Bryst vokser naturlig i puberteten og kan forandre seg i løpet av livet ditt. Brystene begynner vanligvis å vokse når du er mellom 8 og 13 år, men kan fortsette å vokse til begynnelsen av tjueårene. Selv om bryststørrelsen i stor grad bestemmes av DNA, kan flere andre faktorer, for eksempel vekt, muskelmasse og alder, påvirke hvordan det ser ut. Selv om den beste løsningen er å vente og gi brystene tid til å vokse, kan du også prøve forskjellige måter å øke størrelsen naturlig, inkludert å spise visse matvarer og gjøre visse øvelser.
Steg
Metode 1 av 3: Spis og drikk
Trinn 1. Spis sunt fett
Brystene er laget av fettvev, så de vises ikke før du har kroppsfett. Enumettet fett er det beste valget for å øke bryststørrelsen. Sunt fett inkluderer olivenolje, nøtter, ost, avokado, yoghurt og granola (en matbit laget av nøtter, havre, tørket frukt og honning).
- Kvinner som har mindre enn 17 prosent kroppsfett kan slutte å ha eggløsning og menstruere. Hvis du har gått i puberteten, men menstruasjonene dine er uregelmessige, vil økende kroppsfett på en sunn måte hjelpe deg med å vokse brystene dine og få menstruasjonene og eggløsningen tilbake til det normale.
- Unngå annet usunt fett, for eksempel transfett og mettet fett. Dette fettet vil vanligvis samle seg i kroppsdeler som kvinner ønsker å unngå for ikke å bli fett, for eksempel lår, hofter og mage. Denne typen fett kan også forårsake andre helseproblemer, inkludert høyt kolesterol.
- Avstå fra å konsumere bearbeidet mat, sukker og brus, noe som kan føre til vektøkning, men åpenbart vil føre til andre usunne forhold.
Trinn 2. Spis østrogenrik mat
Østrogen er et sterkt kvinnelig kjønnshormon, som på riktig nivå kan hjelpe brystvekst. Gode kilder til naturlig østrogen inkluderer gresskar, hvitløk, nyrebønner, limabønner, erter, aubergine, linfrø og squash.
Øk forbruket av soyaprodukter. Soyaprodukter inneholder mye isoflavoner, noe som kan hjelpe kroppen til å øke østrogennivået og fremme brystvekst. Soya er også rik på proteiner og kan hjelpe til med å bygge og reparere skadet vev i kroppen. Prøv soyamelk, soyasmør, etc., for å se resultatene
Trinn 3. Unngå matvarer som inneholder mye testosteron
Testosteron er et hormon som ligner østrogen, men for menn reduserer det brystvekst. Unngå mat som inneholder mye karbohydrater som chips, kjeks, hvit ris og bakevarer for å minimere produksjonen av testosteron i kroppen din.
Trinn 4. Spis protein
Protein er en av de beste måtene å få brystene til å vokse seg større. Prøv å spise mer melk, egg, peanøttsmør, magert fisk og kylling og nøtter. Du må under ingen omstendigheter spise et balansert kosthold enten du prøver å forstørre brystene eller ikke.
Hvis du spiser mer protein, blir kurvene mykere og mer formbare
Trinn 5. Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker bidrar til å regulere testosteronnivået i kroppen, mens antocyaninene og antioksidanter i dem bidrar til å bygge sunt vev og beskytte kroppen mot skade fra frie radikaler. Sørg for å spise minst fire porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
- Bær, for eksempel blåbær, er gode valg fordi de inneholder mye antioksidanter.
- Datoer, kirsebær, epler og svisker bør inkluderes i kostholdet ditt da de har mer østrogen enn andre matvarer.
Trinn 6. Drikk en blanding av papaya juice og melk hver dag
Forskning viser at en av de beste måtene å øke brystveksten er å drikke en blanding av papayajuice og melk. Næringsstoffene og vitaminene i disse to ingrediensene bidrar til å forstørre brystene så lenge du drikker denne blandingen regelmessig.
