Hjernen trenger tre ganger så mye oksygen som musklene trenger. Oksygen er avgjørende for hjernens funksjon og helbredelse. Optimal hjernefunksjon avhenger av sunn blodstrøm. Det er forskjellige metoder du kan bruke for å øke strømmen av oksygenrikt blod til hjernen din.
Steg
Metode 1 av 3: Trening for å øke blodstrømmen
Trinn 1. Tren regelmessig
Alle aerobe aktiviteter har en positiv innvirkning på sirkulasjon og kroppshelse. En studie konkluderte med at moderat trening øker blodsirkulasjonen til hjernen hos voksne kvinner. Gå rask tur i 30-50 minutter, tre eller fire ganger i uken.
- Resultatene av disse studiene indikerer at mengden blod som strømmer til hjernen så mye som 15% mer.
- Mange studier har antydet at det er en sammenheng mellom trening og generell hjernens helse, selv om det ikke er noen endelige studier som viser at økt blodstrøm kan forhindre eller forbedre kognitiv tilbakegang.
- Aerobe aktiviteter er fysiske aktiviteter som får deg til å puste hardere og øke pulsen. Svømming, sykling, dans og til og med sex er alle aerobe aktiviteter. Finn en aktivitet som passer best for din livsstil, og gjør det med lidenskap.
Trinn 2. Ta en kort spasertur på en dag
Det er ikke nødvendig å forplikte seg til lange treningsøkter for å høste fordelene med å gå. Korte turer vil også bidra til å øke blodstrømmen til hjernen din. Selv å gå i tre eller fem minutter vil ha en positiv innvirkning på blodsirkulasjonen i kroppen din.
- Bruk timeren hele dagen for å minne deg på å ta en pause og gå en tur. Hvis du jobber bak et skrivebord, planlegger du korte turer.
- Dra nytte av eksisterende fasiliteter for å gå. Bruk trappene i stedet for heisen. Parker bilen et stykke fra destinasjonen. Gå av bussen eller toget før du stopper, og gå deretter den gjenværende distansen til destinasjonen.
Trinn 3. Strekk ut gjennom dagen
Strekk vil forbedre din totale sirkulasjon og forhindre stive ledd og muskler. Bruk noen minutter hver time på å strekke med kroppen.
- Strekk vil øke blodstrømmen til musklene. Selv om det er umulig å "strekke" hjernen din, vil blodsirkulasjonen forbedre og forbedre seg ved å øke blodstrømmen i hele kroppen.
- Enkle strekninger som kan øke blodstrømmen til hjernen inkluderer å berøre knærne eller tærne i stående stilling. Sitt også på et rent sted med beina forlenget, berør deretter knærne, skinnene eller tærne i sittende stilling. Vær forsiktig når du gjør noe som kan forårsake smerter eller ubehag i ryggen.
Trinn 4. Gjør yoga
Yogaposisjoner innebærer ofte å plassere hodet under hjertet. Direkte fordeler det ved å kanalisere blodstrømmen til hjernen. En enkel inversjon innebærer å ligge på gulvet og vinkelrett på veggen. Skyv kroppen fremover slik at føttene kan hvile mot veggen, og ta deretter baken nær eller berør veggen.
- Vanskeligere inversjoner inkluderer å løfte kroppen over hodet i et hodestativ eller hendene ned som en støtte (håndstand). Du kan øve deg på å gjøre dette ved å bruke en vegg for å hjelpe deg med å balansere. Husk at yoga ikke burde være smertefullt. Arbeid med en utdannet yoga utøver for å prøve vanskeligere inversjoner.
- Inversjonen trenger ikke å være vertikal. Plogstilling og fiskestilling er stillinger som direkte kan være til nytte for blodstrømmen til hjernen. Plogstilling stimulerer skjoldbruskkjertelen og øker derved blodstrømmen til hjernen. Fiskestilling stimulerer nakke, hals og hjerne.
Metode 2 av 3: Bruke pusten for å øke blodstrømmen
Trinn 1. Pust inn gjennom nesen
Bruk mellomgulvet som er i magen. Dette kalles også "magepust". Å puste dypt vil flytte luft og oksygen til bunnen av lungene, der det meste av blodsirkulasjonen er plassert.
- Luft som kommer inn gjennom nesen vil passere gjennom sinushulen, munnhulen og også toppen av lungene. Å puste gjennom munnen reduserer eksponeringen for frisk, oksygenrik luft.
- Å puste med membranen vil resultere i at mer oksygen kommer inn i blodet.
