Å lære å være aggressiv på en fast måte uten å virke fiendtlig kan hjelpe deg med å bli en mer selvsikker og effektiv leder, og øke din selvfølelse. Selv om selvsikkerhet er forbundet med effektive mellommenneskelige og lederegenskaper, kan det å være altfor aggressiv ha en effekt negativ i hvordan andre ser på deg på skolen, på jobben, hjemme og i kjærlighetsforhold. Ved å inkorporere aspekter av kroppsspråk, atferd, tale og utseende i mellommenneskelige interaksjoner, kan du øke din selvtillit, få selvfølelse og ytterligere forbedre forholdet til andre.
Steg
Metode 1 av 3: Vær fast gjennom kroppsspråk og atferd
Trinn 1. Vis en fast holdning
Du må fremstå som kontrollert, rolig og trygg uten å virke vanskelig og ubehagelig.
- Ta kontakt med noen direkte, ikke fra siden eller bak.
- Hold nok avstand til at du kan høre personen, men ikke for nært.
- Slapp av skuldrene (ikke slakk eller fall) og spre føttene skulderbredde fra hverandre slik at vekten din er balansert på begge føttene.
- Brett eller lås hendene og hold dem foran magen, ikke høyere enn membranen.
Trinn 2. Oppretthold en fast holdning når du sitter
Hvis du snakker med noen som er høyere enn deg, foreslår du å sette deg ned slik at dere begge er like høye. Finn et bord hvor du kan sette deg ned og snakke fra motsatte sider.
- Sitt med ryggen rett. Hodet skal være oppreist og posisjonen balansert på begge skuldrene. Unngå å vippe hodet til den ene siden eller bøye deg over.
- Ikke kryss beina. Denne holdningen antyder at du er distrahert eller kjeder deg. Å konstant krysse beina mens du sitter kan bidra til ryggsmerter eller utvikling av fine årer.
- Fest eller brett hendene på bordet. Legg hånden din der den andre personen kan se den for å bygge tillit og vise din oppriktighet.
Trinn 3. Vær forsiktig med hvordan du bruker hender og fingre
Måten du bruker hendene til å kommunisere kan bestemme løpet av en samtale eller interaksjon.
- Når du gjør en gest for å gjøre et poeng, ta fingrene sammen og pek med en åpen håndflate.
- Unngå å peke eller peke fingre på noen.
Trinn 4. Vær forsiktig med ansiktsuttrykk
Se inn i den andres øyne og slapp av i ansiktet.
- Ikke stirre på gulvet eller se til siden når du snakker eller lytter. Du vil se nervøs ut.
- Ikke knytt kjeven eller spenn muskler i ansiktet.
- Oppretthold direkte øyekontakt, men ikke "studer" den andre personen.
Metode 2 av 3: Bli en mer aggressiv kommunikator
Trinn 1. Formidle og forsvar poenget ditt
Fortell ditt synspunkt eller ønske tydelig og direkte. Du vil fremstå som aggressiv, ikke respektløs overfor andre.
- Sørg for at noen har full oppmerksomhet før du snakker. Snakk direkte, ikke bak ryggen.
- Si den andre personens navn når du refererer til ham eller henne.
- Vær ærlig med personen du har å gjøre med, men husk å høre deres synspunkt også.
Trinn 2. Bruk direkte, men ikke-dømmende ord og uttrykk
Situasjonen vil bare eskalere hvis du høres nedlatende, anklagende eller altfor aggressiv ut.
- Ord som "alltid" eller "aldri" har en tendens til å overdrive utsagn og unngås best.
- Ta samtalen tilbake til deg selv. Bruk "jeg" i stedet for "du" utsagn, for eksempel "jeg føler …" eller "jeg liker det ikke når …". Følg disse ordene med fakta.
Trinn 3. Juster stemmen din slik at den høres jevn, men fast
Å rope, hviske eller snakke i en vaklende tone vil ødelegge det du sier.
- Snakk med volumet du vanligvis bruker i vanlig samtale.
- Tigging eller sutring vil få deg til å høres desperat eller følelsesmessig uærlig ut.
- Snakk med en klar og jevn stemme uten å nøle.
- Hvis du forbereder deg på å konfrontere noen, øv deg på det du vil si på forhånd i speilet.
Trinn 4. Gi avslag
Hvis du føler at noen prøver å dra nytte av deg eller ber deg om å gjøre noe som ikke gir mening (for eksempel å låne penger), ikke føler deg skyldig i å si nei.
