Hvordan være en positiv person

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Når vi tenker på ordet "positivt", vil kanskje mange av oss huske ordet "glad". Men lykke er ikke det eneste positive. Det er forskjellige måter du kan bruke til å være en positiv person, selv når du opplever tristhet, sinne eller utfordringer. Forskning har vist at vi har en ekstraordinær evne til å velge positive følelser og tenkning. I tillegg har det også blitt bevist at følelser er i stand til å forandre cellene i kroppen vår. Det vi opplever i vårt daglige liv er egentlig bare et resultat av hvordan vi tolker og reagerer på miljøet. Den gode nyheten er at vi kan velge andre måter å tolke og reagere på miljøet vårt, i stedet for å prøve å undertrykke eller prøve å "frigjøre oss" fra negative følelser. Etter hvert blir du en mer positiv person med mye øvelse, tålmodighet og innsats for å kunne velge en annen måte å reagere på.

Steg

Del 1 av 3: Gjør deg selv til en positiv person

Trinn 1. Bli kjent med deg selv

Du kan begynne å forandre deg selv ved å prøve å godta det faktum at du har negative tanker og følelser. Etter det må du innrømme at du ikke liker måten du reagerer på. Du kan ikke endre måten du tenker på hvis du ikke kan (eller ikke vil) gjenkjenne problemet.

Ikke døm deg selv etter dine tanker og følelser. I utgangspunktet er det ingenting "bra" eller "dårlig" om tanker og følelser. Vet at du ikke kan kontrollere hver tanke som dukker opp eller hvordan du føler. Det du kan kontrollere er hvordan du tolker og reagerer på dem.
Godta også det du ikke kan endre om deg selv. For eksempel foretrekker introverter vanligvis å tilbringe tid alene og trenger rolige øyeblikk for å "komme seg". De vil føle seg veldig slitne og ulykkelige hvis de må prøve å være en ekstrovert. Godta hvem du egentlig er akkurat nå som du er. På den måten kan du mer fritt utvikle deg til en positiv person!

Trinn 2. Sett deg mål

Å ha en hensikt lar oss se livet i et positivt lys. Forskning har vist at ved å sette et mål vil du umiddelbart føle deg mer selvsikker og optimistisk, selv om selve målet ikke er nådd. Det vil være lettere for deg å nå dine mål og fortsette å utvikle deg selv ved å sette deg mål som er meningsfulle for ditt personlige liv og som stemmer overens med din tro.

Begynn å sette små ting som mål. Ikke vær som månens bakside. Ikke tenk for mye. Det er bedre å gå sakte, det viktige er at du kan nå målet. Definer spesifikke mål. "Å være en positiv person" er et veldig godt mål, men det er for stort. Du kan selv være forvirret hvor du skal begynne. Prøv derfor å sette deg mindre mål spesielt, for eksempel "Meditere to ganger i uken" eller "Smil til andre mennesker en gang om dagen."
Fortell målene dine med positive ord. Forskning har vist at målene dine lettere vil bli oppnådd hvis du bruker positive ord. Med andre ord, sett mål som gjør at du ønsker å oppnå dem, i stedet for å unngå dem. For eksempel: "Slutt å spise usunn mat" er ikke et godt mål fordi denne uttalelsen vil føre til skam eller skyldfølelse. Du kan sette deg spesifikke og positive mål, for eksempel "Spis 3 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag".
Sett deg mål som kan oppnås på egen hånd. Vet at du ikke kan kontrollere andre mennesker. Hvis du setter deg mål hvis prestasjon avhenger av andres svar, vil du bli skuffet hvis ting ikke går som forventet. Så sett deg mål basert på tingene du har kontroll over, nemlig dine egne evner.

Trinn 3. Prøv å praktisere meditasjon av kjærlig godhet

Denne meditasjonen kalles også metta bhavana eller "kjærlighetsmeditasjon" som kommer fra Buddhas lære. Denne meditasjonen lærer deg hvordan du utvikler medfølelse for dine nærmeste familiemedlemmer og utvider disse følelsene til andre i ditt daglige liv. Denne meditasjonspraksisen har også vist seg å øke en persons evne til å sprette tilbake fra negative livserfaringer og gjenopprette forholdet til andre på bare noen få uker. Du kan selv se de positive effektene bare ved å øve i fem minutter hver dag.

