Har du alltid vært mindre enn klassekameratene dine? Selv om vi må godta uansett hvilken høyde vi har, må du innerst inne være nysgjerrig fordi du vil kunne matche vennene dine. Alle vokser i et annet tempo avhengig av mange faktorer som gener og egenomsorg. Men med riktig ernæring og bevegelse av kroppen din, kan du vokse høyere raskere.
Steg
Del 1 av 3: Få riktig ernæring
Trinn 1. Spis sunt
Mat gir ikke bare energi til å komme gjennom dagen, men hjelper også på vekst. Ved å få vitaminer og mineraler kroppen din trenger gjennom sunne og vanlige matvarer, kan du vokse raskere.
Spis tre ganger om dagen, nemlig frokost, lunsj og middag, samt to sunne snacks. Dette sikrer at kroppen din har nok energi til å komme seg gjennom dagen og oppmuntrer til vekst
Trinn 2. Velg mat fra de fem matvaregruppene
For å vokse trenger du vitaminer og mineraler. Du kan få det du trenger ved å spise en rekke av de fem matgruppene hver dag. De fem matvaregruppene er frukt, grønnsaker, magert protein, frokostblandinger og meieriprodukter. Sørg for at du spiser forskjellige matalternativer for hvert måltid for å få nok næringsstoffer til å vokse.
- Velg frukt og grønnsaker som jordbær, blåbær, epler, brokkoli, spinat og poteter. Magre proteiner som kylling, fisk og egg er gode alternativer for å hjelpe til med vekst. Du kan få frokostblandinger fra fullkornsbrød og pasta eller frokostblandinger. Meieriprodukter kan fås fra kilder som melk, ost, yoghurt og til og med is.
- Spis to sunne snacks mellom måltidene. Noen gode snacks er fettfattige ostepinner, yoghurt, appelsiner eller epler. Sunne snacks holder deg mett mellom måltidene og bidrar til å unngå søppelmat.
Trinn 3. Lag en måltidsplan
Lag en måltidsplan for hver dag i uken. Dette bidrar til å sikre at du får nok vitaminer og mineraler til å vokse. Be foreldrene dine om å hjelpe deg med å planlegge, slik at du kan spise sunne måltider hjemme og på skolen.
- Lag en bestemt plan for hver dags måltider. For eksempel, “Mandag: helhvete -toast med peanøttsmør, en bolle med jordbær med gresk yoghurt og et glass appelsinjuice til frokost; epler til mellommåltid; smørbrød av kjøtt, grønnsaker og et glass melk til lunsj; ostepinner og kjeks for en ettermiddagsmat; kyllingbryst, dampede grønnsaker og salat til middag; blåbær og bringebær til dessert.”
- Ta med lunsj hjemmefra på dager skolens kantine serverer ikke så sunn mat. Ta for eksempel en lunsj med salat eller hvetesmørbrød i stedet for å spise pizza og pommes frites i skolens kantine. Husk at du kan "jukse" en dag i uken, slik at du ikke presser deg selv eller glemmer å spise din favorittmat.
- Involver foreldrene dine i måltidsplanene dine. Du kan be dem planlegge sammen, lage mat sammen med mamma og pappa, eller hjelpe dem med å handle.
Trinn 4. Drikk hele dagen
Akkurat som mat, vil drikke nok bidra til å øke veksten. Det beste alternativet er rent vann. Imidlertid kan melk, fruktjuicer og sportsdrikker også hjelpe deg med å vokse høyere.
- Drikk den anbefalte mengden væske hver dag. Gutter i alderen 9–13 år bør drikke 10 glass om dagen, og jenter på samme alder bør drikke 8 glass. Gutter i alderen 14–18 år bør drikke 14 glass om dagen, og jenter på samme alder bør drikke 11 glass. Hvis du er fysisk aktiv eller det er veldig varmt ute, må du drikke mer.
- Å spise næringsrik mat som frukt og grønnsaker kan tilsette 2-3 glass væske til ditt totale daglige inntak.
Trinn 5. Unngå usunne valg
Ernæring er veldig viktig for vekst. Spis derfor ikke for mange usunne matvarer. Mat som søte bakverk eller pommes frites og drikke som brus gir deg ikke næringsstoffene du trenger for å dyrke.
