Er du enig i at en av de mest ubehagelige medisinske lidelsene er forstoppelse? Selv om nesten alle har opplevd det, betyr det ikke at forstoppelse er en medisinsk tilstand som kan forenkles! Hvis du for øyeblikket opplever denne lidelsen, kan du prøve å lese denne artikkelen for å finne trygge, komfortable og naturlige tips for å lindre smerter og ubehag forårsaket av forstoppelse. Hvis ikke, fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut hvilke forebyggende tiltak du kan ta!
Steg
Metode 1 av 4: Lindre ubehaget
Trinn 1. Ikke begrens bredden på magen
Når du er forstoppet, ikke bruk for tette klær slik at magen din ikke gjør vondt enda mer. Bruk heller løstsittende klær slik at magen ikke får ekstra press fra utsiden.
Bukser eller skjørt som er for trange kan også begrense fleksibiliteten i magen, slik at det er i fare for å utløse fordøyelsesbesvær
Trinn 2. Lag et avføringsmiddel av honning
Et naturlig middel som har vist seg å kunne lindre forstoppelse, er en blanding av honning og vann. Spesielt kan det høye sukkerinnholdet i honning fungere som et osmotisk avføringsmiddel som kan bringe mer vann inn i tarmene.
- Bland 2 ss. honning med 250 ml varmt vann, og drikk deretter blandingen så snart som mulig. For noen mennesker vil fordelene merkes på veldig kort tid.
- Hvis du vil, kan honning også erstattes med svart melasse.
Trinn 3. Prøv å bruke olivenolje
Olivenolje kan også bidra til å gjøre avføringen mer vanlig, vet du! For å bruke denne metoden trenger du bare å ta 1 ss. olivenolje med 250 ml vann. Hvis du vil, kan du også blande saften av en fersk sitron i vannet.
- Bruken av olivenolje kan også erstattes med 1 ss. linfrøolje.
- Mineralolje tatt oralt er også gunstig for å lindre forstoppelse. Imidlertid bør denne metoden ikke brukes for lenge på grunn av risikoen for å bremse absorpsjonen av forskjellige typer vitaminer og næringsstoffer i kroppen.
Trinn 4. Bruk et glyserolpille
Glyserolsuppositorier kan gjøre tarmbevegelser mer regelmessige på veldig kort tid! Generelt vil glyserol smøre endetarmsveggene og lette utvisningsprosessen. Siden glyserolsuppositorier settes inn gjennom anus, er det nesten ingen skadelige bivirkninger for deg etter bruk.
Sørg for at glyserolsuppositorier bare brukes når det er absolutt nødvendig. Følg også bruksanvisningen som er oppført på emballasjen, og forstå at fordelene med glyserolsuppositorier bare er midlertidige
Trinn 5. Prøv å ta urter
Noen typer urter som kan virke som avføringsmidler og kan lindre forstoppelse, er senna, hagtorn, cascara og aloe vera. Sørg for at du bare bruker denne typen urt for å behandle akutt eller ikke-rutinemessig forstoppelse under tilsyn av en lege eller urtelege.
- De mildere urter fungerer som smusskomprimerende midler eller milde sentralstimulerende midler. Noen av disse inkluderer linfrø, senna, psyllium og bukkehornkløver.
- Faktisk er det forskjellige typer urtete tilgjengelig på markedet, slik at du kan velge etter din smak. Smaker det dårlig? Ikke bekymre deg, du kan alltid blande inn litt sitron eller honning for en deilig smak! To typer urtete du bør prøve er Traditional Medicinals Smooth Move og Yogi Get Regular. Begge kan kjøpes i forskjellige urtebutikker på nettet.
- Senna, som effektivt kan lindre smerter og ubehag fra forstoppelse, kan også tas i tablett- eller kapselform. Ikke bekymre deg, bruk av senna er godkjent av US Food and Drug Administration, og fordelene kan vanligvis merkes innen åtte til 12 timer etter inntak. Ikke ta senna hvis du har Crohns syndrom eller ulcerøs kolitt, og følg alltid bruksanvisningen på produktemballasjen.
- Prøv å spise 1 ss. psylliumfrø med et 250 ml glass vann, to ganger om dagen. Start med å spise 1 ss. psylliumfrø først. Hvis det ikke er tegn på avføring innen åtte til 12 timer, gå tilbake til 1 ss. psylliumfrø med et glass vann. Ikke prøv denne metoden hvis du har astma eller er allergisk mot psyllium!
Metode 2 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Øk fiberinntaket
Fiber er en viktig matkilde for å opprettholde sunne og regelmessige avføring. Derfor kan økt fiberinntak bidra til å forhindre forstoppelse og lindre forstoppelse som allerede oppstår. Noen matgrupper som er rike på fiber er:
- Frukt og bær. I stedet øker du forbruket av frukt hvis hud kan spises, for eksempel epler; plommer; og druer, hovedsakelig fordi det høyeste fiberinnholdet ligger i fruktens hud.