Mange steder tilbyr meditasjonskurs for kjærlig godhet. Du finner MP3 -meditasjonsguider på internett. Center for Contemplative Mind in Society og UCLA Mindful Awareness Research Center tilbyr en meditasjonsguide for kjærlig godhet som du kan laste ned gratis.
Meditasjon med kjærlig godhet er også gunstig for psykisk helse. Forskning har vist at meditasjon av kjærlig godhet kan redusere symptomer på depresjon under forutsetning av at det å kunne dele kjærlighet med andre vil gjøre deg i stand til å elske deg selv.

Trinn 4. Før en journal

Nyere forskning har vist at det virkelig er en matematisk formel for positivitet: tre positive følelser over en negativ følelse vil holde deg frisk. Å føre en journal vil hjelpe deg å bli oppmerksom på alle de negative følelsesmessige opplevelsene i ditt daglige liv og avgjøre om tankegangen din bør justeres. I tillegg vil en journal også hjelpe deg med å fokusere på positive opplevelser slik at du kan huske dem.

Tidsskrifter er ikke bare for å skrive ned ting du ikke liker. Forskning har vist at det å journalføre negative følelser og opplevelser i en journal bare vil styrke minnet om de negative tingene og få deg til å føle deg enda mer negativ.
Prøv å skrive hvordan du har det uten å dømme godt eller dårlig. Eksempel på en negativ opplevelse: "I dag følte jeg meg krenket da kollegaen min gjorde narr av meg på grunn av vekten min".
Etter det, tenk på hva svaret ditt ville være. Hvordan svarte du den gangen? Hvilket svar ville du valgt nå, etter at denne hendelsen har passert? Du kan skrive: “På den tiden følte jeg meg veldig skuffet over meg selv og følte meg verdiløs. Etter at jeg tenkte tilbake på det som hadde skjedd tidligere, skjønte jeg at min venn hadde sagt en så hjerteløs ting til noen. Andres vurderinger avgjør ikke hvem jeg er eller hvor verdig jeg er enn meg.”
Prøv å tenke på hvordan du kan bruke denne opplevelsen som en leksjon. Hva er fordelene med din personlige vekst? Hva ville du gjort hvis dette skjedde igjen? Du kan skrive: “Neste gang noen fornærmer meg, vil jeg huske at andres vurderinger ikke definerer hvem jeg er. Jeg ville også fortelle vennene mine at ordene hans var følelsesløse og gjorde meg vondt, slik at jeg skulle huske at følelsene mine er de viktigste.”
Ikke glem å skrive positive ting i journalen din også! Ta deg tid til å legge merke til vennligheten til mennesker du ikke kjenner, vakre solnedganger eller hyggelige samtaler med venner, slik at disse minnene kan "lagres" slik at du kan huske dem senere. Disse positive opplevelsene kan lett glemmes med mindre du fokuserer på å skrive dem ned.

Trinn 5. Vær takknemlig aktivt

Takknemlighet er ikke bare følelse, men a handling. Mange studier har lykkes i å bevise at takknemlighet er veldig gunstig for deg. Takknemlighet kan endre perspektivet ditt umiddelbart og jo mer takknemlig du er, desto større blir fordelene. I tillegg gjør takknemlighet deg til å føle deg mer positiv, forbedrer forholdet til andre, vokser kjærlighet og øker lykke.

