De fleste som hevder å ha et drikkeproblem, skjønner ikke at det er et alternativ til å gå på rehab. Denne artikkelen beskriver for eksempel prosessen KJERNE, som står for Cutelate (forpliktet), Objectify (Betong), Respond (Respondering), og Enjoy (Enjoy). Ved å bruke denne enkle teknikken kan du slutte å drikke stille og gratis i ditt eget hjem.
Steg
Del 1 av 2: Hva er grunnen til å drikke?
Trinn 1. Forstå hvorfor du drikker alkohol
Før du kan bruke prosessen KJERNE effektivt, må du kjenne igjen problemet du står overfor. På rehab anses alkoholisme som en sykdom som bare kan behandles med Guds hjelp. Utenom rehab er det imidlertid andre former for alkoholavhengighet. En måte å se på problemet med alkoholavhengighet er fra et overlevelsesinstinkt. Hjernen er delt inn i to hoveddeler, som vi vil referere til som menneskehjernen (du) og dyrehjernen (den). Dyrehjerner behandler bare overlevelsesproblemer, og når du er kjemisk avhengig av alkohol, tror dyrehjernen din feilaktig at du trenger alkohol for å overleve. Derfor kan du kalle det sprithjernen. Hvis du ikke forstår hvordan sprithjernen fungerer, kan menneskehjernen (din) lett lures til å drikke.
Del 2 av 2: Implementering av CORE
Trinn 1. Forplikt deg til å alltid avstå fra alkohol
Du trenger ikke sprit for å overleve. Lag en plan om å slutte å drikke for alltid. Når du er klar, sier du: "Jeg drikker ikke lenger." Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etterpå. Hvis du er redd, får panikk, er sint, deprimert eller bare ikke føler deg bra, er sprithjernen din på jobb. For å være ærlig, føler du deg DEFINITIVT dårlig først. Kroppen din har fungert med denne kjemikalien uansett hva den er. Hjernen din tror kroppen din trenger det. Kroppen din må nå lære å fungere uten alkohol, og lære at den har sine oppturer og nedturer. Gi kroppen din tid til å lære.
Nervene dine, som har blitt sløvt av å drikke en stund, er nå opptatt av forskjellige aktiviteter. Dette betyr at du kan synes det er vanskelig å hvile og sove i flere dager. I mellomtiden vil sprithjernen lyve for deg. Fortell ham at han lyver og ser på sent på fjernsynet til sprithjernen din slutter å lyve
Trinn 2. Betong sprithjernen
Menneskets hjerne er mye smartere enn sprithjernen, som ikke forstår at du kan leve uten alkohol. Du kan slå sprithjernen ved å lære å tenke på det som en løsrevet del av kroppen din, og lytte når sprithjernen snakker til deg. Betong sprithjernen ved å si: "Sprithjernen vil drikke", i stedet for "jeg vil drikke." Når du konkretiserer sprithjernen, innser du at sprithjernen ikke styrer livet ditt. Du har kontroll og sprithjernen er ikke en indre del av kroppen din. Alt sprithjernen kan gjøre er å lure deg til å drikke, men du kan slå den når sprithjernen prøver å lure deg.
Sprithjernen vil prøve alt for å få deg til å drikke fordi den tror at du trenger sprit for å overleve. Hvis du føler deg dårlig, vil sprithjernen fortelle deg at drikking får deg til å føle deg bedre. Hvis du har det bra med deg selv, vil sprithjernen din fortelle deg å drikke for å feste eller feire et godt humør. Faktisk vil drikkehjernen prøve å bruke enhver hendelse i livet ditt (bra eller dårlig) som en unnskyldning for å drikke. Hver gang du tenker eller har lyst til å drikke, er det når sprithjernen prøver å lure deg
Trinn 3. Svar på sprithjernen din ved å si "nei" hver gang du hører at den vil drikke
Dette vil få sprithjernen til å rekyle fordi den innser at sprithjernen er ute av kontroll og at det er umulig å tvinge deg til å drikke. Sprithjernen vil prøve forskjellige avskyelige måter å lure deg til å drikke (spesielt i begynnelsen av å ville slutte), men nå som du vet dette, vil du fortsette å være klar over trikset. Husk at enhver tanke eller følelse som får deg til å drikke, er når sprithjernen fungerer. Når du gjør det, bare si: "Jeg kommer ikke til å drikke", og fortsett med det du gjør. Ikke krangler med sprithjernen. Bare si at du ikke vil drikke.
- Hvis vennen din tilbyr deg en drink, sier du "Nei takk, jeg skal slutte." Du kan også si "Jeg drikker mindre" eller til og med "Nei takk" hvis du ikke vil gå nærmere inn på detaljer. Men hvis dine slektninger eller folk rundt deg har en tendens til å drikke ofte, vil du kanskje snakke åpent med dem, slik at de kan støtte deg ved å drikke i ditt nærvær. Hvis de ikke støtter din beslutning, få nye venner.