Trinn 2. Meditere
Under meditasjon vil pulsen og pusten bremse. Ofte innebærer meditasjon mer bevisst, jevn guidet pust. Dyp, jevn pust vil øke oksygenmetningen i blodet.
- Mindful pust vil hjelpe slappe av skulder, bryst og nakke muskler som kan påvirke blodstrømmen til hjernen.
- Meditasjon har vist seg å ha en positiv innvirkning. Meditasjon virker for å redusere stressnivået, øke evnen til å fokusere og styrke immunsystemet.
- Det er forskjellige måter å gjøre meditasjon på. En enkel måte å starte en meditasjonsøvelse på er å bare sitte komfortabelt, øynene halvveis eller helt lukkede, og telle pusten. Etter å ha talt til det 10. pusten, start på nytt. Fortsett å fokusere all din oppmerksomhet på å telle pust. Når en annen tanke kryper inn, bare vær oppmerksom på den, og la den gå. Start på nytt fra den første tellingen.
Trinn 3. Slutt å røyke
Nikotin tetter blodårene, noe som igjen forhindrer sunn blodstrøm til hjernen. På den annen side reduserte oksygenopptaket og blodstrømmen til hjernen med 17% rett etter at folk sluttet å røyke.
- Røyking har vært knyttet til hjerneslag og hjerneaneurismer. Et aneurisme er en bule i et blodkar forårsaket av en svekkelse av karveggen.
- E-sigaretter inneholder nikotin, som strammer blodårene og reduserer blodstrømmen til hjernen. Det anbefales ikke å bruke det som erstatning for vanlige sigaretter.
Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mer sjokolade
Forskning viser at flavonoidinnholdet i sjokolade kan øke blodstrømmen til hjernen. Flavonoider kan også finnes i røde druer, epler og bær. Te, spesielt grønn eller hvit te, er en annen god kilde til flavonoider.
- Sørg for at ditt totale kaloriinntak holder seg innenfor sunne grenser. Å øke fett- eller sukkerinnholdet i ditt daglige kosthold kan ha store konsekvenser.
- Forskning på fordelene med flavonoider er fortsatt på et tidlig stadium.
Trinn 2. Drikk rødbetsjuice
Å drikke rødbetsjuice har vist seg å øke blodstrømmen til hjernen. Rødbete inneholder nitrater, som blir til nitritt ved naturlig å få ut bakterier i munnen. Nitrit hjelper til med å utvide blodårene og øke blodstrømmen til hjernen.
- Nitrater finnes også i selleri, kål og andre grønne bladgrønnsaker.
- Å spise frukt og grønnsaker rik på nitrater anbefales for optimal hjernefunksjon. Å gjøre disse matvarene til juice er den raskeste måten å fordøye en terapeutisk dose.
Trinn 3. Inkluder "supermat" i ditt daglige kosthold
Nøtter, frø, blåbær og avokado kalles noen ganger "supermat" på grunn av deres høye næringsverdi. Forskning viser at å spise flere av disse matvarene har en positiv innvirkning på å opprettholde en sunn hjerne når du går inn i alderdommen.
- Valnøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og andre nøtter er gode kilder til vitamin E. Vitamin E -mangel er forbundet med kognitiv tilbakegang. Du kan spise den rå eller grillet. Uhydrogenert peanøttsmør har et gjennomgående høyt næringsinnhold.
- Avokado er rikt på umettet fett, som har vært knyttet til økt blodstrøm til hjernen. Umettet fett bidrar til å senke dårlig kolesterol i blodet, og reduserer til slutt blodtrykket. Avokado vil også gi næringsstoffer for å forbedre den generelle helsen.
- Blåbær hjelper til med å beskytte hjernen mot oksidativt stress, noe som kan forverre hjernens funksjon. Å spise en kopp blåbær om dagen - fersk, tørket eller frossen - har vist seg å forbedre hjernens funksjon.
Trinn 4. Vurder å ta kosttilskudd
Ginkgo biloba har blitt brukt i lang tid for å øke blodstrømmen til hjernen. Ginkgo biloba beskytter også nerveceller som antas å være skadet ved Alzheimers sykdom.
- Ginkgo biloba skal ikke gis til barn. Forskning viser at bruk av ginkgo biloba hos voksne har et område mellom 120–240 mg daglig.
- Ginkgo biloba er tilgjengelig i form av tabletter, kapsler, flytende ekstrakt og tørkede blader for å lage urtete.