Det er mennesker som har en "takknemlighet -natur" av natur som et naturlig uttrykk for takknemlighet. Du kan imidlertid vise en "holdning til takknemlighet" uavhengig av hvor mye "takknemlighetens holdning" har dannet seg i deg!
I ethvert forhold eller situasjon, ikke behandle den andre personen ved å sette deg selv i skoene til noen som "fortjener" noe fra ham. Ved å opptre slik, Nei betyr at du ikke fortjener noe og kan bli mishandlet eller ikke verdsatt. Dette betyr at du bør behandle andre uten å føle deg "bundet" av visse utfall, handlinger eller fordeler.
Del din takknemlighet med andre. Å dele takknemlighet vil gjøre denne følelsen enda mer "innebygd" i minnet ditt. I tillegg vil andre mennesker du deler med også føle seg mer positive. Finn en venn du kan lage en "takknemlig partner" med og del tre ting du kan være takknemlig for med hverandre hver dag.
Prøv å finne alle de små positive tingene som skjer gjennom dagen. Registrer disse tingene i en journal, legg ut bildene dine på Instagram, del dine positive opplevelser på Twitter, eller gjør alt du kan for å huske disse småtingene du er takknemlig for. Legg for eksempel merke til at sjokoladepannekakene dine er tilberedt akkurat, det er ikke mye trafikk til jobben, eller om en venn komplimenterer deg for hvordan du ser ut. Notatene dine vil multiplisere på kort tid.
Behold disse gode tingene. Mennesker har en tendens til lettere å fokusere på negative ting og glemme positive ting. Hvis du opplever en positiv hendelse, ta deg tid til å være oppmerksom på den og "beholde den" i minnet. For eksempel, hvis du ser en vakker blomst på en morgentur, stopp et øyeblikk og si til deg selv: “Dette øyeblikket er virkelig vakkert. Jeg vil alltid huske hvor takknemlig jeg er for å få oppleve dette øyeblikket.” Prøv å lage et mentalt "bilde" av øyeblikket. Dette vil hjelpe deg med å huske hendelsen igjen i fremtiden, hvis du får problemer eller negative opplevelser.

Trinn 6. Bruk selvbekreftelse

Selvbekreftelser virker mindre nyttige, men forskning har vist at de er veldig viktige fordi de kan danne et nytt nevrale nettverk for "positiv tenkning". Vet at hjernen din liker å ta snarveier ved å følge banene den bruker mest. Hvis du får for vane å si selv-kjærlighet ting med jevne mellomrom, vil hjernen din se det som "normen". Vanen med å snakke med deg selv og gjøre positive selvbekreftelser vil også redusere stress og depresjon, styrke immunsystemet og forbedre evnen til å håndtere problemer.

Velg bekreftelser som har betydning for deg personlig. Du kan velge bekreftelser for å vise at du elsker kroppen din, bryr deg om deg selv eller minner deg om en åndelig tradisjon. Bruk det som får deg til å føle deg positiv og rolig!
For eksempel kan du si: "Kroppen min er sunn og tankene mine er fine" eller "I dag vil jeg være så vennlig som mulig" eller "I dag følger min skytsengel meg alltid gjennom dagen."
Hvis du står overfor et bestemt problem, kan du prøve å finne positive bekreftelser for å løse dette problemet. For eksempel, hvis problemet ditt er kroppsform, kan du prøve å si: "Jeg er vakker og sterk" eller "jeg kan lære å elske meg selv så mye som jeg elsker noen andre" eller "jeg fortjener å bli elsket og respektert."

Trinn 7. Dyrk optimisme

På 70 -tallet fant forskerne at folk som vant i lotteriet - det folk flest anser som en veldig positiv begivenhet - ikke var lykkeligere enn folk som ikke vant en lotteripremie på bare ett år. Dette skyldes prosessen hedonisk tilpasning som skjer fordi mennesker vil gå tilbake til "terskelen" for lykke etter å ha opplevd eksterne hendelser (både gode og dårlige). Selv om lykketerskelen din er veldig lav, kan du prøve å aktivt dyrke optimisme. Optimisme kan forbedre selvfølelse, velvære og forhold til andre.

