Hvis du leser denne artikkelen, betyr det at du er interessert i å endre livet ditt til å være positivt. Dette er veldig fint! Å slutte med alkohol har mange helsemessige fordeler, både fysisk og psykisk, og du kan bli veldig glad hvis du gjør det. Likevel er dette ikke lett, og det vil være forskjellige hindringer når du går gjennom det. Ikke la dette motvirke deg. Alt du trenger er å ta deg tid til å forberede deg på alle utfordringene, og denne artikkelen vil hjelpe deg med å nå dine mål.
Steg
Metode 1 av 4: Målsetting
Trinn 1. Skriv ned årsakene som gjør at du vil slutte å drikke alkohol
Det er mange gode grunner til å slutte å drikke alkohol, og noen ganger kan du ha en bestemt grunn til dette. Kanskje alkohol har forstyrret forholdet eller yrkeslivet ditt. Kanskje du har hatt alkoholrelaterte problemer tidligere. Eller kanskje du vil leve et sunnere liv. Skriv ned alle disse grunnene for å øke motivasjonen for å slutte å drikke alkohol.
- Kanskje den viktigste grunnen til at du vil slutte, er fordi du fortsetter å drikke mye etter å ha drukket 1 skudd, du har et argument med partneren din mens du drikker, eller du har gått opp i vekt siden du drakk alkohol. Alt dette kan være gode grunner til å slutte.
- Behold listen og les den når du er fristet til å drikke alkohol.
- Hvis du har problemer med å finne grunner til å slutte, er det bare å skrive ned alle de negative tingene i livet ditt som er forårsaket av alkohol. Dette kan være en god grunn til å slutte.
Trinn 2. Sett deg et mål om å slutte å drikke
Kanskje du bare vil redusere antall dager du drikker, eller at du bare vil stoppe helt. Sett deg mål du vil oppnå med hensyn til drikkevaner, og sett disse målene fra starten slik at du har klare grenser.
- Mål for å slutte å drikke kan endres over tid. I løpet av de første ukene vil du kanskje bare kutte ned på drikkingen, men med tiden vil du kanskje slutte å drikke helt.
- Hvis du er alkoholiker (alkoholiker), bør du slutte helt. Du kan enkelt gå tilbake til gamle vaner ved ganske enkelt å drikke litt sprit.
Trinn 3. Sett en bestemt dato for å slutte å drikke
Dette er for å gi deg en klar starttid. Si til deg selv: "Jeg skal slutte å drikke fra og med 15. januar." Etter det må du begynne å forberede deg slik at du er klar til å slutte å drikke den bestemte dagen.
Lag så mange påminnelser som mulig. Du kan krysse av datoen i kalenderen, sette en alarm på telefonen eller legge inn påminnelser rundt i huset
Trinn 4. Planlegg å drikke om noen dager hvis du vil stoppe gradvis
Hvis du ikke liker å bruke kald kalkunmetoden (fullstendig slutt), kan det også være en god strategi å redusere hyppigheten av drikke. Planlegg dagene du vil drikke i løpet av uken, for eksempel lørdager og søndager, og ikke drikk andre dager. Dette er nyttig for å bygge motstand mot fristelser, og slik at du kan slutte å drikke sakte.
- Kanskje det overordnede målet ditt er å begrense drikking i noen dager, eller du bare vil jobbe hardt for å slutte helt. Det er helt opp til deg.
- Husk at å begrense drikken til bare noen få dager betyr ikke at du kan drikke så mye du vil den dagen. Det har de samme farene som å drikke hele uken.
Trinn 5. Gå til legen for en medisinsk sjekk før du slutter å drikke
Leger vil definitivt støtte programmet ditt fordi å slutte å drikke åpenbart er veldig bra for helsen. Du bør imidlertid fortsatt sjekke helsen din før du slutter å drikke. Når du oppsøker lege, vær ærlig om hvor mye du drikker. Legen din trenger denne informasjonen for å vurdere din generelle helse for å foreslå den beste metoden for å nå dine mål.
- Hvis du drikker mye, kan legen foreslå at du reduserer drikken gradvis i stedet for å slutte å drikke helt. Dette er nyttig for å redusere abstinenssymptomer (symptomer som oppstår når du slutter å drikke alkohol helt).
