Hvis du vil endre måten du tenker og oppfører deg på, kan du absolutt gjøre det. Hjernen vår lager stadig nye forbindelser med jevne mellomrom og former seg slik at den fungerer slik du forteller den. Ved å utvikle selvbevissthet og være oppmerksom, kan du kontrollere såkalte negative tanker og destruktive vaner og bli et bedre, mer positivt jeg fra nå av.
Steg
Metode 1 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Start med å overvåke tankene dine i ditt daglige liv
Skjønnheten i menneskelig evolusjon ligger i dens utvikling som formet seg i to roller: den primitive siden som spiller en rolle i å gjøre og den utviklede siden i overvåking. Du kan observere deg selv og tankene dine når som helst. Legg merke til noen tanker som signaliserer fare, pause og tenk. Er disse tankene negative? Skader? Hva utløste det? Er denne tanken logisk? Å bli avhengig? Du vil kunne gjenkjenne mønstre i tankene dine når du begynner å øve på å utvikle selvbevissthet.
Skriv ned tankene dine når de dukker opp. Dette vil gjøre det lettere for deg å gjenkjenne tankemønstrene dine. Du kan ha en selvreduserende, pessimistisk, engstelig tankegang eller hva som helst. Det er også en fin måte å være klar over de dumme samtalene som foregår i hodet ditt og frigjøre deg selv fra dem samtidig
Trinn 2. Identifiser tankegangen din
Etter omtrent en uke, observer hvert mønster nøye. Kanskje tankegangen din for det meste er negativ, du kritiserer ofte deg selv eller andre, eller du har unødvendige tanker fordi de er uviktige eller ikke har noen fordel for deg. Disse mønstrene vil være forskjellige for hver person. Når du først kan gjenkjenne tankemønstrene dine, vil du kunne stoppe dem.
Når du har kommet til selvbevissthet, er dette når du virkelig kan stoppe deg selv-og det er her endringen kan begynne. Tross alt kan du ikke komme noen vei hvis du ikke vet hvor du skal
Trinn 3. Innse at alt er en del av en større sirkel
Mange av oss føler oss skyldige i å tro at følelsene våre er årsaken til handlingene våre. Som et resultat vil vi føle oss hjelpeløse og kan ikke gjøre annet enn å føle det slik, så vi oppfører oss slik. I virkeligheten er denne tankegangen ikke nødvendigvis sann.
- Din tro og tanker bestemmer hvordan du føler deg, noe som igjen vil avgjøre handlingene dine, og som senere vil få konsekvenser i livet ditt. Konsekvensene som oppstår i livet ditt, vil forme din tro og tanker, som bestemmer hvordan du føler deg … og sirkelen fortsetter igjen herfra. Hvis du forstår dette som en sirkel, vil du finne det lettere å se at ved å endre en av disse faktorene kan du gjenopprette systemet som helhet.
- Den andre siden av denne troen som er mest feil, er troen på at vi ikke har makt. Dette er ikke sant i det hele tatt - sannheten er at du er noen med makt. Hver tanke, oppførsel og hendelse i dette livet er din, og du kan endre den. Du endrer bare en av dem, og de andre vil også endre seg.
Trinn 4. Angi avstanden mellom tankene og handlingene dine
Denne prosessen vil ganske sikkert danne en sirkel, men prosessen kan bremses. Når du begynner å kjenne mønsteret komme tilbake, stopp og pust. Prøv å ikke være reaktiv. Hvordan reagere som hva er ditt valg? Hvilke positive tanker kan du skape ut fra tankene dine?
- Anta for eksempel at du ser på TV, og at du ser en annonse med en vakker kvinne i hovedrollen. Da tenker du for deg selv: "Jeg kommer aldri til å bli som ham", eller "jeg kommer aldri til å bli det." Pause et øyeblikk, og avgjør deretter denne tanken bedre. Tenk, "Men jeg har x, y og z styrker", eller "jeg kommer til å bruke det som motivasjon for å begynne å prøve og føle meg bra med meg selv, fordi jeg har bestemt meg for å oppnå lykke, ikke negativitet."