Optimisme er måten vi velger å tolke livet på. Vær takknemlig for fleksibiliteten til den menneskelige hjernen fordi du kan lære forskjellige måter å lage tolkninger på! Pessimistiske mennesker vil se dette livet med et inngrodd og irreversibelt perspektiv: "Det er ingen rettferdighet i denne verden", "Jeg vil aldri kunne endre situasjonen", "Livet mitt er vanskelig og alt dette skjedde på grunn av min feil". Optimistiske mennesker vil se livet med et visst fleksibelt perspektiv.
For eksempel ville en pessimistisk seer se på fiolinshowet neste uke ved å si: “Jeg kan ikke spille fiolin. Jeg kan mislykkes i showet senere. Jeg vil heller bare spille Nintendo hjemme. " Denne uttalelsen antar at din ferdighet i å spille fiolin er et naturlig og permanent talent, ikke en ferdighet som kan tilegnes gjennom hardt arbeid. Denne uttalelsen sier også ting som klandrer deg. "Jeg kan ikke spille fiolin" forutsetter at din evne skyldes et naturlig talent, ikke en ferdighet du har mestret gjennom trening. Denne pessimistiske utsikten kan også bety at du ikke trenger å øve på fiolin fordi du føler deg ubrukelig eller føler deg skyldig fordi du "ikke" kan gjøre noe. Begge synspunkter er ubrukelige.
En optimistisk seer ville se på situasjonen ved å si: “Det blir et fiolinshow neste uke, og jeg er ikke helt fornøyd med mine nåværende forberedelser. Jeg kommer til å øve mer hver dag frem til showdagen og prøve å gjøre mitt beste. Dette er alt jeg kan gjøre, men jeg har i det minste jobbet hardt for å få det til å fungere.” Optimister benekter ikke at det er utfordringer og negative opplevelser, men de er i stand til å velge en annen måte å tolke dem på.
Det er en stor forskjell mellom ekte optimisme og "blind" optimisme. Blind optimisme, for eksempel: Du spiller fiolin for første gang og håper å bli akseptert som medlem av Erwin Gutawa -orkesteret. Disse forventningene er veldig urealistiske og vil gjøre deg skuffet. Ekte optimisme vil anerkjenne den nåværende situasjonen og prøve å forberede seg på det som vil skje. Mennesker med ekte optimisme erkjenner også behovet for noen års hardt arbeid og selv om kan være Du ble ikke akseptert for å bli med i drømmeorkesteret, i det minste gjorde du ditt beste for å nå dine mål.

Trinn 8. Lær hvordan du endrer en negativ opplevelse

En av de vanligste feilene folk gjør er å unngå eller ignorere negative opplevelser. Under visse omstendigheter gir denne metoden mening fordi denne opplevelsen vanligvis er smertefull. Imidlertid vil vanen med å undertrykke eller ignorere slike opplevelser hindre din evne til å håndtere dem. Prøv heller å finne ut hvordan du kan endre denne opplevelsen. Kan du lære av denne erfaringen? Kan du se det på en annen måte?

Du kan lære av erfaringen til en oppfinner ved navn Myshkin Ingawale. I en TED Talk i 2012 fortalte Ingawale om sin erfaring da han prøvde å finne et verktøy med ny teknologi for å redde gravide som bor på landet i India. Han har prøvd 32 ganger å lage dette verktøyet og uten hell. Gang på gang tolket han opplevelsen sin som fiasko og ga opp. Imidlertid valgte hun å lære av utfordringene fra fortiden og nå, og funnene hennes kan redusere dødeligheten for gravide i landlige India med opptil 50%.
Du kan også lære av Dr. Viktor Frankl, en fange som ble fengslet av nazistene og overlevde Holocaust. Til tross for at han måtte stå overfor den verste humanitære situasjonen, sa Dr. Frankl valgte å tolke opplevelsen sin på sin egen måte. Han skrev, "Alt kan tas fra en person, bortsett fra en ting, nemlig menneskers frihet til å bestemme holdninger i visse situasjoner, friheten til å velge sin egen vei".
I stedet for å la deg selv umiddelbart svare på en negativ utfordring eller opplevelse på en negativ måte, ta det med ro og finn ut hva problemet er. Hva er galt? Hva er grunnen? Hva kan du lære av denne opplevelsen, slik at du neste gang kan velge en annen måte? Har denne erfaringen lært deg å være snillere, mer sjenerøs, klokere, sterkere? I stedet for å se hvert problem som en negativ opplevelse, ta deg tid til å reflektere slik at du kan tolke det på nytt.

Trinn 9. Bruk kroppen din

Kroppen og sinnet ditt har et veldig sterkt forhold. Hvis du har det vanskelig å føle deg positiv, er kroppen din kanskje imot deg. Sosialpsykolog Amy Cuddy har bevist at en persons holdning kan påvirke stresshormonene i kroppen hans. Få for vane å stå opp rett ved å trekke skuldrene litt tilbake for å holde brystet rett. Se rett frem. Mestre området rundt der du sitter eller står ved å gjøre "kraftposer" for å få deg til å føle deg mer trygg og optimistisk.