Eller du kan også spise fersk papaya i stedet for juice
Metode 2 av 3: Trening
Trinn 1. Gjør yoga eller pilates
Dette treningsprogrammet styrker midtseksjonen og krever igjen betydelig styrke i brystet. Du bruker ofte brystmusklene, som er brystmusklene under brystene. Når disse musklene styrkes, gjennom kroppsstillinger som chaturanga i klassisk yoga, vil størrelsen og formen på brystene øke.
Trinn 2. Trykk på brystet
Hold en vekt på 2,2 kg i hver hånd. Plasser dem ved siden av treningsmatten når du ligger på ryggen opp. Du kan også bruke en vektbenk for denne øvelsen.
- Bøy knærne og trekk magemusklene dypt sammen.
- Hold en vekt i hver hånd. Løft hendene like over skuldrene. Håndflatene dine skal vende mot hverandre når de er i luften.
- Senk armene sakte til albuene berører gulvet ved siden av livet.
- Pause og løft vekten sakte. Gjenta 12 ganger. Gjør 3 sett med 12 reps som hviler i 30 sekunder mellom hvert sett.
- Endre posisjonen til hendene slik at håndflatene vender mot føttene og gjenta øvelsen. Du kan også bruke en vekt på 4,5 kg for denne versjonen av øvelsen.
Trinn 3. Utfør brystkontraksjoner (brystkontraksjon)
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold i hver ende av håndkleet med hendene. Hold armene rett foran kroppen din. Trekk magemusklene sammen og prøv å trekke håndkleet i motsatt retning med hver hånd. Oppfør deg som om du spiller dragkamp. Hold sammentrekningen i 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta 3 ganger.
Øk tiden du trekker musklene sammen noen få dager
Trinn 4. Gjør en brystflue
Se etter en vektbenk som du kan justere til en skråning. Du kan også bruke en skråstol, så lenge stolen er sterk nok til å støtte deg. Ta en vekt på 2,2 kg. Legg deg ned på skråbenken.
- Med en vekt i hver hånd, strekker du armene ut til sidene i tråd med skuldrene. Håndflatene dine skal vende mot underkroppen, ikke mot hverandre.
- Løft vekten til den nesten berører brystet. Pause og senk vekten sakte til startposisjonen.
- Gjør 3 sett med 12 reps.
Trinn 5. Gjør en stolheis
Dette vil tone og styrke armene, brystet og skuldrene, samt øke størrelsen og utseendet på brystene.
- Len deg tilbake i en stabil stol. Sett deg ned med føttene litt foran knærne og ta armene tilbake for å gripe armlene.
- Senk kroppen sakte, men ikke la albuene bøye mer enn 90 grader. Løft deretter kroppen opp igjen.
- Gjenta 10 ganger, hvil deretter, og gjør ytterligere to sett med 10 reps.
Trinn 6. Gjør armhevinger
Push ups vil bidra til å styrke brystmusklene, som er musklene under brystene dine, noe som igjen vil gjøre brystene dine fastere. Push ups er også en god øvelse for generell fysisk form og styrke.
- Ligg på magen med magen mot matten. Legg armene rett under skuldrene.
- Trykk kroppen inn i en plankeposisjon. Vekten din skal ligge på hender og føtter, med kroppen i en rett linje fra skuldrene til anklene.
- Hvis overkroppen din ikke er sterk nok, endre push-up-posisjonen slik at du bruker knærne til å danne en planke.
- Senk kroppen så lavt du kan ved å bøye albuene. Stopp før du treffer gulvet.
- Løft kroppen opp igjen. Gjør det sakte, innen 2 til 3 sekunder etter hver bevegelse.
- Gjør 2 sett med 10 reps og øk antall reps du gjør hver uke.
Trinn 7. Trykk på håndflaten
Dette er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Plasser håndflatene mot hverandre og trykk på hverandre til et tall på 5 og slipp deretter. Gjør så mange som 10 repetisjoner.
