Føles kroppen stiv og sår når du våkner eller etter å ha jobbet hele dagen? Du trenger ikke å betale for en profesjonell massørs tjenester for å frigjøre spenninger i kroppen din og forbedre blodsirkulasjonen. Imidlertid kan du bruke noen minutter hver dag på å massere deg selv, og du vil føle smerten og trykket forsvinne fra kroppen din. Hvis du vil vite hvordan du bruker noen kraftige teknikker for selvmassasje, følg disse trinnene.
Steg
Metode 1 av 3: Forberede kroppen for massasje
Trinn 1. Ta et varmt bad
Denne aktiviteten vil slappe av musklene og gjøre dem klare for en massasje. Soaking i Epsom salt (britisk salt) kan bidra til å lindre smerter.
Trinn 2. Tørk kroppen med et tørt håndkle
Legg et håndkle i tørketrommelen når du dusjer for å varme det opp. Når du kommer ut av dusjen, kan du føle gleden av å tørke deg selv med et varmt, behagelig håndkle.
Trinn 3. Prøv å kle av deg
Direkte kontakt med huden er mer effektiv enn å massere ved å berøre klær. Men hvis du bruker en skumrulle til å massere deg selv, eller mangler privatliv hjemme, kan du bruke lette klær.
Trinn 4. Påfør massasjeolje på kroppen din
Massasjeoljen vil varme opp kroppen og gjøre massasjen mer effektiv. Enhver form for olje, lotion eller balsam for massasje vil bidra til å tone musklene og slappe av dem. For å bruke massasjeolje, legg bare en dråpe i en hånd og gni den med begge hender i minst femten sekunder til oljen er varm i hendene.
Metode 2 av 3: Massere overkroppen
Trinn 1. Masser nakken og skuldrene
Massasje av nakke og skuldre kan lindre hodepine. Bruk venstre hånd til å massere venstre skulder og venstre nakke, og omvendt. Beveg fingrene forsiktig, men bestemt i små sirkler, begynn under hodet og arbeid deg ned til skuldrene. Når du føler noe stivt, masserer du i små sirkulære bevegelser, masserer med klokken og deretter mot klokken. Her er noen teknikker for selvmassasje du kan prøve:
- Lag en knyttneve og gni ryggraden forsiktig i en sirkulær bevegelse.
- Plasser fingertuppene på begge ørene og flytt dem forsiktig opp til kjeven til hendene møtes på haken.
- Etter at du har massert alle de stive områdene, strekker du skulderbladene i en klem.
Trinn 2. Masser magen
Denne massasjen er flott for menstruasjonssmerter og kan også hjelpe til med å forbedre fordøyelsen. Legg en hånd på magen og masser forsiktig i en sirkulær bevegelse. Deretter bruker du fingrene og tommelen på begge hender for å klemme magen. Bruk forsiktig fingrene til å massere nedre del av magen i sirkulære bevegelser. Hvis du vil massere sidene av magen, ruller du til den ene siden og deretter den andre for å gjøre det lettere å nå motsatt side.
- Mens du står, bøy knærne til venstre mens du masserer høyre side av magen.
- Trykk på forskjellige deler av magen med fingrene, og slipp deretter i noen sekunder.
Trinn 3. Masser ryggen med en ball
Ta en ball av hvilken som helst størrelse, fra en tennisball til en basketball, og trykk den mot veggen med ryggen. Beveg kroppen din frem og tilbake og i en sirkulær bevegelse for å slippe trykket fra ryggen. Legg ballen på forskjellige deler av ryggen din, fra nedre del av ryggen til øvre del av ryggen for å frigjøre spenning fra forskjellige deler av kroppen din.
Som en ekstra variant kan du bytte med en stor ball og en liten ball i løpet av den samme massasjen
Trinn 4. Masser korsryggen med en skumrulle
Til denne kan du bruke klær. Skumruller er det beste alternativet, men du kan også bruke store tepperuller, håndklær eller yogamatter. Plasser valsen på gulvet og legg deg på ryggen på valsen. Legg korsryggen på rullen slik at skuldrene og baken berører gulvet og er vinkelrett på rullen.
- Bruk føttene til å bevege rullen sakte opp og ned, kjenn at rullen beveger seg opp og nedover ryggraden.
- Rull valsen sakte opp og ned til fingeren finner triggerpunktet eller det smertefulle området. La den ligge på området i minst 30 sekunder. Det blir litt vondt, men etter det slipper det spenningen i området.
- For å målrette mot et mindre område på ryggen, bruk en kjevle, ikke et teppe.
Metode 3 av 3: Massere armer og føtter
Trinn 1. Masser armen
For å massere armen, start med en lang massasje med den andre hånden over hele armen, fra håndleddet til skulderen. Fortsett å massere lenge til hendene føles varme. Endre deretter massasjebevegelsen til små sirkler over forsiden og toppen av armen.
Gjør lang massasje og små sirkler til armene føles varme og avslappede vekselvis
Trinn 2. Masser begge hendene
Trykk forsiktig på den ene hånden ved å trykke den mellom håndflaten og fingrene på den andre hånden. Trykk deretter på hver finger og kjør tommelen på den andre hånden langs fingerleddene i en sirkulær bevegelse. Hold fingeren din og trekk den sakte opp slik at du strekker fingrene opp. Bruk tommelen til å massere venene på baksiden av hånden.
- Bruk tommelen til å trykke ned på håndflatene og håndleddene og bevege dem i en sirkulær bevegelse.
- For å fullføre massasjen, massér håndflatene forsiktig fra fingrene til håndleddene. Hvis du bruker olje, gni hendene sammen for å massere olje inn i hendene. Du kan også fullføre dette trekket selv om du ikke bruker olje.
Trinn 3. Masser begge føttene
Kjør tærne nedover føttene, fra fotsålene og opp i midjen. Beveg fingrene mot kalvene, skinnene, quads og kne muskler. Start med lette bevegelser og fortsett med håndflatene dine, beveg deg i sterkere sirkler. Du kan begynne å trykke musklene med en hånd, massere dem med knyttneve eller til og med trykke dem med albuen.
Prøv trommeteknikken. Bruk sidene på hendene til å gjøre milde hakebevegelser over beinet. Dette kan bidra til å lindre muskelkramper og lindre smerter
Trinn 4. Masser fotsålene
For å massere føttene dine, beveger du tommelen i en sirkulær bevegelse nedover fotsålene og tærne. Du kan også starte ved anklene og gni fingrene utover mot føttene og inn i tærne. Du kan støtte foten med en hånd mens du masserer hver tå med den andre. Trykk på hver tå og trekk den sakte opp. Plasser tommelen på hvert ledd på tærne og beveg dem i en sirkulær bevegelse. Du kan også prøve disse teknikkene:
- Masser fotsålene enten ved å gjøre sirkulære bevegelser med begge tommelen, eller ved å knipe hendene og bevege dem opp og ned på fotsålene.
- Bruk fingertuppene til å massere ankelen opp og ned.
- Trykk på leggmusklene et par ganger.
- Fullfør massasjen ved å massere føttene forsiktig.
Tips
- Komfortabel og passende musikk vil bidra til å skape en avslappet atmosfære for selvmassasje.
- Aromaterapi kan praktiseres under selvmassasje for flere fordeler.
- Prøv å klemme forsiktig med fingrene for en avslappet og prikkende følelse.