- Innse at alle dine handlinger og tanker vil bli belønnet tilsvarende. Føler du deg alltid bekymret? Kanskje du har store problemer eller ikke får det du forventer. Har du følelser som liker å ydmyke deg selv? Kanskje du føler deg trygg ved å holde feil, så du trenger ikke å bli skuffet hvis forventningene dine ikke blir innfridd. Tenk hva du får ut av tankene dine? Er tingene du har virkelig verdt det for deg?
Trinn 5. Tenk på hvert ord du bruker i tankene dine og som du sier til andre
Ordene dine kan skade andre menneskers følelser - inkludert deg selv - og dette vil ha negative konsekvenser for deg selv og deg i dine handlinger og tanker. Hvis disse tankene begynner å dukke opp, si til deg selv at du skal slutte. Bare stopp det. Vend oppmerksomheten mot andre, mer positive ting som kan holde deg på rett spor.
- Hvis du sier positive og kjærlige ting, er dette det du vil motta tilbake. Det du uttrykker på en positiv og kjærlig måte vil bringe godt for alle og skape god energi. Hvis du tror at du umulig kan gjøre noe, er dette det som vil skje. Hvis du åpner tankene og tror at du definitivt kan gjøre alt du tenker på, vil du lykkes.
- Noen ganger blir vi alle fanget av å spille et opptak som stadig gjentar seg i tankene våre. Denne platen kan alltid si "jeg er stygg" eller "jeg er ingenting" eller "jeg føler meg så deprimert" eller mange andre meningsløse ting. Trykk på stoppknappen for å stoppe opptaket og erstatte det med et nytt. Hva sa han? Føles ikke denne nye platen mer trøstende? Vær forsiktig så gamle opptak ikke vises igjen. Og husk: du kan alltid bli kvitt dem.
Trinn 6. Velg reaktive handlinger
Som barn har du blitt lært å tenke, handle og akseptere et trossystem som ofte former deg til en person med en viss personlighet. Frykten og usikkerheten du en gang opplevde, kan også overføre til livet ditt som voksen. Vi blir ofte fanget av handlingsreaksjonsmønstre, men innser ikke at vi kan forstå situasjonen vi er i og reagere på forskjellige måter. Hvis du er vant til å gi negative reaksjoner, er det på tide å benytte sjansen til å revurdere. Hvis noe får deg til å føle deg sint, hvorfor? Ville andre du kjenner reagert på samme måte? Hvordan reagerer de som kan være annerledes enn din? Hvordan vil de reagere hvem som kan være bedre enn din?
Spør deg selv hvorfor du reagerer på en bestemt måte. Har du gitt ditt beste? Er det noen annen måte du kan reagere på? Ta beslutningen om å danne din egen tankegang og oppfatninger som best matcher hvem du egentlig er, hvem du vil være, og jobber hardt for å oppnå det
Trinn 7. Form nye tanker for å skape disse nye positive vanene
Når du kjenner igjen dine dårlige tanker og kan stoppe dem, kan du erstatte dem med gode tanker. Nå er det bare å gjøre en innsats og gjenta disse nye tankene så ofte som mulig. Denne nye tankegangen vil bli en vane, akkurat som tankemønstrene dine også har formet seg som dine vaner. Så lenge du kan holde hodet nede og tro at dette er mulig, er dette det som vil skje. Det er slik hjernen fungerer.
Det vil hjelpe deg å ta notater, meditere og snakke om øvelsen med dine nærmeste. Dette vil gjøre hele prosessen mer ekte, håndgripelig og en del av livet ditt-så du trenger ikke å oppføre deg så gal som du en gang gjorde, hvis du ser tilbake. Du vil kanskje oppdage at andre har blitt inspirert av å ta beslutningen om å endre og etterligne din engasjement for selvforbedring
Metode 2 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Innse viktigheten av å endre dårlige vaner og hold deg til det
Noen ganger er det ikke bare sinnet som må endres - det er også vaner og avhengighet (som er det samme). Hvis du har en vane du vil bryte, kanskje en overspising eller en narkotikaavhengighet, starter du med å sette deg selv i en situasjon der du må håndtere utløseren og deretter holde deg til den. Det blir vanskelig, men det blir lettere med tiden. Og på denne måten har du kontroll over det. Når du kan kontrollere det, vil du føle deg mye bedre.
