Sjenanse kan gjøre det vanskelig for deg å nyte livet. Hvis du er sjenert, kan du føle deg isolert eller begrenset. Du kan imidlertid overvinne sjenansen. Noen mennesker er født sjenerte, men denne tilstanden bør ikke brukes som en unnskyldning for å begrense livet. Ved å overvinne din sjenanse, kan du bli mer modig.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå mønsteret ditt
Trinn 1. Kjenn mønsteret av din sjenanse
Alle har en annen skamfølelse, og du kan føle deg sjenert på en rekke måter. Å kjenne dine skammemønstre kan hjelpe deg med å fokusere din innsats på å overvinne skammen. Hvis du ikke er psykiater, må du kontakte en psykiater for å se om følgende egenskaper passer for din situasjon:
- Skam som etterfølges av angst inkluderer ikke bare angst i sosiale kretser, men inkluderer også sosial fobi. Imidlertid kan denne tilstanden behandles av en autorisert terapeut eller psykiater.
- Introverte blir også ofte sitert som en årsak til sjenanse. Sjenanse forårsaket av å være innadvendt er svært vanlig, og oppleves av minst 50 prosent av mennesker. Introversjon er en holdning til meg selv, som kan balanseres ved å utvikle evnen til å være utadvendt.
Trinn 2. Før en dagbok
Skriv ned skammen du møter, og din innsats for å overvinne den. Skriv ned følelsene dine så detaljert som mulig. Etter det kan du lese dagboken din for å finne ut de vanligste sjenanse -mønstrene.
- Hvis det er mulig, hold en dagbok hver dag, og gjør aktiviteten til en del av din daglige rutine. For å forsterke din intensjon om å føre dagbok, belønn deg selv hver gang du er ferdig med å skrive et notat.
- Vær ærlig med deg selv. Hvis du prøver å rasjonalisere det du sier, vil du generelt kunne finne den sanne meningen med det du prøver å formidle. Prøv derfor å holde dagboken så oversiktlig som mulig.
- Vær oppmerksom på følelsene dine. "Merk" følelser slik du føler at de skal kontrollere dem.
Trinn 3. Vær oppmerksom på vanen med å slå av
Vanene dine kan påvirke mengden samhandling du har med andre mennesker. Å bli hjemme i stedet for å reise vil redusere sjansene for sosialt samvær, og hvis du er mye hjemme, blir du vant til å være alene.
Hold deg unna mobiltelefoner. La telefonen ligge hjemme når du reiser, eller hold den utilgjengelig til du glemmer den. På denne måten vil du ha større sannsynlighet for å samhandle med andre mennesker
Metode 2 av 3: Fjerne begrensninger
Trinn 1. Endre tankegangen din
Vet at ingen andre tenker så mye på deg som deg selv. Å innse at andre ikke finner feil med deg, vil være veldig befriende for deg. Andre mennesker vil ikke finne feil hos deg fordi de tenker på seg selv og sine egne feil. Med det i tankene vil du kunne føle deg mer komfortabel med deg selv.
Trinn 2. Se etter situasjoner som krever sosial interaksjon
Den beste måten å bli kvitt sjenanse er å finne situasjoner der du kan samhandle med andre mennesker. Gå ut av komfortsonen din, og dra til steder som krever at du samhandler sosialt.
- Delta i ukentlige klubbaktiviteter. Finn aktiviteten på internett eller et samfunnsaktivitetssenter. Ved å tilbringe tid med dine medstudenter, vil du generelt kunne finne emner å snakke om.
- Ta en hobby som selvforsvar eller gruppesport. Fysisk aktivitet sammen krever egentlig ikke sosial interaksjon, men det er interaksjoner du må gjøre. Bruk hobbyen til å forbedre dine sosiale ferdigheter uten å overdrive det.
Trinn 3. Sett deg mål som er utfordrende, men oppnåelige
Ikke forvent å kunne spre sjarm over natten. Nyt små seire i møte med sjenanse, og begynn å sosialisere sakte. Etter hvert som du blir mer komfortabel med sosialt samvær, finn nye utfordringer.
- Start med å hilse på fremmede, eller si "Hei, det er hyggelig" til folk du ikke kjenner. Bestem deg for hva du vil prøve, og øv deg foran et speil, en pålitelig person, familiemedlem eller terapeut. Disse øvelsene vil gjøre deg mer avslappet når du faktisk gjør den valgte tingen.
- Inviter noen ut på en date eller middag. Hvis du ikke kan si det personlig, send invitasjonen i et notat eller en melding.
Trinn 4. Gjenta det du liker
Jo oftere du gjør visse ting, jo jevnere blir du til å gjøre dem. Derfor trenger du tålmodighet. Hvis du liker fester eller arrangementer med venner, kan du prøve å gjøre det igjen. Hvis det virker for vanskelig, tenk på noe morsomt og enklere, som å drikke kaffe sammen eller skøyte. Sørg for at du velger aktiviteter som er morsomme.
Trinn 5. Finn grunner til å kommunisere med andre mennesker
Gå ut offentlig, og utfordre deg selv til å be fremmede om hjelp eller informasjon. For å gjøre det må du kanskje bli kreativ. Finn emnet eller spørsmålet du vil stille på stedet.
- Spør folk i supermarkedet hva de synes om visse matvarer.
- Spør fremmede om veibeskrivelse, selv om du vet hvor du skal.
- Be noen om å hjelpe deg med å bære tingene dine, selv om du kan bære dem selv.
Metode 3 av 3: Overvinn sjenanse gradvis
Trinn 1. Lag et belønningssystem
Å huske suksess er et viktig skritt for å styrke vanen. For eksempel belønne deg selv etter at du har invitert noen til å chatte, eller lykkes med å snakke med en fremmed.
Trinn 2. Be en venn om hjelp
Noen ganger kan det være vanskelig å sosialisere, og en venn eller et familiemedlem som er mer sosialt kan være til stor hjelp. Be dem oppmuntre deg, og finn måter å redusere sjenanse på.
Trinn 3. Finn en aktivitet du komfortabelt kan gjøre for å begynne å sosialisere
Tenk deg at du gjør alle disse aktivitetene, og øv deg på forskjellige interaksjoner med mennesker du stoler på. Start med enkle interaksjoner, for eksempel å hilse på folk du kjenner, og begynn å hilse på fremmede. Etter at du har sagt hei, kan du diskutere været, komplimentere personen eller spørre tiden. Bruk kroppsspråk for å reflektere åpenhet, og se deretter hvor samtalen leder.
Trinn 4. Finn en profesjonell å dele med
Under visse omstendigheter må du kanskje oppsøke en profesjonell. Det er flere forskjellige typer fagfolk du kan henvende deg til for å få hjelp, og i noen tilfeller kan du trenge mer enn en profesjonell.
- En terapeut kan hjelpe deg med å se mønstre i forholdet ditt. Kognitiv terapi har vist seg å hjelpe med sjenanse.
- Forholdsrådgivere spesialiserer seg på å hjelpe mennesker til å uttrykke seg i forhold.
