For ikke så lenge siden trodde forskere og leger at antallet nevroner, celler og nevrale veier i hjernen ikke ville endres fra det øyeblikket vi ble født. Så vi må bruke den eller miste funksjonaliteten. Hjernen består av fire store lapper, flere strukturer i lappene, venstre og høyre halvkule, et intrikat kommunikasjonsnettverk og mer enn 100 milliarder nerveceller. Den gode nyheten er at de siste årene har det vitenskapelige forskningsmiljøet oppdaget en prosess som kalles nevroplastisitet. Det vil si at kommunikasjonsveiene til nerver og nerveceller i hjernen fortsetter å utvikle seg gjennom livet. Denne prosessen bremser mer og mer med alderen, men stopper ikke helt som vi tidligere trodde. Du kan stimulere veksten av nye celler og nevrale veier ved å forbedre tenkningsevne og generelle hjernefunksjon.
Steg
Del 1 av 5: Tren hjernen
Trinn 1. Dyrk nye nevroner
Hjernen er fylt med milliarder av celler som inneholder en cellekjerne, aksoner, dendritter og synapser.
- En påvist måte å vokse nye nevroner på er å lære. Eksisterende aksoner, dendritter og synapser må bevares slik at de ikke blir late. Fortsett aktiviteter du allerede gjør, inkludert trening, lesing, puslespill, øvelser, håndverk eller musikk.
- Nøkkelen til å føde nye nevroner er å lære noe annet, kanskje noe som er litt vanskelig i begynnelsen.
- Hjernens nevroplastisitet, eller evnen til å vokse hjerneceller, oppstår når du tar ansvar og utsetter hjernen din for noe annet.
Trinn 2. Prøv noe nytt
For eksempel å kaste en ball, spille et musikkinstrument eller hva som er nytt for deg.
- Å gjøre vanlige ting annerledes kan også hjelpe. Prøv for eksempel å gå bakover hjem, med forsiktighet.
- Prøv det du føler vil utfordre hjernen, men krever at du tenker.
Trinn 3. Gjør nevrobiske øvelser
Neurobic er øvelser designet for å stimulere til ny vekst i hjernen. Det primære grunnlaget for neurobic er å bruke sansene til å stimulere nye hjernebaner. Tenk på måter å utfordre hjernen ved å endre sanseoppfatning. Eksemplet er:
- Kle deg med bind for øynene eller gardiner.
- Bruk hodetelefoner som lager støy mens de prøver å kommunisere verbalt. Prøv å chatte og forstå hva den andre personen sier med munnbevegelser og håndbevegelser.
- Hvis du kan spille piano, kan du prøve å spille enkle, kjente noter med lukkede øyne.
- Prøver å spille en enkel tone med alle fingrene, men trykker på bassakkordet med høyre hånd og over midten C, og diskanten med venstre hånd og under midten C.
- Bruk din ikke-dominerende hånd til å utføre rutinemessige aktiviteter. Prøv å pusse tennene, gre håret og bruk datamusen med din ikke-dominerende hånd.
- Skriv med ikke-dominerende hånd.
- Prøv å skrive noen setninger du kan huske, kanskje den første strofen i et kjent dikt eller en sang, skrive bokstavene opp ned, motsatt som reflektert i et speil, eller fra høyre til venstre på siden.
- Spill din favorittsport med din ikke-dominerende hånd.
- Endre rutine. Bruk sko i motsatt rekkefølge. Luke gresset i motsatt retning. Tenk på andre rutiner du gjør ofte og endre rekkefølgen.
- Ta en tur om morgenen for å gjenkjenne luktene rundt.
- Prøver å identifisere ingrediensene i en tallerken bare etter smak og aroma.
Trinn 4. Øk blodstrømmen til hjernen
Nyere studier har bare brukt strategibasert hjernetrening, uten å innføre noe element i fysisk trening, for å øke blodstrømmen i hjernen. Resultatene viste at den totale blodstrømmen i hjernen ble betydelig økt med bare hjernebasert trening.
- Poenget med denne studien er å øke den totale blodstrømmen i hjernen med bare mental trening.
