Forstoppelse eller forstoppelse er ofte forårsaket av mangel på fiber i kostholdet. Forstoppelse oppstår også som følge av mangel på trening eller en bivirkning av noen medisiner. Alle opplever forstoppelse av og til, men den gode nyheten er at det er mange trygge og milde naturmidler for å lindre og forhindre forstoppelse. Med en liten endring i din daglige rutine kan du løse dette problemet uten å bruke mye penger hjemme. Naturmedisiner og livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere din nåværende forstoppelse og forhindre at den gjentar seg. Hvis du for øyeblikket står overfor problemet med tilbakevendende forstoppelse, og ingen av metodene nedenfor kan hjelpe deg, kan du besøke en helsepersonell.
Steg
Metode 1 av 4: Ta umiddelbare trinn
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Tørr, hard avføring er en vanlig årsak til forstoppelse, så jo mer vann du drikker, desto lettere blir det å slippe ut. Å drikke mer vann er spesielt viktig hvis du øker fiberinntaket i kostholdet ditt.
- Menn bør drikke minst 13 kopper (3 liter) væske hver dag. Kvinner bør drikke minst 9 kopper (2,2 liter) væske daglig.
- Unngå koffeinholdige eller alkoholholdige drikker når du er forstoppet. Koffeinholdige drikker som kaffe og brus, samt alkohol er vanndrivende. Diuretika vil føre til at kroppen din blir dehydrert ved å trekke ut væske gjennom økt vannlating. Dette kan gjøre forstoppelse verre.
- Andre væsker, som juice, klare buljonger og urtete er gode væskekilder. Unngå koffeinholdig te. Pære og eplejuice er naturlige milde avføringsmidler.
Trinn 2. Spis mer fiber
Fiber er et naturlig avføringsmiddel. Fiber kan øke vanninnholdet i avføringen og størkne det. Dette gjør avføring lettere å passere og kan lettere passere gjennom tykktarmen. Hvis du plutselig endrer fiberinntaket, kan det forårsake gass og oppblåsthet, så øk fiberinntaket gradvis over flere måltider. Eksperter anbefaler å konsumere minst 20 til 35 gram kostfiber daglig.
- Fiber kan redusere mengden medisiner kroppen din absorberer. Ta medisinen minst en time før du spiser et fibrøst måltid eller to timer etter det.
-
Noen gode alternativer for å øke fiberinntaket inkluderer:
- Bær og annen frukt, spesielt de med spiselige skall, som epler og druer.
- Mørkegrønne bladgrønnsaker som salat, sennep, betegrønt og sveitsisk mangard.
- Andre grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, rosenkål, artisjokker og kikerter.
- Bønner og belgfrukter som nyrebønner, garbanzobønner, pintobønner, limabønner og hvite bønner, samt linser og kuperter.
- Hele, ubehandlede frokostblandinger. En sentral regel å huske på er at hvis den er lys eller hvit, er den sannsynligvis behandlet. Velg fullkorn som brun ris, popcorn, stålskåret havre og bygg. Hvis du spiser frokostblandinger, les etiketten for å sikre at valget ditt inneholder mye fiber. Se etter brød laget av full hvete, uten mel som er bleket og tilsatt visse ingredienser.
- Nøtter og frø som gresskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø eller linfrø, samt mandler, valnøtter og pekannøtter.
Trinn 3. Spis svisker
Svisker er en frukt som er rik på fiber. Denne frukten inneholder også sorbitol, et sukker som kan myke avføring, slik at det naturlig kan hjelpe til med å lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt tarmstimulant som reduserer avføringstiden og reduserer risikoen for forstoppelse.
- Hvis du ikke liker den rynkede teksturen eller den unike smaken, kan du prøve å drikke sviskejuice. Sviskejuice har imidlertid et lavere fiberinnhold enn svisker.
- 100 gram svisker inneholder 14,7 gram sorbitol. Mens 100 gram sviskejuice inneholder 6,1 gram sorbitol. Du bør drikke mer sviskejuice for å få de samme helsemessige fordelene, og du bør også spise tilsatt sukker.
- Ikke spis for mange svisker. Svisker begynner å virke om noen timer. Det er viktig å slippe ett glass sviskejuice gjennom tarmene før du drikker et glass til, eller du risikerer å utvikle diaré.
