Nesten alle opplever noen ganger forstoppelse, enten det er vanskelig eller mer enn to dager uten avføring. En endring i kostholdet eller bruk av reseptfrie medisiner løser vanligvis problemet innen få dager. Men hvis ikke, eller du føler symptomer på smerte, se lege.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kosthold
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Drikk minst 8 glass koffeinfri væske hver dag så lenge du er forstoppet. Dehydrering er en vanlig årsak til forstoppelse, og kan gjøre det verre hvis du fortsetter å drikke mindre vann.
Etter at tarmbevegelsen går tilbake til det normale, minst tre ganger i uken, kan det gå behagelig med avføring, kan du slutte å telle vanninntaket. Bare drikk nok væske til urinen ser klar eller lysegul ut, og drikk når du føler deg tørst
Trinn 2. Øk fiberinntaket gradvis
Kostfiber er den viktigste diettkomponenten for å forbedre gastrointestinal helse. Voksne bør spise 20-35 gram fiber hver dag. Øk fiberinntaket til denne mengden gradvis for å unngå gass og flatulens. Få fiber fra en rekke sunne matkilder, for eksempel:
- Brød og frokostblandinger: 100% kli (9 g per kopp/80 ml), strimlet hvete (3,5 g per kopp/120 ml), havrekli muffins (3 g)
- Nøtter: 6-10 g per kopp/120 ml kokt, etter type
- Frukt: pærer (5,5 g med skinn), bringebær (4 g per kopp/120 ml) eller kokte svisker (3,8 g per kopp/120 ml)
- Grønnsaker: poteter eller søte poteter (3-4 g, stekt med skall på), kokte erter (4 g per kopp/120 ml) eller kokte grønne bladgrønnsaker (3 g per kopp/120 ml).
Trinn 3. Reduser inntaket av fiberfattige matvarer
Å øke fibermengden i dietten vil ikke gi like stor fordel som om du inkluderer den i hele dietten. Kjøtt, oster og bearbeidede produkter inneholder svært lite eller ingen fiber, og store porsjoner kan forårsake tørr avføring. Spis disse matvarene i små porsjoner så lenge du er forstoppet, og prøv å erstatte dem med fibermat i ditt daglige kosthold.
Trinn 4. Unngå melk
Prøv å slutte å konsumere melk og andre meieriprodukter i noen dager for å kjenne fordelene. Mange mennesker har problemer med å fordøye laktose, og som et resultat bygger det seg opp gass og det oppstår forstoppelse.
De fleste med laktoseintoleranse kan fortsatt spise probiotisk yoghurt og hard ost
Trinn 5. Unngå andre matvarer som kan forårsake forstoppelse
Følgende matvarer er vanligvis ok å spise i små mengder. Imidlertid, hvis det konsumeres i store porsjoner, kan det forårsake forstoppelse:
- Fett kjøtt
- Egg
- Fete og sukkerholdige desserter
- Bearbeidede matvarer (vanligvis lite fiber)
Trinn 6. Vurder å ta et magnesiumtilskudd
Understøttende bevis er ikke mye, men mange leger og pasienter rapporterer at magnesiumtilskudd er ganske fordelaktige. Ta ikke mer enn 350 mg magnesium i tabletter, eller 110 mg for barn i alderen 4 til 8 år.
- Hvetekli inneholder magnesium og fiber, noe som gjør det til et utmerket kostholdsvalg.
- Magnesium kan være farlig for personer med nyreproblemer.
Trinn 7. Vær forsiktig med hjemmemedisiner
I nesten alle tilfeller er det bare å endre kosthold og drikke for å behandle forstoppelse og forhindre at den gjentar seg. Kosttilskudd (annet enn kosttilskudd) og hjemmemedisiner er sjelden nødvendig, og er kanskje ikke hensiktsmessig uten å konsultere lege.
De vanligste hjemmemedisinene er mineralolje og ricinusolje. Begge er effektive, men bør bare brukes som en siste utvei. Overdreven bruk av begge deler kan føre til vitaminmangel eller gastrointestinal skade, noe som igjen forverrer forstoppelse. Ikke bruk dette hjemmemedisinen hvis du tar blodfortynnende midler, antibiotika, hjertemedisiner eller beinmedisiner
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Avfør umiddelbart om nødvendig
Pass vannet så snart du kjenner det. Forsinket avføring vil gjøre forstoppelse verre.
Trinn 2. Ta deg tid til å få avføring
Belastning under avføring kan føre til komplikasjoner som hemorroider eller analfissurer. Gi fordøyelseskanalen din tid slik at avføringen kan renne ut av seg selv.
Prøv å ta en avføring 15–45 minutter etter frokost hver dag. Du har kanskje ikke avføring hver dag (selv om du er ved god helse), men slike tider er gode nok til å anspore det
Trinn 3. Prøv forskjellige tarmposisjoner
En studie viste at huk ville gjøre det lettere og raskere å passere avføring. For folk som synes det er vanskelig å sitte på huk på toalettet, kan du prøve følgende metoder:
- Bøy deg mens du klemmer lårene med hendene.
- Støtt fotsålene med en liten stige for å løfte knærne over hoftene.
- Ikke press, pust dypt med åpen munn. La magemusklene ekspandere, og stram deretter musklene litt for å opprettholde dem. Slapp av lukkemuskulaturen.
- Gjenta denne pusteteknikken ikke mer enn tre ganger. Hvis baugen ikke kommer ut, stå opp fra toalettet eller forbered noe å lese.
