Overflødig gass kan forårsake magesmerter, flatulens og pinlige situasjoner. Gassproduksjon i fordøyelsessystemet er direkte relatert til maten vi spiser og hvordan vi spiser den. Derfor er endring av kosthold og spisevaner den mest effektive metoden for å unngå gassproduksjon på lang sikt. Les videre for følgende informasjon for å behandle gassrelaterte symptomer og gjøre endringer for å forhindre at denne tilstanden oppstår og forverres
Steg
Metode 1 av 3: Avlast raskt
Trinn 1. Slipp den ut
Hvis det oppstår gasspine, vil det bare gjøre smerten verre å prøve å holde den i kroppen uten høflighet. Husk at den gjennomsnittlige personen passerer gass ti ganger om dagen, og utpust er ikke unormalt, selv om tid og sted ikke er gunstig.
- Du kan også finne et toalett og bli der til gasssmertene avtar. Hvis mulig, vær hjemme og vent til tilstanden er helt frisk før du går ut.
- Når du er på et komfortabelt sted, slapper du av musklene og endrer posisjoner slik at gassen kan slippes jevnt ut av kroppen.
Trinn 2. Lim noe varmt
Gass forårsaker en ubehagelig følelse av tetthet i mageområdet, og denne smerten kan reduseres ved å påføre varme.
- Fyll en flaske med varmt vann, legg deg på sengen eller på sofaen, og hold flasken mot magen. Varmen vil bidra til å lindre tetthet i magen.
- Varme dusjer kan også lindre smerter fra gass i magen og forstoppelse.
Trinn 3. Drikk ingefærte eller peppermynte
Begge typer te tjener til å lindre magesmerter og hjelpe fordøyelsesprosessen. Kok opp noen mynteblader eller hakket ingefær, sil den varme teen i en kopp, og drikk litt etter litt.
Trinn 4. Spis hvitløkssuppe
Hvitløk stimulerer magesystemet og hjelper til med å lindre gass raskt. Hakk noen ferske hvitløksfedd og surr dem i litt olivenolje. Tilsett kylling- eller grønnsaksbuljong, etter å ha kokt, bruk lav varme for å varme den. Spis den varme suppen.
Trinn 5. Bruk tabletter med aktivt kull
Aktivt trekull kan lindre symptomene dine ved å absorbere overflødig gass i fordøyelseskanalen. For best resultat, ta disse tablettene mellom måltidene. Gi det noen timer etter å ha tatt andre medisiner eller kosttilskudd fordi aktivt kull kan blokkere absorpsjonen av kroppen.
Rådfør deg med legen din før du bruker aktivt kull hvis du også tar andre medisiner eller kosttilskudd
Trinn 6. Prøv å bruke Beano (alphagalactosidase)
Dette kosttilskuddet kan hjelpe kroppen til å fordøye karbohydrater mer effektivt og dermed redusere symptomer på oppblåsthet eller flatulens. Beano og andre kosttilskudd som inneholder alfagalaktosidase er tilgjengelig på de fleste apotek og helsekostbutikker.
Beano kan også forhindre flatulens når det tas med mat
Trinn 7. Kjøp reseptfrie legemidler på apoteket
Det er mange valg av medisiner for å behandle fordøyelsesbesvær som selges på apotek. Fordi du allerede opplever smerter i magen på grunn av overflødig gass, velger du et av stoffene som skal tas etter å ha spist i stedet for før du spiser.
Metode 2 av 3: Ta forholdsregler
Trinn 1. Prøv å unngå å spise allergener
Mange tilfeller av matallergi som forårsaker flatulens. Prøv å unngå allergener i 3-6 uker og se om symptomene dine forbedres. Etter det, fortsett å spise disse matvarene en etter en og se om symptomene dine dukker opp igjen. Matingredienser som vanligvis utløser problemer inkluderer:
- Matvarer som inneholder gluten som hvete, bygg og rugprodukter.
- Meieriprodukter.
- Korn.
- Soyabønne.
- Sukker.
- Alkohol.
- Raffinerte karbohydrater.
- Mat som er rik på visse sukkerarter For mer informasjon, se tabellen nedenfor:
Trinn 2. Unngå matvarer som irriterer fordøyelsessystemet
Det er visse matvarer som forårsaker gass, og noen mennesker er mer følsomme for dem enn andre. Hvis du har hyppige gassproblemer, må du unngå eller begrense følgende matvarer:
- Belgfrukter. Peanøtter er vanskelige å fordøye fordi de inneholder sukker som kalles oligosakkarider som er vanskelig å fordøye fordi kroppen ikke produserer enzymer som er i stand til å gjøre dette. Oligosakkaridmolekylene forblir intakte i fordøyelsesprosessen og gir opphav til gass i tynntarmen.