Trinn 4. Unngå ost og meieriprodukter
Ost og meieriprodukter inneholder vanligvis laktose, som noen mennesker er følsomme for. Laktose kan forårsake gass, flatulens og forstoppelse for noen mennesker. Hvis du har problemer med forstoppelse, fjern ost, melk og de fleste andre meieriprodukter fra kostholdet ditt til du føler deg bedre.
Unntaket er yoghurt, spesielt yoghurt som inneholder levende probiotika. Yoghurt som inneholder probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis har vist seg å hjelpe med hyppigere avføring og redusere smerter
Trinn 5. Forbruker materialer som kan størkne avføringen
Det er noen milde urter som virker avførende og kan myke avføring. Disse plantene er psyllium, linfrø og bukkehornkløver. Du kan ofte finne kosttilskudd i kapsel, tablett eller pulverform i helsekostbutikker og på noen apotek. Noen av dem er også tilgjengelige i form av te. Drikk denne ingrediensen med rikelig med vann.
- Psyllium er tilgjengelig i forskjellige former, nemlig pulver og kapsler. Denne ingrediensen er også den aktive ingrediensen som finnes i kommersielle preparater som Metamucil. Psyllium kan forårsake gass eller kramper hos noen mennesker.
- Linfrø brukes både mot forstoppelse og diaré. Linfrø inneholder fiber og omega 3. Du kan blande linfrø i yoghurt eller frokostblandinger.
- Linfrø anbefales ikke for personer som har blødningsforstyrrelser, tarmobstruksjon eller høyt blodtrykk. Ikke bruk linfrø hvis du er gravid eller ammer.
- Bukkehornkløver brukes til å lindre noen fordøyelsesforstyrrelser, som magesmerter og forstoppelse. Fenugreek er ikke trygt å bruke hvis du er gravid eller ammer. Ikke gi bukkehornkløver til barn.
Trinn 6. Drikk ricinusolje
Når du er forstoppet, kan ricinusolje bidra til å stimulere tarmen. Denne oljen smører også tarmene dine slik at avføringen lettere kan passere.
- Ricinusolje anses generelt som trygt. Imidlertid bør du bare ta den anbefalte dosen. Du bør kontakte lege hvis du har blindtarmbetennelse eller tarmobstruksjon. Ikke bruk ricinusolje hvis du er gravid.
- Ricinusolje kan forårsake en rekke sjeldne bivirkninger, men det er ubehagelig å ta for mye av det. Overdosering av ricinusolje kan forårsake magekramper, svimmelhet, besvimelse, kvalme, diaré, hudutslett, kortpustethet, brystsmerter og en kvelningsfølelse i halsen. Ring legevakten hvis du drikker for mye ricinusolje.
- Vær oppmerksom på at fiskeolje kan "forårsake" forstoppelse. Med mindre det er anbefalt av legen din, må du ikke ta fiskeoljetilskudd for å lindre forstoppelse.
Trinn 7. Drikk magnesium
Magnesium kan være svært effektivt for å lindre forstoppelse. Denne ingrediensen bidrar til å trekke vann inn i tarmene og mykgjør avføringen slik at den kan passere gjennom tarmene. Snakk med legen din før du tar magnesiumtilskudd, da de kan samhandle med medisiner som antibiotika, muskelavslappende midler og medisiner for blodtrykkskontroll. Bortsett fra matvarer som brokkoli og belgfrukter, er det andre måter å få magnesium.
- Du kan drikke magnesium ved å tilsette en teskje (eller 10 - 30 gram) Epsom salt (magnesiumsulfat) til 180 - 240 ml vann. Rør til glatt og drikk. Denne løsningen kan smake ubehagelig for noen mennesker.
- Magnesiumcitrat er tilgjengelig i tablettform og oral suspensjonsform. Ta den anbefalte dosen som angitt på pakningen (eller i henhold til dosen anbefalt av legen din eller apoteket). Ta et fullt glass for hver dose.
- Magnesiumhydroksid, også kjent som melk av magnesia, er også effektivt for behandling av forstoppelse.