- Når blodstrømmen til hjernen bremser, er resultatet hjerneatrofi. Atrofi i hjernen betyr at celler krymper, viktige kommunikasjonsveier avtar, og hjernevev og andre viktige strukturer krymper.
- Studien involverte deltakere i alle aldre som hadde pådratt seg en traumatisk hjerneskade, omtrent 65% av deltakerne hadde fått en hjerneskade minst 10 år tidligere.
- Noen av gruppene fikk strategibaserte hjerneøvelser og noen fikk generelle undervisningsmaterialer om hvordan hjernen fungerer i løpet av samme tid.
- Gruppen som mottok den strategibaserte øvelsen forbedret poengsummen for abstrakt tenkning med mer enn 20%, målinger av minnefunksjon forbedret med 30%, og den totale blodstrømmen i hjernen viste betydelige forbedringer sammenlignet med kontrollgruppen.
- Mange av deltakerne led også av symptomer på depresjon og posttraumatisk stresslidelse. Symptomer på depresjon i den treningsbaserte strategigruppen ble forbedret med 60% og symptomene på posttraumatisk stresslidelse forbedret med nesten 40%.
- Strategibasert trening forbedrer den generelle blodstrømmen i hjernen og bidrar til å forhindre hjernekrymping.
Trinn 5. Prøv en strategibasert hjerneøvelse
Denne treningsformen er veldig vanlig og finnes rundt deg, inkludert aviser.
- Et strategihjernespill er en løsning der løsningen må tenkes ut. Gjør kryssord, ord-kryptering, Sudoku eller demonter. Et puslespill som ikke har rom for tilfeldigheter, som krever at du tenker inkluderer strategibaserte hjernespill.
- Lek med andre mennesker. Spill som sjakk, gå eller brikker innebærer tenkning når du tar et trekk og når du forutser motstanderens trekk.
Trinn 6. Forbedre hjernearbeidet med mentale øvelser
Lag en liste over ting du vanligvis gjør, for eksempel en handleliste eller hva du gjorde den dagen, og husk listen.
Noen timer etter at du har fullført listen, eller til og med neste dag, kan du prøve å huske alt på listen
Trinn 7. Gjør regnestykket i hodet ditt
Start med enkle og systematiske spørsmål.
Når du er mer kjent med de enklere spørsmålene, kan du jobbe med de vanskeligere. Gjør denne utfordringen mer interessant ved å snakke mens du jobber med problemet i hodet ditt
Trinn 8. Lag et bilde av ordene i hodet
Visualiser et ord, og finn deretter en måte å utfordre deg selv på ved å bruke det ordet.
En måte er å tenke på andre ord som starter og slutter med samme bokstav, eller tenker på ord som har flere stavelser, men har det samme rimet
Trinn 9. Bli involvert i å lage musikken
Musikk er en verdifull opplevelse. Gjør noe musikalsk, som du vanligvis ikke gjør.
- Hvis du allerede kan spille ett instrument, kan du lære å spille et annet.
- Bli med i en sanggruppe. Hvis du ikke kan synge godt, vil du bli med i et kor eller vokalgruppe for å utvikle hjernefunksjon på flere nivåer.
- Du lærer å forstå arrangementet av musikken på arket som skal synges, timingen og rytmen og den vanlige sangen. I tillegg vil du bli utsatt for en helt ny gruppe mennesker, og det er en flott mulighet til å videreutvikle hjernen din mens du lærer musikk.
Trinn 10. Ta kurset
Prøv matlaging, mekanikk, trebearbeiding, sying eller håndverk.
- Å ta et kurs du ikke vet om, men vil lære, vil bidra til å utvikle nye veier i hjernen.
- Dette skjer både ved å lære nytt materiale og samhandle med nye mennesker i et nytt miljø.
Trinn 11. Lær et nytt språk
Dette er en fin måte å forbedre kognitiv funksjon og tenkning.
Et nytt språk hjelper deg også med å utvikle et ordforråd forbundet med høyere kognitiv funksjon. I tillegg utvikler det å høre og snakke et nytt språk også nye veier i hjernen
Trinn 12. Lær en ny sport
Prøv sport som er ny for deg, og tenk på de som krever minst en motstander.