Vær en smiley person. Forskning har vist at når du smiler, enten du føler deg lykkelig eller ikke, forbedrer hjernen humøret. Denne metoden gjelder hvis du smiler et duchenne som aktiverer musklene rundt øynene og munnen. Folk som smilte under smertefulle medisinske behandlinger sa at de følte mindre smerte enn de som ikke smilte.
Prøv å bruke klær som uttrykker deg. Hva du har på deg vil påvirke hvordan du føler deg. En studie viser at mennesker som bruker labfrakker når de utfører enkle vitenskapelige oppgaver, utfører bedre enn folk som ikke gjør det, selv om forskjellen bare er i strøkene! Bruk klær som får deg til å føle deg bra om deg selv, uansett hva andre mennesker synes om dem. Ikke tving deg til å endre kroppsstørrelse på grunn av størrelsen på klærne bestandig fikle. Størrelse S i en butikk kan være like stor som størrelse L i en annen. Husk at tilfeldige klesstørrelser aldri kan bestemme din egenverdi!

Trinn 10. Trening

Når du trener, vil kroppen din produsere endorfiner, som er kroppskjemikalier som er veldig nyttige for å gi "feel good". Trening kan også overvinne angst og depresjon. Flere studier har vist at regelmessig mosjon som ikke er for anstrengende kan øke fred og lykke i livet.

Tren med fysisk aktivitet som ikke er for anstrengende minst 30 minutter om dagen.
Du trenger ikke å være en kroppsbygger for å nyte fordelene med å trene. Jogging, svømming eller sykling vil få deg til å føle deg mer positiv.
Prøv å meditere som du gjør i yoga og taici for å få deg til å føle deg mer positiv og sunnere.

Trinn 11. Lag livet du ønsker ved å oppleve det

Hvis du vil bli mer vellykket, fokuser du på måter som får deg til å føle deg vellykket. Hvis du vil bli mer elsket, fokuserer du oppmerksomheten din på menneskene som bryr seg om deg og på overflod av kjærlighet du kan gi andre. Hvis du vil være sunnere, fokuser du på en livsstil som får deg til å føle deg frisk, og så videre.

Trinn 12. Ikke bekymre deg for de små tingene

Mange mennesker går gjennom livet og håndterer ting som virker veldig viktige, men det er de ikke, hvis de bare stopper opp et øyeblikk og ser på riktig perspektiv. Forskning har vist at disse ofte skuffende tingene aldri vil gjøre deg lykkelig. Faktisk vil du føle deg bedre ved å ivareta behovene til andre som er i nød. Forskning har vist at vi trenger fem grunnleggende ting for å leve et lykkelig liv:

Positive følelser
Involvering (å være fullt involvert eller delta i visse aktiviteter)
Forhold til andre mennesker
Meningen med livet
Suksess
Husk at du kan definere deg selv hva disse tingene betyr for deg! Ikke bli hengt opp i andres definisjoner av "mening med livet" eller "suksess". Hvis du ikke vet betydningen av det du gjør og måten du handler på, vil du ikke føle at det er bra. Varer/materialer, berømmelse og penger i det hele tatt kan ikke gjør deg glad.

Del 2 av 3: Velge et miljø som påvirker deg positivt

Trinn 1. Bruk loven om tiltrekning

Våre aktiviteter og tanker har både positive og negative krefter som magneter. Hvis vi prøver å unngå problemet, vil tilstanden forbli den samme eller til og med bli verre. Vår negative holdning vil også få visse konsekvenser. Men jo mer vi blir vant til positiv tenkning, desto mer proaktiv vil vi være når det gjelder å handle og nå våre mål. I tillegg vil vi også finne det lettere å finne og få positive valg som vil bringe oss suksess. Positive tanker kan til og med styrke immunsystemet!