- I noen tilfeller kan leger foreskrive medisiner for å redusere ønsket om å drikke alkohol. Det er vanligvis gitt til store drikkere.
- Hvis du har vært alkoholiker i årevis, kan legen din anbefale å bli med i et profesjonelt detox -program. Dette er gjort fordi alkoholabstinenssymptomer kan være farlige for store drikkere.
Metode 2 av 4: Start prosessen for å stoppe
Trinn 1. Få all alkohol ut av huset før den planlagte datoen kommer
Hvis det er lagret alkohol i huset, blir fristelsen til å drikke sterkere. Sjansene for suksess er større hvis du blir kvitt alle alkoholholdige drikker. Du kan gi den til noen andre, eller kaste den i vasken, så det er ikke mer fristelse når datoen du bestemte deg for å stoppe kommer.
- Hvis du har en partner eller romkamerat, kan du be ham eller henne om støtte. Be ham i det minste låse eller skjule alkoholen, slik at du ikke kan nå ham.
- Bli også kvitt dekorative flasker eller flasker som minner deg om alkohol. Flasker som dette kan også utløse drikkelysten.
Trinn 2. Fortell hele din familie og venner at du vil slutte å drikke
Disse varslene gjør målene du setter deg mer konkrete og håndgripelige. Menneskene du tilbringer mesteparten av tiden din med er viktige kilder til støtte i din innsats. De kan motivere deg og være en god lytter når det trengs.
Forklar også dine spesifikke mål. Fortell dem om du vil slutte helt eller bare kutte ned på å drikke en stund
Trinn 3. Be venner og familie om ikke å tilby drinker eller drikke drikke i nærheten av deg
Du kan bli fristet til å drikke når du ser noen andre drikke, spesielt hvis du nettopp har begynt å slutte. Familie og venner kan støtte deg ved å ikke drikke når du er i nærheten og ikke invitere deg til arrangementer der det serveres alkohol.
- Dessverre er det ikke sikkert at noen ikke tar hensyn til forespørselen din. Du må imidlertid forstå at det er deres valg. Hvis du vil forlate et sted når de drikker alkohol, si at du må forlate og høflig forlate stedet.
- Senere i livet kan du komme i situasjoner der folk drikker. Dette vil avhenge av hvor godt du kan kontrollere trangen din.
Trinn 4. Fyll fritiden med morsomme aktiviteter som ikke involverer alkohol
Når du vil slutte å drikke, kan du legge merke til hvor mye tid du bruker på barer eller venners hus og drikker alkohol. Tenk på dette som en mulighet til å gjøre andre aktiviteter, for nå har du mer tid. Du kan besøke treningsstudioet oftere, gå turer, lese eller gjøre andre ting du liker for å fylle fritiden du har.
- Dette er en flott tid for å utforske en ny hobby! Utforsk og prøv noen aktiviteter du aldri har gjort før. Kanskje du finner noe interessant.
- Hvis en venn inviterer deg til å gjøre noe som involverer alkohol, kan du foreslå en av disse nye aktivitetene.
Metode 3 av 4: Overvinne fristelse
Trinn 1. Identifiser tingene som utløser trangen til å drikke
Dessverre vil du nesten helt sikkert bli fristet til å drikke når du prøver å slutte. Alle har en bestemt trigger som får ham til å drikke. Gjenkjenne disse utløserne og arbeid hardt for å unngå dem.
- Vanlige utløsere inkluderer stress, å være på et sted hvor det er alkohol, delta på en fest (for eksempel en bursdag), og til og med på bestemte tider av dagen.
- Utløsere kan svinge, eller du skjønner kanskje ikke at noe utløser suget ditt, og finner det først ut etter at du har prøvd å slutte å drikke. For eksempel vil du kanskje aldri innse at å se en alkoholannonse kan gi deg lyst til å drikke. Du kan oppdatere utløserlisten når du finner andre utløsere.
- Utløsende drikking bør ikke unngås for alltid. Imidlertid må du bygge besluttsomhet og viljestyrke til ikke å drikke når du er i en situasjon som utløser cravings.
Trinn 2. Les hvorfor du sluttet å drikke når trangen oppstår
Det er lett å miste synet av et mål når trangen til å drikke oppstår. Når du føler deg trang til å drikke, kan du lese listen over grunner til å slutte å drikke som du laget i utgangspunktet. Dette kan gi ytterligere motivasjon for å overvinne fristelse.
