GABA (gamma-aminosmørsyre) er en type kjemikalie i hjernen som er ansvarlig for å jevne ut kommunikasjonsprosessen til hver hjernecelle. I tillegg kan GABA også bidra til å roe sinnet og slappe av hjerneaktivitet, så det er effektivt for å håndtere angst og stress som plager deg. Vanligvis vil personer som opplever stress, angst eller overivhet ha en GABA -mangel. For å øke den, prøv å øke fysisk aktivitet og endre kostholdet ditt. I tillegg kan du også ta naturlige kosttilskudd som kan bidra til å øke GABA -produksjonen. Hvis du har problemer med å gjøre det selv, ikke nøl med å be legen din om hjelp og anbefalinger, OK!
Steg
Metode 1 av 4: Utføre fysisk aktivitet
Trinn 1. Gjør yoga
Yoga kan bidra til å øke hjernens bevissthet så vel som dens evne til å fokusere. Som et resultat vil også GABA -nivåene øke! Tross alt krever yoga trening ofte at du holder visse stillinger mens du puster dypt gjennom en rekke flytende positurer. Dette kan hjelpe deg å fortsette å puste til tross for psykisk stress og angst. Prøv derfor å gjøre yoga minst to til tre ganger i uken for å øke GABA -nivået i hjernen din.
Prøv å ta en yogatime på nærmeste treningssenter eller yogastudio. Hvis du vil, kan du også trene yoga hjemme ved å følge instruksjonene i videoen. For å øke motivasjonen, ikke nøl med å invitere dine nærmeste slektninger eller venner til å følge deg for å trene yoga
Trinn 2. Øk intensiteten på løping eller gåing
Fysisk aktivitet som kan øke kardiovaskulære nivåer har vist seg å oppmuntre til GABA -produksjon, vet du! Prøv derfor å løpe eller gå rask minst tre til fire ganger i uken for å nå dette målet.
Bli med i en gruppe løpere for å holde deg motivert. Hvis du vil, kan du også lage en spilleliste med favorittsangene dine som du kan lytte til mens du kjører. Se også etter slektninger og venner som kan tas med på en rask tur hver dag
Trinn 3. Gjør meditasjon og dype pusteøvelser
Begge kan bidra til å øke GABA -nivåene i hjernen din, vet du! Sørg imidlertid for at du alltid mediterer og puster dypt på et privat, stille og tilbaketrukket sted, for eksempel i ett hjørne av huset ditt. For å gjøre den dype pusteøvelsen, lukk øynene og sett deg i en behagelig posisjon, og pust deretter inn for å telle fire. Pust deretter ut for å telle fire. Gjenta prosessen flere ganger til kroppen føles roligere.
Hvis du vil, kan du også ta meditasjon og dype pustetimer på et yogastudio eller meditasjonsøvelse i nærheten
Metode 2 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mat rik på glutaminsyre
Glutaminsyre kan oppmuntre til dannelse av GABA i hjernen, så det er en god idé å prøve å øke forbruket av mat som er rik på dette innholdet. Noen av dem er:
- Mandler og valnøtter
- Banan
- Storfekjøttlever
- Brokkoli
- brun ris
- Kveite
- Linser
- Havre
- Sitrusfrukter
- Potet
- kli
- Spinat
Trinn 2. Unngå matvarer som inneholder eksitotoksin
Dette innholdet kan gjøre nevronene i hjernen for spente slik at de er utsatt for å utløse angst, søvnløshet, oppmerksomhetsforstyrrelser og stress. Ved å unngå det, vil sikkert GABA -nivåene i hjernen din øke sakte, spesielt hvis de er balansert med andre kostholds- og livsstilsendringer.
- Unngå matvarer som inneholder MSG, for eksempel bearbeidet og hurtigmat.
- Slutt å spise mat som inneholder aspartam, for eksempel brus og kunstige søtningsmidler.
- Unngå også matvarer som inneholder kunstige smaker og farger, karragenan, gelatin, glutaminsyre, soyaekstrakt, myseprotein og strukturert protein.