- For eksempel prøver du å forlate vanen med å overspise. La oss bare si at du er hjemme, og snart spiser du vanligvis en matbit. Tillat deg selv å lukte eller se bilder av maten, og ikke gi opp. Kanskje du kan holde på i 30 sekunder eller opptil 5 minutter - gjør så mye du kan.
- Aspektet som må oppnås er evnen til å gjøre det i hverdagslige situasjoner. Mange mennesker med avhengighet går på rehab og lykkes - men når de kommer hjem (og går i dagliglivet), gir de opp. Prøv å gjøre det under de samme forholdene som ditt daglige liv, slik at denne innsatsen kan gi de beste resultatene.
Trinn 2. Utsett deg selv for utløserne av din avhengighet i forskjellige miljøer
Hvis du vil slutte med alkoholisme, er det en god idé å "praktisere avholdenhet" i forskjellige omgivelser og i forskjellige situasjoner. Ta det ett skritt om gangen - ikke drikk vin når du kommer hjem fra jobb. Etter en stund vil dette behovet forsvinne. Deretter går du til baren, og tåler å ikke drikke der. Dette vil også bli en vane. Det neste trinnet, gå til festen. Du må møte utløseren i hvilken som helst form og prøve å erobre den.
Gjør det også med forskjellige tidsrammer. Noen ganger vil avhengigheten bli sterkere, og dette er et tegn på den største risikoen. Men hvis du kan utsette deg selv for forskjellige forhold, vil kroppen din begynne å kunne motstå trang hele tiden, ikke bare på bestemte tidspunkter
Trinn 3. Fortsett å gjøre det - mens du fortsatt holder
Når du har kommet så langt, er du nær friheten. Dette er tiden da du etterligner vanene dine, men fortsatt ikke gjør det. En alkoholiker kan sitte igjen i baren og helle en drink, men ikke drikke den. En person som pleide å spise for mye, kan kanskje lage et måltid for familien og deretter se dem nyte det. Hvis du allerede er på dette stadiet, kan du være sikker på at du allerede har makt til å kontrollere tankene og vanene dine. Gratulerer med suksessen!
Ved å gjøre det, vil situasjonen være mye mer reell enn bare å tenke eller forestille seg hva du er avhengig av. Denne metoden er interaktiv på et helt annet nivå og krever mye viljestyrke - men alle disse metodene er helt gjennomførbare
Trinn 4. Gi en annen positiv tilbakemelding
Du kan ikke hvis du bare vil endre noe og ikke erstatte det med noe annet. Tross alt trenger hjernen din alltid belønninger. Ikke bare det, du fortjener det selv etter å ha gjort alt dette harde arbeidet. Neste gang du sitter i baren og ikke drikker lenger, velger du din favoritt alkoholfrie drink. Ikke spis? Prøv å drikke en forfriskende iste. Stilt overfor trafikkork og du ikke lenger er irritert? Spill din favoritt -CD og nyt musikken. Alt som får deg til å føle deg bedre (men ikke ved å ha en dårlig vane) vil gjøre deg vellykket.
Denne metoden gjelder også for sinnet. La oss si at sjefen din skjeller deg, og du får umiddelbart lyst til å skrike og kaste et raserianfall eller bli veldig, veldig sint. Prøv å gjøre det du liker. Du kan gå en tur, ringe en venn eller lese favorittboken din. Til slutt blir sinne ikke lenger et svar. Hjernen din vil ikke gjenkjenne den lenger fordi du har eliminert denne vanen. Fra nå av kan du gi en ny positiv respons. du vinner
Trinn 5. Gjør meditasjon
Selv om dette kanskje ikke virker som noe du liker, er fordelene med meditasjon enorme - og det hjelper deg virkelig å kontrollere tankene dine og bli bevisst på deg selv. I tillegg kan meditasjon også hjelpe deg med å holde deg rolig og fokusert, noe som gjør det lettere for deg å manifestere alle disse positive tingene. Alle dårlige vaner vil forsvinne hvis hjernen din kan fungere på riktig måte.