Golf er en sport du i utgangspunktet kan spille alene, men det er mer utfordrende når du spiller med motstanderen. Det skaper opplevelser for hjernen å regulere og reagere på, og dermed vokse nye hjernebaner og celler
Trinn 13. Snakk med noen
Jo mer du snakker, jo mer jobber hjernen din med å kompensere og behandle ny informasjon.
Hvis du har barn, kan du prøve å chatte med dem. Barn som ofte blir invitert til å chatte, blir smartere
Trinn 14. Få venner med forskjellige mennesker
Å chatte med mennesker som har forskjellige meninger om et emne, vil utfordre hjernen din og ledende funksjonsevner for å avgjøre hvordan du vil svare på det samme emnet, men i forskjellige grupper.
Jo mer mangfoldig vennene dine er, jo mer utfordret blir hjernen din å være kreativ både i samtale og deltakelse i ulike typer sosiale interaksjoner
Del 2 av 5: Trening av kroppen til å forbedre tenkningsevnen
Trinn 1. Gjør aerob trening
Flere og flere undersøkelser viser at fysisk trening er den mest effektive måten å forbedre tenkningsevne og generell hjernefunksjon.
- Lag et treningsprogram bestående av en times økter, tre ganger i uken, med grunnleggende øvelser som å gå, eller bruke tredemølle eller stasjonær sykkel.
- Følg en treningsrutine i minst 12 uker for å forbedre hjernens helse, kognitive evner og tankekunnskaper.
- Nyere studier utført på stillesittende mennesker, i alderen 57 til 75 år, støtter dette treningsnivået med vitenskapelige data.
- Treningsgruppen viste en rask økning i sirkulerende blodstrøm til hjerneområder, betydelige forbedringer i umiddelbar eller forsinket minnefunksjon, forbedrede kognitive evner, frontallappfunksjon, visuospatial evne, prosesseringshastighet og generell forbedring av kognisjon.
- Forfatterne tolker resultatene av denne studien som ytterligere indikasjon på at alle i alle aldre kan bruke fysisk trening som en måte å påvirke hjernens nevroplastisitet.
Trinn 2. Kombiner trening med studier
Tilbakekalling av ordforråd forbedres sterkt når trening er inkludert like før, under eller umiddelbart etter eksponering for ordforråd.
- To forskjellige studier, en hos kvinnelige studenter og en hos mannlige studenter, viste en betydelig høyere økning i evnen til tilbakekalling av ordforråd når læring var forbundet med trening.
- Kvinnelige studenter presterte best da de ble utsatt for ordforråd i 30 minutter mens de trente. Treningsformen i denne studien var å sykle på en stasjonær sykkel i 30 minutter.
- Mannlige studenter ble delt inn i grupper uten trening, moderat trening eller kraftig trening. Forbedringer ble sett hos studenter som hørte ordforråd rett før eller umiddelbart etter anstrengende trening.
Trinn 3. Tren for å øke BDNF -nivåene
Kognitiv funksjon og minne forbedres når et stoff som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor, eller BDNF, økes.
- Trening øker BDNF -nivåene.
- BDNF -nivåene går tilbake til det normale omtrent 30 minutter etter at treningsrutinen er stoppet. Så dra nytte av den tiden. Arbeid med et vanskelig arbeidsprosjekt eller studere til eksamen umiddelbart etter trening.
Trinn 4. Begynn å trene nå, jo yngre, jo bedre
Strukturer i hjernen vår utfører forskjellige funksjoner og kommuniserer gjennom komplekse nettverk for å holde tenkningsevner skarpe og minnefunksjoner stabile, bidra til å ta kritiske beslutninger, utforme strategiske måter å løse problemer, behandle og organisere innkommende informasjon, kontrollere følelser og kontrollere atferd. Vi reagerer på utallige situasjoner.
- Når strukturer i hjernen mister volum, eller begynner å krympe, reduseres hjernens funksjon sammen med den krympende delen av hjernen. Trening bidrar til å forhindre denne krympingen.