- Når trangen melder seg, si til deg selv: "Jeg sluttet fordi drikking forårsaket forholdsproblemer og jeg lovet kona mi at jeg ville gjøre det. Ting kunne falle fra hverandre hvis jeg drakk nå."
- Kanskje du bør sette denne listen i lommeboken eller ta et bilde med telefonen. Dette er bare i tilfelle trangen til å drikke oppstår når du ikke er hjemme.
- Du kan også huske det (det kan bare ta noen minutter), og lese det for deg selv som et motiverende mantra.
Trinn 3. Hold deg selv aktiv, slik at du glemmer fristelsen til å drikke
Trangen til å drikke kan bare bli verre hvis du bare sitter stille. Så du bør alltid holde deg opptatt. Gjør dagen full av aktiviteter, arbeid, gjøremål og sunne vaner som trening for å få alkohol ut av tankene.
- Trening er en fin måte å holde tankene opptatt på, og det frigjør også endorfiner for å forbedre humøret.
- Mindful aktiviteter som meditasjon er gode for å undertrykke trangen til å drikke.
- Prøv å gjøre en av disse aktivitetene når trangen til å drikke oppstår. Gjør en pakt med deg selv om at hvis du har lyst til å drikke, bør du gå en tur eller rengjøre huset.
Trinn 4. Ta en samtale med deg selv hvis du ikke kan distrahere deg selv
Du kan ikke alltid unngå utløsere, men den gode nyheten er at trangen til å drikke er midlertidig. Godta det faktum at du fortsetter å bli presset, og gjør analysen. Lukk øynene og fokuser på den delen av kroppen din som føler trang. Beskriv hvordan du føler om den kroppsdelen. Fortsett denne handlingen i noen minutter. På denne måten vil ditt ønske om å drikke til slutt forsvinne.
- Minn deg selv på at alt du føler er normalt når du blir frisk.
- Ikke vær dømmende eller sint på deg selv når disse oppfordringene oppstår. Dette er helt normalt og indikerer ikke at du har mislyktes. Å dømme deg selv hardt kan faktisk få deg til å gå tilbake til å drikke.
Trinn 5. Unngå folk som erter deg med en drink
Dessverre er det ikke sikkert at noen mennesker støtter deg. Hvis noen vil friste deg til en drink eller aldri blir lei av å ta deg med til en bar når du slår dem ned, så er de giftige hvis du blir i nærheten av dem. "Å kaste" venner er kanskje ikke lett for deg, men det bør gjøres for dine egne formål.
- Personen skal ikke unngås for alltid. Når du har fått trangen til å drikke under kontroll, finner du det kanskje igjen.
- Vær fast og forklar hvorfor du bør unngå ham. Si: "Jeg har bedt deg om og om igjen å ikke tilby en drink, men du gjør det alltid. Jeg kommer til å holde meg borte fra deg en stund til jeg kommer over problemet mitt."
- Hvis du har en venn som ikke kan annet enn å drikke, bør du holde avstand til dem. Mest sannsynlig vil han fortsette å friste deg til å drikke.
Trinn 6. Minn deg selv på at det ikke går til spille hvis du drikker
Å gjøre feil er veldig normalt, og alle har opplevd det. Hvis du kritiserer deg for mye, kan tilstanden din bli verre og til slutt føre til at du drikker mer. Det viktigste du bør gjøre er å stoppe umiddelbart når du drikker et skudd eller to. Deretter kommer du tilbake på sporet.
- Hvis du sklir og drikker alkohol, må du komme deg ut av situasjonen så snart som mulig. Ta kontakt med en mentor eller venn som støtter saken din for å snakke om ting.
- Fortell deg selv at dette ikke er et problem, og at du ikke har mislyktes. Å fortsette å fokusere på negative følelser kan få deg til å drikke mer.
Metode 4 av 4: Søker støtte
Trinn 1. Ring en mentor eller venn når trangen til å drikke oppstår
Du går ikke gjennom dette alene. Familie og venner er alltid klare til å hjelpe, og å ringe noen når trangen til å drikke oppstår er en god strategi. Be dem minne deg på de forskjellige årsakene til at du ønsket å slutte, eller be dem snakke for å distrahere deg.