Metode 2 av 4: Endre livsstil på lang sikt
Trinn 1. Inkluder yoghurt i ditt daglige kosthold
Yoghurt inneholder levende bakteriekulturer (probiotika) som skaper et sunt miljø for fordøyelsessystemet ditt for å holde seg frisk og passere avføring regelmessig. Prøv å legge til en kopp yoghurt i ditt daglige kosthold.
- Bakteriene i yoghurt antas å kunne forandre mikrofloraen i tarmen. Dette vil redusere tiden det tar maten å fordøye og strømme ut av fordøyelsessystemet.
- Sjekk etiketten for å kontrollere at yoghurten du kjøper inneholder levende "aktive kulturer". Uten levende kulturer vil ikke yoghurt gi samme effekt.
- Fermentert mat som inneholder andre levende bakterier, som kombucha, kimchi og surkål, inneholder også levende bakterier som hjelper fordøyelsen og lindrer forstoppelse.
Trinn 2. Unngå bearbeidede matvarer
Bearbeidet mat og hurtigmat kan forårsake kronisk forstoppelse. Disse matvarene inneholder ofte mye fett og lite fiber, og inneholder ikke mange næringsstoffer. Mat å holde seg unna inkluderer:
- Korn som er bearbeidet eller "forsterket". Hvitt brød, kaker, pasta og frokostblandinger er ofte laget av mel som har mistet mye fiber og næringsstoffer. Velg heller fullkorn.
- Hurtigmat. Mat med mye fett og sukker kan forårsake forstoppelse. Kroppen din vil prøve å få kalorier fra fett først, som er treg å fordøye.
- Pølse, rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt inneholder ofte mye fett og salt. Se etter fettfattig kjøtt som fisk, kylling og kalkun.
- Potetgull, pommes frites og andre næringsfattige matvarer er svært lite fiber. Velg bakte eller grillede søte poteter, eller popcorn i stedet.
Trinn 3. Få mer trening
Mangel på trening kan føre til at tarmene dine blir svake, noe som gjør det vanskelig å passere avføring regelmessig. En stillesittende livsstil kan påvirke fordøyelsen og forårsake forstoppelse. Prøv å trene moderat minst 3-4 ganger i uken.
Turgåing, sykling, jogging og yoga er alle gode alternativer. Selv trening i 10-15 minutter hver dag kan hjelpe deg med å tisse mer regelmessig
Trinn 4. Ikke ignorere kroppens rytme
Kroppen din vil fortelle deg når det er på tide å tisse. Utvalget av avføring som regnes som "normalt" er veldig bredt. Mange mennesker har avføring 1-2 ganger om dagen, men andre kan bare ha avføring 3 ganger i uken. Så lenge kroppen din er komfortabel, trenger du ikke bekymre deg for hvor ofte du popper.
Forstoppelse kan være forårsaket eller forverret ved å holde avføring. Hvis du forsinker tarmbevegelsene ofte, kan dette føre til at kroppen din slutter å sende signaler om avføring. Forsinket avføring kan også gjøre avføring vanskeligere å passere senere
Trinn 5. Unngå avhengighet av avføringsmidler
Hvis du tar for mange avføringsmidler, spesielt stimulerende avføringsmidler, kan det føre til at kroppen din blir avhengig av dem. Hvis du er kronisk forstoppet, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer.
Avføringsmidler som inneholder polyetylenglykol er generelt tryggere å bruke enn andre typer
Metode 3 av 4: Prøver andre alternativer
Trinn 1. Trening
Hvis du kan, kan du prøve å gå noen få timer for å "massere" tarmen.
- Begynn å gå sakte i omtrent 30 sekunder. Øk farten for å være så rask som mulig, men ikke løp.
- Gå raskt i ca 5 minutter. Senk deretter farten i ytterligere 5 minutter. Prøv å gå i 10 minutter hver time eller to.
- Hvis du ikke kan oppfylle den tiden på grunn av arbeid, ikke bekymre deg. Prøv å slippe rask gange når du kan.
- Hvis du er alvorlig forstoppet, kan denne øvelsen føles ubehagelig, men ikke gi opp. Denne øvelsen er bedre enn å måtte ha forstoppelse en dag til.
Trinn 2. Prøv forskjellige posisjoner
Aboriginale mennesker gjør avføring i en hukestilling, og denne stillingen kan hjelpe deg. Når du bruker toalettsetet, bruker du en krakk eller kanten på badekaret for å støtte føttene.
