Har du noen gang møtt mennesker som alltid finner det positive i ting? Det er noen små skritt du kan ta for å gjøre en stor endring i en mer optimistisk retning. Ved å finne og revurdere eventuelle negative tanker du måtte ha, vil du skape en positiv måte å tenke på. Denne tankegangen kan forbedre din holdning til negative og smertefulle forhold.
Steg
Del 1 av 2: Endre mening
Trinn 1. Gjenta positive bekreftelser
Tenk hver dag på tingene du beundrer og elsker om deg selv. Over tid vil du føle deg mer positiv til deg selv på grunn av disse bekreftelsene, positive utsagnene som får deg til å føle deg bra. Positive bekreftelser kan også gjøre deg mer medfølende overfor deg selv og bekjempe negative tanker som kan oppstå. Eksempler på positive bekreftelser:
- I dag klarte jeg å få ting gjort.
- Jeg har makt til å overvinne denne dårlige situasjonen og gjøre den til et potensial.
- Jeg er en sterk og ressurssterk person, og jeg vil fortsette.
Trinn 2. Skriv ned dine positive trekk
Bruk dine positive bekreftelser til å liste opp egenskapene du er takknemlig for. Spør deg selv hva du virkelig liker, og skriv det ned. Du kan også legge til ferdigheter og prestasjoner du er stolt av. For eksempel kan du skrive "full av ressurser", "i stand" eller "vellykket utdannelse".
Bruk denne listen til å minne deg selv på alle de positive egenskapene du har. Les den hver dag slik at disse positive tankene virkelig siver inn i deg
Trinn 3. Gjør det du liker
Det er veldig lett å gå i fellen med negative tanker hvis du ikke liker jobben din. Kanskje du er frustrert over jobben eller hjemmelivet. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe du liker. Det kan være like enkelt som å drikke kaffe med en venn eller ta et varmt bad før sengetid.
Studier viser at det å gjøre noe som får deg til å smile kan redusere smerter
Trinn 4. Innse viktigheten av selvtillit og takknemlighet
Tenk positivt ved å bygge selvtillit og en følelse av egenverd. Studier viser at takknemlighet for det du har kan forbedre helsen din og øke din følelse av egenverd. Med takknemlighet kan du også føle deg positiv til andre og huske de gode tingene i livet ditt.
Å føle takknemlighet er også nært knyttet til økt følelse av empati, som vil hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre
Del 2 av 2: Å leve en positiv livsstil
Trinn 1. Gjør mindfulness -meditasjon
I stedet for å meditere for å tømme tankene dine, fokuser du på å bli klar over hva du gjør. Finn et rolig og behagelig sted og bruk litt tid på å fokusere på tankene dine. Dette vil styrke deg mentalt og få deg til å føle deg klar, noe som kan bidra til at du føler deg positiv. Lær tankene dine å være stille og ikke gjøre annet enn å tenke øyeblikk for øyeblikk.
Forskning viser at mindfulness -meditasjon kan redusere stress. Dette vil øke positiv tenkning ved å redusere angst, dårlige følelser og lav energi forbundet med stress
Trinn 2. Tren dyp pusting
Fokuser på pusten. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg følelsesmessig og fysisk når du inhalerer og puster ut. Fokuser på det som skjer rundt deg. Når du puster bevisst, bruk sansene dine til å bli bevisst på det du ser, hører eller føler i rommet ditt. Føl kroppen din, enten den er sliten, avslappet eller anspent. Vær oppmerksom på tankene og følelsene dine.
Dyp pusting er en god metode for å gå tilbake til det som har utmattet deg og påvirke hvordan du føler deg gjennom dagen
Trinn 3. Gjør kognitiv atferdsterapi (TPK)
Rådfør deg med en terapeut som er utdannet i TPK. Denne terapien kan hjelpe deg med å endre måten du tenker på. Siden tanker kan påvirke perspektivet ditt betydelig, gjør du dine negative tanker til positive. For å gjøre dette, begynn med å være klar over hva du tenker. Stopp når du begynner å tenke på noe negativt, og tenk det om til noe positivt. For eksempel, hvis du venter på bussen, vær takknemlig for tiden du har til å ta en pause eller snakke med andre mennesker som også venter på bussen.
Selvfølgelig hjelper det å skrive ned tankene dine, slik at du kan tenke på dem igjen. For eksempel, gjør en negativ tanke (for eksempel "Jeg hater å kjøre når det regner") til noe positivt ("Jeg skal øve på å kjøre mer når det regner")
Trinn 4. Skriv ned målene dine
Å være positiv betyr også å føle håp om fremtiden. Du kan sette deg mål å fokusere på for fremtiden. Selvfølelsen din vil også øke kraftig når du oppnår disse målene. For å øke sjansene for å nå målene dine, må du sørge for at målene du setter:
- skrevet (forskning viser at skriftlige mål vanligvis er mer detaljerte og mer sannsynlig vil lykkes)
- detaljer
- realistisk
- laget med en bestemt tidslinje i tankene
- positive ord
Trinn 5. Lag realistiske forventninger
Det kan høres hyggelig ut å være positiv hele tiden, men du må også være realistisk om deg selv. Det er visse tider i livet ditt når du ikke vil føle deg positiv. Det er også visse situasjoner som får deg til å føle deg trist eller sint. Imidlertid kan du bruke et positivt perspektiv for å håndtere disse smertefulle følelsene og gi deg selv en følelse av håp og aksept.