- Den prefrontale cortex og hippocampus, strukturer i hjernen som støtter høyere nivåer av hukommelse og kognitiv funksjon, begynner å krympe med en hastighet på 1% til 2% årlig hos mennesker over 55 år.
- Forskning utført i 2010 ga det første registrerte beviset på at trening fra en tidlig alder bidrar til å forhindre hjernekrymping i senere år, og reduserer risikoen for kognitiv tilbakegang.
Trinn 5. Reis deg og beveg deg
Vitenskapssamfunnet prøver fremdeles å finne den beste øvelsen og hvor lang tid det skal ta for å gi mest mulig forbedring av hjernens funksjon. Selv om spørsmålet forblir ubesvart, er noen ting klarere.
- Strekk- og muskeltoningsøvelser har liten eller ingen effekt på å forbedre hjernefunksjonen.
- Idretten du driver med bør kreve aktiv deltakelse.
- Å gå på tredemølle og sykle på en stasjonær sykkel teller som aktiv deltakelse.
- Denne typen aerob trening hjelper ikke bare med å opprettholde hjernekraften, men hjelper også med å gjenopprette svekkede evner. Selv om du blir eldre, har en medisinsk tilstand og har en hjerneskade, er trening en påvist måte å gjenopprette hjernekraften på.
- Så stå opp og beveg deg. Du kan gå på en tredemølle eller en trygg sti, sykle på en stasjonær sykkel eller sykkel hvis det er trygt, og delta i konkurransesport som tennis.
- Aktiv, konkurransedyktig sport, som tennis, gir større fordeler fordi andre områder av hjernen er involvert. Ytterligere eksponeringer for deler av hjernen i tennis er sosialisering, problemløsning, visuospatiale reaksjoner, forventning og reaksjonstid.
Trinn 6. Øk kognitiv fleksibilitet
Kognitiv fleksibilitet lar deg tenke på mer enn én ting om gangen, bytte aktiviteter og tanker fra ett emne til et annet raskt, og tilpasse deg endrede situasjoner på kort tid.
Aktiv og vedvarende trening, spesielt løping, var forbundet med betydelige forbedringer i kognitiv fleksibilitet
Del 3 av 5: Stimulering av frontallappen
Trinn 1. Tenk på frontallappen som den sentrale kommandoen
Frontallappen er den største av de fire lappene og er området som er ansvarlig for høyere kognitive funksjoner.
- Frontallappen er sentrum for utøvende funksjon og integrerer også kommunikasjon i hele hjernen for å ta beslutninger om utøvende funksjon.
- Utførelsesfunksjonens evne er nødvendig for å regulere informasjonen som kommer inn i hjernen og regulere hvordan du reagerer.
- Eksempler er timing, oppmerksomhet, multitasking og vekslende fokus, å være detaljorientert når det trengs, kontrollere hva som er godkjent og avvist, og ta beslutninger basert på tidligere erfaring.
Trinn 2. Spill
Fysiske spill som sport og lett lek med barn, venner eller familie bidrar til å styrke frontal cortex og prosesser involvert i utøvende funksjon.
Fysisk lek hjelper til med å skjerpe utøvende funksjonsevner fordi du forutse og reagere på skiftende situasjoner
Trinn 3. Bruk fantasi
Fantasifull lek bidrar til å styrke utøvende funksjonsevner fordi hjernen jobber med å regulere reaksjoner på ukjente omstendigheter og situasjoner du skaper i tankene dine.
- Tenk på positive scenarier og utvikle dem til historier, eller kapitler i historier.
- Se etter bilder i skyene, forestill deg en samtale mellom en and og en fisk, lag et hodemaleri basert på en favorittsang, eller gjør alt som engasjerer fantasien.
- Fantasi stimulerer hjernen til å frigjøre aktive og fordelaktige kjemikalier. Å utløse hjernens nevroner sammen med sjelden brukte aksoner, dendritter og synapser er nøkkelen til å vokse nye.