Trinn 2. Gjør hva du vil

Selv om det høres enkelt ut, kan det noen ganger være vanskelig å gjøre fordi du kan ha det veldig travelt. Så ta deg tid til å gjøre aktiviteter som kan gjøre deg glad, for eksempel:

Høre på musikk. Nyt musikk med din favorittsjanger.
Lese bøker. I tillegg til å være nyttig, kan lesing også lære deg empati. Hvis du liker å lese sakprosa, kan du få ny informasjon og perspektiver på livet.
Gjør kreative aktiviteter, som å male, skrive, lage origami, etc.
Trening, aktiviteter som er dine hobbyer osv.
Se etter inspirasjon fra beundring. Forskning har vist at følelsen av ærefrykt eller ærefrykt du opplever når du går en tur i det fri, ser på et praktfullt maleri eller lytter til din favorittsymfoni er svært gunstig for din fysiske og psykiske helse. Se etter måter å gi livet ditt litt beundring når du kan.

Trinn 3. Bli sammen med venner

Sett pris på menneskene som har vært ved din side i oppturer og nedturer. Prøv å huske deres støtte, slik at du kan bli mer positiv og lykkeligere på denne reisen. Kanskje du også kan hjelpe dem. Som venner vil du selvfølgelig hjelpe hverandre i gode eller dårlige tider.

Forskning har vist at folk som ofte henger med venner som deler lignende verdier og perspektiver, har en tendens til å være lykkeligere og mer positive til livet enn mennesker som ikke opplever slike vennskap.
Interaksjon med menneskene du elsker får hjernen til å frigjøre nevrotransmittere som får deg til å føle deg glad (hormonet dopamin) og slappe av (hormonet serotonin). Disse hormonene er kjemiske forbindelser i kroppen som vil forårsake positive følelser når du liker selskap med venner og kjære.
Inviter venner og kjære til å være et takknemlig par. Ved å danne en gruppe for å dele ting du er takknemlig for sammen, tenk deg de positive tingene som vil skje fordi du kan dele med hverandre!

Trinn 4. Vis kjærlighet til andre

Kjærlighet kan manifesteres ved å gjøre godt for en annen person, spesielt hvis denne personen er mindre heldig enn deg. Denne metoden støtter deg virkelig til å være positiv. For eksempel har forskning vist at mennesker som er veldedige føler seg like lykkelige som når de mottar penger! Tenk på måter du kan tjene andre, enten individuelt eller i et fellesskap, slik at du kan dele kjærlighet. Denne metoden er ikke bare bra for andre mennesker, den er også veldig gunstig for helsen din!

Det samme vil tiltrekke seg hverandre. Hvis vi gjør godt mot andre, spesielt de som gjøres uten å bli spurt, er det mer sannsynlig at de tilbakebetaler dem ved å gjøre godt. Dette svaret er kanskje ikke rettet mot oss direkte, men det kan være til noen andre. Men til slutt, direkte eller indirekte, vil denne godheten komme tilbake til oss. Mange omtaler dette som karma. Uansett hva som er begrepet, har flere vitenskapelige studier vist at "det å gjøre godt uselvisk" er et prinsipp som gjelder i hverdagen.
Kom i gang som lærer, frivillig eller engasjer deg i kirkelige aktiviteter.
Ta lån i mikroskala for å hjelpe andre i nød. Mikrolån, selv om de bare er noen titusenvis av rupiah, kan virkelig hjelpe noen i et utviklingsland med å bygge et selvstendig næringsliv eller økonomisk liv. Avkastningen på mikrolån kan være mer enn 95%.
Gi små gaver til de rundt deg, selv til folk du ikke kjenner. Kjøp bussbillett til noen som står i kø med deg. Send gaver du har laget til vennene dine. Å gi en gave vil stimulere produksjonen av hormonet dopamin i hjernen. I tillegg vil du også føle lykke som er større enn det som føles av personen som mottar den!

Trinn 5. Finn en optimistisk setning eller ordtak og lagre den i vesken eller skjorte -lommen

Hvis du noen gang føler deg tvilsom eller litt motløs, kan du lese videre for inspirasjon. Det er noen sitater av visdom du kan bruke:

Hvor fantastisk det ville være hvis ingen måtte vente på det øyeblikket han ønsket å forandre livet. (Anne Frank)
Optimister sier alltid at livet vårt er det beste og pessimister er alltid redde hvis dette livet viser seg å være sånn. (James Branch Cable)
Den største oppdagelsen i historien er det faktum at en person kan endre fremtiden bare ved å endre holdning. (Oprah Winfrey)
Hvis du hører din indre stemme si "Du kan ikke male", prøv å begynne å male uansett, så forsvinner det av seg selv. (Vincent Van Gogh)