- Det er en god idé å lage en liste over personer å kontakte fordi ikke alle kan kontaktes hele tiden.
- Dette er også en flott tid for å gjøre nye ting og få nye venner. Å bygge et sosialt nettverk er veldig bra.
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe slik at du ikke kommer av sporet
Denne gruppen er designet for å hjelpe alkoholikere som deg og tilby løsninger og støtte. Bli med i en støttegruppe i ditt område og delta på vanlige møter som holdes, slik at du kan snakke med andre som har problemer som dine. Du vil ikke føle deg alene hvis du blir med i fellesskapet.
- Den mest populære støttegruppen er Anonyme alkoholikere eller AA (det er allerede en i Indonesia). Du kan imidlertid også bli med i andre støttegrupper.
- Noen grupper vil velge en mentor eller sponsor du kan kontakte hvis trangen til å drikke oppstår.
- Hvis det ikke er en i ditt område, kan du se etter en online støttegruppe.
Trinn 3. Detox på et behandlingssenter hvis du er alkoholiker
Du kan oppleve abstinenssymptomer hvis du har vært en sterk drikker i lang tid. Hvis dette er tilfellet, anbefaler vi at du gjennomgår en profesjonell detox på et behandlingssenter. På den måten kan du komme deg gjennom angringsperioden med færre komplikasjoner enn om du gjorde det selv hjemme.
- Spør legen din om anbefalinger om det aktuelle behandlingssenteret for deg. Noen sykehus har egne detox -områder.
- Generelt kan avgiftning fullføres innen 5 dager. Etter det vil du ikke ha abstinenssymptomer og kan gå hjem.
Trinn 4. Ring legen din dersom du opplever abstinenssymptomer hjemme
Hvis du er en stor drikker, kan du oppleve et tilbaketrekning hvis du plutselig slutter å drikke. Det er faktisk ikke farlig, men det kan få deg til å føle deg redd og ubehagelig. Du bør ringe legen din og spørre hva du skal gjøre hvis du opplever abstinens.
- Vanlige abstinenssymptomer inkluderer svette, risting i kroppen, rask puls, angst eller rastløshet, kvalme og oppkast og søvnløshet (søvnvansker).
- I sjeldne tilfeller kan tilbaketrekking føre til anfall eller hallusinasjoner. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis dette skjer.
Trinn 5. Søk psykisk helsehjelp om nødvendig
Problemet med alkoholisme er vanligvis relatert til psykiske problemer. Kanskje du drikker alkohol for å håndtere depresjon eller angst. Hvis du slutter å drikke alkohol, men ikke har andre psykiske helsebehandlinger, vil følelsene du lider av ikke forsvinne. Gå til en profesjonell psykisk rådgiver, slik at du også kan løse problemet.
Selv om du ikke tror du har et psykisk problem, bør du likevel oppsøke en terapeut noen ganger. Han kan kanskje gjenkjenne noen av symptomene du ikke visste om
Tilleggsressurser
| Organisasjon | Telefonnummer |
|---|---|
| Anonyme Alkoholikere | (212) 870-3400 |
| Nasjonalt råd for alkoholisme og narkotikaavhengighet | (800) 622-2255 |
| Familiegrupper i Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tips
- Ikke bruk en vane for å bryte en annen. For eksempel, ikke gå til koffeinholdige drikker i stedet for alkoholholdige drikker.
- Vi anbefaler at du søker informasjon om de skadelige effektene av å være en sterk drikker. Dette kan styrke din beslutning om å slutte å drikke.
- Husk at å gi opp små gleder (fulle) for større gleder (helse, bedre forhold og et klart sinn) er faktisk et livsvalg som vil gjøre det lettere for deg i det lange løp. Det vil være verdt resultatene du får senere!
- Husk å leve det dag for dag, og ikke tenk på noe som kan skje i fremtiden. Bare gjør det som må gjøres i dag.
Advarsel
- Uttakssymptomer kan være alvorlige for store drikkere. Du bør alltid være i kontakt med legen din, og ringe nødetatene umiddelbart hvis du opplever hallusinasjoner eller anfall.
- Ikke gjør detox alene uten selskap med andre. Be noen om å følge deg slik at han eller hun kan søke medisinsk hjelp om nødvendig.