Liker du ikke å meditere? Det betyr ikke noe. Hva kan holde deg rolig og sentrert? Les en interessant bok? Spiller videospill? Kokk? Gjør det. Så lenge aktiviteten kan sette deg inn i det som metaforisk kalles en zen -hage, vil dette være bra for deg
Metode 3 av 3: Få hjerneprogrammering til å fungere for deg
Trinn 1. Innse at negative tanker er helt verdiløse
"Vil du gå på diett" og tro at matvanene dine ikke er gode, er to forskjellige ting. Det ville være åpenbart at noen som bare "ville slanke" ikke ville oppnå noen resultater. På den annen side vil en person som virkelig tror at hans nåværende matvaner ikke er gode, oppnå suksess. For at du virkelig skal omprogrammere hjernen din, må du være helt sikker på at negative tanker og vaner absolutt ikke har noen verdi for deg. Hvis du tror på dette, vil bedre handlinger følge.
Du forstår sikkert allerede at negative tanker fører til negative handlinger og negative mønstre. De er som skyer som dekker det sterke lyset i livet, og vil skape ulykke. Det er vel ikke vanskelig å se at negative tanker faktisk er helt verdiløse, ikke sant? Hvor tok de deg? Hvor tok de hver av oss?
Trinn 2. Tenk på hjernen din som en datamaskin
Hjernen din er plastisk og veldig formbar. Dette er et faktum. Neuroplastisitet er betegnelsen på endringer i hjernen din på grunn av nye erfaringer og nye tanker. Kort sagt, hjernen din er som en datamaskin. Hjernen din er i stand til å tilpasse, motta informasjon og bruke den. Hvis du kan tro på kraften til en datamaskin, må du også tro på kraften i din egen hjerne.
En annen grunn til at du tenker på hjernen din som en datamaskin er at den er i stand til å la deg se et mulig utfall til enhver tid. Du legger inn informasjon i hjernen din (som du ville gjort på en datamaskin), hjernen din behandler den (som en datamaskin gjør), og deretter gir hjernen din en løsning (som en datamaskin). Men hvis du endrer hvordan du behandler informasjon eller hvordan du skriver inn informasjon eller til og med hvilken informasjon som legges inn, får du forskjellige resultater - akkurat som datamaskiner gjør. Tenk annerledes, så får du et helt annet operativsystem. Et bedre system enn det du brukte før
Trinn 3. Vær trygg på at du kan se endring som noe sikkert som kan skje uten den minste nøling
Dette har å gjøre med synet på at negative tanker er verdiløse. Sinnet ditt må være i god form for at hjernen din kan begynne å endre seg eller omprogrammere. Til slutt er "jeg vil gå ned i vekt" og "jeg tror at jeg definitivt kan gå ned i vekt" to helt forskjellige tanker. Kort sagt, du må tro på deg selv. Du er en som kan forandre seg. Og du kan gjøre det også.
Denne troen kan hjelpe deg med å begynne å praktisere positiv tenkning. Hvis du tror at noe er mulig, vil du se flere muligheter åpne for deg. Det er som å se en gnist av lys, belyse livet ditt med et strålende lys. Plutselig ble alt lysere. Alt kan sees. Du begynner å tro at du kan gjøre det, og du kan virkelig
Trinn 4. Utfordre hver tanke som dukker opp i hodet ditt
Etter hvert som du blir flinkere til denne omprogrammeringen, begynn å ta hensyn til tankene dine og utfordre dem. Stemmer tankene dine med virkeligheten, eller er de bare basert på tro? Er dette dine egne tanker eller tanker gitt til deg? Hvis du støter på tanker som bare er tro og ikke din egen, utfordre dem. Finnes det en bedre tanke? Er det et mer effektivt sinn? Er det flere positive tanker? Er det andre tanker som kan bringe deg nærmere den du vil være?
Vår kultur har en tendens til å "bringe oss opp" på visse måter. Vi blir lært å tenke, lære og generelt handle på visse akseptable måter. Du står fritt til å bruke din neocortex (din høyt utviklede hjerne) og få den til å fungere. Hva er egentlig best for deg? Er det i tråd med dine egne verdier?
Trinn 5. Bruk appen til å omprogrammere
Det er allerede apper for omtrent alt, inkludert positiv tenkning og hjernetrening. Stressfritt liv og I Can Do It er to eksempler på teknologier som kan holde tankene rolige og aktivere tankene dine til å bli positivt motivert. Hvis journalføring ikke er morsomt for deg, kan dette være det beste alternativet.