Prøv å holde knærne så nær brystet som mulig. Denne stillingen vil øke trykket på tarmene dine og gjøre det lettere for avføringen å passere
Trinn 3. Prøv yoga
Det er flere yogastillinger som du kan prøve å stimulere tarmen og etablere en behagelig kroppsposisjon når du tisser. Denne stillingen kan øke trykket i tarmene og gjøre avføring lettere å passere. Disse positurene inkluderer
- Baddha Konasana: I sittende stilling bøyer du knærne og tar føttene sammen slik at håndflatene berører hverandre, og holder tærne med hendene. Åpne bena raskt, og bøy deg deretter fremover slik at pannen berører gulvet. Hold i 5 til 10 åndedrag.
- Pavanamuktasana: I liggende stilling strekker du bena fremover. Løft ett ben mot brystet, og hold det i hånden. Rett ut det ene benet, og trekk kneet nær brystet, hold det i posisjon med hendene, og bue eller vri på tærne. Hold denne stillingen i 5 til 10 åndedrag, og gjenta deretter med det andre beinet.
- Uttanasana: Rett beina fra stående stilling og bøy torsoen fra hoftene. Berør gulvet med hendene, eller ta tak i hælene på føttene. Hold i 5 til 10 åndedrag.
Trinn 4. Drikk mineralolje
Flytende mineralolje vil belegge avføringen med et tynt, vanntett lag med olje. Dette vil bidra til å holde avføringen fuktig og passere tykktarmen mer forsiktig. Du finner mineralolje på de fleste apotek og apotek. Denne oljen er vanligvis tilgjengelig i form av en blanding med melk, juice eller vann å drikke.
- Ikke ta mineralolje uten å konsultere legen din først hvis du har noen av disse tilstandene: mat- eller medisinallergi, graviditet, hjertesvikt, blindtarmbetennelse, problemer med å svelge, magesmerter, kvalme eller oppkast, rektal blødning eller nyreproblemer.
- Ikke ta avføringsmidler eller andre avføringsmyknere samtidig med mineralolje, med mindre legen din instruerer deg.
- Ikke gi mineralolje til barn under 6 år.
- Ikke drikk mineralolje regelmessig. Regelmessig bruk kan føre til avhengighet av den avførende effekten. Det kan også hemme absorpsjonen av vitamin A, D, E og K i kroppen din.
- Ikke ta mer mineralolje enn anbefalt dose. Overdosering av mineralolje kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Hvis du tar mer mineralolje enn anbefalt dose, kontakt øyeblikkelig legehjelp.
Trinn 5. Prøv urteavføringsmidler
For sjelden eller alvorlig forstoppelse, er det sterkere urter for å lindre den. Disse urter er vanligvis ikke trygge for langtidsbruk, og bør bare brukes som en siste utvei hvis andre metoder ikke har fungert. Disse urtebehandlingene inkluderer vanligvis:
- Senoside er et sentralstimulerende avføringsmiddel. Denne ingrediensen hydrerer tarmene for å hjelpe deg med å passere avføring lettere. Det naturlige avføringsmiddelet til sena -anlegget tar 6 - 12 timer å jobbe. Dette materialet er vanligvis tilgjengelig i form av en suspensjon og en oral tablett.
- Hvis du nylig har operert deg, har brukt daglige avføringsmidler eller har problemer med fordøyelseskanalen, må du snakke med legen din før du bruker senna.
- Europeisk hagtorn brukes noen ganger for å behandle forstoppelse. Denne ingrediensen er kun anbefalt for kortvarig bruk (mindre enn 8 - 10 dager). Denne ingrediensen kan forårsake bivirkninger som kramper, diaré, muskelsvakhet og hjerteproblemer. Denne ingrediensen bør ikke brukes hvis du er gravid, ammer eller under 12 år.
- Ikke ta europeisk hagtorn hvis du har magesmerter eller problemer med fordøyelseskanalen, som blindtarmbetennelse, Crohns sykdom, IBS eller ulcerøs kolitt.