Metode 3 av 3: Ta en alternativ tilnærming
Trinn 1. Masser brystene
Selv om det ikke er vitenskapelig bekreftet, er det rykter om at daglig brystmassasje bidrar til å stimulere blodstrømmen til brystene og lar naturlige hormoner som utvinnes fra mat nå brystvevet mer effektivt. I sin tur vil brystene dine vokse seg større.
Trinn 2. Slutt å bruke BH
En fransk studie som strekker seg over 15 år rapporterte nylig at bh'er får kvinners bryster til å falle over tid. Forskere fant at det å ikke bruke bh økte brystets elastisitet, noe som gjorde dem vakrere. Denne studien motsier tidligere rapporter om at BH -er støtter kvinners bryster og forhindrer sagging.
Studien fant at kvinner som aldri hadde på seg en BH i gjennomsnitt hadde syv millimeter høyere brystvorter (i forhold til skuldrene) enn kvinner som hadde på seg en BH regelmessig
Trinn 3. Prøv urter for brystforstørrelse
Rådfør deg med en helsekostekspert eller naturopat i byen din om naturlige urtetilskudd for kvinner. Dette vil hjelpe brystene dine til å se fyldigere og fyldigere ut. Likevel, prøv å holde deg til naturlige produkter.
Marshmallowrot, for eksempel, er en av de naturlige urter som kan hjelpe brystvekst. Sørg imidlertid for å konsultere lege, da visse urter kan forstyrre andre medisiner du tar
Trinn 4. Snakk med legen din om p -piller
P -piller inneholder hormoner - den viktigste er østrogen - som påvirker bryststørrelsen. Imidlertid bør hormoner brukes som en siste utvei.
- Det er flere grunner til å begynne å ta p -piller i tillegg til å redusere risikoen for graviditet under sex. Hormonene i p -piller kan regulere mensen, gjøre menstruasjonen mindre smertefull og redusere symptomer på PMS (premenstruelt syndrom). Mange p -piller forårsaker også liten vektøkning, noe som kan øke bryststørrelsen.
- Hvis du er en tenåring som ikke har tatt p -piller, må du kontakte foreldrene og legen din for å overvåke hormonnivået. Vær imidlertid oppmerksom på at å gå opp i vekt ikke bør være den eneste grunnen til at du begynner å ta p -piller. Dette er en form for medisin og vil forårsake andre bivirkninger i kroppen din, så tenk nøye om du vil ta den.
Trinn 5. Prøv en brystforstørrer som ikke endrer bryststørrelsen
Hvis du vil at brystene dine skal se større ut, men ikke vil prøve noen av metodene ovenfor, kan du prøve å bruke en polstret bh eller en annen bh med fyll i. Brystene dine vil se større ut, men er faktisk ikke større.
Trinn 6. Vær tålmodig
Hvis du nå er i puberteten, er det noen ledetråder du kan bruke for å forutsi om brystene dine vil vokse naturlig eller ikke.
- Se på størrelsen på mors og bestemors bryster. Hvis de fleste kvinnene i familien din har store bryster, blir brystene større når du går gjennom puberteten.
- Undersøk brystene dine i speilet. Legg merke til om areolaen, som er området rundt brystvorten, er litt "bulet", noe som betyr at den ser ut som en liten haug over brystet. I så fall er brystene fremdeles i vekstfasen.
- Husk at du kanskje ikke når full bryststørrelse før du er i slutten av tenårene eller til og med i begynnelsen av 20 -årene.
Tips
- Prøv å elske din nåværende kropp. Du kan ikke alltid få den kroppen du vil ha, men den er fortsatt DIN KROPP og den er her. I stedet for å fokusere på utseende, prøv å fokusere på å leve et sunt og lykkelig liv!
- Husk at det ikke er noen fast byste størrelse. Brystene kommer i en rekke størrelser og former, og det er ingen "riktige" eller "feil" kriterier for bryster.