Trinn 4. Unngå negativ påvirkning
Selv om du må håndtere vanskelige situasjoner, ikke la en negativ holdning påvirke måten du tenker og føler.
Noen mennesker og situasjoner er noen ganger veldig dramatiske. Så du må opprettholde en positiv holdning og være klar til å løse problemer når du står overfor negative situasjoner
Trinn 5. Gi en klem
Fysisk kontakt, for eksempel å gi og motta klemmer, og fysiske bevegelser om støtte og vennlighet, gir en beroligende effekt på hjernen.
- Sosialt samspill er sunt og kan bidra til å utvikle nye veier i hjernen når du er i en ukjent, men positiv situasjon. Sosial interaksjon er avgjørende for å skape nye hjernebaner.
- Hjernen fortsetter å lære og bruke utøvende funksjoner når du samhandler med andre mennesker, regulerer svar på situasjoner og vurderer passende reaksjoner på andre.
Trinn 6. Lytt til musikk
Musikk har vist seg å forårsake endringer, både positive og negative, i hjernens frontallapper.
- Eksponering for musikk har vist seg å bidra til å øke IQ og forbedre læringsevner. Lesing og lese- og skriveferdigheter ble bedre, romlig-tidsmessig resonnement var større, og matematiske ferdigheter ble også bedre.
- Det er visse typer musikk som har dårlige resultater, for eksempel usunne livsstilsvalg, kriminell aktivitet og til og med selvmord.
- Det er også typer musikk som er forbundet med å utvikle tidlige visuospatiale ferdigheter, bli bedre i matte, forbedre evnen til å lære fremmedspråk og en generell sunn livsstil.
Trinn 7. Gjennomgå resultatene av rockemusikkstudien
Denne studien brukte tre grupper mus utsatt for forskjellige typer musikk.
- Gruppen utsatt for rockemusikk med dissonante beats viste uorganisert, forvirret og tapt oppførsel. Gruppen glemte veien til maten i labyrinten de hadde funnet tidligere.
- Den andre gruppen ble bare utsatt for klassisk musikk, og den siste gruppen ble ikke utsatt for musikk i det hele tatt. Begge kan finne veien i labyrinten til mat raskere.
- Med ytterligere studier fant forskere krymping av frontallappen og hippocampusskader i gruppen utsatt for rockemusikk med dissonante beats.
- Selv om noen studier tyder på at rockemusikk, eller kanskje binaural beat i rockemusikk, har en negativ effekt, støtter annen forskning annen musikk, inkludert rockemusikk, som en måte å aktivere hjernen og utvikle flere nevrale veier.
Del 4 av 5: Utvikling av kritiske tenkningferdigheter
Trinn 1. Godta utfordringen
Å forbedre kritisk tenkning er en forpliktelse til seg selv. Dette er en prosess som tar tid.
- Kritisk tenkning er en metode for analyse, evaluering og beslutningstaking. De fleste tenker bare for å tenke, og ignorerer behovet for å evaluere tankevaner og utvikle nye og positive måter å kritisk evaluere og reagere på hverdagssituasjoner.
- Innse at evaluering, endring og utvikling av kritisk tenkning ferdigheter tar tid og øvelse for å komme til det nivået du ønsker å være. Akkurat som profesjonelle idrettsutøvere eller musikere fortsetter å finpusse sine talenter og evner, kan du også finpusse tankegangene dine.
- Forbedrede ferdigheter for kritisk tenkning krever at du tar beslutninger og godtar informasjon uten fordommer, overgeneralisering, misoppfatninger eller ubegrunnede oppfatninger, bedrag og stiv og smal tenkning.
- Å gjøre konkrete ting hjelper til med å rydde opp i tankeprosessen, og hjelper deg med å gjøre endringer som forbedrer kritisk tenkning. Ett trinn kan hjelpe, men en aktiv og rutinemessig endring i det lange løp vil forbedre tankekunnskaper.
Trinn 2. Få mest mulig ut av bortkastet tid
Unngå å bytte TV -kanal, bli frustrert når du sitter fast, uproduktive bekymringer og hoppe fra en aktivitet eller avledning til en annen uten å nyte noe.
