Hvis forstoppelse gjør deg engstelig, må du komme deg over det raskt. Prøv milde reseptfrie medisiner, som avføringsmykner eller avføringsmidler, som kan gjøre avføringen mykere. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å bruke et avføringsmiddel som stimulerer avføring. I mellomtiden kan du spise fiberrik mat for å øke avføringsmassen og drikke rikelig med vann for å lette avføringen. Husk at det er mange behandlingsalternativer som kan tre i kraft raskt.
Steg
Metode 1 av 3: Bruk av reseptfrie legemidler
Trinn 1. Prøv et osmotisk avføringsmiddel eller avføringsmykner for å fremme avføring
Hard avføring vil være veldig vanskelig å passere. Kjøp et osmotisk avføringsmiddel som melk av magnesia eller en avføringsmykner som natriumdokusat eller kalsiumdokusat som er designet for å myke avføring ved å trekke vann fra tarmene. På den måten kan avføringen fjernes lettere.
Innen 30-6 timer etter at du har brukt et osmotisk avføringsmiddel eller avføringsmykner, kan du ha avføring
Advarsel:
Ikke bruk osmotiske avføringsmidler eller avføringsmykner mer enn en gang om dagen fordi du kan bli avhengig av disse stoffene for avføring.
Trinn 2. Drikk mineralolje for å belegge tarmveggen slik at avføringen går lettere
Fordi kroppen ikke kan fordøye mykgjørende midler som mineralolje, holder de seg til tarmveggene. Denne glatte overflaten vil gjøre det lettere for avføring å skyve ut av kroppen. For å drikke mineralolje, svelg 1 spiseskje (ca. 15 ml) av oljen og vent 6-8 timer før du prøver å få avføring.
Ikke ta mineralolje mer enn en gang om dagen eller etter bruk av avføringsmykner. Å drikke mineralolje i mer enn noen få dager kan også forhindre at kroppen absorberer vitaminer riktig
Trinn 3. Bruk et Epsom salt avføringsmiddel hvis osmotiske avføringsmidler eller avføringsmykner ikke virker mot forstoppelse
Epsom salt inneholder magnesium som virker avførende. For å bruke dette saltet som et oralt avføringsmiddel, oppløs 2 ss (ca. 30 gram) Epsom salt i 1 kopp (250 ml) vann eller juice. Fullfør Epsom saltoppløsningen umiddelbart. Du bør kunne ha avføring på 30 minutter til 6 timer.
Ikke drikk Epsom saltoppløsning mer enn en gang om dagen fordi du kan overdose magnesium
Trinn 4. Bruk reseptfrie stimulerende avføringsmidler for å behandle alvorlig forstoppelse
Hvis du har prøvd andre medisiner eller avføringsmidler, men fortsatt ikke kan ha avføring, kan du kjøpe et sentralstimulerende avføringsmiddel som inneholder bisakodyl eller senna-sennoside. Denne aktive ingrediensen kan stimulere gastrointestinale sammentrekninger og la deg få avføring.
- Vi anbefaler at du bare bruker 1 dose av et sentralstimulerende avføringsmiddel på 1 dag. Ikke bruk dette legemidlet mer enn 1 eller 2 dager på rad.
- Sørg for å prøve andre forstoppelsesmedisiner før du bruker et sentralstimulerende avføringsmiddel. Stimulerende avføringsmidler kan forårsake dehydrering og avhengighet hvis de brukes for ofte.
Trinn 5. Prøv å bruke et stikkpiller hvis avføringsmidler ikke virker mot forstoppelse
Kjøp et stikkpiller som inneholder bisakodyl for å lindre forstoppelse og sett det sakte inn i anusen. Sitt eller ligg flatt i 15 minutter eller til suppositorieeffekten kjennes og du føler trang til å få avføring.
- Tiden det tar før suppositoriet trer i kraft er omtrent 10 til 45 minutter. Finn en behagelig posisjon i nærheten av toalettet mens du venter.
- Fordi stikkpiller er så effektive, bør du ikke bruke dem mer enn en gang om dagen.
Tips:
Hvis avføringsmidler og stikkpiller ikke hjelper, ring legen din og spør om du trenger en klysterbehandling. Spør legen din spesifikt om anbefalt løsning og dosering.
Trinn 6. Søk lege hvis du har forstoppelse i mer enn 3 dager
Ring legen din hvis du har prøvd reseptfrie forstoppelsesmedisiner og behandlinger, men ikke har hatt noen resultater. Legen vil utføre en grundig fysisk undersøkelse for å finne ut om noe annet forårsaker forstoppelse. Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever:
- Feber
- Magesmerter
- Fordøyelsesbesvær uten å kunne passere gass
- Kvalme eller oppkast
- Hovne eller smertefull mage
- Endetarmsblødning
Metode 2 av 3: Legge til fiber i kostholdet ditt
Trinn 1. Inkluder fiberrike fullkorn i hvert måltid
De fleste dekker ikke behovene til 20-35 fiber hver dag, og dette kan forårsake forstoppelse. Prøv å spise fiberrik mat som brød, pasta, frokostblandinger med fullkorn og havregryn.