Velg sunn mat når det er mulig. For eksempel vil en salatrett hjelpe deg med å vokse raskere enn pommes frites, og grillet kylling er bedre enn en osteburger. Hvis du får velge hvor du vil spise, velg en restaurant med sunne matalternativer, ikke velg en hurtigmatrestaurant
Trinn 6. Bytt ut usunn mat
Hvis du spiser mye usunn mat og ønsker å bli høyere, kan du prøve å erstatte dem med sunnere alternativer. Du kan gjøre det gradvis for ikke å sjokkere kroppen. Det hjelper også å vite hva du liker og hva du ikke liker.
Endre alternativer for mat og drikke enkelt og gradvis. Du kan for eksempel velge brun ris fremfor hvit ris, eller kake med frukt i stedet for kake med glasur. For drinker kan du velge rent vann i stedet for brus
Trinn 7. Involver foreldrene dine
Fortell dem at du vil spise sunnere for å bli høyere. Be dem hjelpe deg med å få næringsstoffene du trenger ved å ta sunne valg og lage mat. Å involvere hele familien kan gjøre alle friskere og deg høyere.
Spør foreldrene dine om du kan handle hos dem. Sammen kan du velge og planlegge måltider. Sørg for å velge mat fra de fem gruppene
Trinn 8. Ta barns vitaminer
Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok vitaminer, kan du ta barns vitaminer som et supplement til et sunt kosthold. Snakk med foreldrene dine og legen din før du tar vitaminer eller medisiner.
- Få det meste av vitaminer og mineraler fra mat og drikke. Dette vil være enkelt hvis du spiser en rekke sunne matvarer hver dag og drikker nok.
- Hold deg unna megavitaminer, kosttilskudd, hormoner eller noe som ikke er trygt for barn. Alt dette kan skade helsen din og faktisk hindre kroppens vekst.
Del 2 av 3: Bevege kroppen din
Trinn 1. Gjør mange aktiviteter
Akkurat som ernæring, er trening eller aktiviteter for å bevege kroppen veldig viktig for å vokse høyere. Å spille sport eller gå en tur vil bygge bein og muskler, noe som vil hjelpe deg med å vokse høyere. Prøv å gjøre noen form for aktivitet hver dag.
- Gjør moderat aktivitet i minst en time hver dag. Du kan svømme, sykle eller gå. Spill som gjemsel, hopp på trampoline eller hoppetau er andre måter å bevege kroppen på.
- Bli med i et idrettslag eller en klubb på skolen. For eksempel, hvis du ikke er fan av konkurransedyktig sport, kan du bli med i en idrettsgruppe som volleyball eller dodgeball for moro skyld.
Trinn 2. Strekk hver dag
Når du går eller sitter hele dagen, vil ryggraden presse mot hverandre. Dette gjør deg kortere på slutten av dagen. Ved å strekke deg om morgenen, ettermiddagen og kvelden kan du bli høyere.
- Stå med ryggen mot veggen. Løft armene så langt som mulig. Du kan også sitte med ryggen mot en vegg, heve armene og bøye deg fremover for å ta på tærne. Hold hver strekk i 5-10 sekunder og gjenta 10 ganger.
- Sitt på gulvet og spre bena brede. Bøy i hoftene og strekk armene ut for å berøre hvert ben. Hold i 5-10 sekunder og gjenta 3-4 ganger.
- Heng kroppen fra et kors eller en serie ringer. Prøv å berøre føttene til bakken slik at du blir høyere.
- Vet at kroppen din kommer tilbake til sin naturlige høyde etter en god natts søvn.
Trinn 3. Prøv yoga
Lett yoga kan strekke kroppen. Selv om du aldri har gjort det før, vil det å prøve en pose eller to virkelig strekke kroppen din og gjøre deg høyere. Hvis du ikke gjør en hel yogaøkt, teller det fortsatt som daglig aktivitet. Bli med på en yogatime eller gjør yoga med en DVD -guide eller hjemme -podcast.