- Bruk verdifull tid på å spørre deg selv hva som kan forbedre din tilnærming neste dag. Still spørsmål som hjelper deg med å vurdere hva du gjorde bra i dag, eller ikke gjorde det så bra. Vurder dine styrker og svakheter så langt.
- Noter om mulig svarene dine slik at du kan utvikle tankegangen din på dette området.
Trinn 3. Løs problemer hver dag
Bli kvitt problemene du ikke har kontroll over, og fokuser på verktøyene du trenger og trinnene du må ta for å løse problemene du har kontroll over.
- Ikke bli overveldet eller emosjonell, og løse problemer på en ryddig, logisk og klok måte.
- Vurder faktorer som kortsiktige versus langsiktige løsninger, fordeler og ulemper med vurderte løsninger, og utvikle en brukbar strategi for å løse problemet.
Trinn 4. Fokuser hver ukes tenkning på én intellektuell standard
Godkjente intellektuelle standarder inkluderer tankeklarhet, presisjon, nøyaktighet, relevans, dybde, bredde, logiske faktorer og betydning.
- For eksempel, i en uke med fokus på klarhet, vil du kanskje tenke på hvor tydelig du kommuniserte noe på et møte eller når du chatter med en partner eller venn. Tenk på måter å forbedre klarheten din.
- Tenk også på hvor tydelig andre mennesker formidler informasjon til deg, eller til gruppen.
- Tydelighet i skrift er også viktig. Evaluer din skriftlige kommunikasjon, andres skriftlige kommunikasjon eller skriving i publikasjoner.
Trinn 5. Skriv en dagbok
Følg ett skrivemønster, og skriv flere oppføringer hver uke.
Skriv ned en situasjon du var i, hvordan du reagerte på noe eller noen, analyser hva som var skjult og skjult i situasjonen, og hva du lærte om deg selv i prosessen
Trinn 6. Omform figuren din
Fokuser på intellektuelle egenskaper hver måned, inkludert utholdenhet, uavhengighet, empati, mot, ydmykhet og andre egenskaper du liker hos andre, men ikke i deg selv.
- Tenk på hvert attributt og utvikle strategier for å forbedre dette attributtet. Du kan angi fremdriften i en journal.
- Fokuser på utvalgte attributter i en måned. Evaluer ytelsen din kontinuerlig for å merke eventuelle forbedringer, tilbakeslag og annen nødvendig innsats.
Trinn 7. Møt din egen egosentriske tenkning
Skjevhet mot deg selv er veldig naturlig i tankegangen.
- Still deg selv spørsmål for å identifisere situasjoner som kan være altfor belastet med dine egne meninger. Inkluder spørsmål som hjelper deg med å vurdere mulige handlinger basert på irritasjon over trivielle eller ubetydelige ting, si eller gjøre irrasjonelle ting for å tvinge omstendigheter eller situasjoner der du påtvinger andre din vilje eller mening.
- Når du kjenner igjen en egosentrisk reaksjon, kan du ta skritt for å endre tankegangen for å korrigere oppførselen.
Trinn 8. Endre måten du ser ting på
Lær å se det gode i negative situasjoner.
Hver situasjon er potensielt positiv eller negativ. Å se den positive siden av en situasjon får deg til å føle deg heldigere, mindre frustrert og lykkeligere. Ta muligheter til å gjøre feil til muligheter, og blindveier til begynnelser
Trinn 9. Gjenkjenne dine følelsesmessige reaksjoner
Vurder situasjoner eller tanker som gjør at du føler deg sint, trist, frustrert eller irritert.
Benytt anledningen til å utforske hva som utløser negative følelser og finne måter å gjøre dem til positive reaksjoner
Trinn 10. Revurder gruppene som har påvirket livet ditt
Grupper har måter å inkorporere visse oppfatninger eller atferd som er "bedre" enn andre.
Analyser gruppene i livet ditt som påvirker dine beslutninger og handlinger. Tenk på presset fra gruppen og vurder om det er positivt eller negativt. Vurder hvordan du kan justere reaksjonen din til negativt trykk uten å bryte relasjoner eller endre gruppedynamikk
Trinn 11. Tenk hvordan du tenker
Øv på tankekunnskaper og utvikle kritiske tenkningsevner.