Belgfrukter som linser, svarte bønner, nyrebønner, soyabønner og kikerter er også gode fiberkilder
Trinn 2. Spis fiberrik frukt og grønnsaker gjennom dagen
La skinnet ligge på epler og pærer for å øke fiberinntaket eller spise tørket frukt som svisker, fiken og rosiner. Å spise fersk mat rik på fiber, for eksempel bær, appelsiner og brokkoli, kan øke avføringsmassen. Inntak av mat som dette kan gjøre det lettere for kroppen å skyve avføring gjennom tarmene og lindre forstoppelse.
Tips:
Nøtter er også en god kilde til fiber. Spis mye peanøtter, mandler eller pekannøtter for å øke fiberinntaket.
Trinn 3. Ta et kosttilskudd daglig for å øke avføringsmassen
Hvis du fortsatt er bekymret for ikke å kunne dekke kroppens fiberbehov bare fra mat, kan du kjøpe et kosttilskudd som inneholder 6-9 gram fiber. Følg bruksanvisningen på pakningen, og sørg for at du drikker mer vann enn vanlig for å hjelpe avføring.
Kjøp kosttilskudd i kapsel eller pulverform
Trinn 4. Unngå å spise mat som er fordøyd med lang tid
Ikke spis mat som har lite fiber eller ingen fiber i det hele tatt mens du prøver å håndtere forstoppelse. Mat som dette kan bremse fordøyelsen og gjøre det vanskeligere for deg å passere avføring. Prøv å ikke spise følgende matvarer mens du er forstoppet:
- Potetgull eller pommes frites
- Foredlet mat som hurtigmat eller frossenmat
- Kjøtt, spesielt pølser eller pølser
- Meieriprodukter
- Hvitt brød eller pasta
Metode 3 av 3: Øk væskeinntaket
Trinn 1. Drikk vann hele dagen for å myke opp avføringen
Selv om alles daglige væskebehov er forskjellige, bør du drikke mer vann enn vanlig, spesielt hvis du øker fiberinntaket fra mat. Å dekke kroppens væskebehov vil hjelpe fiber mer effektivt og samtidig forhindre avføring fra å bli for hard.
Å drikke varmt vann og klar suppe kan også hjelpe til med å overvinne forstoppelse og dekke kroppens behov for væske
Trinn 2. Drikk plomme, eple eller pæresaft for å lindre forstoppelse
Alle disse fruktjuicer inneholder sorbitol, en sukkeralkohol som virker avførende. Drikk 1 eller 2 glass juice hele dagen. I tillegg kan inntaket av denne juicen også hjelpe til med å dekke kroppens væskebehov.
Velg juice som ikke inneholder tilsatt sukker eller søtningsmidler
Tips: Du kan også prøve å spise 1 porsjon svisker eller rødbeter en gang om dagen for å stimulere avføringen.
Trinn 3. Drikk en kopp kaffe hvis det normalt stimulerer avføring
Kaffe er et vanndrivende middel. Så du bør begrense forbruket, eller du kan bli dehydrert. Imidlertid, hvis du vanligvis drikker en kopp kaffe til å stimulere avføringen, kan du bare drikke en kopp og se om det kan lindre forstoppelse.
Hvis du vil, kan du drikke kaffe uten koffein for å få samme effekt på fordøyelseskanalen
Trinn 4. Drikk en varm urtete som inneholder senna for å stimulere avføring
Kjøp urtete som inneholder senna blad eller pulver, som er et naturlig avføringsmiddel. Drikk en kopp senna te 2 ganger om dagen til du kan få avføring.
Tiden det tar for teen å tre i kraft er vanligvis rundt 6-8 timer
Tips:
Tilsett en sitronskive eller litt honning i urtete hvis du ikke liker smaken.
Tips
- Prøv å massere magen flere ganger om dagen for å stimulere fordøyelsen.
- Du kan også prøve ayurvediske midler som Triphala eller Dashamula, men husk å konsultere legen din først, spesielt hvis du også tar andre medisiner.
- Prøv å gå eller jogge i 20-30 minutter for å stimulere avføring. Mild trening kan øke blodstrømmen i magen, slik at den hjelper deg med å gjøre avføring.
- Rådfør deg med lege hvis du opplever hyppig forstoppelse. Legen din kan anbefale deg å endre kostholdet ditt, for eksempel å begynne å ta probiotika hver dag.