Metode 4 av 4: Å vite når du trenger medisinsk hjelp
Trinn 1. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever alvorlige smerter eller har blodig avføring
Selv om du ikke skal bekymre deg, kan disse symptomene signalisere at du har et mer alvorlig problem enn forstoppelse. Når legen din har bestemt årsaken til symptomene dine, kan du få riktig behandling. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, må du gå til legen eller legevakten umiddelbart.
- Blødning fra endetarmen
- Avføring med blod
- Konstant smerte i magen
- Oppblåst
- Det er vanskelig å passere vinden
- Kaster opp
- Smerter i korsryggen
- Feber
Trinn 2. Se lege hvis du ikke har hatt avføring på mer enn 3 dager
Du trenger kanskje et avføringsmiddel som er sterkere og bare kan kjøpes på resept. I tillegg må legen også fastslå årsaken til forstoppelsen du opplever.
- Leger kan foreskrive medisiner som ikke selges uten disk.
- Avføringsmidler tar vanligvis omtrent 2 dager å tre i kraft. Du bør heller ikke bruke dette på mer enn 1 uke.
Trinn 3. Se lege hvis du har kronisk forstoppelse som ikke blir bedre med hjemmebehandlinger
Hvis du opplever forstoppelse flere dager i uken i minst 3 uker, er problemet du opplever kronisk. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du er forstoppet så ofte. I tillegg kan leger tilby behandlingsalternativer som reseptbelagte avføringsmidler som kan hjelpe jevne avføring.
Fortell legen din om hvilke diett- eller livsstilsendringer du gjør. Legen din kan anbefale flere forskjellige ting for å lindre forstoppelse
Trinn 4. Rådfør deg med legen din hvis familien din tidligere har hatt tykktarms- eller endetarmskreft
Forstoppelse er et mildt problem som vanligvis går over av seg selv ved å endre kosthold eller livsstil. Selv om det er usannsynlig at du har et alvorlig helseproblem, er det en god idé å diskutere din medisinske historie med legen din. Legen din vil hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på en alvorlig sykdom, slik at den kan behandles tidlig.
Mest sannsynlig vil legen din anbefale deg å fortsette med hjemmemedisiner for å lindre forstoppelse. Husk imidlertid at forebygging alltid er bedre enn kur
Tips
- Hvis du har tilbakevendende forstoppelse, og ingen av de ovennevnte kan hjelpe, kan du besøke en helsepersonell og dele bekymringene dine.
- Hvis forstoppelsen ikke avtar, kan du kombinere noen av måtene ovenfor. For eksempel, øk inntaket av fiber i kostholdet ditt, gå, drikk sena -te og prøv yogaposisjoner samtidig. Imidlertid, ikke ta flere typer avføringsmidler samtidig.
- Fiberrik mat og å drikke mye vann vil vanligvis ikke bare lindre, men kan også forhindre forstoppelse.
- Selv om det er vanskelig, kan du prøve å slappe av og la tarmen (og tyngdekraften) fungere mens du har avføring.
- Prøv å drikke sitronvann. Syren i sitronen vil myke opp avføringen og gjøre det lettere å passere.
- Det er vanskelig å forutsi hvilken metode, hvor bra og når den vil fungere. Sørg for å ta deg tid til å gå på do, og det er toaletter tilgjengelig når du trenger å bruke dem.
- Å drikke varmt vann og honning kan også hjelpe.
Advarsel
- Bruk bare en behandling med anbefalt dose. Å ta mer enn anbefalt dose kan forårsake alvorlige bivirkninger.
- "Naturlig" betyr ikke "trygt". Rådfør deg med lege eller apotek før du bruker naturmedisiner, spesielt hvis du har visse helsemessige forhold. Urter og matvarer kan samhandle med en rekke medisiner, så vel som med forskjellige helsemessige forhold.
- Hvis du er gravid eller ammer, eller omsorg for et barn eller spedbarn som er forstoppet, må du kontakte en helsepersonell før du prøver noen av rettsmidlene som er oppført i denne artikkelen.
- Ikke ta avføringsmidler hvis du har sterke magesmerter, oppkast eller kvalme.
- Aloe vera sap er et naturlig avføringsmiddel. I USA tillater FDA ikke at aloe vera-saft selges over disk av sikkerhetshensyn. Aloe vera -saft inneholder ingredienser som er veldig sterke og kan irritere tarmen. Dens bruk anbefales ikke.