Utvikle og implementere strategier som bruker personlig erfaring for å videre påvirke og utvikle kritisk tenkning
Del 5 av 5: Bruk av diett og kosttilskudd for å forbedre hjernefunksjonen
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Det er en fersk artikkel som evaluerer kosthold hos 550 eldre. Studiens forfattere var ganske enkelt på utkikk etter bevis på en sammenheng mellom kosthold og hjernefunksjon.
- Forskerne fant mer enn det de lette etter. Studien avslørte at å spise et sunt kosthold viste seg å forbedre utøvende funksjon i frontallappen.
- Resultatene av denne studien viser også at å spise et sunt kosthold kan styrke hjernen fra aldringsprosessen som forårsaker demens og Alzheimers sykdom.
- Studiedeltakere som hadde de beste poengsummene var også mer interessert i fysisk aktivitet og unngikk vaner som røyking.
Trinn 2. Overvåk kolesterolet ditt
Selv om kolesterolnivået ikke har et direkte forhold til hjernens funksjon, har mennesker med lave kolesterolnivåer en stabil blodstrøm som gjør at oksygen i blodet kan transporteres til hjernen mer effektivt, slik at det kan fungere optimalt.
- Snakk med legen din om kolesterolnivået ditt. Det er flere effektive måter å håndtere unormale kolesterolnivåer på. Intervensjoner som legen din anbefaler, kan omfatte reseptbelagte legemidler, så vel som ikke-legemiddelalternativer.
- Noen studiedeltakere viste en 66% reduksjon i sannsynligheten for redusert utøvende funksjon med bare sunne nivåer av mettet fettinntak som bidrar til lavere kolesterolnivå.
Trinn 3. Forhindre medisinske tilstander som forårsaker kognitiv tilbakegang
Utover verdien av hjernefunksjon, konkluderte forskerne med at vedtaket av et sunt kosthold kan forhindre forhold som forårsaker redusert tenkning, kognitiv tilbakegang og redusert utøvende funksjon.
Noen av de medisinske tilstandene som er kjent for å bidra til en samlet nedgang i hjernens funksjon, er hjerte- og karsykdommer, diabetes, vaskulær sykdom og fedme
Trinn 4. Kjenn fakta om kosttilskudd
Ifølge informasjon fra det amerikanske byrået, National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, er det mange produkter som krever fordeler som faktisk ikke eksisterer.
- Vitenskapelige evalueringer av kosttilskudd som hevder fordeler med å forbedre hjernefunksjonen, forhindre hukommelsestap, forbedre hukommelsesfunksjonen, behandle demens eller bremse Alzheimers sykdom, avslører at disse påstandene er ubegrunnede.
- Til dags dato er det ingen bevis som støtter påstander om effekten av kosttilskudd eller urtetilskudd for å forhindre nedgang i hjernen eller forbedre problemer med hukommelsesfunksjonen. Disse inkluderer produkter som ginkgo, omega-3 fettsyrer, fiskeolje, vitamin B og E, asiatisk ginseng, druefrøekstrakt og dadler.
- Selv om det ikke er bevis som støtter påstandene om produktets effekt, fortsetter forskere å studere hvor mye av stoffet det er for å se om det er noen fordel.
- Forskning som involverer mindfulness -teknikker og musikkterapi pågår, og foreløpige resultater viser noen lovende bevis.
Trinn 5. Besøk lege så snart du kjenner symptomer
Ikke utsett å se legen din selv om du prøver andre tilnærminger.
- Selv om flere tilnærminger kan hjelpe din tilstand, kan legen din gi et vell av informasjon som veileder behandlingen din på en bevist måte.
- Mange andre tilnærminger som involverer urtemedisiner og vitaminprodukter forstyrrer faktisk effektiviteten av reseptbelagte legemidler.
- Snakk med legen din før du prøver et produkt for å behandle symptomer på kognitiv tilbakegang eller tegn på hukommelsestap.