- Grønnsaker. Mørkegrønne bladgrønnsaker som collard, sennepsgrønt, betegrønt og sveitsisk mangard er veldig fiberrike. I tillegg er andre grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, rosenkål, artisjokker og strengbønner også gode fiberkilder for fordøyelseshelsen din.
- Nøtter og belgfrukter. Matkilder inkludert i denne gruppen er linser, nyrebønner, marinebønner, garbanzobønner, pintobønner, limabønner og hvite bønner. Svarte øye bønner er også veldig rike på fiber, så de er verdt å konsumere. For noen mennesker kan det bli magesunt å spise nøtter og belgfrukter. Hvis en lignende situasjon skjer med deg, er det best å unngå denne fiberkilden når du er forstoppet. Men generelt er denne matgruppen det beste middelet for å bekjempe forstoppelse!
- Hele hvete. Hele hvete er ubehandlet hvete, så hvitt mel er ikke inkludert. Korn som granola har en tendens til å ha det høyeste fiberinnholdet. Men hvis du vil kjøpe pakket frokostblanding, må du først lese etiketten på pakken for å finne ut mengden fiberinnhold i den.
- Nøtter og frø, for eksempel gresskarfrø, sesamnøtter, solsikkefrø, mandler, valnøtter og pekannøtter.
Trinn 2. Spis plommer
Prøv å spise svisker og drikk saften deres. Generelt er svisker svært fiberrike og inneholder sorbitol, en sukkertype som myker opp avføringen, noe som kan bidra til å lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt kolonstimulant som kan redusere avføringstiden og forhindre potensiell forstoppelse.
- Hvis du ikke liker plommens rynkede tekstur eller den unike smaken, kan du prøve å spise saften. Fordelene skal visstnok merkes innen få timer. Derfor må du ikke spise det for mye, slik at forstoppelsen ikke utvikler seg til diaré.
- Hver 100 gram svisker inneholder 14,7 gram sorbitol, mens hver 100 ml plommesaft inneholder omtrent 6,1 gram sorbitol. Derfor må du konsumere minst to glass plommesaft for å få de samme resultatene.
Trinn 3. Ta probiotika
Generelt er probiotika levende bakteriekulturer som er i stand til å skape et gunstig miljø for fordøyelsessystemet ditt for å holde seg frisk og fungere regelmessig. Det hevdes at probiotika kan forbedre balansen mellom mikroflora i tarmen, redusere varigheten av matfordøyelsen og fremskynde utskillelsen fra fordøyelsessystemet. Som et resultat kan forbruk av probiotika bidra til å forhindre forstoppelse, samtidig som avføringen blir mer vanlig!
- Prøv å konsumere 250 ml yoghurt hver dag. Sjekk tidligere yoghurtemballasjen for å sikre at produktet inneholder levende bakterier eller aktive kulturer.
- Spis også mat som har gått gjennom en gjæringsprosess og inneholder gode kulturer, for eksempel kombucha, kimchi og surkål. Alle tre inneholder også bakterier som er gode for fordøyelsen og kan lindre forstoppelse.
- Drikk så mye vann som mulig. Et av kjennetegnene på forstoppelse er produksjon av harde, tørre avføring. Jo mer vann du drikker, jo lettere blir poopingsprosessen! Selv om eksperter ikke har spesifikke regler angående mengden vann som bør konsumeres, er den generelle anbefalingen å konsumere åtte glass vann, hver 250 ml i volum, hver dag.
- Ved forstoppelse, drikk minst ti glass vann, hver 250 ml i volum, hver dag. Bruk dette som en grunnleggende guide, og juster deretter beløpet som passer dine behov.
Metode 3 av 4: Endre livsstil
Trinn 1. Gå oftere
Mange har en tendens til å bruke tiden sin foran datamaskinen eller skrivebordet. Som et resultat var deres fysiske aktivitet veldig lav. Når forstoppelse rammer, må du alltid ta deg tid hver time til å gå eller trene lett for å oppmuntre avføring.
- Start med å gå sakte, og øk deretter hastigheten gradvis til du når ditt maksimale gangtempo uten å løpe. Gå i raskt tempo i fem minutter, og senk deretter farten i de neste fem minuttene. Ideelt sett bør du gå i hele 10 minutter hver time.
- Hvis tiden din er veldig begrenset, kan du prøve å øke gangtempoet. Men ikke gå for fort i utgangspunktet! Start heller å gå i sakte tempo i 30 sekunder, og øk deretter tempoet hvert tiende trinn. Selv om ubehaget rammer, ikke fortvil!
Trinn 2. Ta så lang tid som mulig å gjøre avføring
Mange mennesker har en tendens til ikke å ta nok tid til å få avføring. Faktisk trenger tarmene dine tid til å slappe av for lettere å passere avføring. Prøv derfor å ta med en favorittbok eller et blad på badet, og gå på do om gangen med minimal distraksjon.