- Sprithjernen din vil bli mer og mer desperat over tid og plage deg mindre og mindre. Du vil snart bli en ekspert på å håndtere brennevinet, noe som gjør det lettere for deg å ikke drikke.
Trinn 4. Nyt utvinningen etter alkoholavhengighet
Når du bestemmer deg for å slutte å drikke for godt, er en av de første vanskelighetene du vil møte de daglige aktivitetene dine uten alkohol. Hvis du bare sitter hjemme og ikke gjør noe, vil sprithjernen din fortelle deg å drikke. Hvis det er tilfelle, vil det være veldig vanskelig å stoppe det fordi din menneskelige hjerne er inaktiv. Det er derfor du må gjøre noe for å okkupere den menneskelige hjernen. Finn (eller gjenoppdag) en hobby som du kan bruke til å bruke tiden din på. Kom i form, fikse en gammel bil, eller få et nytt forhold. Lær å lage mat, spille et instrument, sminke eller reise med venner (ingen sprit). Skriv nyttige artikler på wikiHow. Sett av pengene du normalt ville brukt til å kjøpe brennevin og se sparegrisen din bli full. Feir hvert øyeblikk du slutter å drikke, enten det er en uke eller et tiår. Livet ditt vil fortsette å bli bedre fra nå av.
- Ikke vær redd for å mislykkes eller komme tilbake. Frykten er forårsaket av sprithjernen på jobben, og prøver å gi en grunn til å gi opp.
- Etter hvert vil CORE -prosessen bli automatisert. Dette betyr at du ikke trenger å prøve hardt for ikke å drikke. Du kan føle deg dårlig, sint, trist eller deprimert nå og da, men det er normalt. Hvis sprithjernen prøver å bruke disse følelsene som en unnskyldning for å drikke, vet du allerede trikset og hvordan du skal håndtere det. Du er bedre, smartere, morsommere, smartere og enda dristigere når det gjelder sprit -hjerner!
Tips
- CORE -prosessen kan brukes på annen stoffavhengighet i tillegg til alkohol. Denne teknikken kan brukes for å overvinne avhengighet av sigaretter, reseptbelagte legemidler, narkotika og andre skadelige stoffer. Når det gjelder å slutte med noe, fungerer alle avhengigheter på samme måte. Bare bytt ut ord som "alkohol" og "sprit" med ord som er knyttet til din avhengighet, uansett hva det er. Du trenger ikke å ta medisiner eller andre skadelige stoffer som du ikke vil ta. CORE -prosessen og lignende tilnærminger kan hjelpe deg med å lære å være i kontroll umiddelbart med minimal innsats. Avhengighet er en sterk motstander, men kunnskap er din styrke.
- Teknisk sett kalles den menneskelige hjernen neocortex, og dyrehjernen (aka brennevin) kalles midthjernen. Neocortex er en kompleks og bevisst del av hjernen. Det er den delen av hjernen som får deg til å føle deg individuell og hvem du er. Midthjernen, derimot, er den ubevisste delen av hjernen som regulerer alle overlevelsesfunksjoner som pust, spising, samleie osv. Når du er avhengig av alkohol, blir brennevin en av midthjernens motivasjon for å holde deg i live. Midthjernen får deg imidlertid bare til å drikke hvis du tar en bevisst beslutning om å drikke. Denne beslutningsprosessen finner sted i neocortex. Hvis (din) neocortex studerer hvordan midthjernen fungerer, blir midthjernen maktesløs for å få deg til å drikke mer brennevin. Du kontrollerer kroppen din, og du kan stoppe.
- Vennene dine kan også få deg til å føle deg skyldig i å ikke drikke. Det er sprithjernen. Ignorer det.
- Finn noe du kan være avhengig av annet enn alkohol. Du kan jogge eller gå på tredemølle og chatte med venner. Du kan sykle langs naturlandskapet i nærheten av huset. Utmatt deg fysisk med et dypt behov for frisk luft og vann. Du kan finne en ny mulighet til å starte en sunn livsstil.
Advarsel
- Hvis du har en veldig alvorlig alkoholavhengighet og slutter å drikke helt en stund uten medisinsk eller sosial støtte, men deretter velger å drikke igjen, er det mer sannsynlig at du drikker mer enn før. Dette er sprithjernens måte å kompensere for mengden sprit du har savnet i en pause. Ikke gjør dette under noen omstendigheter. Dette kan føre til alkoholforgiftning, leversvikt og til og med død.
- Hvis du har en veldig alvorlig alkoholavhengighet, kan det være lurt å gå til et detox -senter i noen dager for å unngå å utvikle helseproblemer. Men hvis du føler at rehabilitering ikke er riktig for deg, ikke la et detox -senter registrere deg i et avhengighetsbehandlingsprogram etter at de fysiske symptomene har stoppet. Nesten alle behandlingsprogrammer er basert på et 12-trinns rehabiliteringssenter. Gå hjem, bruk CORE -prosessen, og ikke drikk.