- Følg disse grunnleggende "nei" -prinsippene: vær kort, tydelig, fast og ærlig.
- Forklar avvisningen din, men hold det kort og unngå å overdrive unnskyldninger.
- Ikke start hver setning med "beklager". Å be om unnskyldning for mye vil få deg til å se umoden eller oppriktig ut.
- Forsterke din motstand med fast kroppsspråk. Behold øyekontakt, løft hodet, hold ryggen rett og slapp av i ansiktet og skuldrene.
Metode 3 av 3: Kanalisering av aggresjon
Trinn 1. Lytt til musikk
Musikk har en stimulerende effekt på både fysisk og emosjonell opphisselse. Velg en musikksjanger eller sang som har et tempo på 80 til 130 slag per minutt.
- Øk pulsen din ved å lage spillelister organisert etter tempo, fra sakte (70-80 slag per minutt) til rask (120-130 slag per minutt).
- Du kan også veksle raske og sakte, høye eller myke sanger.
- Unngå musikk som utløser alle typer følelser som sinne eller fiendtlighet.
Trinn 2. Delta i sport
Fysisk trening kan hjelpe deg med å utvikle selvdisiplin og kontroll. Eksempler på øvelser som bidrar til å redusere spenning og kanalisere aggresjon på en positiv måte inkluderer:
- Kampsport, spesielt taekwondo og kung fu.
- Løping eller aerobic.
- Løft vekter eller boksing.
Trinn 3. Gjør meditasjon eller avslapning
Du kan bruke avslapning for å forhindre at aggresjonen din blir til sinne. Eksempler inkluderer:
- Ta dype, sakte åndedrag fra magen, ikke brystet.
- Si og gjenta i hodet ord eller uttrykk som "slapp av" eller "ro deg ned" mens du puster dypt.
- Bruk denne teknikken hvis du føler deg spent eller sint.
Trinn 4. Behandle altfor aggressiv eller passiv-aggressiv oppførsel fra andre
Hvis kilden til din aggresjon eller frustrasjon er noen andre, har du rett til å forsvare deg selv og bli behandlet med respekt.
- Bruk humor for å motvirke fiendtlig oppførsel eller urettferdig behandling.
- Ikke overreager. Dette vil bare resultere i mer drama og unødvendig aggresjon.
- Behandle mennesker med manipulerende eller kontrollerende personligheter ved å svare på negative uttalelser med spørsmål eller be dem om å avklare sin posisjon.
- Velg hvilke konfrontasjoner som er viktige å håndtere. Spør deg selv om personens oppførsel skader deg eller bare er irriterende. Noen ganger er det beste alternativet å holde avstand.
Tips
- Ikke kryss armene eller lag en knyttneve. Du vil fremstå som mer konfronterende enn trygg.
- Unngå slouching, stå ubalansert, vippe hodet til en side, børste håret hele tiden fra ansiktet eller dekke munnen med hendene.
- Når du sitter, ikke kryss armene, hold hendene bak ryggen eller sitte på hendene.
- Unngå å tukle med smykker eller klokker, leke med nøkler eller mynter i lommen til de klirrer eller bite neglene.
- Enhver form for trening eller fysisk aktivitet er en fin måte å kanalisere aggresjon og øke selvtilliten.
- Når du prøver å inngå kompromisser eller forhandle med en fiendtlig eller passiv-aggressiv person, må du sette grenser eller konsekvenser, for eksempel å rapportere til noen med mer autoritet (for eksempel en sjef eller lærer) hvis de nekter å samarbeide eller endre atferd.
- Når du konfronterer noen, må du alltid be en venn, et familiemedlem eller en kollega om å støtte deg.
- Øv på aktiv lytting for å sitere eller gjenta den andres tanker og følelser med dine egne ord.
- Unngå passiv kommunikasjon, for eksempel å ikke forsvare deg selv, sette dine behov etter andres behov eller la deg dra nytte av.
- Din mening er viktig. Ikke ignorere eller forkaste din mening med setninger som "Det er greit med meg …" eller "Det er greit, jeg har ikke noe imot …".
Advarsel
- Enhver form for fysisk og verbal aggresjon rettet mot mennesker eller dyr er uakseptabel og forårsaker uunngåelig større skade.
- Å være altfor aggressiv eller selvsikker kan gjøre at andre ser på deg som egoistisk eller narsissistisk, og kan påvirke omdømmet ditt negativt.
- Ikke rett sinne eller spenning inn i deg selv eller "demp" aggresjon. Dette kan øke angsten.