Prøv om mulig å få avføring på samme tid hver dag for å gjøre systemet mer regelmessig
Trinn 3. Endre måten du sitter på
Hvis du vil, kan du prøve å endre måten du sitter på toalettet. Støtt for eksempel bena med en stol, og sørg for at knærne er bøyd og så nær brystet som mulig. Denne stillingen kan øke trykket i tarmen og gjøre det lettere å passere avføring etterpå.
Slapp av så mye du kan, og la tarmen gjøre jobben sin
Trinn 4. Gjør yoga
Noen yogastillinger kan bidra til å gjøre tarmbevegelser mer regelmessige, samt en mer behagelig kroppsposisjon for å oppmuntre trang til å gjøre avføring, spesielt fordi disse posene kan øke det indre trykket i tarmene og gjøre det lettere for tarmene å passere avføring.
- Baddha Konasana: I en sittende stilling, bøy knærne og ta føttene sammen til hælene berører hverandre. Ta deretter tak i stortåen med hånden. Slipp deretter føttene til gulvet mens du beholder denne posisjonen, og bøy deg deretter fremover til pannen berører gulvet. Hold denne stillingen for en telling på fem til ti.
- Pavanamuktasana: Rett bena i liggende stilling. Bøy deretter det ene kneet foran brystet og klem det med hendene. Hold denne stillingen i en telling på fem til ti mens du fortsetter å bevege tærne. Gjenta den samme prosessen på det andre beinet.
- Uttanasana: I stående stilling bøyer du deg ned uten å bøye knærne. Rett deretter armene ned til de berører matten eller ta tak i føttene. Hold denne stillingen for en telling på fem til ti.
Metode 4 av 4: Forstå forstoppelse
Trinn 1. Forstå årsakene til forstoppelse
Forstoppelse, eller problemer med å ha en behagelig avføring, forekommer ofte hos mennesker hvis daglige fiber- og vannbehov ikke er dekket. I tillegg kan forstoppelse også skyldes mangel på treningsfrekvens og/eller en bivirkning av visse medisiner.
Det er viktig at du innser at forstoppelse kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom. Vanligvis kan naturmidler brukes til å behandle forstoppelse forårsaket av feil diett, dehydrering eller bivirkninger av medisiner. Hvis bruk av naturmidler ikke viser signifikante resultater, må du umiddelbart kontakte lege for å få riktig diagnose
Trinn 2. Forstå at det ikke er noen standard for normal tarmfrekvens
Med andre ord er avføring ikke noe som kan forutses! De eneste markørene for unormale tarmbevegelser er medisinske lidelser som forstoppelse eller diaré. Faktisk vil de fleste føle seg lettet hvis de har regelmessige avføring, minst en gang om dagen. Imidlertid er det også mennesker som avfører to til tre ganger om dagen, eller til og med annenhver dag, og frekvensen er ganske normal for dem.
- Generelt er frekvensen av avføring som anses som normal fire til åtte ganger i uken. Nøkkelen til å gjøre det mer vanlig er å forbedre kostholdet og komfortnivået.
- Vanligvis er folk som ofte gjør avføring de som spiser mye fiberinntak, og som ofte er vegetarianere eller veganere. Motsatt spiser mennesker som sjelden gjør avføring vanligvis kjøtt oftere og bruker mindre vann.
Trinn 3. Ta kontakt med lege
Hvis alle metodene som er oppført ikke virker for å lindre forstoppelse innen to til tre dager, oppsøk lege umiddelbart. Vær forsiktig, langvarig forstoppelse kan være et symptom på en mer alvorlig medisinsk tilstand.
- Er du gravid, pleier eller bryr deg om et forstoppet barn? Se en lege før du bruker noen av metodene som er oppført i denne artikkelen!
- Rådfør deg med legen din før du bruker noen av metodene som er oppført i denne artikkelen, spesielt hvis du har en bestemt medisinsk tilstand eller tar visse medisiner. Husk at noen matvarer og urter kan påvirke negativt med spesifikke medisiner!
Tips
- Kombiner flere metoder. For eksempel, øk fiberinntaket mens du går oftere, drikker senna te og/eller trener noen yogaposisjoner.
- Mens du er på toalettet, kan du prøve å være avslappet slik at tarmen din kan gjøre jobben sin ved hjelp av tyngdekraften.
- Unngå avføringsmidler som også er sentralstimulerende midler (som inneholder fenolftalein eller docusate), inkludert populære avføringsmidler som Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Krakk mykner, Prulet, Medilax, Phenolax og Chocolaxed. Disse produktene har risiko for å irritere tykktarmen og utløse avhengighet, så de bør ikke konsumeres for ofte.
Advarsel
- Ikke ta medisiner i overkant. Du vil vel ikke gjøre forstoppelse til diaré?
- Faktisk er det ikke lett å forutsi effektiviteten til hver metode og varigheten av applikasjonen. Sørg derfor i det minste for at du alltid har tid til å gå på toalettet hvis det er absolutt nødvendig.