Trinn 6. Se en terapeut

Det er en vanlig misforståelse at man "trenger" å konsultere en rådgiver eller terapeut bare hvis det er et "problem". Som det viser seg, gikk du til tannlegen for å få renset tennene dine, selv om du ikke hadde hulrom. Du går til legen for en rutinemessig helsesjekk hvert år, selv om du ikke er syk. Å se en terapeut kan også være nyttig som en "forebyggende" metode. Hvis du vil vite hvordan du tenker og oppfører deg positivt, kan terapeuter og rådgivere hjelpe deg med å identifisere ubrukelige tankemønstre og danne nye, positive perspektiver.

Du kan også konsultere lege for referanser eller se etter informasjon på internett. Hvis du har helseforsikring, kan du prøve å spørre om det er en rådgiver du kan kontakte i forsikringsselskapets nettverk.
Vanligvis er det konsulenttjenester til en rimelig pris. Se på nettet for informasjon om psykiske helsetjenester på en klinikk, helsesenter eller rådgivingssenter som betjener allmennheten ved et bestemt høyskole eller universitet.

Del 3 av 3: Unngå negativ innflytelse

Trinn 1. Unngå negativ påvirkning

Generelt er mennesker veldig utsatt for "emosjonell smitte", og dette betyr at følelsene rundt oss vil påvirke hvordan vi føler. Hold deg unna folk som oppfører seg dårlig og negativt for ikke å smitte deg.

Velg venner med omhu. Vennene vi møter ofte kan ha stor innflytelse på hvordan vi ser ut, enten de er gode eller dårlige. Hvis du har venner som alltid tenker negativt, kan du prøve å dele et positivt perspektiv med dem. Oppmuntre dem til å lære å være positive. Hvis de fortsetter å være negative, kan det være du som bør holde deg borte fra dem for ditt eget beste.
Gjør bare det som får deg til å føle deg komfortabel. Du vil føle deg ulykkelig, skyldig eller bekymret når du gjør noe du ikke føler deg komfortabel med som ikke kan få deg til å føle deg positiv. Å lære å si "nei" hvis du virkelig ikke vil, får deg til å føle deg sterkere og mer selvakseptabel. Dette gjelder spesielt når du må forholde deg til venner, kjære og mennesker på jobb.

Trinn 2. Utfordre negative tanker

Generelt blir vi veldig lett revet med av "automatiske" tankemønstre eller negative tankevaner, spesielt om oss selv. Vi kan til og med være våre egne hardeste kritikere. Utfordre hver gang du merker at en negativ tanke dukker opp og gjør den til en positiv tanke, eller prøv å finne feil logikk i en negativ tanke. Denne metoden vil danne en vane hvis du gjør det lenge. I tillegg vil denne metoden gjøre en stor forskjell i å øke din evne til å tenke positivt. Si "jeg kan!" oftere enn "jeg kan ikke!" Vet at alt kan endres på en positiv måte. Fortsett å prøve!

For eksempel, hvis du er sint og kjefter på vennen din, hører du en stemme som sier: "Jeg er en dårlig person." Dette kalles kognitiv forvrengning, nemlig prosessen med å generalisere basert på spesifikke hendelser. Denne prosessen skaper bare skyldfølelser og er ikke til nytte for deg i det hele tatt.
Begynn i stedet å ta ansvar for handlingene dine, og vurder hvilken respons du bør gi. For eksempel: “Jeg kan ha skadet vennens følelser ved å rope på ham. Jeg er skyldig og vil be om unnskyldning. Neste gang vil jeg be om et øyeblikk å stoppe hvis diskusjonen blir veldig intens.” Denne tankegangen generaliserer deg ikke som en "dårlig" person, men som en person som har gjort feil og ønsker å lære å forbedre seg.
Hvis du ofte tenker negativt om deg selv (eller andre), gjør det til en vane å se etter tre positive ting over en negativ ting du sier. For eksempel, hvis du tror du er "dum", utfordrer du denne tanken med tre positive ting, for eksempel: "Jeg tenker at jeg er dum. Imidlertid avsluttet jeg i forrige uke et prosjekt med gode karakterer. Jeg har også klart å overvinne et vanskelig problem for en stund siden. Jeg er en virkelig flott person på jobb og har det vanskelig for tiden.
Selv om vi ikke får det vi ønsker, får vi fortsatt verdifulle erfaringer. Erfaring er vanligvis mye mer verdifullt enn materiale som gradvis blir ubrukelig, fordi erfaring alltid vil være vår og kan utvikle hele livet vårt.
Det er alltid positive og negative sider ved enhver situasjon. Vi alene som må velge hvor de skal fokusere. Vi vil ikke kunne kontrollere oss selv hvis vi alltid er negative, men tenker noe annet.
Du trenger ikke å bekymre deg for negative ting hvis de ikke kan endres lenger. Det er ting som er "urettferdig" i denne verden fordi livet er "akkurat som det er". Vi vil bare føle oss frustrerte hvis vi fortsetter å kaste bort energi og lykke på ting vi ikke kan endre.

