjernen slik at ryggen ikke gjør vondt i det hele tatt. Dette verktøyet lindrer bare smerter, ikke kurer. Bruk dette verktøyet hvis andre alternativer ikke fungerer og etter å ha konsultert lege.
Metode 3 av 4: Vedta livsstil uten ryggsmerter
Trinn 1. Bli vant til å sove med god holdning
Ligg på siden med ryggen rett. Bøy begge knærne 90 ° som føtal benstilling. Legg en lang pute mellom knær og ankler for å støtte hoftene. Klem en bolster foran brystet, slik at du kan slappe av i nakken og armene.
Trinn 2. Kjøp fottøy eller innleggssåler som er trygge for føttene
Sørg for at du prioriterer fothelsen under daglige aktiviteter. Bruk derfor fottøy med en innersåle som støtter kurven på foten, slik at du kan opprettholde balansen uten å utløse for høyt trykk på fotsålene. Se en fotterapeut (en person som spesialiserer seg på fothelse) hvis du har pronasjon eller supination.
Trinn 3. Ikke bær tunge poser
Fyll posen med omhu. I stedet for å bære ting som føles nødvendig, ta med ting som virkelig trengs slik at posen føles lett. Når du går i det daglige livet, binder du vekselbåndet vekselvis på venstre eller høyre skulder, bærer posen med venstre eller høyre hånd vekselvis, legg posen på fanget eller på gulvet når du sitter. Dermed er trykket på posestroppen jevnt fordelt i hele kroppen.
Metode 4 av 4: Styrk ryggen
Trinn 1. Strekk musklene flere ganger om dagen
Følgende bevegelser er nyttige for å lindre ryggsmerter hvis de gjøres minst en gang hver dag.
- Ta ett kne til brystet. Ligg på ryggen på gulvet og rett ut beina, ryggen og nakken. Bøy ett kne (f.eks. Høyre kne) og hold det med begge hender. Ta sakte høyre kne nær brystet og hold det i 30 sekunder. Rett ut høyre ben, legg det på gulvet, og gjør deretter den samme bevegelsen ved å bøye det andre kneet (venstre kne). Gjenta dette trinnet en gang til ved å bøye høyre og venstre knær vekselvis.
- Strekk piriformis -muskelen. Hvis du har ryggsmerter på grunn av isjias (en hofte nerveforstyrrelse), blir piriformis -muskelen vanligvis veldig stiv. For å fikse dette, ligg på ryggen på gulvet mens du retter bena, ryggen og nakken. Bøy høyre kne og kryss deretter høyre legg over venstre lår. Løft venstre lår fra gulvet og hold det med begge hender. Ta sakte venstre lår nær brystet til høyre bakdel føles strukket. Hold i 30 sekunder og rett deretter ut begge bena til startposisjonen. Gjør den samme bevegelsen for å strekke begge sider av baken vekselvis 2 ganger hver.
- Bøy nakkemuskulaturen. Ryggmuskelstivhet utløses ofte av stivhet i nakkemuskelen. Senk hodet slik at haken berører brystet til nakken føles strukket. Hold i 30 sekunder. Hold hodet oppe og vipp det til høyre ved å bringe høyre øre nær høyre skulder til venstre side av nakken føles strukket. Hold i 30 sekunder. Vipp hodet til venstre på samme måte. Hold i 30 sekunder.
Trinn 2. Gjør knebøy mens han lener seg mot veggen for styrke kjernemuskulaturen.
Stå rett med ryggen mot en vegg og bøy knærne som om du satt i en stol. På dette tidspunktet begynner ryggen, magen og quadriceps å trekke seg sammen. Hold i 5-10 sekunder eller så mye du kan, og sakte gå tilbake til føttene mens du retter bena. Gjør denne bevegelsen omtrent 10 ganger hver gang du trener.
Trinn 3. Gjør brostillingen for å arbeide kjernemuskulaturen
Ligg på ryggen på gulvet og bøy knærne og legg føttene på gulvet. Løft hoftene sakte av gulvet, slik at knær og skuldre danner en rett linje. Ikke løft hoftene for høyt for å forhindre at ryggen bøyer seg. Hold i 5 sekunder og senk sakte hoftene til gulvet. Gjør denne bevegelsen omtrent 10 ganger hver gang du trener.
Trinn 4. Sett deg inn i en bordstilling og rett det ene benet parallelt med gulvet
Finn et sted å trene som er romslig nok. Kom deg inn i bordstillingen ved å knele og legge håndflatene på gulvet under skuldrene som en krypende baby. Rett ut nakken slik at du ser på gulvet. Mens du aktiverer kjernen din, retter du ett ben tilbake på hoftehøyde slik at det er parallelt med gulvet. Hold i 5 sekunder og senk føttene sakte til gulvet. Utfør denne bevegelsen ved å rette høyre ben og venstre ben vekselvis 10 ganger hver.
Trinn 5. Tren med å bruke en sveitsisk ball (stor ball for trening)
Forbered en sveitsisk ball og bruk den til å støtte magen mens du kneler og legger håndflatene på gulvet. Rett ut armer og ben og gå sakte fremover slik at ballen triller nedover lårene. Hold kroppen rett. Gå tilbake igjen så ballen er tilbake under magen. Gjør denne øvelsen 10 ganger hver gang du trener på treningsstudioet eller hjemme.
Trinn 6. Gjør cardio hver treningsrutine
30 minutter med lav innflytelse aerob trening om dagen, for eksempel svømming, rask gange eller tråkking på en stasjonær sykkel mens du lener deg tilbake, kan lindre ryggsmerter fra muskelatrofi hvis du trener regelmessig.
Økt blodtrykk under trening vil aktivere sovende muskler. Etter å ha trent kardio i 30-40 minutter, produserer kroppen endorfiner som er nyttige for å lindre ryggsmerter
Trinn 7. Ta deg tid til å praktisere yoga
Yogaøvelser utfyller strekkene og øvelsene som er foreslått i trinnene ovenfor, og er fordelaktige for å håndtere stress som ofte utløser ryggsmerter. Fokuser på pusten mens du gjør yogastillingene.
- For å styrke kjernemuskulaturen og strekke ryggmusklene, gjør kobrastilling, barnestilling og bakkeholdning.
- Det er mange andre yogastillinger som er fordelaktige for spesifikke kjerne- og ryggmuskler. Gjør en holdning som får kroppen til å føle seg komfortabel. Ikke press deg selv. Hvis du ikke er forsiktig, kan trening utenfor din kapasitet gjøre ryggsmerter verre.