- Matvarer som inneholder mye fiber. Fiber har mange helsemessige fordeler, men å spise store mengder fullkorn, frukt og grønnsaker kan forårsake gass. Ikke slutte å spise disse fordelaktige matvarene helt, men du må kanskje unngå matvarer som er hovedutløseren.
- Meieriprodukter som inneholder laktose. Noen mennesker er laktoseintolerante; et glass melk drukket om morgenen kan være en gassutløser.
- Brus og andre kullsyreholdige drikker.
- Stekt mat og annen fet mat.
- Kunstige tilsetningsstoffer. Søtningsmidler som sorbitol og mannitol forårsaker gass og diaré.
- Tyggegummi.
- Alkohol.
- Eddik.
- Koffeinholdige drikker.
- Krydret mat.
- Bearbeidet, fet mat.
Trinn 3. Vurder andre vanskelig fordøyelige utløsende stoffer som kan produsere gass
Å ta fibertilskudd, avføringsmidler eller antibiotika kan forårsake gass. Dette stoffet er i stand til å irritere magen og eliminere bakteriene som trengs for å fordøye mat.
Trinn 4. Tygge maten ordentlig
Å bruke mer tid på å tygge hver innkommende mat vil hjelpe til med å bryte ned maten før den kommer inn i magen og tarmen, noe som letter arbeidsmengden på fordøyelsessystemet. Å tygge med lukket munn vil også hjelpe, ettersom svelging av mye luft kan utløse gass.
Trinn 5. Spis protein først
Endring av rekkefølgen der mat må spises kan forhindre gassproduksjon. Å spise protein med eller før fiber og karbohydrater gjør at fordøyelsessystemet fungerer som det skal.
- Når du spiser, produserer magen saltsyre for å fordøye protein. Hvis salaten eller brødet går i magen først, vil syren bli brukt før du svelger kjøttet, fisken eller annet protein. Proteinet gjærer deretter og utløser gass og flatulens.
- Helsekostbutikker selger saltsyretilskudd som kan tas i munnen for å hjelpe fordøyelsen av proteiner. Dette tillegget bør tas etter måltider, slik at magen din først får muligheten til å produsere mer syre.
Trinn 6. Spis gjæret mat
For å fordøye maten ordentlig trenger fordøyelseskanalen en sunn tilførsel av bakterier. Gjæret mat forsyner kroppen med bakterietypene den trenger for å fordøye andre matvarer.
- Prøv å spise yoghurt, kefir og meieriprodukter fra andre kulturer. Sørg for at etiketten sier at produktet inneholder probiotika.
- Kimchi, surkål og andre gjærede grønnsaker har også fordelaktige probiotiske egenskaper.
Trinn 7. Bruk et probiotisk supplement
Probiotika vil støtte veksten av gode bakterier samtidig som de reduserer dårlige bakterier i fordøyelseskanalen. Sunn tarmflora vil redusere symptomene på oppblåsthet og gass i magen.
- Rådfør deg med legen din før du begynner å bruke probiotiske kosttilskudd, og spør hvilke kosttilskudd som passer best for deg.
- Kjøp kosttilskudd som er sertifisert av en tredjepart, for eksempel USP, NSF eller Consumer Lab.
Metode 3 av 3: Behandling av kronisk gass
Trinn 1. Vær oppmerksom på symptomene som oppstår
Hvis du ofte sender gass gjennom dagen, eller hvis smerten fra gass ledsages av kvalme, oppkast, svimmelhet, hodepine eller andre alvorlige symptomer, kan du ha et kronisk problem som ikke kan lindres av kosttilskudd eller kosttilskudd.
- Irritabel tarm er en vanlig sykdom og forårsaker kronisk smerte når du spiser visse matvarer.
- Crohns sykdom og cøliaki er fordøyelsesforstyrrelser som utløses av visse matvarer.
Trinn 2. Besøk en lege
Hvis du føler at symptomene dine går utover de vanlige problemene forårsaket av å spise nøtter og fiber, må du oppsøke lege umiddelbart for å finne ut hva det virkelige problemet er. For å forberede et besøk til legen,
- Hold en journal over maten du spiser hver dag. Registrer hver mat du spiser i noen uker før du besøker legen. Noter i den rekkefølgen maten kommer inn i kroppen.
- Gjør deg klar til å gjennomgå en rekke tester og svare på spørsmål fra legen din om kosthold og livsstil.
Tips
- Lett trening kan lindre forstoppelse. Prøv en rask tur eller svøm for å få fordøyelsessystemet til å fungere.
- Unngå å svelge for mye luft, slutte å tygge tyggegummi og drikk gjennom et sugerør. Denne enkle vanen kan utløse gass.