Trinn 3. Overvinn tidligere traumer

Hvis du stadig føler deg ulykkelig, skuffet eller negativ, kan det være et underliggende problem som må løses. Prøv å søke profesjonell hjelp for å håndtere traumatiske opplevelser, som tidligere vold, stressende hendelser, naturkatastrofer, sorg og tap.

Søk informasjon om en autorisert psykolog, spesielt en som spesialiserer seg på traumehåndtering, hvis du kan. Du kan oppleve ubehagelige, til og med smertefulle øyeblikk når du konsulterer en rådgiver eller terapeut for å håndtere traumer, men du vil til slutt bli sterkere og mer positiv

Trinn 4. Ikke vær redd for å mislykkes

For å sitere Franklin D. Roosevelt, er det eneste vi må frykte frykten selv. Vi vil alle mislykkes og gjøre feil. Hvordan vi står opp igjen er det som betyr noe. Hvis vi forventer suksess uten å være redde for fiasko, vil vi ha den beste sjansen til å forbli positive i alt.

Tips

Hvis du trenger å hvile, trekk pusten dypt, tell til 10, drikk et glass vann og prøv å smile. Selv om det er tvunget, vil du fortsatt smile og du vil føle deg bedre. Fokuser oppmerksomheten på de gode tingene.
Gjør det til en vane hver morgen å se deg i speilet mens du ser etter fem gode ting om deg selv. Ikke gi opp lett. Gode vaner kan erstatte dårlige vaner hvis du fortsetter å prøve hardt.
Lag en vane med positiv tenkning ved å se etter nyttige grunner, for eksempel for å forbedre livskvaliteten din og andres. Husk at vi kan kontrollere tankene våre. Endre eventuelle negative tanker ved å tenke positive ting.
Behold e -postmeldinger eller tekster fra familiemedlemmer og venner som kan oppmuntre deg. Les igjen hvis du føler deg nede for å minne deg selv på at du er verdifull for andre. De elsker og bryr seg om deg. Så du vil ikke lett bli trist av å vite at du kan bringe lykke til mange mennesker, og det vil ikke være lett å føle seg pessimistisk hvis du alltid prøver å styrke andre.
Prøv å være stille hvis du føler deg sint fordi hat vil tære på sjelefred eller forstyrre vår sjelefred. Å være snill vil gjøre livet roligere og mer positivt.
Hvis du ikke tenker på noe og bare vil frigjøre deg fra negative følelser, kan du prøve å lete etter bilder av positive ting som får deg til å føle deg glad på nettet.
Ikke straffe deg selv for det som skjedde! Se på hva som er nyttig og hva som ikke er slik at du alltid husker det.
Prøv å tenke tilbake på det du gjorde som gjorde at noen følte seg lykkelige eller hjalp dem når de var i trøbbel. For å føle deg som en god person, prøv å gjøre ting som er hyggelige mot andre mennesker. På denne måten vil ikke bare denne personen føle seg lykkelig, men du vil også ha det bra med deg selv.

Advarsel

Vær forsiktig med folk som ikke vil være positive. Be om veiledning bare fra positive mennesker.
Det vil alltid være mennesker som dømmer deg. Ikke la deres oppførsel forstyrre din sjelefred. Husk at personen du har mest rett til å gjøre deg lykkelig er deg selv.