Trinn 3. Spis grønn te og ginseng -te
Begge kan bidra til å øke GABA -nivåene i hjernen din. I tillegg kan du også spise oolong -te hvis aroma også kan øke virkningen av GABA i hjernen.
Prøv å brygge grønn te hjemme. Gjør det til en vane å alltid spise grønn te, ginseng -te og oolong -te hver morgen for å starte dagen
Metode 3 av 4: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Prøv å ta et GABA -supplement
Det er ganske mange GABA -kosttilskudd på markedet som hevder å øke GABA -nivåene i hjernen din. Selv om noen medisinske eksperter bestrider disse påstandene, hovedsakelig fordi GABA ikke kan bryte gjennom blod-hjerne-barrieren, så å ta tilskuddet vil ikke ha noen effekt, prøv det uansett fordi GABA-kosttilskudd er trygt å ta.
- Hvis du føler deg roligere og mer avslappet etter å ha tatt et GABA -supplement, er sjansen stor for at det vil vise seg å være effektivt i kroppen din.
- Før du kjøper et GABA -supplement, må du kontrollere at produktet har et godt rykte og er testet av en tredjepart. Se om nødvendig også etter brukeranmeldelser om produsenten av tillegget for å sikre produktets gyldighet.
Trinn 2. Ta taurintilskudd
Taurin er en aminosyre som finnes i hjernen i svært høye prosentandeler. Generelt fungerer taurin som en nevrotransmitter og kan aktivere GABA -reseptorer i hjernen din. Derfor er det ingen skade ved å ta taurintilskudd for å oppmuntre til produksjon og dannelse av GABA i hjernen.
Taurintilskudd finnes i mange helsebutikker både offline og online. Sørg for at produktet har et godt rykte og lovlighet før du kjøper et supplement med et bestemt merke
Trinn 3. Ta magnesiumtilskudd
Magnesiumtilskudd kan bidra til å øke magnesiumnivået i hjernen din. Som et resultat vil også GABA -nivåene øke etterpå. I tillegg er magnesiumtilskudd også nyttige for å lindre søvnløshet og stress, samt øke energien din.
Magnesiumtilskudd kan kjøpes i mange helsebutikker både online og offline
Metode 4 av 4: Se en lege
Trinn 1. Spør legen din om anbefalinger for legemidler for å øke GABA -nivået
Visse typer medisiner mot angst kan øke hjernens evne til å motta GABA. Det er derfor medisiner som Xanax og angstdempende medisiner, kalt benzodiazepiner, ofte blir foreskrevet for å redusere angstnivåer og øke GABA-nivåene. Dessverre har disse stoffene generelt bivirkninger som kan være dårlige for andre aspekter av helsen din. Derfor, diskutere det med legen din før du bruker den!
- Disse stoffene har potensial for avhengighet, og bør derfor bare tas i en kort periode.
- Hvis du har blitt diagnostisert med alvorlig stress eller angst, vil legen din sannsynligvis foreskrive medisiner mot angst for å behandle problemet. En bivirkning av medisiner mot angst kan være en økning i GABA-nivåer.
Trinn 2. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd
Diskuter disse ønskene med legen din før du tar vitamin- eller mineraltilskudd. Dette er spesielt obligatorisk hvis du for øyeblikket tar medisiner som risikerer å ha en negativ interaksjon med det aktuelle tilskuddet. Sørg også for at kosttilskuddene du velger er lovlige og trygge for forbruk!
- Noen ganger vil legen din be deg om å konsultere en naturopat eller helhetlig utøver for å få anbefalinger for kosttilskudd og naturmidler som er mer passende.
- Noen leger har begrenset kunnskap om kosttilskudd.
Trinn 3. Spør legen din om anbefalinger om andre metoder som kan brukes for å øke GABA -nivåene
Mest sannsynlig vil legen din be deg om å gjøre endringer i kostholdet ditt og livsstilen for å nå disse målene, spesielt hvis du innrømmer at du er motvillig til å ta angstdempende medisiner. Disse anbefalingene vil også generelt bli gitt før pasienten blir bedt om å ta stoffet.