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening kan stimulere fordøyelseskanalen din, selv om det bare er en 10-minutters spasertur noen ganger om dagen. Aerob trening som løping eller svømming er også ganske effektivt.
Vent en time etter et stort måltid før anstrengende trening (som kan øke pulsen), eller fordøyelsen vil bremse
Trinn 5. Prøv stretching eller yoga
Begge er former for lett trening som kan forbedre fordøyelsen. Noen synes yoga er ganske effektivt, muligens fordi bevegelsen strekker seg i magen.
Metode 3 av 3: Bruk av avføringsmidler
Trinn 1. Snakk med legen din hvis du har risiko for komplikasjoner
Å konsultere lege er det riktige trinnet før du bruker avføringsmidler. Personer med følgende tilstander bør alltid konsulteres på forhånd for å unngå helsekomplikasjoner:
- Gravide eller ammende kvinner
- Barn i alderen 6 år eller mindre
- Folk som tar andre rusmidler. (Hvis du allerede bruker avføringsmiddel eller mineralolje, må du vente minst 24 timer før du bytter til et annet avføringsmiddel).
- Personer med sterke magesmerter, magekramper, kvalme eller oppkast bør unngå å bruke avføringsmidler helt, og oppsøke lege umiddelbart.
Trinn 2. Start med et avføringsdannende avføringsmiddel
Avføringsmidler, også kjent som fibertilskudd, har samme effekt som å øke fiberinntaket. I motsetning til andre alternativer er dette avføringsmiddelet trygt å bruke hver dag, selv om det kan ta 2-3 dager før effektene merkes. Denne medisinen kan noen ganger forårsake irriterende oppblåsthet og gass, spesielt i tilfeller av alvorlig forstoppelse, eller hos personer hvis fiberinntak vanligvis er lavt. Reduser denne risikoen ved å drikke 8-10 glass vann daglig, gradvis øke mengden til du når den anbefalte dosen, og unngå å ta den ved sengetid.
Noen mennesker er allergiske mot psyllium, som finnes i avføringsdannende avføringsmidler
Trinn 3. Bruk et smørende avføringsmiddel som en midlertidig avlastning
Dette rimelige avføringsmiddelet vil smøre avføringen med mineralolje eller en annen lignende forbindelse for å lette eliminering. Dette avføringsmiddelet tar vanligvis 8 timer å tre i kraft, men er bare egnet som midlertidig avlastning. Overdreven bruk kan føre til vitaminmangel.
Hvis du bruker andre medisiner, snakk med legen din før du bruker smørende avføringsmidler. Avføring som går raskere over kan redusere mengden medisin som absorberes
Trinn 4. Prøv et osmotisk middel som en generell forstoppelseslindrer
Denne typen avføringsmiddel vil hjelpe avføringen til å absorbere mer vann, noe som gjør det lettere å passere. Effekten vil merkes innen to til tre dager. For å være effektivt, samt for å unngå dannelse av gass og kramper, må dette avføringsmiddelet brukes med rikelig med vann.
- Eldre, personer med diabetes, hjerte- eller nyresykdom bør overvåkes regelmessig for å forhindre elektrolyttubalanse og dehydrering mens du bruker dette legemidlet.
- Saltvannsavføringsmidler er en type osmotisk avføringsmiddel.
Trinn 5. Bruk en avføringsmykner for kortsiktige problemer
Krakk myknere (mykgjørende midler) er vanligvis foreskrevet etter fødsel eller operasjon, eller for pasienter som må unngå belastning. Effekten er svak, men den krever også mye vann og skal bare brukes i noen dager.
Trinn 6. Ta et sentralstimulerende avføringsmiddel for tilfeller av alvorlig forstoppelse
Disse avføringsmidlene er sterkere og er kanskje ikke tilgjengelige uten resept. Dette stoffet kan lindre forstoppelse innen 6-12 timer ved å stimulere tarmmuskelsammentrekninger. Dette alternativet bør brukes sjelden, fordi gjentatt bruk kan resultere i tarmskade og avhengighet av deg for å gjøre avføring.
- Sjekk stoffetiketter for fenolftalein, som har vært knyttet til kreft.
- Denne medisinen kan også forårsake kramper og diaré.
Trinn 7. Besøk en lege for resept
Hvis alle reseptfrie avføringsmidler ikke trer i kraft innen 3 dager, oppsøk lege umiddelbart. Han eller hun kan foreslå følgende behandlinger eller tester:
- Reseptbelagte avføringsmidler, for eksempel lubiprostone eller linaclotide. Dette legemidlet kan være egnet for langvarig bruk.
- Enemas kan levere avføringsmidler direkte til sentrum av problemet, eller passere fast avføring. Selv om det kan kjøpes reseptfritt eller gjøres hjemme, bør du ikke bruke denne behandlingen ofte, og likevel følge legen din.
- Hvis legen din mistenker et mer alvorlig problem, kan han eller hun foreslå blodprøver, avføring, røntgen, en gastrointestinal undersøkelse, klyster eller koloskopi.
Tips
Ta alle andre medisiner 2 timer før du tar avføringsmidler, da avføringsmidler kan redusere absorpsjon av medisiner
Advarsel
- Pasienter med fenylketonuri bør unngå avføringsmidler som inneholder fenylalanin.
- Søk lege hvis det er uforklarlige endringer i kroppens funksjon eller alvorlige problemer.