Gjør lett yoga som restorative eller yin yoga for den beste strekk. Hvis du ikke kan gjøre en full yogaøkt, gjør hunden nedover i 10 åndedrag. Denne posisjonen er som en trekant. Legg hender og føtter på gulvet, og løft baken opp
Trinn 4. Begrens inaktiv tid
Du kan like å spille videospill eller nettbrett. Denne typen aktivitet hjelper deg ikke med å bevege deg og vokse. Lag en tidsplan for når du bruker datamaskinen eller enheten. Inviter vennene dine til å gjøre aktiviteter som beveger hele kroppen, ikke bare sitte hjemme.
- Prøv videospill som karaoke eller Wii som krever at du beveger deg rundt.
- Husk at noen form for nedetid eller tankeløst spill også vil hjelpe med hvile, noe som også er viktig for vekst.
Del 3 av 3: Vurderer andre faktorer
Trinn 1. Stå opp rett
Hvordan du står påvirker ikke bare hvor høy du ser ut til å være, men også hvor høy du kan vokse. Å stå rett og sitte i en stol med ryggstøtte kan sikre at du står skikkelig opp og blir høyere. Denne praksisen får deg også til å virke høyere enn slouching.
Ikke sitte med skuldrene bøyd fordi det kan få ryggraden til å bøye seg. Trekk skuldrene bakover og magen inn for den beste holdningen
Trinn 2. Få rikelig med hvile
Bevegelse av kroppen er viktig for vekst, i tillegg til å få nok hvile. Søvn hjelper kroppen til å komme seg etter daglige aktiviteter og støtter vekst. Husk at søvn også gjenoppretter kroppen i en høyere tilstand.
Sov 10 til 12 timer hver natt. Legg til en lur på 30 minutter hvis du er sliten. Du kan også gjøre avslappende aktiviteter som ikke krever mye kroppsbevegelse eller bruk av hjernen din
Trinn 3. Unngå alkohol, narkotika og sigaretter
Akkurat som usunn mat hindrer usunne vaner også vekst. Å drikke alkohol, ta medisiner eller røyke kan hemme bein- og muskelvekst. Denne vanen kan føre til en bøyet holdning eller bentap når du er eldre.
Snakk med en forelder, en voksen eller pålitelig lege hvis du drikker, røyker eller bruker narkotika. De kan hjelpe deg med å finne måter å bryte denne vanen, som vil hjelpe deg å vokse høyere i det lange løp
Trinn 4. Se på familiemedlemmene dine
Genetikk spiller en stor rolle for å bestemme hvor høyt du kan vokse. For eksempel, hvis foreldrene dine ikke var så høye, ville du sannsynligvis ikke vært så høy heller. Imidlertid kan det være en høy slektning du ikke kjenner. Du kan være høyere enn du tror, eller enda høyere enn hele familien din.
- Spør foreldrene og besteforeldrene dine om de vet hvor høye dine forfedre var. Du kan også spørre om veksten til dine søsken og foreldre. Dette kan gi deg en ide om når du opplever en vekstspurt.
- Husk at du har en annen fantastisk egenskap enn høyden din. Prøv å fokusere på noe sånt, som det gode håret ditt eller prestasjonene dine.
Trinn 5. Se lege
Hvis du er bekymret for høyden din, må du avtale time med legen din. Medisinske fagfolk kan ikke bare avgjøre om du vokser for din alder, men også diagnostisere potensielle problemer som hindrer vekst. Legen din kan også gi deg tips for å vokse høyere raskere.
- Uttrykk dine bekymringer ærlig. Sørg for at legen din vet hva du spiser, hvilke aktiviteter du driver med, og om du har dårlige vaner som å drikke alkohol.
- Still spørsmål om vekst. Legen kan forsikre deg om at du bare må vente. Puberteten påvirker veksten og skjer på forskjellige tidspunkter for hver person.
- Leger kan også vise prosentandelen din sammenlignet med dine jevnaldrende. Du kan bruke denne informasjonen til å diskutere potensielle problemer.
Tips
- Ta denne høydebekymringen positivt og godta målingene dine mens du vokser. Husk at alles vekst er forskjellig. I dag kan din beste venn være høyere, men du kan være høyere enn henne neste måned.
- Prøv å sove lenger om natten og trene også.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke er høy ennå. Spis sunt, prøv å ta vitaminer, og unngå røyking og alkohol. Selv om videospill er morsomme, kan du prøve å spille noe som beveger hele kroppen din. Til slutt, prøv å sove minst 7 til 8 timer.
